提高初中生心肺耐力水平的訓(xùn)練方法研究

史紅強(qiáng) 大理大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 任鵬 云南師范大學(xué)文理學(xué)院

近年來，心肺耐力在人體健康狀況及疾病風(fēng)險(xiǎn)間的重要作用尤其受到關(guān)注。心肺耐力，又稱有氧耐力，是體質(zhì)健康各組成部分的核心要素。[1]心肺耐力的強(qiáng)弱是評估身體主要機(jī)能健康的標(biāo)準(zhǔn)，增加體能活動(dòng)可以有效提高心肺耐力，進(jìn)而降低死亡風(fēng)險(xiǎn)[2]2019年，云南省教育廳發(fā)布了《關(guān)于進(jìn)一步深化高中階段學(xué)校考試招生制度改革實(shí)施意見》，其中“中考體育與語文、數(shù)學(xué)、英語并列100分”，對全面開展提升青少年體質(zhì)工作提供了政策依據(jù)，全國中小學(xué)校體育課被其他課占用的情況一去不復(fù)返，充分體現(xiàn)了少年強(qiáng)則國強(qiáng)的理念。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以初中三年級學(xué)生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)論文研究的需要，查閱論文所需的相關(guān)文獻(xiàn)資料，以及國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀，為本論文研究提供良好的理論基礎(chǔ)。

2.訪談法

對部分承擔(dān)初三教學(xué)的體育老師、部分家長、學(xué)生進(jìn)行有針對行的訪談，掌握第一手資料。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析法

利用計(jì)算機(jī)軟件對問卷調(diào)查得出的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并對統(tǒng)計(jì)處的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

二、結(jié)果與分析

（一）初中生的生理心理特點(diǎn)

1.初中生的生理特點(diǎn)

初中生年齡處在青春期，青春期的生理特征主要是身高、體重、胸圍等形態(tài)方面成長，在神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉力量、速度、耐力、靈敏度等身體素質(zhì)方面變化都很大。更為突出的是各種激素的相繼增加，性器官、性功能迅速成長，從不具有生育能力逐步走向性成熟。

2.初中生的心理特點(diǎn)

青春期的心理特點(diǎn)整體來說充滿了矛盾，思想狀態(tài)方面呈出“叛逆”的特征，1.身心失衡的矛盾，面對自己的外形變化，生殖器官的變化等，特別容易出現(xiàn)焦慮和不安。2.獨(dú)立性和依賴性的矛盾，青春期的孩子心理特點(diǎn)突出表現(xiàn)是“成人感”。3.開放性與封閉性的矛盾，由于自我意識的發(fā)展，非常希望同朋友、父母處于平等位置。4.自制性與沖動(dòng)型的矛盾，表明他們意志品質(zhì)的發(fā)展還不成熟，自制力還不強(qiáng)，形成了自制性與沖動(dòng)性的矛盾。

（二）初中生體能訓(xùn)練中存在的問題

1.學(xué)校體育課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與量不夠

根據(jù)調(diào)查，中小學(xué)體育課一般為一周2-3 次體育課不等，每次課45分鐘，除了體育課之外，每天大課間約為10-20分鐘，其次就是課外活動(dòng)，單純從一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來看是不足的，運(yùn)動(dòng)量相對偏小，對于心肺功能的提高不大。

2.家長對學(xué)生體育鍛煉的促進(jìn)

體育中考中目前體育分占50分，根據(jù)云南省教育廳發(fā)布了《關(guān)于進(jìn)一步深化高中階段學(xué)?？荚囌猩贫雀母飳?shí)施意見》，體育分提高到100分，與語文數(shù)學(xué)英語同等重要。這也就意味著在同樣的時(shí)間里體育分值的提高相對其他課程更加容易，家長對學(xué)生的支持永遠(yuǎn)是最重要的，過去周末學(xué)生參加最多的是文化課的補(bǔ)習(xí)，這一現(xiàn)象正在向體育遷移轉(zhuǎn)變，學(xué)生從教室走向戶外參與運(yùn)動(dòng)，更加關(guān)注健身運(yùn)動(dòng)，這是新時(shí)代進(jìn)步發(fā)展的必然，是社會重視補(bǔ)短板、強(qiáng)弱項(xiàng)，實(shí)現(xiàn)全面均衡的必然趨勢。[3]

3.初中生自我管理意識不強(qiáng)

體育中考是對中學(xué)生體質(zhì)水平的一次檢驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生更加喜愛和從事體育鍛煉；但對于不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)或者沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的學(xué)生來說就成為一道坎，而這道坎是可以通過努力來解決的。就目前研究調(diào)查顯示，很多學(xué)生自我管理意識不強(qiáng)，意志薄弱，除了正常的體育課外沒有自發(fā)有意識的鍛煉習(xí)慣，更不習(xí)慣于能堅(jiān)持持久的運(yùn)動(dòng)。

4.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論知識面的不足

家長與學(xué)生已經(jīng)全力動(dòng)員開始行動(dòng)。但訓(xùn)練較為單一，如立定跳遠(yuǎn)不好就專門練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，坐位體前屈不好有些家長還在家里備用了測量儀，體能不好就出去跑步。從人們的思想意識上來說，無疑已經(jīng)引起了足夠重視，“不練是不行的，練習(xí)總比不練習(xí)要強(qiáng)”，但從專業(yè)性和持久性來講卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

考試內(nèi)容各項(xiàng)之間是相互聯(lián)系的有機(jī)整體，缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論支撐和科學(xué)的鍛煉方法只會讓學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生逆反心理。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

通過上述研究，初中心肺耐力訓(xùn)練存在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，社會家庭對體育逐漸重視但方法單一，初中生自我管理意識不強(qiáng)，缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的支持等。

（二）建議

心肺耐力的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急于求成，除了科學(xué)的訓(xùn)練方法外，還要不斷的堅(jiān)持才能取得一定的成果。

1.循序漸漸設(shè)定目標(biāo)

在與多位家長討論中了解到，學(xué)生體能差，堅(jiān)持不了多久容易懈怠，自己訓(xùn)練也不能認(rèn)真對待，現(xiàn)在的成績與合格或滿分之間有很大的差距。究其原因，訓(xùn)練沒有形成系統(tǒng)性，沒有目標(biāo)性。訓(xùn)練要遵守循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)學(xué)生的成績、訓(xùn)練能力和心理狀態(tài)，制定出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

2.多種方法，防止枯燥

心肺耐力的提高不能簡單等同于跑步，盡管測試的手段是以時(shí)間來計(jì)算，瞿水保等研究認(rèn)為，選擇耐力跑項(xiàng)目作為測試指標(biāo)能夠更為客觀、有效地反映心肺耐力的測試目標(biāo)[4]，作為訓(xùn)練方法，需要多樣化的訓(xùn)練形式，單純的計(jì)時(shí)跑步會引起的心理疲勞和對抗，即便是在短期內(nèi)完成了訓(xùn)練，也會帶到對跑步項(xiàng)目的排斥和抗拒，造成心理陰影。

3.訓(xùn)練中教師口令、身體語言應(yīng)用與積極反饋激勵(lì)

在體育教學(xué)中，教師遵循教育學(xué)、心理學(xué)等規(guī)律，正確的使用訓(xùn)練用語，積極的反饋并鼓勵(lì)學(xué)生能起到非常重要的作用。例如在學(xué)生進(jìn)行高抬腿的訓(xùn)練中，教師示范之后學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，教師可以一邊喊口令一邊用手打節(jié)拍由慢到快，同時(shí)可以與學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)距離的同步運(yùn)動(dòng)，這樣的正向激勵(lì)可以在多個(gè)項(xiàng)目中應(yīng)用，學(xué)生的訓(xùn)練積極性會在教師的鼓勵(lì)中得到快速的融入，他會感覺到老師和他一起參與訓(xùn)練。

4.課程準(zhǔn)備部分和結(jié)尾相互呼應(yīng)

心肺功能的訓(xùn)練除了前邊的多種變化之外，依然離不開量的積累，體能的提高更多的表現(xiàn)在‘耐訓(xùn)'方面，即學(xué)生訓(xùn)練后的體能恢復(fù)水平。學(xué)生積極性調(diào)動(dòng)可以在課前30分鐘準(zhǔn)備部分完成，此時(shí)學(xué)生狀態(tài)（注意力）達(dá)到較高水平，為接下來安排的任務(wù)完成率提供了保障。作為心肺功能訓(xùn)練，重復(fù)訓(xùn)練法依舊有著不可替代的地位。課程結(jié)束前，可以再次安排長跑練習(xí)。

5.教師訓(xùn)練積極性的調(diào)動(dòng)

初中生訓(xùn)練中積極性的調(diào)動(dòng)是最難的一個(gè)環(huán)節(jié)，一是因?yàn)閷ｉT的體能訓(xùn)練相對于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如球類運(yùn)動(dòng)相比較較為枯燥，娛樂性不強(qiáng)；二是大多數(shù)學(xué)生沒有參加過專門針對心肺功能的訓(xùn)練，基礎(chǔ)較為薄弱，耐受力差，訓(xùn)練初期難以堅(jiān)持；三是究其深層原因，大多出學(xué)生平時(shí)參加體育活動(dòng)量不足，意志較為薄弱。

解決了以上三個(gè)問題，調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，對于體能訓(xùn)練尤其心肺功能的提高大有裨益。經(jīng)反復(fù)實(shí)踐，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性可以通過以下4個(gè)方法：1.積極性調(diào)動(dòng)集中在課前準(zhǔn)備活動(dòng)的30分鐘。2.短距離快節(jié)奏多變化的行進(jìn)間訓(xùn)練項(xiàng)目有利于調(diào)動(dòng)積極性。3.老師的“口令”身體語言與及時(shí)反饋和鼓勵(lì)有利于積極的調(diào)動(dòng)。4.適當(dāng)?shù)挠螒颦h(huán)節(jié)。