羽毛球初學(xué)者手法的特點(diǎn)與訓(xùn)練方法

程歡 常德市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

一、引言

站在實(shí)際角度分析，由于羽毛球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興起時(shí)間比較早，加之其所具備的強(qiáng)身健體效用，深受人們的歡迎。但事實(shí)上，羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于手法、步法的技術(shù)要求非常嚴(yán)苛，倘若羽毛球愛好者沒有掌握相應(yīng)的訓(xùn)練要領(lǐng)，就會(huì)因?yàn)閯?dòng)作缺少規(guī)范性而致使自身的肌肉拉傷。基于此，本文主要試圖通過分析羽毛球技術(shù)手法特征，提出了幾點(diǎn)羽毛球手法的正確訓(xùn)練方法，以供參考。

二、基于羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)手法特征

（一）同步性

不論是在后場使用的高球、吊球、扣殺球，還是在前場使用的搓球、推球、勾球等技術(shù)性操作，一旦落實(shí)擊球操作時(shí)，都應(yīng)告知初學(xué)者的準(zhǔn)備動(dòng)作、引拍姿勢、揮拍操作的前期都應(yīng)維持相同或者近似[1]，只有這樣，才能夠保證擊球、接球動(dòng)作的同步性。針對羽毛球初學(xué)者來講，如果想要成為一名正規(guī)羽毛球選手，就一定要確保手法的同步性，用以做到隨機(jī)應(yīng)變，給對手造成壓力，在這種情況下，對手便不會(huì)輕易做出判斷。另外，手法的同步性還經(jīng)常會(huì)使得對手做出錯(cuò)誤的判斷，將其置于被動(dòng)狀態(tài)之中，進(jìn)一步凸顯我方的主動(dòng)優(yōu)勢。

（二）靈活性

對于羽毛球這項(xiàng)體育項(xiàng)目來說，羽毛球的技術(shù)要領(lǐng)就在于手法，換言之，能否靈活借助手指各個(gè)關(guān)節(jié)的力量以及保證動(dòng)作具備一定的協(xié)調(diào)性，是規(guī)范羽毛球手法的關(guān)鍵所在。倘若手法同步的狀況下，察覺到對方肢體提前做出應(yīng)對，準(zhǔn)備迎接我方打出的球時(shí)，從而突然做出動(dòng)作改變，打出另一條球路，在這種情況下，對方就會(huì)因?yàn)閬聿患白龀龇磻?yīng)而無法支配身體動(dòng)作。

三、羽毛球初學(xué)者手法訓(xùn)練中常見的問題

針對以上特征以及實(shí)際比賽中的需求狀況，在對羽毛球初學(xué)者開展手法訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)要求學(xué)員做到全面、細(xì)致、靈活，并且揮拍動(dòng)作具備隱蔽性、同步性、隨機(jī)性，做到真假融合，如此才可以保證落點(diǎn)精準(zhǔn)。然而，就當(dāng)期大部分羽毛球初學(xué)者的手法訓(xùn)練情況來看，仍舊存在許多急需處理的問題，無法保證手法訓(xùn)練效果達(dá)到預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)[2]。比如：（1）通常狀況下，教練都會(huì)預(yù)先對初學(xué)者做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范，進(jìn)而引領(lǐng)學(xué)員通過模仿的方式，掌握手法要領(lǐng)。但是，九成以上的學(xué)員都很難通過模仿的方式，嫻熟掌握手法要領(lǐng)。分析原因，主要是由于欠缺對要領(lǐng)的理解程度，即便模仿了，做出的動(dòng)作仍舊不正確。（2）教練在對初學(xué)者開展手法訓(xùn)練時(shí)，一般會(huì)將某個(gè)動(dòng)作拆解成若干個(gè)小步驟，然后引領(lǐng)學(xué)員分別學(xué)會(huì)各個(gè)動(dòng)作步驟要領(lǐng)，最后將全部的動(dòng)作連貫起來。然而，對于一部分肢體協(xié)調(diào)性相對較差的學(xué)員，很難將動(dòng)作連貫起來，在連貫動(dòng)作時(shí)，一般都會(huì)遺忘關(guān)鍵步驟，等等。

四、羽毛球初學(xué)者手法的正確訓(xùn)練方法

（一）反復(fù)訓(xùn)練法

通過加大握拍與出拍的交替反復(fù)訓(xùn)練力度，能夠鞏固羽毛球初學(xué)者的基礎(chǔ)；針對初學(xué)者的跑步速度、耐力等條件設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)化手法訓(xùn)練效果；因?yàn)橛鹈虺鯇W(xué)者，在剛接觸羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不知如何呼吸，故此，作為教練應(yīng)該幫助學(xué)員優(yōu)化調(diào)整呼吸方式，通過反復(fù)多次訓(xùn)練使學(xué)員的呼吸得以順暢?？傊瑢τ谝恍┯鹈虺鯇W(xué)者，倘若想要幫助其掌握羽毛球技術(shù)要領(lǐng)，就應(yīng)認(rèn)識(shí)到反復(fù)訓(xùn)練的關(guān)鍵性，唯有這樣，才可以不斷地提升學(xué)員的技能水準(zhǔn)，規(guī)范學(xué)員的羽毛球擊打動(dòng)作。

（二）分組訓(xùn)練法

為了幫助羽毛球初學(xué)者掌握手法的正確訓(xùn)練方式，就應(yīng)在訓(xùn)練實(shí)踐中，將學(xué)員劃分成若干小組，以組為單位，通過設(shè)計(jì)開展競賽活動(dòng)，提起初學(xué)者的學(xué)習(xí)興致，使其可以主動(dòng)地融入到競賽環(huán)境之中，進(jìn)而通過比賽找尋自己的不足之處，探尋錯(cuò)誤動(dòng)作的形成原因，在此基礎(chǔ)上，選用針對性強(qiáng)的措施予以糾正，以此規(guī)范羽毛球動(dòng)作，強(qiáng)化分組訓(xùn)練法的實(shí)質(zhì)性效用，助力于初學(xué)者羽毛球技術(shù)水平的提升。

（三）鼓勵(lì)法

初學(xué)者在對手法實(shí)行訓(xùn)練期間，由于熟練程度往往會(huì)不足，致使容易出現(xiàn)各種不盡相同的問題，并且產(chǎn)生“畏難”的心理，此時(shí)，手法訓(xùn)練的成效也將會(huì)大打折扣。為此，就應(yīng)該加強(qiáng)對于初學(xué)者的鼓勵(lì)，首先需要對其訓(xùn)練中的表現(xiàn)予以肯定，然后在逐步的教授其手法，讓初學(xué)者可以擁有足夠的信心，來完成每一項(xiàng)的手法訓(xùn)練，從而真正地增強(qiáng)自己的羽毛球水準(zhǔn)，得以盡快熟練各種打球的手法。另外，盡管都為羽毛球的初學(xué)者，但是每一名初學(xué)者之間的實(shí)力也是不盡相同的，所以在進(jìn)行羽毛球初學(xué)者的手法訓(xùn)練期間，還應(yīng)該注重對于個(gè)別指導(dǎo)法的運(yùn)用，來針對性的完成手法指導(dǎo)與訓(xùn)練，以此來鼓勵(lì)初學(xué)者。

五、總結(jié)

總而言之，站在實(shí)際角度分析，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)擁有很強(qiáng)的娛樂性、有趣性以及容易學(xué)會(huì)等優(yōu)勢，在國內(nèi)也受到了人們的普遍歡迎。并且，在國際領(lǐng)域上，羽毛球運(yùn)動(dòng)員依賴于其自身超高的專業(yè)球技，也無形中吸引力了很多羽毛球初學(xué)者進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。作為羽毛球初學(xué)者而言，通過整合分析以往的經(jīng)驗(yàn)，可知手法的訓(xùn)練是其中十分關(guān)鍵的一項(xiàng)內(nèi)容，所以在初學(xué)者剛開始接觸此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)期間，就要從手法的訓(xùn)練開始，逐漸的完成羽毛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)。針對此，本文著重對羽毛球運(yùn)動(dòng)之中，初學(xué)者的手法特點(diǎn)與訓(xùn)練做出探討，期望帶來參考。