淺談初中體育課學(xué)生體能的提高策略

張昕悅 福建省廈門市五緣第二實驗學(xué)校

初中體能訓(xùn)練教學(xué)要采取科學(xué)有效的教學(xué)方法和手段，結(jié)合學(xué)生的實際情況設(shè)計出符合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的教學(xué)活動，不僅使學(xué)生掌握體能訓(xùn)練的方法更要促進學(xué)生全面健康的發(fā)展，培養(yǎng)出符合社會發(fā)展的新型人才。

一、激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣

興趣不是天生的，是需要教師后天引導(dǎo)的，是學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)熱情的源動力，是一種積極的感情因素，學(xué)生只有對體能訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣才能以飽滿的熱情投入到體能訓(xùn)練中，才能打破心理障礙，以積極樂觀的心態(tài)接受體能訓(xùn)練，從而提高體能訓(xùn)練的效果，培養(yǎng)良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣。

例如：為激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣，教師可選擇一些優(yōu)秀運動員的故事講給學(xué)生聽。例如被譽為“體操王子”李寧的故事。少年時代的李寧在一次偶然的機會發(fā)現(xiàn)學(xué)校的小小體操隊員正在老師的帶領(lǐng)下練習(xí)翻跟頭，李寧一下子被迷住了。后來李寧的父親把他送到廣西壯族自治區(qū)體操隊。教練對他進行嚴(yán)厲的訓(xùn)練，每天早操跑2000米；引體向上，給他腰間墜上15公斤的杠鈴。這一切對當(dāng)時的李寧來說是非常的苦和累，但對于今后卻受益匪淺。功夫不負有心人，李寧在他一生的運動生涯中共獲得全國冠軍92次，世界冠軍14次。學(xué)生一個個聽得津津有味，為李寧這種艱苦卓絕的精神所感動，在激發(fā)學(xué)生興趣的同時，還潛移默化的滲透上肢力量這一體能訓(xùn)練項目，促使其主動參與訓(xùn)練。教師趁熱打鐵引出發(fā)展上肢力量的優(yōu)勢：上肢力量是人們進行支撐、懸垂、攀爬、投擲等運動的力量基礎(chǔ)，而支撐、懸垂、攀爬、投擲是人類最基本的生存能力之一。因此，發(fā)展上肢力量的重要性不言而喻。

二、掌握科學(xué)的體能訓(xùn)練方法

在人們的思想認(rèn)知里認(rèn)為體能訓(xùn)練就是吃苦訓(xùn)練，就是在無限制的透支體力中培養(yǎng)人頑強的意志和堅強的品德。誠然，這是體能訓(xùn)練的最高境界，但對于初中生而言，超負荷的體能訓(xùn)練容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩的情緒，嚴(yán)重的會出現(xiàn)抵觸、逃課等情況。因此，在體能訓(xùn)練上教師還有教給學(xué)生一定的技能和方法，讓學(xué)生在增強體質(zhì)的同時還掌握一定的體能技巧，一舉兩得。

例如在引體向上的訓(xùn)練中教師可以先輔助學(xué)生雙手抓杠，身體自然下垂，教師再輔助雙手拖著學(xué)生的髖關(guān)節(jié)兩側(cè)，再教給學(xué)生向上發(fā)力的方法，例如上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發(fā)力點，而臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣就可以有效的避免晃動。一晃都就要花多余的精力和體力去控制。在這三個發(fā)力點中胸部是發(fā)力的重點，大多人錯誤的認(rèn)為自己的手臂力量小上不去，其實是胸部的力量沒有達到，所以要善于運用胸部的力量，而不是靠手臂掙扎。當(dāng)然還有很多的技巧，像身體還要呈反弓形等。這樣學(xué)生可以掌握必要的技術(shù)要領(lǐng)，達到肢體協(xié)調(diào)及平衡的目的，在完成標(biāo)準(zhǔn)動作的同時，強化身體素質(zhì)。

三、開展多元化的體能訓(xùn)練活動

體能訓(xùn)練本身就枯燥無味，再加上教師單一的教學(xué)方法更增添其枯燥性，因此，在教學(xué)中教師可以根據(jù)初中生活躍、愛動等性格特點適時的開展多元化的體能訓(xùn)練活動，像游戲、競賽等，即增添體能訓(xùn)練的趣味性，又使學(xué)生身心得到全面發(fā)展。

例如為了發(fā)展學(xué)生的上肢力量，教師可以設(shè)計“擲沙包”的游戲活動，具體設(shè)計如下：把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組，各小組的組長先猜拳，贏的一方是跑圈者，輸?shù)囊环绞菙S沙包者?？诹钕逻_后，擲沙包者在跑到外擲沙包，跑圈者向跑道的圓心跑進，在途中若被沙包擊中并且沙包落地，則站在指定的復(fù)活區(qū)域內(nèi)；若接到沙包則有一次復(fù)活的機會。3分鐘后互換角色，游戲結(jié)束后，跑進圈內(nèi)多的一隊獲勝。學(xué)生一個個興高采烈，興奮的表情溢于言表，大幅度提高學(xué)生參與活動的熱情和積極性。在這樣生動有趣的游戲活動中發(fā)展學(xué)生的上肢力量、速度和靈敏性。通過游戲活動將枯燥無味的體能訓(xùn)練課變成學(xué)生訓(xùn)練體能、發(fā)展身心的樂園。因此，教師在教學(xué)中要根據(jù)初中體育大綱的要求，制定出既具有趣味性又具有實踐性的體能活動，達到事半功倍的效果。除游戲外教師還可以設(shè)計其他形式多樣的體能訓(xùn)練活動，如可以利用初中生爭強好勝的心理設(shè)計體能競賽活動等。無論哪一種體能訓(xùn)練活動，教師都要做到趣味與內(nèi)容兼顧，不能舍本求末。

四、教育系統(tǒng)要加強正規(guī)體育教師配備等師資隊伍建設(shè)

初中學(xué)校要重視專業(yè)技能高、責(zé)任心強的正規(guī)體育專業(yè)畢業(yè)的教師的引進工作，加強師資隊伍建設(shè)。注重對體育教師的培訓(xùn)工作，加強管理，讓他們不斷豐富教學(xué)經(jīng)驗，更新教學(xué)觀念，創(chuàng)新教學(xué)方法。體育教師也要加強自身學(xué)習(xí)，提高責(zé)任意識，總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，能熟練應(yīng)用各種教學(xué)方式方法，有效組織學(xué)生進行身體素質(zhì)拓展訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)不足，今后在教學(xué)中不斷改進和完善，取得更好的效果。

五、學(xué)校和老師要重視體能訓(xùn)練安全管理工作

身體體能訓(xùn)練中，安全教育是非常重要的內(nèi)容。初中學(xué)校應(yīng)該制定完善的安全管理現(xiàn)實，嚴(yán)格落實各項規(guī)定，避免因安全管理不到位而導(dǎo)致安全事故發(fā)生，給學(xué)生帶來不必要的傷害。教師在授課和組織學(xué)生訓(xùn)練時，要將安全管理擺在突出位置，提高專業(yè)技能和專業(yè)素質(zhì)，保證教學(xué)組織管理的嚴(yán)謹(jǐn)性，加強對學(xué)生的引導(dǎo)和監(jiān)督，促進身體體能訓(xùn)練活動取得更好的效果。學(xué)生在訓(xùn)練時要聽從指揮，提高安全意識，認(rèn)真完成各項任務(wù)。

總之，體能訓(xùn)練是提高學(xué)生身體素質(zhì)和良好心態(tài)的重要途徑，也是培養(yǎng)學(xué)生堅強品質(zhì)的主要方法。初中體育教師在教學(xué)中可以通過激發(fā)體能訓(xùn)練興趣、掌握體能訓(xùn)練的方法以及開展體能訓(xùn)練活動等方面有針對性靈活運用訓(xùn)練策略，促進學(xué)生的身心發(fā)展。