籃球訓(xùn)練中的控球能力的提升研究

孟愉欽 北京體育大學(xué)

對籃球訓(xùn)練而言，控球技術(shù)能力是一個相當(dāng)基礎(chǔ)的基本技能，因此需要及時進(jìn)行有效的教學(xué)。而球隊控球技術(shù)實力的持續(xù)提升并不是一蹴而就。在對球隊控球技術(shù)能力的持續(xù)訓(xùn)練發(fā)展過程中，學(xué)校老師難免覺得厭煩和枯燥。所以，就需要該校老師同時采用各種籃球教學(xué)方法，確?？梢酝ㄟ^運用籃球訓(xùn)練者的能力來調(diào)動訓(xùn)練學(xué)生的籃球主觀能力，從而提高訓(xùn)練學(xué)生掌握籃球及運動控球管理能力的有效性。所以，要求學(xué)校教師同時采取多種籃球訓(xùn)練方法，確保能夠依靠籃球訓(xùn)練者的能力來調(diào)動培養(yǎng)學(xué)生的籃球主觀能動性，促進(jìn)培養(yǎng)學(xué)生的籃球運動控球管理能力。因此，研究學(xué)生籃球運動訓(xùn)練過程中控球管理能力的有效提高問題具有重要的客觀現(xiàn)實意義。

一、籃球控球能力概述

籃球戰(zhàn)術(shù)控球的能力主要包括戰(zhàn)術(shù)運球控制能力、傳球控制能力和主動投籃控球能力。其中籃球戰(zhàn)術(shù)控球員的能力可以作為現(xiàn)代籃球運動技術(shù)的重要理論基礎(chǔ)，直接反映了整個籃球運動的技戰(zhàn)術(shù)控球能力。所以當(dāng)戰(zhàn)術(shù)控球被球隊視為一種重要能力時，一方面，它們就是幫助運動員快速擺脫球隊防守的主動進(jìn)攻重要手段；另一方面，它們又是球隊組織指導(dǎo)全隊籃球戰(zhàn)術(shù)計劃實施的重要紐帶。同時，它在主動組織一個進(jìn)攻和主動完成一個投籃得分動作方面也起著非常重要的指導(dǎo)作用。對于學(xué)校籃球運動來說，控球技術(shù)能力在一定程度上也就決定了一個運動員能夠控制和主動支配一個球的配合能力，這對于一個運動員能夠贏得一場籃球比賽尤為關(guān)鍵。

二、籃球訓(xùn)練中控球能力的提升策略

（一）提高對控球能力培養(yǎng)的有效認(rèn)識

首先，對于籃球教師來說，在加強(qiáng)控球訓(xùn)練能力的體育教學(xué)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)廣大學(xué)生的心理個體差異，包括廣大學(xué)生的身體生理和精神心理素質(zhì)差異，結(jié)合自身籃球技巧和戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練，注重廣大學(xué)生身體意志品質(zhì)的培養(yǎng)。其次，在加強(qiáng)控球訓(xùn)練能力的體育教學(xué)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，作為一名合格的籃球教師，應(yīng)該不斷探索采取多種不同的教學(xué)方式和訓(xùn)練方法，充分調(diào)動廣大學(xué)生的集體主觀能動性積極參與籃球訓(xùn)練。只有廣大學(xué)生對籃球訓(xùn)練具有足夠的興趣，才能才能有效促進(jìn)廣大學(xué)生自身控球訓(xùn)練能力的有序逐步提高。

（二）注重對球感的培養(yǎng)

（1）揮擺球訓(xùn)練

訓(xùn)練時，要求全體學(xué)生將雙手緊緊放在胸前，雙腳略寬于胸前。訓(xùn)練過程結(jié)束后，首先將這個籃球從他的右手傳給左手，左手再次施加相同的溫和力將這個籃球再次拉到身體左側(cè)，其次將這個籃球再次擺回右手，右手再次施加相同的溫和力將這個籃球再次拉到身體右側(cè)，最后將籃球再次揮回左手，以便以后進(jìn)行具有重復(fù)性的訓(xùn)練。在使用擺動式籃球拍的訓(xùn)練進(jìn)行過程中，要求學(xué)校籃球隊的運動員以勻速速度擺動，擺動高度一般不宜過高，以便于保證整個擺動球的動作平穩(wěn)穩(wěn)定。

（2）拋接球訓(xùn)練

拋擲和雙投接球?qū)ｍ椉夹g(shù)教育訓(xùn)練主要內(nèi)容包括學(xué)生雙人單手自動籃球拋擲與雙投接球?qū)ｍ椉夹g(shù)教育訓(xùn)練、學(xué)生單人雙手自動籃球拋擲與雙投接球?qū)ｍ椉夹g(shù)教育訓(xùn)練兩種綜合鍛煉訓(xùn)練方法。其中學(xué)生自動籃球投擲和雙投自拋雙投接球?qū)ｍ椉夹g(shù)教育訓(xùn)練方法具體要求每位學(xué)生單人保持自然垂直站立，雙手自然肘部左右自然自動張開，與他的頭和肩膀同寬。首先用腳和手自動將大小兩個籃球分別自動拋向空中，然后左右手分別自動接住地上剛剛落下的大小兩個籃球。其中學(xué)生單人雙手自動投球拋擲和雙投接球?qū)ｍ椉夹g(shù)教育訓(xùn)練方法主要是將籃球分別自動拋向左右，然后用一只手或一個左手和他的左或右手一起進(jìn)行接球。在學(xué)生單手自動拋擲和雙投接球?qū)ｍ椉夹g(shù)教育訓(xùn)練正在進(jìn)行中的過程中，要求每位學(xué)生單手雙腳自然肘部左右自動張開，保持學(xué)生身體背部重心穩(wěn)定，保證學(xué)生單手自動拋擲和雙投接球技術(shù)訓(xùn)練時的動作有序流暢。

（3）交接球訓(xùn)練

交接籃球訓(xùn)練要求全體學(xué)生自然地站立，雙手伸直持球于身體前方。交接訓(xùn)練儀式開始后，先用右手繼續(xù)持球，同時再次抬起右腿，然后用右手再次放下整個籃球，沿著右腿下部將整個籃球再次轉(zhuǎn)移過來到左手，再次抬起左腿，用左手再次放下整個籃球，沿著左腿下部將整個籃球再次轉(zhuǎn)移過來到右手，進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。在使用交叉球拍的訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡量注意抬高身體相應(yīng)的前大腿，以利于保證交叉關(guān)節(jié)的運動穩(wěn)定性和運動連續(xù)性。

（4）胯下繞八字訓(xùn)練

八字胯下的訓(xùn)練過程要求一個學(xué)生自然地向下蹲，左右腿之間略寬于他的肩。首先，右手繼續(xù)持球，將一個籃球沿他的胯部直接傳給他的左手，其次，他的左手繼續(xù)持球，將一個籃球球圍繞他的左腿胯部傳給右手，沿胯部將球傳給他的右手。這樣就可以進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。在腿與襠部運動繞身體八字線的訓(xùn)練進(jìn)行過程中，要求腿部身體運動保持穩(wěn)定，保證腿與襠部身體傳接的運動連續(xù)性和流暢性。

（三）強(qiáng)化控球能力訓(xùn)練

（1）體前控球訓(xùn)練

身體運動控制前蹲的訓(xùn)練方式要求控制學(xué)生的教師左腳和學(xué)生右腳張開，略寬于學(xué)生肩膀，略微下垂深蹲，重心向下移到學(xué)生身體下部，右手將乒乓球舉在學(xué)生身體前方，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后再換一次訓(xùn)練，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。在體前員和控球員的訓(xùn)練操作過程中，要規(guī)范控球訓(xùn)練者的動作，避免僵硬、前視，盡量不看籃球。練習(xí)走路時換手。以人體使用右手肘的手指用力運球時的動作實例為主要舉例，身體左側(cè)大臂重心稍微有所降低，身體略微地向前傾，肩膀用力，大臂右手抓住正在帶動我接球的兩個小臂，手腕用力提前拉扯，右手肘的手指控制壓力抓拍我的球右上側(cè)，手指用力提前控制下壓促使我的球提前回到自己落地后的接球方向，在進(jìn)行大臂換手兩腿之間用力接球大臂換手時，左手肘的手指用力提前將球向后伸出以及右手肘用力接球。大臂換手動作注意事項：用兩個大臂手腕用力的帶動手指將球提前用力推球，協(xié)調(diào)腳步和雙手。

（2）胯下控球訓(xùn)練

胯部控球站立訓(xùn)練項目要求學(xué)生側(cè)身站立動作到位，雙腳寬度略寬于肩部。首先，用手和右手將籃球緊緊握在你的身體右前方，然后，開始做高于胯下的籃球反彈運動，將整個籃球沿你的胯部弧線穿過你的地面進(jìn)行反彈到左手，用左手將籃球高高舉到身體左前方，最后，做高于胯下的籃球反彈運動，使籃球沿著胯下弧線穿過地面進(jìn)行反彈后回到右手，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。在學(xué)生襠部投籃控球動作訓(xùn)練教學(xué)過程中，在學(xué)生進(jìn)行此項控球訓(xùn)練之前，必須確保每名學(xué)生必須具有一定的襠部運球動作能力。初次入學(xué)者不應(yīng)倉促處理不同的環(huán)節(jié)，如籃球控制力量、節(jié)奏和反彈點。練習(xí)帶球繞障礙物跑時，目視眼睛觀察每個障礙物的具體位置，稍微彎曲張開雙腿，稍微向前傾。

（3）急停、急起控球訓(xùn)練

緊急快速停止和緊急快速啟動向前控球技術(shù)訓(xùn)練過程要求每個學(xué)生要首先用左腳依次踩踏和快速停止，然后用右手在籃球前方和上方用力，轉(zhuǎn)變動作為短期內(nèi)的原地啟動控球。學(xué)生左腳和他的右腳依次用力通過他的腿、身體和手臂可以保護(hù)籃球，然后提前向上向下跳躍，提前向上移動他的身體踏板重心，右腳依次提前向上邁步，右手在他的籃球前方和上方用力可以控制他的球速和向前。在緊急快速停止和緊急快速啟動向前控球技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行過程中，必須注意確保緊急啟動時籃球踏板有力，緊急停止時踏板重心穩(wěn)定，控球時向前控球動作姿勢和踏板發(fā)力控制部位必須規(guī)范準(zhǔn)確，以利于確保緊急停止和緊急啟動時籃球向前控制訓(xùn)練動作的準(zhǔn)確連續(xù)性和流暢性。

（4）控球障礙跑訓(xùn)練

控球障礙物的設(shè)置跑者在籃球訓(xùn)練過程中的基本要求首先要讓一個學(xué)生能夠完全了解前方這個籃球障礙物，稍微彎曲他的整個雙腿，身體前傾，其次當(dāng)他通過前方這個障礙物的右側(cè)時，將身體左腳左側(cè)重心完全踩到左前方，按下整個身體左側(cè)右腳重心，最后將身體右手右側(cè)重心完全放在上面再打一個籃球的背面和頂部，將籃球推到左前方。籃球由側(cè)肩保護(hù)，右腿緊隨其后。在整個單位控球員式動作跑步障礙物式動作跑步的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，準(zhǔn)確快速直觀判斷各個控球動作障礙物的具體所在位置，確保整個單位籃球的火力發(fā)電部分準(zhǔn)確，緊跟其后，保持整個單位控球員的動作跑步節(jié)奏一致。

（5）原地控球訓(xùn)練

練習(xí)雙手持球動作方法：前后擺動持球時將雙腳自然稍微向下分開，身體一側(cè)重心自然稍微向下將球向前向后壓，左手自然將手把球舉至胸前，右手自然將球放在自己肩上身體一側(cè)自然向下控球，左手放在同一位置練習(xí)。注意：擊球重心方向應(yīng)始終保持穩(wěn)定，不要向右傾斜，抬起右或左手，保持自然式的防御擊球姿勢。用左或右手落地控球時，落地點高度應(yīng)保持穩(wěn)定，高度范圍應(yīng)盡可能與左手膝關(guān)節(jié)高度相持平，并注視前方。整個前體練習(xí)控球動作自然流暢；結(jié)合前身中和后體背部練習(xí)進(jìn)行控球動作擺動姿勢練習(xí)。前身中體后身練習(xí)控球動作使用方法：雙腳可以自然性自由地向前張開，略寬于右側(cè)肩膀，自然地向下向上蹲，重心自然地向下降，右手自然擺動持球于自己左側(cè)身體前方，一定時間訓(xùn)練持球次數(shù)后再用手或左手自然擺動持球練習(xí)。

三、結(jié)語

綜上所述，對于學(xué)?；@球運動來說，控球訓(xùn)練能力在很大一定程度上直接決定了一個運動員如何控制和管理支配其籃球的綜合能力，這對于一個運動員能否贏得一場籃球比賽尤為關(guān)鍵。鑒于此，相關(guān)教研人員必須不斷深入學(xué)習(xí)和認(rèn)真總結(jié)自身經(jīng)驗，提高對學(xué)?；@球運動控球訓(xùn)練能力教育內(nèi)涵和技能特點的有效性認(rèn)識，并“提高學(xué)生對控球能力訓(xùn)練的有效認(rèn)識”“注重球感訓(xùn)練”和“加強(qiáng)控球能力訓(xùn)練”，充分結(jié)合廣大學(xué)生實際學(xué)習(xí)情況，積極主動促進(jìn)廣大學(xué)生提高籃球運動控球訓(xùn)練能力。