職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則及建議

劉佳岑 黑龍江省體育局球類運(yùn)動(dòng)管理中心

體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)員來說不僅僅可以提高免疫力、增強(qiáng)自己的體能，而且在體能訓(xùn)練的過程中也是對籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員耐力以及自律的訓(xùn)練，如果想要成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員那么就一定要對體能訓(xùn)練重視起來，加深對于體能訓(xùn)練的認(rèn)知，通過一系列具體的體能訓(xùn)練，像專項(xiàng)訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練等等來提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性和身體機(jī)能的絕對力量，職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練一定要重視起來，認(rèn)真對待。

一、體能相關(guān)概述和體能訓(xùn)練分類

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。體能存在六個(gè)基本要點(diǎn)，一是肌肉強(qiáng)度和肌肉耐力，二是心血管耐力，三是柔韌性，四是敏捷性，五是力量，六是平衡性。在體能訓(xùn)練的過程中一定要注意運(yùn)動(dòng)員的這六個(gè)體能要點(diǎn)，才能很好的開展體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要分為專項(xiàng)訓(xùn)練和普通訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式，普通訓(xùn)練就是指通過一系列的基礎(chǔ)訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力以及柔韌性的訓(xùn)練。而專項(xiàng)訓(xùn)練就是指通過特殊的鍛煉方式來鍛煉運(yùn)動(dòng)員某一項(xiàng)的專項(xiàng)能力。

二、職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的原則

（一）刺激適應(yīng)理論原則

刺激適應(yīng)理論原則就是指在職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)用復(fù)合刺激和技能適應(yīng)作為運(yùn)動(dòng)員體能提高的機(jī)制。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該讓自己的身體機(jī)能能夠適應(yīng)籃球職業(yè)的特殊要求，如果在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員能夠讓自己的體能充分和籃球直接的要求相適應(yīng)，那么它的運(yùn)動(dòng)體能就會越來越好。

（二）訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則

訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則就是只要把訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度相互統(tǒng)一，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練當(dāng)中，可能有些隊(duì)伍會注重訓(xùn)練強(qiáng)度，有些隊(duì)伍會注重訓(xùn)練量，這樣一來就把訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量放在了兩個(gè)對立的方向上，應(yīng)用訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則就是把訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)合起來，讓二者同步提高，這樣一來就能夠更好地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能。

（三）速度訓(xùn)練核心原則

在籃球賽場上，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人速度絕對是決定賽場走向的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，所以說在訓(xùn)練的過程當(dāng)中也要遵循速度訓(xùn)練核心原則，將運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練放到一個(gè)重要的位置上，通過以速度訓(xùn)練為核心，再輔助其他的訓(xùn)練，就可以充分提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能。

（四）力量訓(xùn)練核心原則

在籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程當(dāng)中，力量訓(xùn)練也是一個(gè)非常重要的部分，除了速度以外，籃球運(yùn)動(dòng)員也要有相應(yīng)的力量，這樣才能夠確保在賽場上更好地發(fā)揮出自己的水平，所以說力量訓(xùn)練也要作為訓(xùn)練過程當(dāng)中的重點(diǎn)項(xiàng)目，通過以力量訓(xùn)練為核心，在輔助無疑其他的一系列技巧訓(xùn)練，就可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到很大的提高。

三、職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的建議

（一）建立健全個(gè)人的技能檔案

在職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，相應(yīng)的管理人員最好能夠健全運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的技能檔案，因?yàn)樵诨@球隊(duì)當(dāng)中，不同的人負(fù)責(zé)不同的部分，有的籃球運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)的位置是后衛(wèi)，有的籃球運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)的位置是前鋒，由于運(yùn)動(dòng)員們負(fù)責(zé)的位置不同，所以在個(gè)人的技能上就可能會存在一些差異，所以說針對籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技能，最好建立出明確的檔案。

（二）明確運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練原則

除了要建立起健全的個(gè)人技能檔案之外，也要明確運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一系列原則，向刺激適用理論原則、訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則、速度訓(xùn)練核心原則和力量訓(xùn)練核心原則，這一系列原則相應(yīng)的訓(xùn)練人員必須都要充分明確，根據(jù)訓(xùn)練營得再?zèng)Q定運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容，盡量提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

（三）制定實(shí)施體能訓(xùn)練的計(jì)劃

除此之外，針對運(yùn)動(dòng)員的不同位置和個(gè)人體質(zhì)的不同，也要制定企合適的體能訓(xùn)練計(jì)劃，就像有些運(yùn)動(dòng)員的小腿力量不足，那么就可以利用短跑，或者是專門的腿部肌肉鍛煉的方式來提高運(yùn)動(dòng)員的體能，除了制定合適的計(jì)劃以外，要確保這些計(jì)劃能夠充分實(shí)施，這就需要相應(yīng)的訓(xùn)練人員隨時(shí)督促，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高自己的體能。

四、結(jié)語

職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，首先要遵循的就是刺激適應(yīng)理論原則和訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一原則，除了這兩個(gè)原則以外，也要遵循速度訓(xùn)練核心原則和力量訓(xùn)練核心原則。而且在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，一定要建立起個(gè)人的技能檔案，教練要明確運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能來制定明確的訓(xùn)練計(jì)劃。