健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的提高策略研究

趙相偉 南陽農(nóng)業(yè)職業(yè)學(xué)院

作為一種人們喜聞樂見的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操呈現(xiàn)出了廣泛普及的發(fā)展態(tài)勢(shì)，且已經(jīng)成了競技性項(xiàng)目?；谶@一環(huán)境，健身健美操的影響范圍也越來越廣闊，由于其適合多個(gè)年齡階層的特征，在高校體育教學(xué)中成功占據(jù)了一席之地，而在高效教學(xué)健身健美操期間，提升成套動(dòng)作完成質(zhì)量是其根本目的，為此，就應(yīng)當(dāng)對(duì)健身健美操的動(dòng)作特征進(jìn)行更加全面地了解，從而以此為基礎(chǔ)采取切實(shí)有效的策略真正提高動(dòng)作完成質(zhì)量。

一、立足專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練角度，提高健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的策略

健身健美操的訓(xùn)練并不是一個(gè)在短時(shí)間內(nèi)就可以有效完成的簡單過程，在展開這一運(yùn)動(dòng)形式的教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，首要任務(wù)就是建立起一個(gè)系統(tǒng)化且全面化的訓(xùn)練體系。從本質(zhì)上來看，健美操的訓(xùn)練是借助多種多樣的訓(xùn)練方法對(duì)訓(xùn)練者的心理、意識(shí)、技術(shù)以及身體等多個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練者身體機(jī)能能力的增強(qiáng)與優(yōu)化以及將其本身所具備的技能在競賽中最大限度地發(fā)揮出來并取得良好成績是健美操訓(xùn)練的根本目的[1]?？傮w來看，健身健美操是一項(xiàng)可以對(duì)人體產(chǎn)生全面影響的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，實(shí)現(xiàn)其成套動(dòng)作完成質(zhì)量提升的過程中，需要發(fā)展訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，在此期間，要注重專項(xiàng)身體素質(zhì)和一般身體素質(zhì)的有效結(jié)合，而立足于專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，是提高健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的關(guān)鍵舉措。專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包含以下兩方面的內(nèi)容。

（一）力量素質(zhì)

人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)與阻力對(duì)抗或者是克服阻力的能力即是力量素質(zhì)。整體來看，在健身健美操成套動(dòng)作中，涵蓋有一定數(shù)量的力量性動(dòng)作，并且這種類型的動(dòng)作占有的比重還呈現(xiàn)出不斷增加的態(tài)勢(shì)，因此，注重力量素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)提升成套動(dòng)作完成質(zhì)量而言是十分有利的，高校應(yīng)當(dāng)將力量素質(zhì)訓(xùn)練在健身健美操訓(xùn)練中所占的地位逐步提升。一般來說，在展開力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，主要涉及以下三個(gè)方面：

第一，上肢力量。上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練包括的部位主要有胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌以及肩帶肌。在訓(xùn)練者完成成套動(dòng)作的過程中，其本身的發(fā)力至關(guān)重要，這也意味著訓(xùn)練者必須要具備較高水平的控制能力，而上肢力量素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于提升訓(xùn)練者發(fā)力能力而言可以產(chǎn)生十分積極的作用，這可以在很大程度上彌補(bǔ)訓(xùn)練者發(fā)力不到位的問題，與此同時(shí)，訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)能力也可以在上肢力量訓(xùn)練中得到有效地提升。由于健身健美操的訓(xùn)練本身具備著較高的復(fù)雜性，并且呈現(xiàn)出多層次、多因素的特征，因此，在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練期間，應(yīng)長期堅(jiān)持不懈，并且應(yīng)用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)具備較強(qiáng)的針對(duì)性，例如，倘若訓(xùn)練者肱二頭肌的發(fā)育不夠完善，難以有效發(fā)力，訓(xùn)練者就可以在日常的訓(xùn)練中按照自身的接受能力，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些舉杠鈴或啞鈴、俯臥撐等動(dòng)作，同時(shí)要注重訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)把控[2]。

第二，腰腹力量。訓(xùn)練者在訓(xùn)練腰腹力量素質(zhì)時(shí)，涉及的部位主要有背部肌群以及腹部，對(duì)這兩個(gè)位置的力量素質(zhì)進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。腰腹力量素質(zhì)的訓(xùn)練可以有效穩(wěn)定訓(xùn)練者整個(gè)身體的控制力，同時(shí)對(duì)人體上肢部位與下肢部位的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生良好的協(xié)調(diào)作用。訓(xùn)練腰腹力量素質(zhì)的方法多種多樣，要根據(jù)訓(xùn)練者本身的實(shí)際情況選擇正確的訓(xùn)練方法，從而有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，與此同時(shí)，訓(xùn)練者要保證訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)的正確性，并應(yīng)用改變節(jié)奏頻率的模式展開訓(xùn)練，這種方法可以取得更加良好的訓(xùn)練效果。

第三，下肢力量。在健身健美操訓(xùn)練者展開下肢訓(xùn)練的過程中，主要的訓(xùn)練內(nèi)容就是彈跳力量。眾所周知，在健身健美操的成套動(dòng)作中，存在著大量的彈跳動(dòng)作，正因如此，進(jìn)行下肢部位的彈跳力量訓(xùn)練必不可少，這可以幫助健身健美操訓(xùn)練在完成成套動(dòng)作的過程中完成速度的提升，同時(shí)也可以為訓(xùn)練者爆發(fā)力和動(dòng)作發(fā)力的提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，高水平的下肢力量素質(zhì)可以促使訓(xùn)練者的動(dòng)作更加規(guī)范，這是健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量提升的重要展現(xiàn)。

（二）柔韌素質(zhì)

在健身健美操的成套動(dòng)作中，有許多動(dòng)作都與訓(xùn)練者本身的柔韌素質(zhì)息息相關(guān)，例如一些幅度較大的跳步動(dòng)作以及踢腿動(dòng)作等，可以說，優(yōu)異的柔韌素質(zhì)不僅是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容，更是保證訓(xùn)練者可以完成高難度、高質(zhì)量動(dòng)作的關(guān)鍵所在。

在訓(xùn)練者訓(xùn)練自身柔韌素質(zhì)的過程中，應(yīng)當(dāng)對(duì)髖關(guān)節(jié)、腿、胯、腰以及雙肩等部位的柔韌能力進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。具體來說，第一，在訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)其靈活性展開著重訓(xùn)練；第二，在對(duì)腿和胯部位進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先要將腿部在身體前方和身體側(cè)面的控制力和伸展力作為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。其次，還要將訓(xùn)練大幅度踢腿的能力作為重點(diǎn)并針對(duì)性的訓(xùn)練；第三，在訓(xùn)練雙肩的柔韌性能時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)這一部位的靈活性和伸展性進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。

二、立足肢體感覺訓(xùn)練角度，提高健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的策略

對(duì)于健身健美操而言，肢體感覺是其中不可或缺的一項(xiàng)內(nèi)容，在完成成套動(dòng)作的過程中，其完成質(zhì)量可以受到來源于肢體感覺水平的直接影響。健身健美操訓(xùn)練者的肢體感覺可以由其呈現(xiàn)出的動(dòng)作幅度大小進(jìn)行展現(xiàn)，高水平的肢體感覺會(huì)使觀看者感受到一種雖然夸張但依舊大方、生動(dòng)且有力的感覺，加之健身健美操的表演者在實(shí)際競賽期間的臨場發(fā)揮，整體的效果將會(huì)更加完美。因此，為了真正提升健身健美操成套動(dòng)作的完成質(zhì)量，展開高水平的肢體感覺訓(xùn)練是至關(guān)重要的一項(xiàng)內(nèi)容。這項(xiàng)素質(zhì)需要訓(xùn)練者既具備扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，又可以在審美、文化以及心理上擁有一個(gè)較高的標(biāo)準(zhǔn)，所以，在展開肢體感覺訓(xùn)練時(shí)，倘若單純借助健身健美操動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練，是難以取得預(yù)期訓(xùn)練效果的。為了從根本上提升訓(xùn)練者的肢體感覺，從而真正實(shí)現(xiàn)健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的提高，就應(yīng)當(dāng)使用多樣化、綜合化的肢體感覺訓(xùn)練方法，按照健身健美操的特點(diǎn)和規(guī)律完成這一內(nèi)容的訓(xùn)練[3]。

三、立足協(xié)調(diào)敏感訓(xùn)練角度，提高健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的策略

總體而言，在開展健身健美操訓(xùn)練的期間，訓(xùn)練難度最大且能力提高速度最慢的一項(xiàng)素質(zhì)就是訓(xùn)練者本身的協(xié)調(diào)性和靈敏性，但這種素質(zhì)卻是作為一名健身健美操訓(xùn)練者必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，在健身健美操成套動(dòng)作中，只有具備高水平協(xié)調(diào)性和靈敏性的訓(xùn)練者才可以呈現(xiàn)出更加優(yōu)秀的靈敏度和身體控制能力，這也是健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量提升的一項(xiàng)關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容。

四、立足動(dòng)作創(chuàng)編與情感角度，提高健身健美操成套動(dòng)作完成質(zhì)量的策略

（一）動(dòng)作為主

健身健美操的成套動(dòng)作的動(dòng)作前后銜接性十分明顯，且動(dòng)作之間的對(duì)稱性不夠鮮明，成套動(dòng)作在完成的過程中相對(duì)流暢舒展。在編創(chuàng)健美操時(shí)，健身健美操的動(dòng)作形式即是其動(dòng)作的來源，舉例來說，要將現(xiàn)代迪斯科、爵士舞步以及芭蕾舞等多種舞蹈形式作為健身健美操成套動(dòng)作創(chuàng)編的來源，在創(chuàng)編和表演健身健美操的過程中都要將這些靈感來源貫穿，這是健身健美操成套動(dòng)作基礎(chǔ)格調(diào)奠定的核心所在，只有健身健美操的成套動(dòng)作中存在著相應(yīng)的基礎(chǔ)格調(diào)，最終呈現(xiàn)出的動(dòng)作才會(huì)顯得井然有序，將健身健美操這種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式本身所具備的突出風(fēng)格更加有效的展現(xiàn)出來，各個(gè)動(dòng)作之間的銜接也會(huì)更加連貫，全面把握整套動(dòng)作的內(nèi)在特征，從而真正實(shí)現(xiàn)從創(chuàng)編的角度提升健身健美操成套動(dòng)作的完成質(zhì)量。

（二）最美舞蹈的展現(xiàn)

舞蹈這種藝術(shù)形式在以舞蹈的外在表現(xiàn)形式作為依據(jù)進(jìn)行劃分時(shí)，可以分成四種類型：第一，優(yōu)美型，這種形式也可以被稱為歡快舒暢型；第二，壯麗型，這種形式又被稱為崇高靚麗型；第三，悲劇型，換言之，就是悲傷典雅型，這種舞蹈形式往往以悲劇的表演形式加以呈現(xiàn)；第四，喜劇型，一般來說，這種舞蹈形式大多數(shù)是借助歡快的舞蹈表演形式來諷刺社會(huì)不良風(fēng)氣。而在多種多樣的舞蹈形式中，健身健美操應(yīng)當(dāng)被劃分到優(yōu)美型的范疇中，以一種舒暢且歡快的形式呈現(xiàn)在人們面前。相比于溫柔內(nèi)斂的風(fēng)格來說，優(yōu)美且歡快的健身健美操可以促使訓(xùn)練者更加有效地宣泄自身的情感，從而幫助健身健美操的訓(xùn)練者從情感層面上更加高質(zhì)量的完成健身健美操的成套動(dòng)作[4]。

（三）情感的轉(zhuǎn)換

健身健美操訓(xùn)練者在表現(xiàn)成套動(dòng)作時(shí)也就是在表演一套連貫的動(dòng)作，這些動(dòng)作其實(shí)也是訓(xùn)練者內(nèi)心情感的展現(xiàn)，也就是說，訓(xùn)練者在完成成套動(dòng)作的過程中，還需要將內(nèi)心的思想和感情作為主導(dǎo)力量，倘若沒有存在豐富的內(nèi)在感情，健身健美操成套動(dòng)作的完成只不過是在完成相應(yīng)的動(dòng)作而已。只有健身健美操的訓(xùn)練者能夠擁有具備自身風(fēng)格的思維方式和對(duì)事物的獨(dú)特見解，才可以將內(nèi)心的情感真正轉(zhuǎn)化為優(yōu)美的外在動(dòng)作。因此，只有在創(chuàng)編和表演健身健美操的過程中將成套動(dòng)作融入自身的情感與思想中，才可以實(shí)現(xiàn)動(dòng)作完成質(zhì)量的切實(shí)提升?；诖耍瑸榱丝梢哉嬲岣呓∩斫∶啦俪商讋?dòng)作的完成質(zhì)量，無論是在訓(xùn)練還是在教學(xué)的期間，訓(xùn)練者都應(yīng)當(dāng)注重內(nèi)心情感和思維能力的培養(yǎng)，并將這些情感真正外化為高質(zhì)量的動(dòng)作，給予人們更加良好的觀感。

綜上所述，從本質(zhì)上來看，生活是健美操的主要來源，一方面，健美操來源于人們對(duì)人體運(yùn)動(dòng)美感的追求，另一方面，這種運(yùn)動(dòng)形式也是音樂、體育舞蹈、藝術(shù)運(yùn)動(dòng)、舞蹈和形體操等多種形式經(jīng)過有機(jī)結(jié)合而形成的一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式。健身健美操可以為提升身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及訓(xùn)練水平等創(chuàng)造良好的條件，而為了強(qiáng)化這一效果，就需要立足于多個(gè)角度，采取多種有效策略不斷提升健身健美操成套動(dòng)作的完成質(zhì)量。