探初學(xué)者羽毛球正手高遠(yuǎn)球 “ 逆向教程 ” 教學(xué)模式

王 榮

目前絕大部分的羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)教學(xué)都是動(dòng)作劃分為六個(gè)階段：移動(dòng)取位－引拍－迎球揮拍－球拍擊球－隨勢(shì)揮拍－動(dòng)作還原［1］。經(jīng)過長(zhǎng)期體教結(jié)合，發(fā)現(xiàn)羽毛球正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)教學(xué)逆向教程： “ 球拍擊球－迎球揮拍－架拍 ” 技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)初學(xué)者的教學(xué)效果非常好，使 “ 擊球 ” 更易上手，縮短技術(shù)教學(xué)進(jìn)程，讓初學(xué)者信心滿滿，收獲頗多。

1 教學(xué)目的

1.1 構(gòu)建 “ 雙循環(huán) ” 教學(xué)途徑。提高課堂教學(xué)質(zhì)量，優(yōu)化課堂設(shè)計(jì)創(chuàng)精品課程；促創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育與專項(xiàng)教學(xué)相結(jié)合；采用 “ 逆向流程 ” 教學(xué)。形成 “ 我要學(xué)、主動(dòng)練、重參與、賽促練 ” 的學(xué)習(xí)氛圍，解決學(xué)生自主學(xué)練的瓶頸問題和更快掌握專項(xiàng)技能。

1.1.1 構(gòu)建學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)體系，強(qiáng)化體育評(píng)價(jià)功能，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)。

1.1.2 加強(qiáng) “ 第二課堂 ” 的管理和競(jìng)賽體系的完善。利用學(xué)校優(yōu)質(zhì)資源共享，創(chuàng)建專項(xiàng)教學(xué)實(shí)踐平臺(tái)，拓展學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)途徑，以服務(wù)于專項(xiàng)教學(xué)和競(jìng)賽，豐富校園體育文化，掌握一項(xiàng)技能為終身體育鍛煉服務(wù)。

2 教學(xué)方法

2.1 構(gòu)建與技術(shù)相匹配的知識(shí)點(diǎn)

擊球動(dòng)作表面是依靠腿部和手臂力量。該力量深層次來源于軀干核心肌群動(dòng)力鏈的傳導(dǎo)由腳、腿、腰、腹、胸向擊球手臂、手腕、手指?jìng)鬟f［2］。

2.1.1 擊球階段知識(shí)點(diǎn)：（以右手持拍為例）

正手握拍法－像與人握手一樣。手腕手指松緊度對(duì)球飛行速度和方向起決定性作用且影響擊球質(zhì)量。伸肘前臂手腕內(nèi)旋轉(zhuǎn)，擊球瞬間手指握緊正拍面鞭打式擊球［3］。肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)前臂和肩向上運(yùn)動(dòng)，達(dá)到最大伸展是獲得最高擊球點(diǎn)的基礎(chǔ)。轉(zhuǎn)肩倒肘－肩關(guān)節(jié)角度越大，則上臂向上抬得越高，有利于肩關(guān)節(jié)繞身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。肩關(guān)節(jié)柔韌性好和快速運(yùn)動(dòng)能力，更好完成擊球動(dòng)作。通過身體后倒、加大揮拍距離來增加擊球的力量。

2.1.2 倒拍階段的知識(shí)點(diǎn)－下肢的腳、膝、蹬轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)髖送髖，擰腰、挺胸、轉(zhuǎn)肩肘高抬，前臂手腕內(nèi)旋轉(zhuǎn)，倒拍頭至最低點(diǎn)，呈展體反弓蓄力狀態(tài)。擊球瞬間軀干扭轉(zhuǎn)角大，則軀干肌肉群拉伸程度大。重視軀干扭轉(zhuǎn)角的彈性勢(shì)能對(duì)上肢力量發(fā)揮的積極作用。

2.1.3 架拍階段的知識(shí)點(diǎn)－展胸夾肘手腕松。肘夾角小，前臂靠近身體有利于軀干扭轉(zhuǎn)瞬間轉(zhuǎn)肩抬肘。

2.1.4 步法移動(dòng)的知識(shí)點(diǎn)－判斷啟動(dòng)和移動(dòng)。側(cè)身架拍，三步交叉步后退移動(dòng)－兩步并步后退移動(dòng)－一步蹬轉(zhuǎn)后退移動(dòng)。準(zhǔn)確判斷并合理的后退步法移動(dòng)到最佳擊球位置（最佳擊球點(diǎn)在右肩前上方高點(diǎn)）。

2.1.5 回位與判斷起動(dòng)節(jié)奏知識(shí)點(diǎn)－把回位速度控制在擊球后回中心位置的時(shí)間正好與對(duì)手擊球是瞬間同步，能順勢(shì)快速起動(dòng)［7］。步法是手法正確運(yùn)用的保證。

2.2 構(gòu)建與技術(shù)相結(jié)合的教學(xué)模式

課堂教學(xué)開展學(xué)生教學(xué)演練與團(tuán)隊(duì)合作學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生自主性學(xué)習(xí)與展示。自拋?zhàn)跃毜慕虒W(xué)方法可以開發(fā)學(xué)生的左、右腦協(xié)同配合的能力，促進(jìn)學(xué)生的左、右側(cè)肢肌力同步增強(qiáng)（盡可能減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員左、右身體不一樣大的困境），可以提高學(xué)生的距離感、方向感、空間感、速度感等整體運(yùn)動(dòng)知覺敏感性。擊球－倒拍－架拍 “ 逆向流程 ” 教學(xué)［4］：

2.2.1 熟悉球性練習(xí)［8］

正面對(duì)網(wǎng)，坐在前發(fā)球線后，兩臂伸直，左手直臂持球向右手上方2米拋球，右手臂伸直同肩平、掌心向上等接自由落體的羽毛球。

同上，改右臂伸直貼同側(cè)耳、掌心向上，等拋球到最高點(diǎn)，右手快速伸臂接（擊）球。

同上，改屈臂倒肘貼同側(cè)耳、掌心向左，等拋球到最高點(diǎn)，快速手肘最大伸展，右手快速伸臂接（擊）球。

由坐改站立，同上，接（擊）球時(shí)，要求左腳撐右腳蹬，形成向前上方的合力，雙腳尖踮起形成最高擊球位置，右手快速伸臂接（擊）球，形成最佳擊球的位置。

2.2.2 直臂正拍面擊球

正面對(duì)網(wǎng)坐或立于雙打發(fā)球線后，兩臂伸直、左手直臂持球向右手上方2米拋球，右臂伸直貼耳、正手握拍拍面向前，等拋球到最高點(diǎn)，右手正拍面擊球，體驗(yàn)腰腹、手腕、手指發(fā)力技巧。

2.2.3 倒拍－擊球

手臂改為屈臂倒肘、拍頭至最低點(diǎn)，讓拍框側(cè)面碰到右臀，身體成反弓狀，等拋球到達(dá)最高點(diǎn)，快速伸臂，右手正拍面擊球。體驗(yàn)手肘最大伸展擊球。例：口令式自主學(xué)練－正手握拍法糾正。持拍直臂上拉肩后伸呈最大角度。手腕內(nèi)轉(zhuǎn)，前臂內(nèi)旋抬肘，肘向前上方。肘關(guān)節(jié)夾角小，最有利于完成倒拍頭至最低點(diǎn)。左腳向前跨半步，腳后跟著地。重心在右腳上，展體呈反弓蓄力。左手直臂拋球至右手上方2米。等拋球到最高點(diǎn)，右腳蹬、左腳撐，雙腳尖踮起，軀干收縮發(fā)力，肩肘最大伸展，右手快速伸至最高擊球點(diǎn)，正拍面鞭打式擊球后制動(dòng)（發(fā)力墻）。體驗(yàn)口令式動(dòng)作自下而上依次協(xié)調(diào)疊加式發(fā)力擊球，要求學(xué)生自己大聲，身體1、2、3依次發(fā)力。

2.2.4 側(cè)身架拍——架拍呈展胸，上臂抬至與肩平，肘夾角小于90度，正手握拍，把球拍當(dāng)作是手臂的延伸部分，有手拍一體化的感覺。體驗(yàn)兩臂與肩成等腰三角形架拍姿態(tài)，有利于架拍穩(wěn)定和更好地發(fā)力擊球?？梢韵葌?cè)身架拍狀用右手扔球或者揮拍。身體面對(duì)墻，右腳尖抵墻側(cè)身架拍姿勢(shì)，左腳撐，依次右側(cè)肢：腳蹬轉(zhuǎn)、膝內(nèi)扣、轉(zhuǎn)髖、扭腰、挺胸、抬頭、轉(zhuǎn)肩、抬肘倒拍形成反弓姿勢(shì)蓄力后，由下而上依次發(fā)力，等力量傳遞到上臂帶動(dòng)前臂向前上方揮拍發(fā)力，最后手腕外旋加速發(fā)力，讓羽毛球形成最大的出球初速度。體驗(yàn)側(cè)身架拍靠墻，轉(zhuǎn)體抬肘，形成倒拍頭到最低點(diǎn)，拍框側(cè)面碰到右臀成反弓姿勢(shì)，成一觸即發(fā)的狀態(tài)。

2.2.5 側(cè)身架拍打吊球（固定球在原地握拍，拍頭碰到球的高度），側(cè)身架拍，左手指吊球，同上，轉(zhuǎn)身正面對(duì)球，正拍面擊球后制動(dòng)。體驗(yàn)側(cè)身蹬轉(zhuǎn)扭腰、下肢帶動(dòng)上肢的發(fā)力順序人的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)扭矩可以身體的爆發(fā)力大小，功率P=功W÷時(shí)間t，功W=力F×距離s；所以，P=F×s／t=F×速度v，功率P=力F×半徑r×角速度ω。所以下肢先轉(zhuǎn)，上肢被動(dòng)發(fā)力，形成最大扭距，然后快速轉(zhuǎn)體形成最大角速度，從而獲得最大擊球力量。

自拋?zhàn)跃殹驹谇鞍l(fā)球線后，側(cè)身架拍，左肩對(duì)網(wǎng)，同上，左拋右擊。體驗(yàn)側(cè)身拋球，轉(zhuǎn)身倒拍正面迎球揮拍擊球（自主訓(xùn)練）。

一扔一擊——側(cè)身架拍，左肩對(duì)網(wǎng)，同上，同伴體側(cè)或隔網(wǎng)適當(dāng)距離扔球，練習(xí)者找準(zhǔn)擊球點(diǎn)擊球。體驗(yàn)原地蹬轉(zhuǎn)搶最高點(diǎn)擊球（合作學(xué)習(xí)）。

3 移動(dòng)取位——判斷啟動(dòng)與移動(dòng)

3.1 移動(dòng)——同上，站在前發(fā)球線上，側(cè)身架拍（或持球），并步或交叉步側(cè)身后退至雙打后發(fā)球線揮拍（扔球），跑步回位，重復(fù)5－8次。

3.2 回動(dòng)與啟動(dòng)——同上，跑步回位至前發(fā)球線，左手拿球、右手持拍，起動(dòng)－蹬轉(zhuǎn)側(cè)身架拍，后退到雙打后發(fā)球線側(cè)身揮拍一次、扔球一次，跑步回位，重復(fù)8－10次。

3.3 多球練習(xí)——同上，一人發(fā)球，一人移動(dòng)擊球，重復(fù)10－15次。多球練習(xí)能提高移動(dòng)速度與擊球動(dòng)作的配合及人對(duì)球的判斷與反應(yīng)能力。

4 構(gòu)建 “ 雙循環(huán) ” 教學(xué)途徑

4.1 課內(nèi)課外、線上線下 “ 雙循環(huán) ” 教學(xué)

4.1.1 優(yōu)化課程設(shè)計(jì)，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。采用多媒體教學(xué)（精講多練），學(xué)生教學(xué)演練展示，也可以充分利用手機(jī)的拍攝功能，把學(xué)生動(dòng)作完整拍下來，然后與正規(guī)動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比分析，找出自己的不足或者是錯(cuò)誤動(dòng)作，加以改進(jìn)，自主學(xué)練與合作學(xué)習(xí)，教學(xué)競(jìng)賽、以賽促練、等手段，讓學(xué)生從被動(dòng)接受到主動(dòng)學(xué)習(xí)，盡快掌握羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技能。

4.1.2 加強(qiáng)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)俱樂部指導(dǎo)和管理，競(jìng)賽體系的完善。采用微課件制作（團(tuán)隊(duì)合作）微網(wǎng)平臺(tái)互動(dòng)（資源共享）、羽毛球賽（校園體育文化）等手段，整合學(xué)校教學(xué)資源，創(chuàng)建實(shí)習(xí)平臺(tái)，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球的興趣。

5 綜合評(píng)價(jià)體系

建立日常參與、體質(zhì)監(jiān)測(cè)和專項(xiàng)技能測(cè)試相結(jié)合的綜合性評(píng)價(jià)體系。專項(xiàng)技能測(cè)試包括技評(píng)水平、成績(jī)達(dá)標(biāo)、課堂教學(xué)演練或團(tuán)隊(duì)合作學(xué)習(xí)，以及專項(xiàng)比賽、邀請(qǐng)賽、交流賽，為學(xué)生終身體育服務(wù)。