軟梯在羽毛球步法訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

藍(lán)天嶼

軟梯在羽毛球步法訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

藍(lán)天嶼

（云南師范大學(xué) 體育學(xué)院，云南 昆明 650500）

文章采用測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，將軟梯訓(xùn)練引入到羽毛球步法訓(xùn)練中，以提升羽毛球步法移動(dòng)并進(jìn)而提升羽毛球?qū)I(yè)技能。研究發(fā)現(xiàn)：（1）實(shí)驗(yàn)組采用軟梯訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練后，步法組合運(yùn)用能力明顯提高；（2）通過運(yùn)用軟梯訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組前場(chǎng)上網(wǎng)步法移動(dòng)速度明顯增加，腳步也更加靈敏、穩(wěn)定；（3）通過運(yùn)用軟梯訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組在回?fù)艉髨?chǎng)高遠(yuǎn)球時(shí)身體與腳步更加協(xié)調(diào)，移動(dòng)步法更加穩(wěn)定，靈敏?；诮Y(jié)論，提出建議如下：（1）進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練動(dòng)作的設(shè)計(jì)應(yīng)與專項(xiàng)步法移動(dòng)的特點(diǎn)來設(shè)計(jì)；（2）運(yùn)用軟梯訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練時(shí)間一般不超過20分鐘、訓(xùn)練負(fù)荷要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)合理安排訓(xùn)練；（3）軟梯訓(xùn)練方法多種多樣，軟梯訓(xùn)練目前已在籃球、足球、排球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)中大力推廣，我們通過統(tǒng)計(jì)軟梯訓(xùn)練在這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的訓(xùn)練效果，將能夠明顯提升速度素質(zhì)于靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練動(dòng)作引入到羽毛球步法訓(xùn)練中。

羽毛球；羽毛球步法；靈敏素質(zhì)；軟梯訓(xùn)練

軟梯起源于歐洲，運(yùn)用于體能訓(xùn)練中訓(xùn)練身體素質(zhì)，其中以訓(xùn)練身體素質(zhì)的靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)，以及身體的協(xié)調(diào)素質(zhì)。軟梯訓(xùn)練以直線方向訓(xùn)練和水平方向訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練過程中主要是通過改變訓(xùn)練方向、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、移動(dòng)頻率使其促進(jìn)步法移動(dòng)的靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)。同時(shí)也能夠發(fā)展大腦與肌肉的連結(jié)，在運(yùn)動(dòng)過程中使肌肉形成記憶，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的掌握。

軟梯訓(xùn)練法在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都可進(jìn)行訓(xùn)練，因此將軟梯作為訓(xùn)練的輔助器械，引入到羽毛球步法移動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，以提高毛球步法訓(xùn)練者步法移動(dòng)速度和靈敏素質(zhì)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以云南師范大學(xué)體育學(xué)院2016級(jí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)班20名學(xué)生作為研究對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組10人。實(shí)驗(yàn)組采用借助軟梯進(jìn)行步法訓(xùn)練，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的靈敏索質(zhì)和步法移動(dòng)訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 測(cè)試法

（1）50米跑

測(cè)試方法:學(xué)生站在起跑線后做好出發(fā)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，發(fā)令員下發(fā)令，學(xué)生用最快的速度向終點(diǎn)跑動(dòng)，學(xué)生到達(dá)終點(diǎn)后計(jì)時(shí)員停止計(jì)時(shí)，并將成績(jī)記錄好。

測(cè)試目的:50米跑為短距離跑，是為了測(cè)試學(xué)生短距離內(nèi)移動(dòng)速度的能力和身體反應(yīng)的靈敏。

（2）10米折返跑

測(cè)試方法：學(xué)生站在起跑線后做好出發(fā)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，發(fā)令員下令，學(xué)生就立即起跑，直到終點(diǎn)用手觸摸到錐形桶后立即返回，測(cè)試者抵達(dá)終點(diǎn)線后停止計(jì)時(shí)，并且將成績(jī)記錄好。

測(cè)試目的：10米折返跑測(cè)試測(cè)試者下肢的爆發(fā)力與測(cè)試者的敏捷性，反映人體的靈敏素質(zhì)。

（3）1分鐘跳繩

測(cè)試方法：測(cè)試者根據(jù)自己的身高調(diào)整繩子長(zhǎng)度，發(fā)令員下令就開始跳至發(fā)令員發(fā)令停止。

測(cè)試目的：測(cè)試學(xué)生身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性以及下肢力量。

（4）“X”跑測(cè)試

測(cè)試方法：選擇羽毛球場(chǎng)地的半塊場(chǎng)地，與羽毛球雙打線連接的發(fā)球線和底線交接處分別設(shè)為A、B、C、D四點(diǎn)，每一個(gè)點(diǎn)各放三個(gè)羽毛球。從離發(fā)球線20cm的場(chǎng)地中央為起點(diǎn)O，從起點(diǎn)開始出發(fā)，先觸及A點(diǎn)中的一個(gè)羽毛球并將其放倒，放倒后用正確的步法以用最快速度退回O點(diǎn)，按此規(guī)律分別將A、B、C、D四點(diǎn)上所有的球都放倒，回到O點(diǎn)計(jì)時(shí)停止。

測(cè)試目的:測(cè)試學(xué)生步法移動(dòng)靈敏素質(zhì)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄和整理，并運(yùn)用Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)的整理和統(tǒng)計(jì)，分類、歸納成顯而易見的數(shù)據(jù)表格，直觀的反映出實(shí)驗(yàn)結(jié)果，并進(jìn)行研究與分析。

2 結(jié)果分析

2.1 軟梯在羽毛球步法訓(xùn)練中的運(yùn)用基礎(chǔ)

2.1.1 軟梯的運(yùn)用手段

軟梯作為現(xiàn)代體能訓(xùn)練的輔助器械，由于軟梯攜帶方便，使用輕巧，并且有研究者把軟梯訓(xùn)練引入到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有很大的提升，特別是在步法靈敏素質(zhì)與步法移動(dòng)速度方面的提升效果最明顯。應(yīng)此可以看出步法靈敏素質(zhì)與移動(dòng)步法速度的提升是因受“軟梯”這一輔助訓(xùn)練器械的影響。在軟梯訓(xùn)練過程中因軟梯訓(xùn)練時(shí)間間隔短，所以訓(xùn)練期間要求運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)中樞處于高度緊張狀態(tài)下同時(shí)與肌肉共同維持身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，訓(xùn)練過程不斷提高身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，在無形中增加神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)對(duì)速度的準(zhǔn)確的記憶。

2.1.2 羽毛球步法的特點(diǎn)分析

羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、和回位四個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成。起動(dòng)是指身體處于靜止?fàn)顟B(tài)下身體開始向球所處位置進(jìn)行移動(dòng)。移動(dòng)是在起動(dòng)的基礎(chǔ)加快身體移動(dòng)的速度與移動(dòng)距離。制動(dòng)是在到達(dá)接球位置后為克制移動(dòng)的慣性，保持自身重心不失去平衡，以便協(xié)助整個(gè)身體順利接球。回位是指在完成擊打球后用最快速度回到中心位置，準(zhǔn)備好迎接下一個(gè)來球。毛球步法具有快速靈活的特點(diǎn)，在羽毛球比賽中，掌握全方位的步法有利于更快的速度到達(dá)接球位置，取得主動(dòng)權(quán)，抓住對(duì)方被動(dòng)的弱點(diǎn)，及時(shí)組織有效的進(jìn)攻，最后取得比賽的勝利。

2.2 軟梯在羽毛球步法訓(xùn)練中的運(yùn)用

2.2.1 運(yùn)用于前場(chǎng)網(wǎng)前正反手上網(wǎng)步法

網(wǎng)前技術(shù)是羽毛球比賽中得分的關(guān)鍵點(diǎn)，正確掌握與使用正反手上網(wǎng)步法是取得比賽勝利的關(guān)鍵。在比賽中我們可以主動(dòng)在網(wǎng)前放網(wǎng)前球，吸引對(duì)方上網(wǎng)接網(wǎng)前球，使其讓對(duì)方處于被動(dòng)，從而就可以趁對(duì)方被動(dòng)時(shí)進(jìn)行有效組織進(jìn)攻，形成進(jìn)攻狀態(tài)，在比賽中誰(shuí)能抓住網(wǎng)前主動(dòng)就能抓住進(jìn)攻機(jī)會(huì)，有效的組織進(jìn)攻是取得比賽勝利的關(guān)鍵。因此我們將軟梯訓(xùn)練法引入到羽毛球正反手上網(wǎng)步法中訓(xùn)練中，軟梯訓(xùn)練法根據(jù)羽毛球網(wǎng)前步法移動(dòng)的特點(diǎn)來設(shè)計(jì)訓(xùn)練動(dòng)作。主要的訓(xùn)練動(dòng)作有：前進(jìn)小碎步、橫向小滑步、單腿跳、雙腿跳、高抬腿框內(nèi)跳、高抬腿框內(nèi)橫向跳、滑步前移、滑步后移等。

2.2.2 運(yùn)用于回?fù)艉髨?chǎng)正手、頭頂后退步法

頭頂高遠(yuǎn)球技術(shù)一定要具備快速而穩(wěn)定的后退步法，高遠(yuǎn)球是后場(chǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)，也是屬于防守戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)也是在比賽中主動(dòng)與被動(dòng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員一定要對(duì)其技術(shù)動(dòng)作有清楚的認(rèn)識(shí)，明確關(guān)鍵環(huán)節(jié)的動(dòng)作要求。我們根據(jù)軟梯訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)將軟梯訓(xùn)練法引入回?fù)艉髨?chǎng)正手、頭頂后退步法中，要求運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)在腳步移動(dòng)的瞬間進(jìn)行快速扭轉(zhuǎn)換位，主要訓(xùn)練動(dòng)作有：前后交叉步、交叉步、開合跳、左右擺胯練習(xí)等。

2.2.3 運(yùn)用于全場(chǎng)“米”字步法

“米”字步步法最能體現(xiàn)出一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員羽毛球?qū)I(yè)技能綜合素質(zhì)，同時(shí)也是所有步法的綜合，“米”字步法還被國(guó)家公認(rèn)為羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的測(cè)試手段。想要提高羽毛球?qū)I(yè)技能“米”字步法必須要掌握的，利用軟梯訓(xùn)練進(jìn)行羽毛球步法靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練動(dòng)作有：左腳內(nèi)外、右腳內(nèi)外、左右橫移、小步跑、開合跳、轉(zhuǎn)髖橫向跑、側(cè)交叉步小跑、交叉步前移等。

2.3 軟梯在羽毛球步法訓(xùn)練中的運(yùn)用效果分析

2.3.1 移動(dòng)速度比較

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組50米跑與10米折返跑的測(cè)試成績(jī)（N=20）

技評(píng)50米跑10米折返跑 實(shí)驗(yàn)組6.303.67 6.283.58 6.253.60 6.203.64 6.313.66 6.243.53 6.333.59 6.213.61 6.253.66 6.293.64 對(duì)照組6.583.87 6.643.81 6.603.79 6.663.80 6.693.88 6.613.78 6.703.69 6.643.90 6.623.84 6.703.89

表2 移動(dòng)速度比較

平方和df均方F顯著性 五十米跑組間.7141.714388.741.000 組內(nèi).03318.002 總數(shù).74819 十米折返跑組間.2141.21470.104.000 組內(nèi).05518.003 總數(shù).26919

表1顯示，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后50米跑與10米折返跑測(cè)試成績(jī)。50米跑與10米跑均為短距離跑，50米跑與10米折返跑成績(jī)可以體現(xiàn)出學(xué)生在短距離運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)速度與靈敏。由表2可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組有顯著性差異（P<0.05），可見軟梯訓(xùn)練法與傳統(tǒng)靈敏訓(xùn)練法相比較，軟梯訓(xùn)練法提升學(xué)生移動(dòng)速度與靈敏更明顯。

2.3.2 移動(dòng)靈活性比較

由表3可以看到，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組一分鐘跳繩最高分為211個(gè)，最低分為201個(gè)，實(shí)驗(yàn)組一分鐘跳繩的平均值為207個(gè)，對(duì)照組一分鐘跳繩最高分為189，最低分為179個(gè)，對(duì)照組一分鐘跳繩的平均值為180個(gè)。實(shí)驗(yàn)組X字跑最高分為10.5s,最低分成績(jī)?yōu)?1.4s，平均值為10.84，對(duì)照組X字跑最高分為11.4s，最低分為12.3s，平均值為11.87。由表4可知，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組有顯著性差異（P＜0.05）。通過軟梯訓(xùn)練法系統(tǒng)的訓(xùn)練步法靈敏與腳步移動(dòng)，實(shí)驗(yàn)組一分鐘跳繩與X字跑成績(jī)都優(yōu)與對(duì)照組，證實(shí)軟梯訓(xùn)練法確實(shí)可提高步法靈敏與腳步移動(dòng)。

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組一分鐘跳繩與X字跑的測(cè)試成績(jī)（N=20）

一分鐘跳繩X字跑 實(shí)驗(yàn)組20410.6 21010.7 20710.9 20110.5 20611.1 20810.7 20610.8 21010.9 21110.8 20911.4 對(duì)照組 18011.8 18311.4 17911.9 18512.1 18811.7 17911.9 18111.6 18411.9 18912.3 18012.1

表4 移動(dòng)靈活性比較

平方和df均方F顯著性 一分鐘跳繩組間2976.80012976.800261.123.000 組內(nèi)205.2001811.400 總數(shù)3182.00019 X字跑組間5.30515.30577.944.000 組內(nèi)1.22518.068 總數(shù)6.53019

2.3.3 步法的組合運(yùn)用能力比較

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組前場(chǎng)網(wǎng)前正反手上網(wǎng)步法、回?fù)艉髨?chǎng)正手、頭頂后退步法、全場(chǎng)“米”字步法測(cè)試成績(jī)（N=20）

技評(píng)前場(chǎng)網(wǎng)前正反手上網(wǎng)步法回?fù)艉髨?chǎng)正手、頭頂后退步法全場(chǎng)“米”字步法 實(shí)驗(yàn)組AAA AAA AAA AAA ABA BAA AAA AAA BAA AAB 對(duì)照組BBA BCC CAD DAC CCB CBB ABB BBC CCB CCD

備注：技評(píng)標(biāo)準(zhǔn)分A、B、C、D四個(gè)等級(jí)。其中：A（站位準(zhǔn)確，步法移動(dòng)靈活，結(jié)構(gòu)合理），B（站位準(zhǔn)確，步法組合能力較弱，結(jié)構(gòu)合理），C（站位準(zhǔn)確，步法移動(dòng)沒有方向感，動(dòng)作遲緩），D（站位不準(zhǔn)確，步法移動(dòng)很慢，動(dòng)作太混亂）

表6 步法的組合運(yùn)用能力比較

平方和df均方F顯著性 前場(chǎng)網(wǎng)前正反手上網(wǎng)步法組間9.80019.80022.050.000 組內(nèi)8.00018.444 總數(shù)17.80019 回?fù)艉髨?chǎng)正手、頭頂后退步法組間6.05016.05016.754.001 組內(nèi)6.50018.361 總數(shù)12.55019 全場(chǎng)“米”字步法組間11.250111.25021.774.000 組內(nèi)9.30018.517 總數(shù)20.55019

由表5、表6的測(cè)試成績(jī)及統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)可知，前場(chǎng)網(wǎng)前正反手上網(wǎng)步法、回?fù)艉髨?chǎng)正手、頭頂后退步法、全場(chǎng)“米”字步法各項(xiàng)技能在實(shí)驗(yàn)后有顯著性差異（P＜0.05）。實(shí)驗(yàn)組采用軟梯訓(xùn)練法后隨著移動(dòng)步法靈敏素質(zhì)的提高步法組合運(yùn)用能力也提高了。相比采用傳統(tǒng)的羽毛球步法訓(xùn)練方法的對(duì)照組，雖同樣可提高羽毛球步法的靈敏性，但成績(jī)提高并不明顯。軟梯訓(xùn)練增加了羽毛球步法靈敏，使腳下移動(dòng)步法加快，隨著熟練程度的提升，步法的組合運(yùn)用能力也不斷提高。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 借助“軟梯”這一輔助訓(xùn)練器械后，實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)測(cè)試成績(jī)都高于對(duì)照組，表明軟梯訓(xùn)練法在提高羽毛球步法靈敏素質(zhì)上有顯著效果。

3.1.2 軟梯訓(xùn)練法因在訓(xùn)練動(dòng)作難度層次分明、訓(xùn)練方法新穎、趣味性又強(qiáng)，你能有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，有效幫助學(xué)生掌握羽毛球技能。

3.1.3 軟梯訓(xùn)練法的訓(xùn)練手段能有效結(jié)合羽毛球步法移動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)改進(jìn)羽毛球移動(dòng)步法效果好。

3.2 建議

3.2.1進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格控制訓(xùn)練的負(fù)荷，訓(xùn)練的組數(shù)和訓(xùn)練的間歇，科學(xué)有效的提高運(yùn)動(dòng)步法的靈敏素質(zhì)。

3.2.2 軟梯訓(xùn)練法的動(dòng)作多種多樣，通過專項(xiàng)步法移動(dòng)的特點(diǎn)來設(shè)計(jì)軟梯訓(xùn)練的動(dòng)作，科學(xué)有效的提高學(xué)生步法移動(dòng)的靈敏素質(zhì)。

3.2.3 軟梯訓(xùn)練法的發(fā)展需要國(guó)家，社會(huì)，學(xué)校，以及通過軟梯訓(xùn)練而受益的所有人共同一起推廣軟梯訓(xùn)練給我們帶來的益處，讓軟梯訓(xùn)練融入到我們的訓(xùn)練中，融入到我們的生活中，讓每個(gè)人都有一個(gè)健康的體魄。

[1]王磊.軟梯訓(xùn)練對(duì)8～12歲羽毛球訓(xùn)練者步法移動(dòng)及靈活性影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].揚(yáng)州大學(xué),2017.

[2]龔志威.軟梯訓(xùn)練在青少年羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中對(duì)靈敏素質(zhì)和步法移動(dòng)的影響研究[D].云南師范大學(xué),2019.

[3]陳超秀.軟梯訓(xùn)練法對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].江西師范大學(xué),2016.

[4]吳同上.繩梯訓(xùn)練對(duì)于羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生靈敏素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué),2018.

[5]陳光偉,馮嘉誠(chéng),陳洪淼.軟梯訓(xùn)練對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員腳步能力的影響[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2018,1(5):64-75.

[6]楊靜.軟梯訓(xùn)練對(duì)7-8歲小學(xué)生靈敏性發(fā)展的實(shí)驗(yàn)研究[D].東北師范大學(xué),2017.

[7]袁策.軟梯訓(xùn)練法對(duì)靈敏素質(zhì)作用的研究[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(26):22-24.

[8]陳顯.“軟梯訓(xùn)練”在高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].搏擊(體育論壇),2015,7(9):77-79.

[9]王正偉.軟梯訓(xùn)練法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的作用機(jī)理探討[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2011(4):99-100.

[10]孫元.軟梯訓(xùn)練法對(duì)淮安市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校11-13歲男子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響研究[D].南京體育學(xué)院,2018.

[11]王漢林.軟梯訓(xùn)練法對(duì)少年女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)影響的研究[D].山東體育學(xué)院,2016.

Research on the Application of Soft Ladder in Badminton Footwork Training

LAN Tianyu

(Yunnan Normal University, Kunming 650500, Yunnan, China)

藍(lán)天嶼（1999—），碩士生，研究方向：體育教學(xué)訓(xùn)練學(xué)。