核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

句婷婷 馬佳澤 昆明文理學(xué)院

總的來說核心力量訓(xùn)練是一種訓(xùn)練方式。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練對提高運動員的核心力量和穩(wěn)定性具有顯著作用。結(jié)果，作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補充，核心力量訓(xùn)練逐漸進入競技運動訓(xùn)練領(lǐng)域，取得了理想的應(yīng)用效果。有鑒于此，本文介紹了核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運動員體育鍛煉中的應(yīng)用，希望為青少年籃球運動員體育鍛煉活動的發(fā)展提供參考。

一、核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練完全不同。首先，從訓(xùn)練部位來說，傳統(tǒng)訓(xùn)練是增強人體的各個部位，包括上肢、下肢和腹部，或是采用訓(xùn)練方法針對某一部位進行訓(xùn)練活動，相當(dāng)于加強版的身體鍛煉，提高運動員的身體素質(zhì)。而核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)是增強身體中心部位的力量和穩(wěn)定性，除了只訓(xùn)練主要肌肉，還會加強對于小肌肉群的訓(xùn)練，進一步提高身體的協(xié)調(diào)能力和忍耐力。

其次，從訓(xùn)練方法和手段上來看，傳統(tǒng)訓(xùn)練方式主要是針對一個部位做加強訓(xùn)練，如果某一個運動員的彈跳力較差，就會在短時間內(nèi)一直鍛煉自己的彈跳性。該訓(xùn)練手段多使用動力性練習(xí)，以靜力性練習(xí)做輔助。而核心力量訓(xùn)練卻與之相反，大多數(shù)的訓(xùn)練手段往往是針對多個關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練，先以穩(wěn)定學(xué)生運動為基礎(chǔ)，再進一步強調(diào)運動員本身的核心穩(wěn)定力量。

最后，從兩者的訓(xùn)練效果來看，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練適合運動員在身體比較穩(wěn)定的狀態(tài)下開展大強度、大幅度的動力性訓(xùn)練，迅速提高運動技巧。而核心力量訓(xùn)練則更適合運動員在身體處于較不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行增強肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，多以靜力性訓(xùn)練為主，增加關(guān)節(jié)的擴張性，為以后的重量級訓(xùn)練打下夯實的基礎(chǔ)。

傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對于多數(shù)青少年來說，其訓(xùn)練壓力過大，更容易造成青少年的關(guān)節(jié)和肌肉磨損，甚至是損傷。因此，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于年輕籃球運動員的健身訓(xùn)練活動更有助于運動員發(fā)展身體的核心肌肉群和身體不同部位的小肌肉群，進一步改善了青年籃球運動員的身體控制和平衡能力，以及身體能量傳遞效果的改善。

二、核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（一）激活青少年籃球運動員的身體肌肉

青少年運動員應(yīng)該充分了解核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的重要性和具體訓(xùn)練內(nèi)容。教練可以先對運動員進行具體的身體檢查，了解每位運動員的身體素質(zhì)和缺陷，針對具體的情況實施正確的訓(xùn)練手段。然后讓青少年籃球運動員了解核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，激活運動員的身體核心肌群，讓其熟練訓(xùn)練，一步步的掌握適合自己的核心力量訓(xùn)練方法，為之后的高強度訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。比如讓學(xué)生的臉朝上，身體仰臥，將膝蓋彎曲90度，抬起頭部和肩膀，離開地面，同時收緊腹部。這種方法可以使學(xué)生的腹肌完全繃緊，然后以最初的動作緩慢恢復(fù)，重復(fù)訓(xùn)練可以增加學(xué)生的背部和腹部的力量。

（二）強化青少年籃球運動員的肌肉力量

現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，對籃球運動員的力量素質(zhì)水平也提出了較高的要求，力量訓(xùn)練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。運動員的身體基礎(chǔ)素質(zhì)在經(jīng)過磨煉之后，身體的核心肌肉區(qū)已經(jīng)有了初步發(fā)展，可以適當(dāng)?shù)慕邮芤恍┬碌拇碳?。因此，?yīng)該對運動員進行更有難度的訓(xùn)練，加強訓(xùn)練負(fù)荷。比如，實心球前拋訓(xùn)練，采取半蹲站立姿勢，先做胯下運球動作，再用力向上投籃；開展跳躍訓(xùn)練，統(tǒng)一增強運動員的彈跳力。并且，移動跳躍訓(xùn)練方式還可以鍛煉青少年們的身體控制力和平衡力，長期訓(xùn)練的話，還會緊實運動員們的關(guān)節(jié)肌肉群，增加其耐磨力，減少肌肉磨損。

（三）鞏固青少年籃球運動員的身體控制力

籃球是一項對人體素質(zhì)要求較高的運動，不僅容易消耗體力，還需要有較強的靈敏度。因此，需要運動員對自己的身體有很高的控制力，在保證速度的前提下，還能保存體力。比如，踩球訓(xùn)練主要練習(xí)運動員對的身體平和。青少年將雙腳放到球上，同時用雙手撐地或者撐墻，然后保持身體平衡，能力強的學(xué)生可以進行單腳支撐，另一條腿運動。這種核心力量訓(xùn)練可以增強學(xué)生的身體控制力。

三、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練不僅可以有效地發(fā)展青年籃球運動員的核心肌肉的本體感受能力，還可以增強其肌肉力量和身體控制能力，達到優(yōu)化運動員整體運動素養(yǎng)的目的，因此，青年籃球教練員要積極主動在訓(xùn)練過程中使用核心力量訓(xùn)練方法，不斷地積累有益的經(jīng)驗。