探究青少年籃球運動員運動能力發(fā)展的研究

劉杰 廣西壯族自治區(qū)玉林市體育場館服務(wù)中心

在素質(zhì)教育背景下，籃球運動作為體育訓練中十分重要的組成，青少年籃球運動員在運動訓練中，不僅可以提高自身的身體素養(yǎng)，也可以提高自身的應(yīng)變能力，實現(xiàn)運動員能力綜合發(fā)展的目的。但是，在籃球運動中，存在著訓練手段不足、體能訓練保護不到位等問題，這些現(xiàn)象不僅會影響青少年籃球訓練的效果，也會影響青年籃球運動運動能力的發(fā)展狀態(tài)，最終降低籃球運動員的綜合素養(yǎng)。因此，在青少年籃球運動員的運動能力培養(yǎng)中，應(yīng)該認識到人才培養(yǎng)中存在的問題，通過各項限制問題的探究，積極營造良好的活動范圍，保證運動員能力的發(fā)展，為運動員能力的培養(yǎng)提供參考。

一、青少年籃球運動員運動能力提升的作用

在青少年籃球運動員的運動能力提升中，基本的作用如下：第一，保證青少年的身體健康。在青少年籃球運動員的能力訓練中，可以針對青少年群體的基本情況，積極設(shè)置良好的運動訓練環(huán)境，使青少年群體的身體素養(yǎng)得到全面發(fā)展，同時也可以提升青少年心腦血管、呼吸系統(tǒng)的能力，實現(xiàn)運動訓練及能力探究的目的。第二，促進青少年的全面發(fā)展。在籃球運動中，青少年通過力量、速度、耐力的訓練，都可以穩(wěn)步提升青少年的身體素養(yǎng)，而且也可以增強運動員的素質(zhì)水平，實現(xiàn)籃球?qū)ｍ椷\動中的靈敏性[1]。

二、青少年籃球運動員能力訓練中存在的問題

（一）訓練手段單一問題

結(jié)合青少年籃球運動員的能力訓練特點，部分青少年對籃球運動有著較為濃厚的探究興趣，他們在實際的訓練中，愿意積極參與到籃球運動中，而且訓練興趣較為濃厚。但是，在實際的籃球能力訓練中，存在著訓練手段單一的問題：第一，在實際的籃球訓練中，部分活動的訓練形式單一，青少年在這種活動下無法積極開展體能訓練，導致專項技術(shù)訓練不足，最終影響青少年的籃球運動技能，同時也會影響體能訓練的時間，無法發(fā)揮籃球運動員能力訓練的指導價值。第二，青少年運動員在體能訓練的過程中，受到單一、枯燥訓練模式的影響，長期發(fā)展中會影響青少年的訓練積極性，最終降低體能訓練的效果，無法充分挖掘運動員的潛在能力，最終降低體能訓練的效果。

（二）訓練準備不充分

在青少年籃球訓練中，青少年的體能訓練之前一定要進行充分的準備，通過準備活動的設(shè)置，可以幫助青少年協(xié)調(diào)身體機能，同時也可以保證后續(xù)工作的順利開展。但是，在具體的活動訓練及準備中，存在著活動準備不充分的問題：第一，在籃球運動員運動訓練能力提升中，存在著準備活動不充分的問題，這種情況下，會降低青少年籃球訓練的安全性。第二，在籃球運動中，受到訓練準備不充分的限制，會影響運動員自身機能，從而增加體能訓練的風險，無法實現(xiàn)訓練指導的目的。第三，籃球運動之前，如果青少年不能進行充分的活動準備，會出現(xiàn)運動拉傷的問題，影響青少年籃球運動員能力培養(yǎng)的目的。

（三）體能訓練保護不足

通過對青少年籃球運動員能力訓練狀況的分析，由于體能訓練的強度較大，如果缺少體能訓練保護，會影響青少年籃球訓練的效果。通常情況下，體能訓練保護能力不足的問題體現(xiàn)在以下方面：第一，籃球運動員訓練中，體能訓練場所的基礎(chǔ)環(huán)境相對較差，一些訓練活動難以滿足訓練場所的需求，最終降低體能活動的訓練效果；第二，部分教練對青少年籃球運動員體能訓練的認知程度不足，在缺少組織及訓練的情況下，會影響運動員的體能訓練效果，最終會引發(fā)訓練風險。因此，在實際的青少年籃球運動員體能訓練中，應(yīng)該重視對青少年的體能保護[2]。

三、青少年籃球運動員運動能力發(fā)展的培訓策略

（一）細化力量訓練內(nèi)容

結(jié)合青少年籃球運動員的運動狀態(tài)，在運動能力發(fā)展中，應(yīng)該將力量訓練作為重點：第一，上肢力量訓練。在青少年籃球運動員的訓練中，上肢力量的訓練是較為重要的，通過上肢力量訓練的方法整合，可以結(jié)合運動員的活動狀態(tài)及活動特點，利用拋球、杠鈴等方法今星期訓練，實現(xiàn)籃球運動員能力發(fā)展的最終目的。如，在某學校的青少年籃球運動員上肢訓練中，通過推舉杠鈴的方法，制定系統(tǒng)性的上肢力量訓練計劃，該計劃設(shè)置會后，青少年可以配合單杠向上的方法進行活動，通過這種訓練方式的設(shè)定，可以逐步提升運動員的能力[3]。第二，下肢力量訓練。青少年下肢力量訓練中，其作為關(guān)鍵性的體能訓練方法，可以提升籃球運動員的下肢力量，保證運動員活動的安全性。如，在籃球隊青少年運動員的籃球訓練之前，可以要求青少年運動員每次訓練20min的下肢訓練，之后進行5min的交叉跑步訓練，通過這種訓練方式的設(shè)定，可以提高下肢力量訓練的整體效果，需要注意的是，下肢訓練一定要做好膝蓋關(guān)節(jié)的保護，避免訓練中出現(xiàn)身體損傷的問題。第三，腰腹訓練。在籃球運動員運動能力發(fā)展中，通過腰腹力量訓練方法的設(shè)置，可以提升青少年運動員的肢體協(xié)調(diào)能力，而且也可以有效提升腰腹訓練的效果，提升訓練效果的有效性[4]。

（二）速度訓練方法

在青少年籃球運動員的速度訓練中應(yīng)該做到：第一，結(jié)合青少年籃球運動員的基本特點，在速度訓練中，運動員之后在準備充足之后才可以進行籃球動作的訓練，通過這種訓練方式的設(shè)定，可以提高青少年的快速轉(zhuǎn)向、滑動的能力，最終幫助青少年實現(xiàn)速度及耐力提升的目的。第二，在快速跑的訓練中，訓練人員可以帶領(lǐng)青少年運動員在操場上的直跑道進行訓練，如，通過100m的訓練，讓青少年籃球運動員進行快速活動，并將4名運動員作為一組，通過輪流訓練達到訓練的目的。這種訓練方式可以每天堅持40min；第三，在沖刺跑的運動訓練中，運動指導人員可以讓學生選擇60m的沖刺跑，通過沖刺跑可以幫助青少年籃球運動員在較短時間內(nèi)找到籃球運動的狀態(tài)；第四，通過爬樓梯訓練，可以加強運動員的無氧訓練，使青少年運動員時刻保持良好的狀態(tài)，最終實現(xiàn)青少年籃球運動員體能素養(yǎng)強化的目的[5]。

（三）耐力訓練方法

青少年籃球運動員的耐力訓練中，可以讓青少年在長時間的運動情況下保持充足的精力，增強青少年的抗疲勞、抗受傷能力。因此，在實際的耐力訓練中應(yīng)該做到：第一，由于青少年運動員的特殊性，他們的身體機能處于發(fā)育階段，只有良好的耐力支持才可以實現(xiàn)最佳的耐力訓練目的。第二，在活動性訓練中，運動員在結(jié)束長跑之后可以減緩活動量，如，可以讓青少年籃球運動員在籃球場上進行自由活動，通過這種活動形式的調(diào)整，可以幫助運動員自行調(diào)整呼吸，緩解運動員的肌肉酸痛。第三，在耐力訓練中，應(yīng)該設(shè)置循環(huán)性的訓練模式，通過15min訓練方式的設(shè)定，提高運動員的綜合素養(yǎng)，幫助青少年籃球運動員提高自身的運動能力，充分展現(xiàn)訓練活動的創(chuàng)新價值[6]。

四、結(jié)束語

總而言之，在青少年籃球運動員運動能力發(fā)展中，為了提升運動能力的訓練效果，訓練者要掌握青少年籃球運動的特點，針對運動員訓練中存在的問題，設(shè)置完善性、針對性的訓練方案，穩(wěn)步推升訓練的效果，促進運動員運動能力的全面發(fā)展。通常情況下，在青少年籃球運動員的運動能力發(fā)展中，應(yīng)該強調(diào)力量訓練、速度訓練及耐力訓練等，通過個性化訓練方法的設(shè)定，穩(wěn)步提升訓練效果，有效促進青少年籃球運動員運動能力的發(fā)展。