高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略研究

劉一彤 劉浩 西安工業(yè)大學(xué)基礎(chǔ)學(xué)院

近年來，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展，越來越多的高校開設(shè)了籃球課程，吸引了一大批高校大學(xué)生成功加入籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的行列。該運(yùn)動(dòng)不僅極大地豐富了大學(xué)生的課余生活，同時(shí)也有助于提升大學(xué)生整體的身體素質(zhì)。作為一項(xiàng)特殊的體育項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)不僅講究技術(shù)技巧，同時(shí)對(duì)于體能也有較高的要求。相較于男子，女子在體能方面存在一定的劣勢(shì)。因此在籃球運(yùn)動(dòng)中，女性運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高效率的系統(tǒng)化訓(xùn)練，才能確保身體機(jī)能處于良好的狀態(tài)，提高在實(shí)際比賽中的競(jìng)爭(zhēng)力。

一、體能訓(xùn)練概述

（一）體能訓(xùn)練的概念

籃球體能訓(xùn)練指的是根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及鍛煉需求開展的一系列的訓(xùn)練活動(dòng)，旨在通過加強(qiáng)訓(xùn)練來挖掘人的潛能，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)與籃球技術(shù)的平衡發(fā)展。

（二）體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式的全身運(yùn)動(dòng)，在戰(zhàn)術(shù)及體能方面都對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有較高的要求。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容也包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等多個(gè)方面。

（三）體能訓(xùn)練的作用

對(duì)于高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員來說，開展體能訓(xùn)練活動(dòng)具有以下幾個(gè)方面的作用。

一是科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練能夠幫助女性運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)籃球的特點(diǎn)。相較于男性，女性本身在身體素質(zhì)等方面就較弱。因此，如果女子籃球運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中獲得更加穩(wěn)定且良好的成績(jī)，就必須通過嚴(yán)格的、高強(qiáng)度的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練來提高自身在耐力、爆發(fā)力、靈敏性等方面的能力，從而更好地適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

二是科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練有助于提高高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。通過科學(xué)的、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員自身核心肌肉群的健壯程度與協(xié)調(diào)性，提高自身適應(yīng)外部環(huán)境的能力，從而使其在激烈的運(yùn)動(dòng)中可以降低自身的體能消耗，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

二、高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，越來越多的高校開始開展較為系統(tǒng)的籃球教學(xué)與訓(xùn)練，且越發(fā)重視籃球體能訓(xùn)練。但是，總體來看，不少高校在女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中還存在一些比較突出的問題，影響了整體的訓(xùn)練效果。具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（一）思想觀念較為落后

當(dāng)前部分高校的思想觀念較為落后，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練不夠重視，在實(shí)際的教學(xué)或者訓(xùn)練中，沒有指派專門的體能訓(xùn)練人員或者制定的訓(xùn)練方案較為簡(jiǎn)單，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。同時(shí)，部分教師由于受到傳統(tǒng)觀念的影響，低估了女子運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的能力，在實(shí)際訓(xùn)練中過于重視技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而缺乏體能的支持。在面對(duì)較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，導(dǎo)致其技巧和戰(zhàn)術(shù)無法有效發(fā)揮。另外，部分女大學(xué)生由于對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠深入，導(dǎo)致其單純地認(rèn)為該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合男性鍛煉，不適合女性長(zhǎng)期鍛煉，否則會(huì)影響自己的身材。這種錯(cuò)誤的觀念導(dǎo)致她們長(zhǎng)期沒有積極主動(dòng)地去參與體能訓(xùn)練活動(dòng)，極大地影響了訓(xùn)練效果。

（二）教師專業(yè)化水平不高

當(dāng)前部分高校的籃球教練專業(yè)素質(zhì)不夠高，導(dǎo)致在指導(dǎo)訓(xùn)練的時(shí)候缺乏先進(jìn)的培訓(xùn)概念和方法，進(jìn)而影響了訓(xùn)練的有效性。比如，不少教練在訓(xùn)練過程中過多側(cè)重重復(fù)性訓(xùn)練動(dòng)作，沒有根據(jù)女性球員身心特點(diǎn)采取有針對(duì)性的訓(xùn)練手段與方法，在一定程度上影響了整體的訓(xùn)練效果。

（三）缺乏系統(tǒng)化的評(píng)估方法和評(píng)估系統(tǒng)

當(dāng)前高?；@球隊(duì)普遍存在缺乏系統(tǒng)化評(píng)估方法和評(píng)估體系的問題。多數(shù)高校大學(xué)生缺乏對(duì)籃球訓(xùn)練過程的評(píng)估，以及對(duì)訓(xùn)練過程的跟進(jìn)和反饋，導(dǎo)致籃球教練難以對(duì)培訓(xùn)目標(biāo)進(jìn)行有效控制，同時(shí)也使得訓(xùn)練中遇到的一些實(shí)際問題無法得到及時(shí)解決，大大降低了體能鍛煉的效果。

（四）體能訓(xùn)練的方式方法不夠系統(tǒng)科學(xué)

當(dāng)前許多高校在開展女子籃球訓(xùn)練時(shí)缺乏系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練方式方法，導(dǎo)致實(shí)際的訓(xùn)練質(zhì)量不高。比如，有的高校未制定專門的體能訓(xùn)練方案，不注重訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，更沒有對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才拧?/p>

三、高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的改進(jìn)策略

（一）加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)

無論是高校、籃球教練，還是女子運(yùn)動(dòng)員，都應(yīng)該從思想層面加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)于高校來說，應(yīng)加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的支持及投入力度，安排合適的教師指導(dǎo)女子運(yùn)動(dòng)員開展籃球體能訓(xùn)練，同時(shí)購置相應(yīng)的訓(xùn)練器材。對(duì)于籃球教練來說，應(yīng)重視體能訓(xùn)練在女子籃球訓(xùn)練中所發(fā)揮的重要作用，并采取多媒體輔助教學(xué)、理論講解等方式來引導(dǎo)女子運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球體能訓(xùn)練形成正確的價(jià)值認(rèn)知，使她們?cè)敢夥e極主動(dòng)地參與其中。同時(shí)，在實(shí)際訓(xùn)練中，教練還應(yīng)根據(jù)女子運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，從而促進(jìn)籃球體能訓(xùn)練效果的提升。

（二）提升教師的專業(yè)化水平

高?？赏ㄟ^邀請(qǐng)專家授課、開展籃球技能培訓(xùn)、開發(fā)籃球項(xiàng)目校本課程以及交流研討等方式，有效提升籃球教師的專業(yè)化水平。比如，可以邀請(qǐng)知名高校籃球?qū)W科的專家來進(jìn)行授課，現(xiàn)場(chǎng)講解女子籃球運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的相關(guān)理論知識(shí)；邀請(qǐng)專業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員來對(duì)教師開展實(shí)操培訓(xùn)，從熱身準(zhǔn)備、持球姿勢(shì)、球性練習(xí)、拍球要領(lǐng)、運(yùn)球技巧、繞球技巧、拋球、原地基礎(chǔ)運(yùn)球、傳球、三步上籃等多方面籃球技能技巧由易到難、循序漸進(jìn)對(duì)教師們進(jìn)行技能培訓(xùn)，讓其更好地體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，促進(jìn)教師對(duì)籃球的進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)及專業(yè)度的提升。培訓(xùn)結(jié)束后，教師們可以根據(jù)女子籃球隊(duì)員的年齡特點(diǎn)、發(fā)展情況，積極將學(xué)到的知識(shí)及技巧滲透到各籃球技能的訓(xùn)練活動(dòng)中。

（三）重視訓(xùn)練前的測(cè)試和評(píng)估工作

在高校女子籃球體能訓(xùn)練中，要重視訓(xùn)練前的測(cè)試和評(píng)估工作。教練應(yīng)制定合理的測(cè)試和評(píng)估計(jì)劃，通過測(cè)試和評(píng)估球員在力量、爆發(fā)速度、心血管耐力、敏感性和身體柔韌性等方面的情況，有針對(duì)性地制定后續(xù)的體育鍛煉目標(biāo)和內(nèi)容，從而更好地提高體能訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和有效性。

（四）積極探索系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方式方法

在日常訓(xùn)練中，籃球教練要積極探索系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方式方法，可重點(diǎn)考慮以下幾方面的內(nèi)容。一是注重落實(shí)體能熱身運(yùn)動(dòng)。結(jié)合女性球員的身心特點(diǎn)，以及在體能訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的各種損傷情況，有針對(duì)性地設(shè)計(jì)必要的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。二是注重各方面體能的專項(xiàng)訓(xùn)練。比如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可借助實(shí)心球等器材或者利用攀天梯、爬繩等體育游戲的方式訓(xùn)練她們的力量素質(zhì)。值得注意的是，無論進(jìn)行哪一項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練，都應(yīng)該根據(jù)女性運(yùn)動(dòng)員的身體情況考慮力量訓(xùn)練的強(qiáng)度與頻率。三是注意技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。教練在指導(dǎo)籃球訓(xùn)練的過程中，要注意觀察每位球員動(dòng)作的細(xì)節(jié)變化，并及時(shí)糾正其錯(cuò)誤動(dòng)作。四是注重指導(dǎo)球員開展放松訓(xùn)練。在每次體能訓(xùn)練之后，可采取罰球訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)或者放松跑等方式來指導(dǎo)球員做好必要的放松訓(xùn)練，以促使其保持良好的狀態(tài)。

四、結(jié)語

總之，在高校女子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)女子球員的身心特點(diǎn)來確定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，通過科學(xué)、合理、系統(tǒng)的訓(xùn)練方式，盡可能地提升體能訓(xùn)練的效果。