探究體育健身對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康和心理健康的促進(jìn)作用

馬子鵬 東北石油大學(xué)

一、研究目的

當(dāng)代大學(xué)生生活在一個(gè)充滿著“危機(jī)”的環(huán)境里，隨時(shí)都面對(duì)著來(lái)自手機(jī)、酒精、香煙等等方面的誘惑，種種因素導(dǎo)致了當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)下降情況的出現(xiàn)，隨著學(xué)生與社會(huì)接觸的更加頻繁與年齡逐漸增大，又受到來(lái)自社會(huì)和家庭等多方面的壓力導(dǎo)致了大學(xué)生群體頻繁出現(xiàn)自卑、抑郁等不良情緒，甚至自殺等嚴(yán)重危害自身的行為，所以體育健身活動(dòng)不僅需要解決提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平的問(wèn)題，還需解決當(dāng)下大學(xué)生存在的心理健康問(wèn)題。

二、研究?jī)?nèi)容

（一）大學(xué)生體質(zhì)特點(diǎn)

身體成分：身體成分指的是人體內(nèi)各種組成成分的含量，主要包括：肌肉、骨骼、脂肪、水、礦物質(zhì)等。身體成分是反映人體健康程度的重要指標(biāo)。雖然身體成分在一定程度上受到人所處環(huán)境、條件和遺傳因素的影響，但18～24歲的大學(xué)生在身高、體重、脂肪含量等方面已經(jīng)在青春發(fā)育期后無(wú)明顯變化，處于一個(gè)比較平穩(wěn)的階段①。

身體機(jī)能以及身體素質(zhì)特點(diǎn)：青春發(fā)育期是青少年身體素質(zhì)和身體機(jī)能發(fā)展的敏感期，在青春發(fā)育期之后，大學(xué)生的身體的各項(xiàng)機(jī)能已經(jīng)發(fā)育完善。在吳鍵學(xué)者的文章中提到，大學(xué)時(shí)期是人一生當(dāng)中最具活力的時(shí)期，但是在對(duì)我國(guó)大學(xué)生身體機(jī)能和身體素質(zhì)的分析當(dāng)中，可以得知學(xué)生身體機(jī)能水平以及身體素質(zhì)水平的大學(xué)階段全線下滑，問(wèn)題十分嚴(yán)重②。

心理特點(diǎn)：由于信息技術(shù)的發(fā)展，大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)產(chǎn)生依賴性。雖然大學(xué)時(shí)期的學(xué)生已經(jīng)處于青春發(fā)育期后，但在心理方面還是具有青春發(fā)育時(shí)期的敏感性、個(gè)性化等特點(diǎn)。由于年齡的增加，來(lái)自家庭和社會(huì)的壓力也逐漸增大，容易造成大學(xué)生自卑、抑郁等不良情緒。總的來(lái)說(shuō)，大學(xué)生雖然已經(jīng)成人，但是心智還是具有青少年的一部分特點(diǎn)，不夠成熟。

總的來(lái)說(shuō)，大學(xué)時(shí)期是人一生當(dāng)中最具活力，身體成分最為穩(wěn)定，身體機(jī)能及其身體素質(zhì)最為巔峰，心理發(fā)育較為成熟的一個(gè)時(shí)期。大學(xué)生的體質(zhì)本應(yīng)是處于健康程度最高點(diǎn)，但由于生活作息不規(guī)律、飲食不健康、沉迷網(wǎng)絡(luò)等諸多因素，導(dǎo)致當(dāng)代大學(xué)生身體成分雖然變化較為平穩(wěn)，但是身體健康狀況處于亞健康或不健康狀態(tài)；身體機(jī)能以及身體素質(zhì)雖然已經(jīng)發(fā)育成熟，但是與以往大學(xué)生身體機(jī)能和身體素質(zhì)整體水平下滑趨勢(shì)嚴(yán)重且學(xué)生自身身體機(jī)能以及身體素質(zhì)逐漸年下降的趨勢(shì)也十分嚴(yán)重；大學(xué)生心理發(fā)育程度雖然已經(jīng)接近成熟，但受到外界環(huán)境干擾過(guò)多，讓本就不夠成熟的大學(xué)生心理出現(xiàn)更多“病變”的可能。

（二）體育健身對(duì)大學(xué)生生理健康的促進(jìn)作用

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：主要是指由骨、骨連結(jié)合骨骼肌組成的，具有運(yùn)動(dòng)、支持和保護(hù)功能的人體系統(tǒng)。從運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)所具有的三個(gè)功能為切入點(diǎn)，解釋體育健身對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的促進(jìn)作用。首先在運(yùn)動(dòng)功能方面，大學(xué)生進(jìn)行體育健身活動(dòng)可以有效的鍛煉到力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì)，提高身體各項(xiàng)機(jī)能。其次在支持功能方面，主要是能夠增強(qiáng)骨骼肌的強(qiáng)度，增加骨密度，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)角度，當(dāng)代大學(xué)生由于學(xué)業(yè)壓力和對(duì)手機(jī)的依賴性，久坐久臥，多數(shù)大學(xué)生都有頸椎、胸椎或腰椎等問(wèn)題或潛在疾病隱患，多參與體育健身活動(dòng)可以矯正錯(cuò)誤坐姿和久坐久臥導(dǎo)致的不健康的身體姿態(tài)。最后在保護(hù)功能方面，由骨架和骨骼肌構(gòu)成的各個(gè)體腔對(duì)各種器官都具有保護(hù)作用，骨密度和骨骼肌強(qiáng)度、柔韌度提高，也就提高了對(duì)人體各器官的保護(hù)作用。

神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)是調(diào)節(jié)人體各種生理活動(dòng)的系統(tǒng)，是人體的生理活動(dòng)指揮官，神經(jīng)調(diào)節(jié)是由神經(jīng)系統(tǒng)直接參與調(diào)節(jié)人體各種生理活動(dòng)的重要調(diào)節(jié)過(guò)程。大學(xué)生進(jìn)行各種體育健身活動(dòng)時(shí)，會(huì)面對(duì)各種復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這就要求人體反應(yīng)能力的提高，人體神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界環(huán)境中的各種刺激做出規(guī)律性的反應(yīng)成為反射，大學(xué)時(shí)期學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育已經(jīng)成熟且本就處于比較活躍的階段，參與體育健身活動(dòng)可進(jìn)一步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高反射的效率，從而使大學(xué)生面對(duì)復(fù)雜多變的環(huán)境時(shí)的反應(yīng)能力得到提高。

內(nèi)分泌系統(tǒng)：內(nèi)分泌系統(tǒng)是除了神經(jīng)系統(tǒng)之外另一人體生理活動(dòng)的重要調(diào)節(jié)系統(tǒng)。體液調(diào)節(jié)是內(nèi)分泌系統(tǒng)主要調(diào)節(jié)人體生理活動(dòng)的方式，大學(xué)生進(jìn)行體育健身活動(dòng)可以有效的控制體內(nèi)各種激素的釋放，對(duì)身體各器官系統(tǒng)均起到重要的調(diào)節(jié)作用，促進(jìn)新陳代謝、生殖等，且對(duì)部分疾病起到預(yù)防作用。比如，刺激人體胰島素和胰高血糖素的分泌，控制血糖在適合人體各器官運(yùn)行的健康范圍內(nèi)，經(jīng)常參與體育健身的人群在這方面的控制能力就強(qiáng)于不進(jìn)行體育健身的人群，這部分人群發(fā)生糖尿病的概率也就明顯低于后者。

循環(huán)系統(tǒng)：循環(huán)系統(tǒng)包括心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)，可將其形象的比喻為身體的交通系統(tǒng)。體育健身活動(dòng)可以提高血液中血紅蛋白的含量，從而提高氧運(yùn)輸能力，其次對(duì)心肌也有鍛煉效果，使心臟泵血功能得到提高，增加血管的柔韌性等等?？偟膩?lái)說(shuō)，大學(xué)生參與體育健身活動(dòng)可以使自身循環(huán)系統(tǒng)得到較好的改善，使攜帶更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的血液循環(huán)至全身各個(gè)部位，促進(jìn)各個(gè)器官組織的新陳代謝，增強(qiáng)各器官組織的機(jī)能延緩衰老。

呼吸系統(tǒng)：包括鼻、咽、喉、氣管、肺等氣管，主要功能是實(shí)現(xiàn)人體與外界的氣體交換。基于呼吸系統(tǒng)的此項(xiàng)功能，分析大學(xué)生參與體育健身活動(dòng)過(guò)程中可使人體的呼吸深度增加，增加人體吸入氧氣和二氧化碳的量，使肺功能得到較好的改善，減少余氣量，增加肺活量，提高有效肺活量。呼吸系統(tǒng)的功能得到有效改善，可使機(jī)體的工作效率得到較大程度的提高。

消化系統(tǒng)：消化系統(tǒng)是由消化道和消化腺兩部分組成，其主要功能是將食物轉(zhuǎn)化為機(jī)體可吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并攝入體內(nèi)以及排泄廢物。大學(xué)生參與體育健身活動(dòng)首先可以增加胃腸道等消化道的蠕動(dòng)，有助于對(duì)食物的初步消化，其次強(qiáng)度過(guò)大的體育健身活動(dòng)會(huì)影響肝臟等消化器官或消化腺的功能，但適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化液的釋放，有助于將食物轉(zhuǎn)化為人體易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

泌尿系統(tǒng)：泌尿系統(tǒng)由腎臟、輸尿管、膀胱已經(jīng)尿道組成，是人體將體內(nèi)廢物排出到體外的重要排泄途徑。大學(xué)生參與適當(dāng)強(qiáng)度的體育健身活動(dòng)，有利于加強(qiáng)腎臟的重吸收作用，提高機(jī)體新陳代謝的能力，提高調(diào)解人體內(nèi)環(huán)境水鹽平衡和酸堿平衡的能力，保持人體內(nèi)環(huán)境處于穩(wěn)態(tài)。但是強(qiáng)度過(guò)大的體育健身活動(dòng)容易造成人體水鹽失衡和酸堿失衡，損傷腎臟局部黏膜導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性血尿和運(yùn)動(dòng)性尿蛋白等情況的發(fā)生，增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

生殖系統(tǒng)：生殖系統(tǒng)主要由生殖器官和性腺組成，其主要功能為產(chǎn)生生殖細(xì)胞繁衍后代。在對(duì)以往學(xué)者的科研結(jié)果進(jìn)行歸納總結(jié)之后，得知體育健身活動(dòng)后可使性激素分泌增加，有益于生殖器官的健康，在眾多體育健身活動(dòng)中，武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)生殖系統(tǒng)的改善作用最大。但長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的體育健身活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生強(qiáng)烈地應(yīng)激反應(yīng)，必然有損生殖系統(tǒng)的健康。

總的來(lái)說(shuō)，大學(xué)生參加體育健身活動(dòng)，對(duì)身體的各個(gè)器官系統(tǒng)都有很大的益處，但是進(jìn)行的強(qiáng)度和量度也要因人而異，具體情況具體分析，否則容易造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。在劉敏學(xué)者的“大學(xué)生體質(zhì)水平與生理健康的關(guān)系研究——以同濟(jì)大學(xué)為例”一文的研究結(jié)果中提到，大學(xué)生體質(zhì)水平與生理健康水平具有高度相關(guān)性：體質(zhì)水平越高生理健康水平也越高③。生理健康水平的高低能通過(guò)體質(zhì)水平體現(xiàn)，同時(shí)學(xué)生體質(zhì)健康的水平是可以通過(guò)生理健康水平體現(xiàn)，兩者高度相關(guān)。

（三）體育健身對(duì)大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用

大學(xué)生通過(guò)參加體育健身活動(dòng)可以有效促進(jìn)心理健康，也就是說(shuō)參與體育健身活動(dòng)是促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展的有效手段。

參與體育健身活動(dòng)對(duì)改善大學(xué)生注意力方面的作用。首先在注意力分配方面，經(jīng)常參與體育健身活動(dòng)的大學(xué)生，注意力的分配能力、廣度和穩(wěn)定性比不經(jīng)常參與體育健身活動(dòng)的大學(xué)生強(qiáng)。如參加足球活動(dòng)時(shí)，在個(gè)人技術(shù)方面，參與者要注意自己運(yùn)球、傳球、射門的路線和技術(shù)動(dòng)作等，在戰(zhàn)術(shù)方面，要觀察隊(duì)友和對(duì)方球員的跑位和現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，參與體育健身活動(dòng)時(shí)學(xué)生會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)損傷等因素注意力高度集中，種種因素的影響可以有效地訓(xùn)練到大學(xué)生的注意力。

參與體育健身活動(dòng)的大學(xué)生，在自信心方面也有明顯的改善。大學(xué)生在參與體育健身活動(dòng)的過(guò)程中，能夠從學(xué)習(xí)掌握或熟練某一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中體驗(yàn)到成就感，這種成就感可以進(jìn)一步促進(jìn)大學(xué)生參與體育健身活動(dòng)的積極性，使其更好地享受體育健身，提升體育健身的效果，而且還可以幫助大學(xué)生樹立自信心，緩解來(lái)自社會(huì)和家庭的精神壓力。

總的來(lái)說(shuō)，參與體育健身活動(dòng)可以鍛煉大學(xué)生的心理素質(zhì)，使大學(xué)生心智變得成熟，同時(shí)使大學(xué)生體驗(yàn)到其中的樂(lè)趣，對(duì)某一體育動(dòng)作的掌握和熟練運(yùn)用又可以增加大學(xué)生的成就感，可以在一定程度上解決大學(xué)生沉迷手機(jī)、沉迷網(wǎng)絡(luò)的問(wèn)題。在進(jìn)行體育健身活動(dòng)的過(guò)程中所獲得的健康心理狀態(tài)，又可以更好地使之后的體育健身活動(dòng)的效果得到提高，同時(shí)也提高了大學(xué)生的注意力、自信心等方面，進(jìn)而提升大學(xué)生學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。大學(xué)生的心理健康水平生理健康水平也具有高度的相關(guān)性，生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，心理健康也可通過(guò)生理健康得到體現(xiàn)，兩者相互影響，相互聯(lián)系。

（四）適合大學(xué)生體質(zhì)特點(diǎn)的體育健身活動(dòng)

由于大學(xué)時(shí)期是個(gè)體一生當(dāng)中身體機(jī)能等方面最巔峰的時(shí)期，所以基本上所有健身活動(dòng)大學(xué)生都可以進(jìn)行，但大學(xué)生所進(jìn)行的體育健身活動(dòng)，還是應(yīng)該能夠改善其身體成分、身體機(jī)能以及身體素質(zhì)、心理健康狀況，并且符合大學(xué)生自身的體質(zhì)特點(diǎn)。比如：籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等強(qiáng)度較大且對(duì)抗較為激烈的球類運(yùn)動(dòng)，健身房健身活動(dòng)，游泳，武術(shù)，健美操等。各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均可在不同程度上改善大學(xué)生體質(zhì)，團(tuán)體類項(xiàng)目可以培養(yǎng)大學(xué)生相互合作的意識(shí)，復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)環(huán)境又可以提高大學(xué)生在面對(duì)各種復(fù)雜隨機(jī)的情況時(shí)的心理素質(zhì)。

三、結(jié)論

根據(jù)以往學(xué)者的研究經(jīng)驗(yàn)，再結(jié)合生理與心理健康知識(shí)，分析總結(jié)出大學(xué)生參與體育健身活動(dòng)對(duì)生理健康和心理健康的促進(jìn)作用。由于生理健康和體質(zhì)健康存在的高度相關(guān)性，體育健身促進(jìn)大學(xué)生生理健康發(fā)展也就是促進(jìn)了大學(xué)生體質(zhì)健康的發(fā)展。心理健康與生理健康兩者的統(tǒng)一發(fā)展共同構(gòu)成了人的健康，兩者的相互關(guān)系緊密，生理健康是心理健康的前提，而人體生理的健康發(fā)展又依賴于良好的心理健康狀態(tài)和心理素質(zhì)。大學(xué)生的體質(zhì)健康不僅是通過(guò)各項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試和生理指標(biāo)決定，心理健康也起到一定的影響作用，這在促進(jìn)大學(xué)生參與體育健身活動(dòng)，提高大學(xué)生身心健康方面有著十分重要的意義。

四、建議

1.學(xué)校多多開展各項(xiàng)體育健身活動(dòng)和比賽。鼓勵(lì)學(xué)生參加體育健身活動(dòng)，提高身體素質(zhì)，在進(jìn)行體育健身活動(dòng)的同時(shí)還能夠滿足大學(xué)生的社交需求，促進(jìn)學(xué)生交流，也能在一定程度上緩解大學(xué)生心理壓力。

2.學(xué)校在進(jìn)行大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試時(shí)，不僅要針對(duì)身體素質(zhì)和生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，還要考慮大學(xué)生心理方面的影響因素，結(jié)合生理和心理兩方面指標(biāo)進(jìn)行綜合打分。

3.增加社會(huì)關(guān)注度，社會(huì)輿論的推動(dòng)力也可以提高大學(xué)生對(duì)自身健康的關(guān)注，同時(shí)也能使學(xué)校甚至國(guó)家提起對(duì)學(xué)生身心健康的重視程度。

注釋

① 李虎斌，呂巧弟，張巧定，夏小慧.18～24歲大學(xué)生身體成分年齡變化特征分析[J].內(nèi)江科技，2017，38（04）：128-129.

② 吳鍵，袁圣敏，劉毅.中國(guó)大學(xué)生身體機(jī)能和身體素質(zhì)動(dòng)態(tài)分析——基于1985年到2014年學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研數(shù)據(jù)[J].大學(xué)（研究版），2020（04）：45-55+44.

③ 劉敏.大學(xué)生體質(zhì)水平與生理健康的關(guān)系研究——以同濟(jì)大學(xué)為例[J].運(yùn)動(dòng)，2014（20）：54-55+28.