殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練優(yōu)化對(duì)策

伏禹舟 成都體育學(xué)院

在進(jìn)行殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練優(yōu)化對(duì)策探討之前，首先要找到專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的不足，根據(jù)殘疾人運(yùn)動(dòng)的需要進(jìn)行相應(yīng)的優(yōu)化。將健全人的訓(xùn)練方法內(nèi)容運(yùn)用到殘疾人的訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中，同時(shí)根據(jù)不同的殘疾程度和殘疾類別進(jìn)行個(gè)性化的體能訓(xùn)練，建立出高水平的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法體系。

一、殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的不足

（一）缺乏康復(fù)訓(xùn)練

各個(gè)省市的殘疾人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目康復(fù)保障雖然有了體系化的發(fā)展，但就游泳這一個(gè)單項(xiàng)而言，依然存在各種客觀問題。由于殘疾人在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要比健全人付出更多的體能消耗和身體損傷，所以會(huì)產(chǎn)生更多的運(yùn)動(dòng)勞損，而許多單位卻只是重視技巧訓(xùn)練，忽視了康復(fù)性訓(xùn)練的重要性。

（二）缺乏針對(duì)性訓(xùn)練

具體到傷殘程度而言，單臂缺失、單腿缺失、單臂肌肉萎縮、單側(cè)手腿缺失的運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的進(jìn)行單側(cè)的訓(xùn)練很容易造成運(yùn)動(dòng)疲勞，這是由于人體的平衡屬性被破壞左右身體不對(duì)稱導(dǎo)致的，長(zhǎng)期的發(fā)展會(huì)造成身體形態(tài)的改變和肌體疲勞，最終會(huì)帶來不可逆的永久性傷害。

（三）缺乏穩(wěn)定性訓(xùn)練

小肌肉群和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)賽事的重要訓(xùn)練環(huán)節(jié)，對(duì)于健全人很重要，對(duì)于殘疾人運(yùn)動(dòng)員更加的重要，其原因在于殘疾運(yùn)動(dòng)員要付出的體能消耗是健全人的二到三倍，對(duì)于小肌肉群和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要求更加的高。

（四）缺乏柔韌度訓(xùn)練

一般情況下，教練員對(duì)于柔韌度訓(xùn)練的不足源自于在日常訓(xùn)練中對(duì)于柔韌度的認(rèn)知缺乏，大部分的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于力量和速度過分的追求和關(guān)注而忽略了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，殊不知柔韌度也是游泳運(yùn)動(dòng)獲得速度的重點(diǎn)內(nèi)容。

（五）缺乏系統(tǒng)評(píng)估

專項(xiàng)體能評(píng)估是運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的具體依據(jù)，為運(yùn)動(dòng)員帶來橫向的對(duì)比和參照，其目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)相應(yīng)的比賽項(xiàng)目而建立專項(xiàng)訓(xùn)練，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，從而帶來更大的訓(xùn)練效益。而盲目和過度的訓(xùn)練不光對(duì)于比賽項(xiàng)目沒有意義還會(huì)更進(jìn)一步的對(duì)運(yùn)動(dòng)員帶來損傷[1]。

（六）教練及相關(guān)人員缺乏專業(yè)性

現(xiàn)階段我國的教練員的水平基本上能夠滿足相應(yīng)賽事的比賽要求，但是從宏觀的角度而言卻缺少體能訓(xùn)練的理論知識(shí)，其思想也跟不上時(shí)代的發(fā)展和國際化的發(fā)展。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的傷殘類別和程度的不同，其訓(xùn)練方式和手段也不相同導(dǎo)致對(duì)于教練員的要求也不一樣，往往教練員的水平是影響到運(yùn)動(dòng)員水平高低的直接因素。

二、殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的優(yōu)化對(duì)策

（一）進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練

康復(fù)性體能訓(xùn)練屬于訓(xùn)練后期的項(xiàng)目之一，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況不同而制定出相應(yīng)的康復(fù)性訓(xùn)練項(xiàng)目，一般在運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷后進(jìn)行。其要求是要制定出多維度的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的手段，進(jìn)行穿插訓(xùn)練和組合訓(xùn)練，其訓(xùn)練的素質(zhì)大概可以為：力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏和核心穩(wěn)定性。進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)在于靈活，可以使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行康復(fù)性的訓(xùn)練當(dāng)中能夠堅(jiān)持多元化和個(gè)性化的發(fā)展，達(dá)到一邊康復(fù)一邊維持日常所需的訓(xùn)練效果，將高負(fù)荷的日常訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為平緩的康復(fù)性訓(xùn)練減輕了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練壓力[2]。比如：無雙下肢的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了肩背部的不適，可以將耐力練習(xí)轉(zhuǎn)化為水性練習(xí)，用以代替機(jī)械的耐力訓(xùn)練，一方面訓(xùn)練出了運(yùn)動(dòng)員的水感一方面也達(dá)到了康復(fù)性訓(xùn)練的效果。單臂運(yùn)動(dòng)員如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)手臂部分的不適可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練的重點(diǎn)側(cè)重于腿部的鍛煉，為手臂獲得緩沖的時(shí)間差，也同時(shí)練習(xí)了關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和小肌肉群的力量。進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練的積極意義不僅僅是在于運(yùn)動(dòng)員身體的訓(xùn)練，其中也會(huì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的精神層面帶來一定的好處。

（二）進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練

殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行專業(yè)的游泳賽事，針對(duì)性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是必不可少的，由于其身體因素和健全運(yùn)動(dòng)員的不同其訓(xùn)練的方式以及手段也是不一樣的。對(duì)于殘疾人的針對(duì)訓(xùn)練一方面在于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定能力，提高在水中的速度和耐力，使其在水中更加的平穩(wěn)自如，另一個(gè)方面在于防止由于長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練帶來的身體變化造成永久性的身體形態(tài)異常，改善訓(xùn)練帶來的不良影響。其具體的訓(xùn)練當(dāng)中要進(jìn)行科學(xué)的計(jì)劃和輔助器材的幫助，要考慮使用短泡沫軸支撐缺失的手臂，使之達(dá)到平衡的效果，根據(jù)傷殘程度的不同制定出不同的訓(xùn)練方式以及不同的設(shè)備進(jìn)行輔助練習(xí)[3]。比如單臂的運(yùn)動(dòng)員為了避免長(zhǎng)時(shí)間的支撐產(chǎn)生的脊柱側(cè)彎，可以采用平板支撐的方式，將短泡沫袖支撐在缺失側(cè)做平板支撐維持40到60s。單腿運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性優(yōu)化訓(xùn)練也可以借助平板支撐的方式進(jìn)行，健全的手臂一側(cè)支撐在墊板上，使用手部和下肢以及患肢支撐，維持40s，也可以借助啞鈴的輔助進(jìn)行背面支撐，將患腿置于啞鈴上，持續(xù)40s。

（三）進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練

小肌肉群力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員由于身體因素的原因更是要進(jìn)行此類的專項(xiàng)訓(xùn)練。肩袖穩(wěn)定肌群訓(xùn)練的類別可以分為：彈力帶前屈、后伸、內(nèi)旋和前旋與后旋，包括水平前和側(cè)抬等。其訓(xùn)練時(shí)要借助彈力帶進(jìn)行輔助鍛煉，具體的步驟為：站立式，手持彈力帶手肘彎曲九十度，大拇指向上，手肘進(jìn)行內(nèi)旋和外旋動(dòng)作，同時(shí)活動(dòng)的肌肉為肩胛下肌和大圓肌肉，外旋時(shí)活動(dòng)的肌肉包括小圓肌肉和岡下肌，手臂進(jìn)行抓水動(dòng)作，產(chǎn)生推力。具體的步驟在于選擇一條低阻力或者是中度阻力的彈力帶，固定位置和腰部平齊，側(cè)站，內(nèi)旋在右側(cè)，外旋在左側(cè)，一組為15到20次，做4到6組。站立式的手持彈力帶直臂在肩關(guān)節(jié)，主要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的三角肌前束和胸大肌的力量，其具體的步驟為：雙腳與肩同寬，胸部前提，手持彈力帶一端，腳踩彈力帶一端，調(diào)整彈力帶張力，直手向上抬高，做前屈和后伸的動(dòng)作，水平抬九十度，向上抬一百八十度，后伸到四十五度，做四到六組，每組十五到二十次。

（四）進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練

針對(duì)于廣泛出現(xiàn)的殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌性不足的情況，進(jìn)行相應(yīng)的柔韌度訓(xùn)練。通常使用的是主動(dòng)靜態(tài)正面拉肩法，其具體的步驟為：借助墻體，雙腳與肩同寬或者略寬于肩，雙手上臺(tái)，身體保持前傾狀態(tài)，緊貼合于墻壁打開肩胛骨拉長(zhǎng)背闊肌，保持20到30s。在進(jìn)行主動(dòng)靜態(tài)外側(cè)面拉肩時(shí)具體的步驟為：保持左肩和墻面平行狀態(tài)，雙腳與肩同寬或者略寬于肩，左手伸直，向上抬到和肩膀同高，掌心和墻面緊貼，收緊肩胛骨，維持20s到30s。主動(dòng)靜態(tài)內(nèi)側(cè)面拉肩的具體步驟為：雙腿右腿在前相互交叉于墻壁，伸直右臂，上抬到和肩同一高度，轉(zhuǎn)動(dòng)掌心對(duì)墻壁，使整個(gè)手臂貼合于墻壁，固定20s到30s。主動(dòng)靜態(tài)內(nèi)側(cè)面拉肩抱頸部的具體步驟為拉伸步，拉伸20到30s，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，掌背對(duì)墻面，掌心向后背，維持20到30s。主動(dòng)靜態(tài)側(cè)面叉腰反臂拉肩的具體步驟為：左側(cè)面對(duì)于墻面，雙腳和墻面平行，與肩寬，單手進(jìn)行叉腰，手臂的三頭肌置于墻面，提肩膀進(jìn)行拉伸持續(xù)時(shí)間為20到30s，此項(xiàng)動(dòng)作主要針對(duì)于大圓肌和小圓肌。

（五）對(duì)于身體做體能評(píng)估

身體的評(píng)估是運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的各個(gè)級(jí)別做專項(xiàng)訓(xùn)練的綜合評(píng)估，主要在于身體形態(tài)和身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其中又包含了速度、耐力、柔韌、核心穩(wěn)定等多方面的素質(zhì)做評(píng)估。其次，還要求對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的固定距離固定泳式做劃距和劃頻進(jìn)行評(píng)估，同時(shí)測(cè)評(píng)出爆發(fā)力和絕對(duì)力量包括身高和體重反應(yīng)時(shí)等，對(duì)于比賽要求的50m、100m、200m、400m進(jìn)行速度和耐力的評(píng)估，建立起相應(yīng)的數(shù)據(jù)庫，制定出相應(yīng)的訓(xùn)練方式和目標(biāo)，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行橫向的比較，列出參數(shù)，起到參考的作用。

（六）對(duì)于教練員進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)

在各個(gè)體育賽事當(dāng)中教練員的水平直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，我國目前的教練員的選拔和培養(yǎng)主要來源于各大體育院校和運(yùn)動(dòng)隊(duì)，有良好的穩(wěn)定性和實(shí)用性。但是由于殘疾人教練員的人才缺少和相關(guān)發(fā)展時(shí)間較短，導(dǎo)致殘疾人的教練員水平良莠不齊，往往不能夠真正的使得運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出良好的水平，又因?yàn)槿狈﹂L(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光沒能和國際性進(jìn)行接軌，相對(duì)而言較保守和滯后，造成一定的問題出現(xiàn)。同時(shí)也缺乏良好的理論基礎(chǔ)作為指導(dǎo)的支撐，在進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定的表達(dá)不正確和不準(zhǔn)確。所以要定期的組織教練員進(jìn)行最新的指導(dǎo)交流，各個(gè)體育部門之間也要進(jìn)行督促交流，讓教練員能夠了解國際的職教水平和先進(jìn)的訓(xùn)練方法，在提高教練員的職教水平的同時(shí)也能夠吸收到更多優(yōu)秀的先進(jìn)指導(dǎo)思想和理念，同時(shí)普及到全隊(duì)伍當(dāng)中。

三、殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練特征分析

（一）不同級(jí)別與項(xiàng)目特征分析

殘疾游泳專項(xiàng)體能功能有獨(dú)特的功能特點(diǎn)，依賴于磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解功能系統(tǒng)和有氧代謝功能系統(tǒng)，這三大類的功能系統(tǒng)會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間發(fā)生變化，也會(huì)隨著訓(xùn)練的目的不同加強(qiáng)供能時(shí)間，在殘疾人的游泳比賽中，國際的最高水平而言耗時(shí)最短的項(xiàng)目是23s，最長(zhǎng)的是6到7分鐘。

（二）殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)及機(jī)能特征分析

常規(guī)的游泳中水會(huì)對(duì)于人體有一定的阻力：形態(tài)阻力、波浪阻力、平面阻力和摩擦力，而運(yùn)動(dòng)員的傷殘情況不同就會(huì)出現(xiàn)不同的阻力情況，也就要克服更多的阻力，比如，無雙上肢，下肢獨(dú)腿殘疾的運(yùn)動(dòng)員在水中會(huì)產(chǎn)生形態(tài)阻力，而在游進(jìn)當(dāng)中會(huì)有單邊推進(jìn)產(chǎn)生的側(cè)移，這些因素也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目和要求不相同[4]。

（三）殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練全過程的特征分析

一般的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的全過程由教練員開始進(jìn)行，制定出訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段、周期安排、訓(xùn)練原則、制定具體計(jì)劃，體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身上得到有效的反饋又反饋到教練員，教練員再次重新制定出任務(wù)和目標(biāo)，由管理部門進(jìn)行整個(gè)環(huán)節(jié)的把控和規(guī)劃，最終實(shí)現(xiàn)整體目標(biāo)。必要時(shí)可以進(jìn)行監(jiān)控手段，在組織訓(xùn)練過程當(dāng)中根據(jù)監(jiān)控反饋和運(yùn)動(dòng)員主觀反饋進(jìn)行調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù)和比賽目標(biāo)。這就是整個(gè)殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練全過程的特征分析流程，也是整個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行的基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

綜上所述，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的殘疾情況和分級(jí)與比賽項(xiàng)目的不同會(huì)有一定的差異化，想要提出殘疾游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的優(yōu)化對(duì)策，就要找到相應(yīng)的不足之處。具體的優(yōu)化對(duì)策可以分為康復(fù)性訓(xùn)練、針對(duì)性核心穩(wěn)定訓(xùn)練、小肌肉群和關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練、柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練同時(shí)對(duì)于專項(xiàng)體能進(jìn)行身體評(píng)估和教練員培訓(xùn)。并且完善專項(xiàng)體能訓(xùn)練全過程。