我國小學(xué)足球隊(duì)專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練研究

白云峰 邯鄲學(xué)院

一、引言

專項(xiàng)速度素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的關(guān)鍵因素之一，在足球運(yùn)動(dòng)中，全程需要不斷的跑動(dòng)，和快速啟動(dòng)與加速，以及高速跑動(dòng)時(shí)的突然變相，所以只有擁有良好的速度素質(zhì)，才得以在如此高強(qiáng)度，高對(duì)抗，高負(fù)荷的足球比賽中堅(jiān)持下來并取得最后的勝利。在足球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)速度素質(zhì)的水平直接將會(huì)在不同程度的影響著足球運(yùn)動(dòng)員，在比賽中的競(jìng)技水平發(fā)揮以及取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。每個(gè)國家都非常重視足球梯隊(duì)的培養(yǎng)，在足球運(yùn)動(dòng)中，只有當(dāng)所參與的基數(shù)的質(zhì)與量達(dá)到最高水平時(shí)，這個(gè)國家的整體足球水平才能有質(zhì)的飛躍。本著努力提高我國足球水平的這樣一個(gè)目標(biāo)，必須要從青少年足球梯隊(duì)抓起，本論文就是為了提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)，而做出的一系列科學(xué)的、有理論依據(jù)的研究內(nèi)容。

二、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

本文以崔家橋鄉(xiāng)小學(xué)六年級(jí)足球校隊(duì)的20名男生為研究對(duì)象。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法：在中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫中檢索關(guān)鍵詞：“青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)”，發(fā)現(xiàn)有關(guān)此方面的文獻(xiàn)資料有48篇，其中碩士、博士論文13篇。

三、研究設(shè)計(jì)

（一）足球?qū)ｍ?xiàng)速度的特點(diǎn)

在足球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)是占據(jù)著巨大比例的，在足球比賽中一個(gè)快速的推進(jìn)或反擊，直接可以使比賽逆轉(zhuǎn)而依靠的就是速度，速度素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)對(duì)于足球而言，是絕對(duì)不可忽視的，因?yàn)橥M(jìn)球的一瞬間都是急速帶球狂奔或者是“人球分過，超車加速”。足球不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它有著自己的項(xiàng)目特點(diǎn)，足球運(yùn)動(dòng)員不是追求那些直線的速度，而更多的是曲線。

發(fā)展速度素質(zhì)要與核心力量相結(jié)合。在足球的日常訓(xùn)練中，要增加一些腿部、腰腹以及一些上肢的力量訓(xùn)練，而最重要的還是核心區(qū)域的訓(xùn)練。增加了核心力量，才能在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量，而且可以在跳躍至空中時(shí)控制平衡。而在對(duì)于青少年足球運(yùn)動(dòng)員時(shí)要考慮到該年齡段，在這一年齡段運(yùn)動(dòng)員生理發(fā)育即將成熟，但還未完全發(fā)育成熟時(shí)，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員還需要進(jìn)行高強(qiáng)度、對(duì)抗，所以要對(duì)提高力量練習(xí)尤為重要，但不可負(fù)荷過大，否則一旦造成肌肉和骨骼的損傷后果是不堪設(shè)想的，也不是我們訓(xùn)練所想要得到的，我們可以發(fā)展青少年足球運(yùn)動(dòng)員的力量耐力，在此期間做一些小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，特別是一些克服自身體重的練習(xí)如仰臥起坐、蹲起或者深蹲和俯臥撐，要使肌肉力量全面發(fā)展，全身肌肉包括上下肢都要得到均勻的訓(xùn)練。

（二）實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選擇和分組

實(shí)驗(yàn)對(duì)象是崔家橋鄉(xiāng)小學(xué)六年級(jí)足球校隊(duì)的20名男生。

（三）實(shí)驗(yàn)組反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

想要提高足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，要注意應(yīng)把動(dòng)作速度和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，在動(dòng)作速度訓(xùn)練中練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不宜過長，每次在訓(xùn)練的開始前期訓(xùn)練一會(huì)反應(yīng)速度就可以了，因?yàn)樗俣人刭|(zhì)與神經(jīng)的反射機(jī)制有關(guān)，一旦時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)員的興奮不能得到保持就會(huì)沒有任何的好處，反而會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害。對(duì)于反應(yīng)速度要注意，反應(yīng)速度是由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定的，其中屬于純生理過程。換句話說，反應(yīng)速度就是天生的，有些人就是比一般大眾要反應(yīng)快一些，但也不是沒有其他的辦法去提高，只要方法做對(duì)了，就可以達(dá)到反應(yīng)速度提高的目的。青少年在成長的過程中其無氧能力會(huì)不斷的慢慢增長，直到成年以后，無氧能力才能達(dá)到成年人的那種高度。

1.信號(hào)刺激法

就是運(yùn)動(dòng)員從外界接收到信號(hào)后，做出反應(yīng)。在足球訓(xùn)練中可以這樣訓(xùn)練，教練員喊口令然后隊(duì)員做動(dòng)作，如一聲短哨響，運(yùn)動(dòng)員迅速帶球向左轉(zhuǎn)；兩聲短哨響，運(yùn)動(dòng)員迅速右轉(zhuǎn)，一短一長哨響運(yùn)動(dòng)員迅速帶球向前，兩聲長哨響運(yùn)動(dòng)員迅速帶球向后。三聲短哨響，運(yùn)動(dòng)員站立著抱住球，三聲長哨響，運(yùn)動(dòng)員迅速趴在地上。

2.運(yùn)動(dòng)感覺法

這種方法是要經(jīng)過三個(gè)階段才能到達(dá)提高反應(yīng)速度的目的，首先第一個(gè)階段就是要求運(yùn)動(dòng)員在做完動(dòng)作之后，然后教練員告訴測(cè)量的應(yīng)答時(shí)間；第二階段是教練員統(tǒng)計(jì)應(yīng)答時(shí)間與運(yùn)動(dòng)員自己感覺的應(yīng)答時(shí)間做出對(duì)比；第三階段就是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練制定的時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)應(yīng)答，比如從開出角球的那一刻，到運(yùn)動(dòng)員做出相應(yīng)的動(dòng)作，這一反應(yīng)時(shí)間就可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)感覺法來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣以后每次開角球的時(shí)候都會(huì)很快的做出相應(yīng)動(dòng)作。

四、實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析和討論

經(jīng)過為期4周的足球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練，按照科學(xué)的系統(tǒng)化的訓(xùn)練，每天進(jìn)行一個(gè)0.5h的訓(xùn)練。在訓(xùn)練4周之后根據(jù)研究的內(nèi)容需要，又對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了又一次的測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組是在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練后的成績，而對(duì)照組只是傳統(tǒng)的速度素質(zhì)訓(xùn)練后的結(jié)果。測(cè)試的內(nèi)容主要是速度的三種類型，分別為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度的有關(guān)方面的一些測(cè)試。

五、結(jié)論和建議

1.通過本文研究的這五項(xiàng)成績數(shù)據(jù)和指標(biāo)，很顯然的證明了，這些速度素質(zhì)訓(xùn)練方法是具有一定的作用，對(duì)于提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)這一問題提供了幫助。

2.實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法和手段，可以很好的補(bǔ)充現(xiàn)在的傳統(tǒng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，兩者相輔相成。本篇文章的訓(xùn)練方法大多結(jié)合足球和競(jìng)賽進(jìn)行訓(xùn)練，可以很好的引起青少年的興趣，讓青少年積極參與速度素質(zhì)訓(xùn)練，這樣其速度素質(zhì)才會(huì)更好的得到發(fā)展。