心理技能訓(xùn)練在荷球競(jìng)賽中的應(yīng)用

葛晶晶 鄭州科技學(xué)院

荷球是一種男女同場(chǎng)競(jìng)技的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自1902年荷球產(chǎn)生，經(jīng)過一個(gè)世紀(jì)的發(fā)展已經(jīng)成為一項(xiàng)國(guó)際化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐漸受到體育界的關(guān)注。荷球運(yùn)動(dòng)在2004年的時(shí)候傳入我國(guó)，并在大學(xué)校園了得到了學(xué)生的廣泛喜愛和推廣，同時(shí)由大學(xué)生組成的荷球隊(duì)在國(guó)際比賽中也多次取得了優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)，為荷球項(xiàng)目進(jìn)一步在我國(guó)的推廣和發(fā)展奠定了很好的基礎(chǔ)[1-2]。然而，隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員選材技術(shù)的應(yīng)用以及訓(xùn)練技術(shù)的透明化，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的先天優(yōu)勢(shì)逐漸喪失，在激烈、勢(shì)均力敵的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中的心理狀態(tài)成為影響競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)鍵因素，因此心理技能訓(xùn)練也成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)不可或缺的一部分，它制約著運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的改善和表現(xiàn)[3-5]?；诖?，本文在對(duì)荷球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽過程中常出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行探討，并就如何改善荷球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的心理技能的訓(xùn)練進(jìn)行闡述，以期改善運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、荷球運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)的心理問題

（一）賽前焦慮

在荷球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮是常見的心理問題之一，主要表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高、呼吸急促、肌肉緊張等。運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前焦慮不僅是運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽成績(jī)的重視，也是前期訓(xùn)練過程中緊張情緒長(zhǎng)期積累的結(jié)果。隨著比賽的臨近，運(yùn)動(dòng)員主觀上會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生消極、負(fù)面的評(píng)價(jià)，擔(dān)心競(jìng)賽成績(jī)不理想，從而會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一些消極的暗示，并會(huì)將訓(xùn)練過程中的問題不自覺的放大，擔(dān)心在比賽過程中出現(xiàn)類似的問題，從而注意力無法集中到比賽上面，容易產(chǎn)生焦躁、緊張的情緒，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮。

（二）自我效能感低

自我效能感是個(gè)體對(duì)自己能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。荷球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技類體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能要求比較高，并且要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的隨機(jī)應(yīng)變能力，能夠在變幻莫測(cè)的比賽過程中穩(wěn)定發(fā)揮并配合隊(duì)友完成進(jìn)攻與防守動(dòng)作，面對(duì)激烈的競(jìng)賽環(huán)境，荷球運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)為自我效能感低，尤其對(duì)于比賽經(jīng)驗(yàn)不足或者在比賽中出現(xiàn)過失誤的運(yùn)動(dòng)員來說，往往會(huì)產(chǎn)生不自信、對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑的心理，主要表現(xiàn)為賽場(chǎng)上技術(shù)動(dòng)作遲緩，戰(zhàn)略決策方面猶豫不決。

（三）注意力不集中

注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，并且伴隨著感覺知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種心理特征。在日常訓(xùn)練和比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)注意力不集中的情況很多，尤其是參加荷球競(jìng)賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)陌生比賽環(huán)境、陌生的觀眾、陌生的裁判等外界因素的干擾，注意力往往無法集中于當(dāng)前的任務(wù)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員思維混亂、反應(yīng)速度下降、技術(shù)動(dòng)作缺乏思考等問題，影響其真實(shí)技能水平的發(fā)揮。另一方面，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽時(shí)對(duì)于競(jìng)賽成績(jī)過于擔(dān)憂，注意力主要集中在成績(jī)得分上面，而忽視了當(dāng)下的技術(shù)動(dòng)作，從而影響了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

二、荷球運(yùn)動(dòng)員心理技能訓(xùn)練路徑

在日常訓(xùn)練過程中或者競(jìng)賽過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員改善心理狀態(tài)，緩解運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽過程中遇到的心理問題。具體針對(duì)荷球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽過程中常常出現(xiàn)心理問題，可以對(duì)在日常訓(xùn)練過程中和賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練。

（一）注意力集中訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練對(duì)于荷球運(yùn)動(dòng)員來說，注意力對(duì)于整個(gè)比賽有很大的影響。通過注意訓(xùn)練，是為了讓運(yùn)動(dòng)員集中注意力，以盡快的速度進(jìn)入到訓(xùn)練和比賽狀態(tài)中。在對(duì)荷球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力訓(xùn)練的時(shí)候主要是通過暗示語、指導(dǎo)語的方法吧運(yùn)動(dòng)員的注意力吸引到與訓(xùn)練或者比賽相關(guān)的項(xiàng)目上，而忽略一些無關(guān)的干擾。首先，在荷球競(jìng)賽中應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)周邊環(huán)境進(jìn)行大致瀏覽，以盡快適應(yīng)賽場(chǎng)環(huán)境，消除運(yùn)動(dòng)員在陌生環(huán)境下產(chǎn)生的緊張情緒。其次，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意轉(zhuǎn)移到與比賽相關(guān)的事件當(dāng)中，更多的關(guān)注技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，比如對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)。

（二）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語使運(yùn)動(dòng)員集中注意，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，使身體肌肉得到充分放松，從而緩解精神緊張、減少心理壓力的方法。放松訓(xùn)練可以加入荷球日常訓(xùn)練中，每天1-2次，每次10-15分鐘，也可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的選擇十一的時(shí)間。例如，在荷球競(jìng)賽前進(jìn)行放松訓(xùn)練，目的是有效緩解運(yùn)動(dòng)員緊張情緒，減少心理和生理能量消耗，調(diào)整狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員喚醒水平達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)，從而獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；在競(jìng)賽后也可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，目的是加快機(jī)體疲勞的緩解，達(dá)到身心放松的效果以便更好地投入到接下來的訓(xùn)練及競(jìng)賽過程中。

（三）自信心訓(xùn)練

自信心的建立對(duì)于荷球運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要，是運(yùn)動(dòng)員參與日常訓(xùn)練、取得優(yōu)異競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)鍵。在激發(fā)和培養(yǎng)荷球運(yùn)動(dòng)員自信心的訓(xùn)練中，要重視日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的激勵(lì)與肯定，從內(nèi)在激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)荷球運(yùn)動(dòng)的熱愛與堅(jiān)持。這主要表現(xiàn)在日常訓(xùn)練或者比賽時(shí)，面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的失利要更多的給與激勵(lì)與支持，幫助運(yùn)動(dòng)員建立起對(duì)荷球運(yùn)動(dòng)的自信心。同時(shí)，要多給運(yùn)動(dòng)員參加比賽的機(jī)會(huì)，可以通過小組競(jìng)賽的形式或者與其他隊(duì)伍之間組織的友誼賽，磨煉運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)，同時(shí)樹立起其贏得比賽的信心。

（四）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中創(chuàng)造出盡可能接近實(shí)際比賽情景的訓(xùn)練模式，以期為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好準(zhǔn)備。首先是為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造出正式比賽的情景，即進(jìn)行實(shí)景模擬訓(xùn)練，主要包括模擬出實(shí)際競(jìng)賽中的場(chǎng)地設(shè)備、觀眾反應(yīng)、裁判、對(duì)手特點(diǎn)等，甚至包括氣溫、風(fēng)向等，以期提高荷球運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)適應(yīng)能力，增強(qiáng)自信心，消除其緊張的心理情緒。其次，賽場(chǎng)情景變幻莫測(cè)，除了需要運(yùn)動(dòng)員敏捷的臨場(chǎng)反應(yīng)能力，還需要提前對(duì)賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行預(yù)測(cè)，進(jìn)而針對(duì)性的安排模擬訓(xùn)練，豐富運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)的臨場(chǎng)發(fā)揮能力。

三、結(jié)論與建議

荷球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)開放性、高策略性運(yùn)動(dòng)技能，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)、高超的運(yùn)動(dòng)技能，還需要運(yùn)動(dòng)員具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)來保障其真實(shí)運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。因此針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員在荷球競(jìng)賽中常出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行心理技能訓(xùn)練很有必要。首先，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練的過程中，既要有短期心理技能訓(xùn)練內(nèi)容又要有長(zhǎng)期的心理技能訓(xùn)練安排。也就說要把放松訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練融入到日常的訓(xùn)練中，不僅可以提高其訓(xùn)練效果，同時(shí)有利于運(yùn)動(dòng)員掌握基本的心理技能訓(xùn)練方法，調(diào)控其心理狀態(tài)，解決日常自己遇到的心理問題。其次，要注意多種訓(xùn)練方法的綜合運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員在大賽來臨之前會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，而每個(gè)人的情緒反應(yīng)也不一樣，因此要綜合運(yùn)用多種心理技能訓(xùn)練方法。在比賽開始前對(duì)過分緊張焦慮的運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行3-5分鐘的放松訓(xùn)練，而后可以針對(duì)性進(jìn)行注意力訓(xùn)練或者自信心訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員把注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的比賽任務(wù)上。最后，教練員要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，并根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容、比賽的不同時(shí)期，有重點(diǎn)、有區(qū)別地進(jìn)行心理訓(xùn)練。