身體素質(zhì)在健身課堂“積分制”的探索研究

劉連山，沈長春

（1.韶關(guān)學院 體育學院，廣東 韶關(guān) 512400；2.廣東北江中學，廣東 韶關(guān) 512026）

身體素質(zhì)是指人體在活動中體現(xiàn)在力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)與柔韌素質(zhì)等方面的能力［1］.身體素質(zhì)并非一天就能增強和提高，而要通過長期的鍛煉，堅持不懈的努力，且從小就要養(yǎng)成或愛運動的良好習慣.身體素質(zhì)高低對身體健康強弱雖然沒有直接關(guān)系，但工作質(zhì)量高低卻直接受到身體素質(zhì)的影響.本文研究最終目的就是激發(fā)學生練習熱情，積極主動參與鍛煉.積極運動是促進健康，增強體質(zhì)與身體抵抗疾病能力不可忽視的前提.

對韶關(guān)學院2017—2019 年3 個年級375 人進行研究觀察，研究時間為2019 年2 月至2021 年1 月.根據(jù)研究需要設(shè)計選課方式、教學因子、選課意愿與運動意愿等表，反映出積分制教學模式頗受學生們喜歡.隨著高校教學改革地不斷發(fā)展與變化，傳統(tǒng)唯分數(shù)論的教學評價方式越來越不適用于高校的實際教學活動，積分制評價是一個長期、可持續(xù)的評價形式，并不以學生短時性、突發(fā)性的學習狀態(tài)變化決定其最終成績.積分制評價方式需要更多教師去實踐與應(yīng)用，使之最終成為一種行之有效，可操作性強的新型評價方式［2］.

1 “積分制”教學模式的提出

“積分制”是指每一次課完成練習后所獲得的分數(shù)總和，學生參加n項運動累積得n分.積分制教學模式積分同其他積分制形式的區(qū)別是：通過完成練習任務(wù)方能贏得積分.根據(jù)大學體育教學進度的規(guī)定，每次課設(shè)有3～5 個單因子練習內(nèi)容，整一學期共有35 項.

1.1 大學新生身體機能與身體素質(zhì)發(fā)展的需要

有研究顯示大學新生低體重達25.84%，要求注重學生在校期間加強體質(zhì)鍛煉，保持健康體魄以完成學習任務(wù)［3］；廣東省青少年不論是爆發(fā)力還是力量素質(zhì)均呈明顯的下降趨勢［4］.另外，其他省份地區(qū)青少年體質(zhì)同樣呈現(xiàn)下降趨勢，青少年體質(zhì)健康水平呈現(xiàn)出發(fā)展不均衡的現(xiàn)象［5］.如何促使學生在體育課堂上產(chǎn)生積極情緒，提高學生身體機能與身體素質(zhì)顯得至關(guān)重要.筆者通過多年健身運動課程的教學，探索發(fā)現(xiàn)了“積分制”教學考評模式可解決此問題.在大學體育選項課中，盡可能提高學生身體素質(zhì)、引導(dǎo)學生主動積極參加鍛煉、誘導(dǎo)激勵學生養(yǎng)成自覺鍛煉習慣，是體育教學正常開展的重要保障.

1.2 當前大學體育課程走出教學誤區(qū)的需要

普通高校前兩年開設(shè)大學體育課，就是為了更好地解決學生身體素質(zhì)差、身體機能弱、缺乏時間鍛煉等問題.當前大學體育課教學仍然存在身體素質(zhì)的教學誤區(qū).大學體育課主要目的是增強學生體質(zhì)，達到強身健體目的，把學生當成運動員要求的教學是教師教學存在誤區(qū)，大學生進行健身鍛煉需要有人指導(dǎo)［6］.學生對田徑有正確認識，但運動卻難以開展，學生只是不接受當前的教學方式而已.身體素質(zhì)課要涉及田徑，需要教師走出教學誤區(qū)，在身體素質(zhì)課堂進行田徑拓展與創(chuàng)新教學.

1.3 當前大學體育素質(zhì)課堂教學實質(zhì)的需要

運動需遵循科學，應(yīng)遵循人體生理結(jié)構(gòu)和生理特點進行開展.運動方式、運動強度、運動量均可以反映及控制運動效果.當強度和運動量過大時，造成超負荷，會危害身體健康；若是強度和運動量不夠，對提高身體素質(zhì)、身體機能，抵抗疾病入侵的作用不大.我國青少年體質(zhì)呈下降趨勢，導(dǎo)致超重和肥胖的學生越來越多［7］.通過構(gòu)建與實施積分制教學考評模式，可有效緩解或降低類似問題，也是當前大學體育素質(zhì)課堂教學的需要.室外健身課堂科學導(dǎo)入了田徑元素，誘導(dǎo)與激勵學生積極參與運動，促進練習以取得積分.在獲取積分的過程中，既掌握了室外健身運動方法，還能在無意識中提高運動技能，培養(yǎng)終身體育和鍛煉的良好習慣.

1.4 為將來提高生活質(zhì)量與幸福感的需要

良好的身體素質(zhì)是貧困群眾脫貧的身體基礎(chǔ).身體健康，對人們工作、學習效率的提高，對抵抗疾病、提升生命質(zhì)量，對全面小康社會建設(shè)意義重大［1］.生活質(zhì)量是人們幸福感的高度體現(xiàn).不同性質(zhì)的工作，要有與之相對應(yīng)的工作能力，而這種能力在身體上的表現(xiàn)就是身體素質(zhì)，即身體素質(zhì)還能決定將來的生活質(zhì)量與幸福感.

2 “積分制”教學模式與學生選課現(xiàn)狀

2.1 積分制教學模式在身體素質(zhì)等技能練習有一定的創(chuàng)新

查閱了我國2005—2020 年有關(guān)于大學體育身體素質(zhì)教學改革、當前青少年身體形態(tài)指數(shù)等方面的資料，以求獲得學生的選課態(tài)度、選課目的以及考核方式等信息.筆者發(fā)現(xiàn)關(guān)于身體素質(zhì)和運動能力緊密相結(jié)合的選項課程的相關(guān)文獻較少，多數(shù)是球類、健美操、武術(shù)類等，積分制教學考評模式應(yīng)用于身體素質(zhì)課的文獻也不多，在這方面，利用積分制作為教學手段的實施具有一定的創(chuàng)新性.

2.2 積分制教學模式在大學體育選項課的影響

根據(jù)積分制教學模式的教學實踐結(jié)果，統(tǒng)計分析了3 個年級等候健身運動課程的選課方式（見表1）. 2017 級學生作為首選項目人數(shù)超過一半，占56.20%，還有22.31%的學生通過介紹選修；2018 級以健身運動作為首選項目占61.66%，比2017 級高出5.46%，被介紹選修的占19.84%；2019 級以健身運動作為首選項目占75.00%，被介紹占2.82%比前兩個年級都要低.近年有超過半數(shù)學生首選健身運動課程，說明該課程受較多學生喜歡和關(guān)注，具有一定的影響力和吸引力.從心理學方面推理，需要時根據(jù)自己的意愿作出選擇，在多種條件的誘惑下，首先選擇的是最有利于自己的選項.筆者觀察發(fā)現(xiàn)，在練習中學生確實很積極去參與多項運動.

表1 健身運動選項課學生選課方式匯總表（n=375）

3 “積分制”教學模式內(nèi)容與方法

3.1 身體素質(zhì)在室外健身運動選項課的內(nèi)容與因子組合

根據(jù)《全國普通高等學校體育課程教學指導(dǎo)綱要》《學生體質(zhì)健康標準》《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》等文件的指示，構(gòu)建室外健身運動選項課內(nèi)容教學因子見表2.提出積分制教學考評模式充分體現(xiàn)了“學校體育‘健康第一’的指導(dǎo)思想，將運動、健康與學生身體、心理、社會適應(yīng)能力的發(fā)展完美結(jié)合，體現(xiàn)學校體育的育人價值，符合學校體育發(fā)展的規(guī)律”［6］.積分制教學最大的優(yōu)點是能使學生主動、積極、自覺參與中等、大強度的身體鍛煉.教學因子的構(gòu)建圍繞有目的地鍛煉發(fā)展學生力量、速度、耐力、形體等方面內(nèi)容的組合，可以滿足不同身體素質(zhì)的學生，目標定位因人而異，可制定不同積分方式.筆者通過授課效果發(fā)現(xiàn)學生對教學內(nèi)容感到不太滿意占2.10%，非常滿意和比較滿意占70.80%，可見學生對教學內(nèi)容不會感到乏味，有一定的學習和鍛煉動力.

表2 室外健身運動選項課教學因子內(nèi)容

3.2 “積分制”教學模式練習對身體素質(zhì)影響

3.2.1 速度因子跑類的教學與練習方法

跑類是指田徑運動項目中的徑賽項目，項目研究包括速度型的星型跑、快速反應(yīng)型的網(wǎng)絡(luò)跑、鍛煉心肺功能的原地花樣跑等.星型跑半徑設(shè)定為10 m 的“＊”陣型或“★”陣型.優(yōu)點是可以根據(jù)計劃中的強度大小選擇路程的長短，設(shè)定路程的方法是：路程=5×nm，n≥1，且n取整數(shù)；星型跑只是跑星軸到圓心；網(wǎng)絡(luò)跑既要跑星邊，又要跑星軸的跑法.不同跑法對發(fā)展學生的身體素質(zhì)和機能的作用不一樣.從教學計時比賽的練習中，跑200 m 路程學生心率達到145～150 次/ min，250～300 m 路程時學生的心率可達到162～165 次/min，當學生完成5～8 組練習時，能有效鍛煉心肺功能還能提高800 m、1 000 m 成績.在室外健身運動課堂上，學生在100～200 m 之間的路程競跑是最適合發(fā)展50 m、100 m 速度，有部分身體素質(zhì)和運動能力較好的學生會選擇更長路程的競跑［8］.

3.2.2 力量因子彈跳類的教學與練習方法

身體素質(zhì)課的跳躍在健身運動選項課與田徑專業(yè)課程中有較大區(qū)別.大學體育課的跳躍動作是指：上肢配合下肢協(xié)調(diào)用力的跳躍形式.如輕器械抗阻練習通常采用雙手握2 kg 的實心球或2.5～5 kg 的杠鈴片，身體呈半蹲姿勢的跳躍式前拋練習或者采用雙手握杠鈴的上推練習.此類練習方法保持了田徑中的立定跳、多級跳、蛙跳等運動基本特征.學生為了獲取積分，就會自覺排隊組合或輪換運動，身體素質(zhì)較好學生會選擇多個項目練習，雖然是重復(fù)性周期運動，但學生們也百練不厭.測得負重累計總量在750～1 000 kg能夠有效刺激大肌群力量，可以提高引體向上技能，對前擲或后拋實心球、立定跳遠等運動有較大提高.

3.2.3 力量因子投擲類教學與練習方法

對選課意愿中的運動興趣發(fā)現(xiàn)，室外健身運動設(shè)置了投擲類，但教學與練習形式與體育專業(yè)不一樣，能夠調(diào)動學生的運動熱情.積分制投擲教學與練習以興趣激發(fā)運動，采用技術(shù)、技能、體能、競賽的投擲方式，主要表現(xiàn)為：（1）學生在投擲圈內(nèi)把實心球投向不規(guī)則定點陣型的輪胎或呼啦圈等標志物上，不同的投擲方式得分不同.設(shè)有雙手頭上、雙手下拋、雙手側(cè)面投、旋轉(zhuǎn)等方式把實心球投在不同距離標志物上，遠度或難度越大，得分越高.（2）可以選取稍重的投擲器械，如摩托車輪胎，模擬擲鏈球形式的投擲運動.身體素質(zhì)鍛煉方式頗有誘惑力，所以較多學生被介紹選班.測得5 kg 杠鈴片投擲的累計距離為100～150 m， 2 kg 實心球的累計距離為150～230 m.投擲類運動能有效鍛煉上肢引體和下肢蹬伸爆發(fā)力，對提高立定跳遠、50 m 等項目的成績提高有積極作用.

3.2.4 形體因子減脂類教學與練習方法

減脂類項目包括四肢的輕力量和軀干凈重量練習，通過學習和掌握杠鈴等器械的使用方法，為終身體育奠定基礎(chǔ)：（1）輕器械與輕力量的基礎(chǔ)練習：用5 kg 小杠鈴學習和掌握雙手高翻、曲臂伸、胸前彎舉、頸后推等動作技術(shù).（2）軀干部的減脂基礎(chǔ)練習：俯沖彈體（轉(zhuǎn)體）、蜻蜓點水、集體仰臥起坐、乾坤大挪移等均以簡單健身方法為著重點.如俯沖彈體練習的快速反彈周期性鞭打，是有效減除腹部脂肪的運動方式，轉(zhuǎn)體俯沖彈體和乾坤大挪移，則主要體現(xiàn)在減除覆蓋在腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌上的脂肪層方面；仰臥起坐采取靜力定位仰臥起坐、動力定位仰臥起坐、空中定位仰臥起坐、完整的仰臥起坐等4 類，對大中、小學生的身體鍛煉有較好的效果.集體練習要比個人練習的積極性高得多，尤其是組間競賽的熱鬧場面，常吸引其他選項課學生串班同樂，這就是“積分制”教學模式的魅力所致.

3.3 “積分制”教學評價方式

3.3.1 綜合考核計算得分方式

積分制考核采用積分全方位對學生的能力和綜合表現(xiàn)進行量化考核，不但可以調(diào)動學生學習的積極性，而且可以增強制度執(zhí)行力［8］.積分制教學評價方式是圍繞提高身體素質(zhì)為主，根據(jù)多方面的綜合評價即技術(shù)、技能、健身、超選項目等評價方式.考核項目、技術(shù)難易不同而得分不一樣，考核項目能把所掌握的運動能力體現(xiàn)出來，如蹬跳完成的距離等（立定跳遠輔助練習）；為了獲取積分，可選擇超選項目，超選項目是指學生除了健身課程必須考核外，繼續(xù)選擇其它的一些項目，只要超選項目評分標準達到了60 分以上者，均可在平時成績加5 分，期終考試加考項分（超選n項加n分），限超選5 項，即使是多項考核達到100 分，為了體現(xiàn)學習進步空間，規(guī)定總評分最高是95 分.

3.3.2 “積分制”的積分方法

積分制體育俱樂部是以俱樂部活動為主題的教學模式，目的是培養(yǎng)以活動帶動學生參與體育運動意識，以活動激發(fā)學生參與體育運動的積極性，以活動滲透體育專項元素，以活動逐步實現(xiàn)終身體育意識培養(yǎng)［9］.“積分制”的積分方法定為3 種，即：（1）本次體育課的積分：通過多年的健身運動教學實踐和經(jīng)驗總結(jié)，體育課上采取多樣性的積分，可以有效提高本次課的練習熱情.（2）本月體育課的積分：本月體育課堂積分是指完整的一個月內(nèi)所得的總分，出現(xiàn)跨月體育課時，如放假、調(diào)課、補課等情況則按照實際體育課次數(shù)，采用月積分可以促進學生在課外自覺鍛煉的習慣，可以彌補素質(zhì)較差的弱點.（3）學季體育課的積分：學季體育課時間是便于文章研究而認定的時間段，是指一個學期17 次體育課（除了第一周思想教育課）外的16 周分為四季，每季為4 周，跟月積分不一樣，這樣就不需要另外占用課堂上的時間進行考試，學期結(jié)束時，本學期的考核成績也就統(tǒng)計完成.

4 結(jié)語

“積分制”教學模式是拓展與匯聚了田徑項目、健美課程、體育游戲以及組織競賽為一體的教學模式；容易調(diào)動學生學練熱情，避免了為鍛煉身體素質(zhì)的枯燥無味、內(nèi)容呆板、練習形式單調(diào)、考核不合理等問題；教學內(nèi)容豐富多彩，動作技術(shù)容易掌握，能為終身體育奠定基礎(chǔ)，是根據(jù)身體素質(zhì)和運動能力的差異，學生可以自由選擇運動項目的特色，頗受學生們的喜歡.

積分制教學的內(nèi)容豐富，項目開展方式靈活，課堂上教師能夠與學生積極互動，提高學生的練習熱情.積分制教學模式是為提高學生身體素質(zhì)、塑造體型等需要設(shè)置了項目因子.速度因子練習是體質(zhì)測試項目50 m 跑的需要，力量因子練習主要是提高引體向上的技能，心肺功能因子練習則以發(fā)展耐力素質(zhì)的800 m 、1 000 m 技能為主.積分制教學練習形式、教學模式均具有獨特性和優(yōu)越性，能有效激勵學生自覺鍛煉.積分制教學模式以在大學體育課的其他選項課拓展應(yīng)用.