高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷原因分析與恢復(fù)方法①

桑夢禮

(晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西晉中 030600)

高校開展體育訓(xùn)練的目的不僅在于強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其機(jī)體免疫力和抵抗力，體育訓(xùn)練同樣有助于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，為學(xué)生健康茁壯成長提供重要保障。高校體育訓(xùn)練涵蓋的內(nèi)容項目非常多，如足球課程、籃球課程、健美體操、短跑及長跑等，各項體育訓(xùn)練活動均能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，但是同時也伴隨著一定的運(yùn)動危險因素，造成運(yùn)動損傷問題。所以在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，需要確保動作正確，以及周圍環(huán)境安全，這樣才能保證體育訓(xùn)練全程的安全性，有效減少運(yùn)動損傷風(fēng)險。因此，該文對高校體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行分析，并提出了有效的恢復(fù)方法。

1 高校體育訓(xùn)練運(yùn)動損傷分析

體育運(yùn)動雖然具有強(qiáng)身健體的作用，但是同樣也伴隨著一定的運(yùn)動損傷風(fēng)險，這種損傷難以避免，但是可以從減少發(fā)生次數(shù)，降低其嚴(yán)重程度出發(fā)。學(xué)生受損部位與訓(xùn)練內(nèi)容及相關(guān)技術(shù)息息相關(guān)，且存在必然的聯(lián)系。導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因較多，具有一定的復(fù)雜性，主要包括訓(xùn)練水平較低、訓(xùn)練的動作不正確、缺乏規(guī)范性，抑或是學(xué)生不具備自我防護(hù)能力[1]。該文對運(yùn)動損傷案例進(jìn)行分析得出結(jié)論，急性損傷的發(fā)生率明顯高于慢性損傷的發(fā)生率，但是不管是哪種損傷，都需要展開及時、有效的處理，這樣才能確保學(xué)生得到有效治療，快速康復(fù)。因此選擇合理、科學(xué)的方法，保證學(xué)生受損部位能夠及時得以恢復(fù)，可以有效緩解損傷程度，反之，如果學(xué)生沒有接受及時有效的治療，則可能延誤最佳處理時機(jī)，對學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活及后續(xù)體育訓(xùn)練造成不良影響[2]。下面該文對高校體育訓(xùn)練過程中發(fā)生運(yùn)動損傷的常見原因進(jìn)行分析。

2 高校體育訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動損傷的常見原因

2.1 導(dǎo)致一般性損傷的常見原因

2.1.1 學(xué)生在正式進(jìn)行體育訓(xùn)練前沒有做好準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行體育訓(xùn)練之前，做好準(zhǔn)備工作十分重要，這也是為學(xué)生提供安全健康保障的重要方式。體育訓(xùn)練前進(jìn)行準(zhǔn)備工作旨在刺激學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其能夠持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而使系統(tǒng)活動的主要功能得以有效增強(qiáng)，使學(xué)生不會因為過于緊張而出現(xiàn)運(yùn)動障礙或者運(yùn)動損傷。但是結(jié)合目前高校體育訓(xùn)練活動現(xiàn)狀，很多學(xué)生在進(jìn)行體育活動前并不做準(zhǔn)備工作，所以學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)無法和其他器官統(tǒng)一，學(xué)生肌肉量不足，肌肉彈性較差，伸展極不平衡。由于學(xué)生沒有做好訓(xùn)練準(zhǔn)備工作，因此在實際訓(xùn)練過程中，身體的一些部分則會承受較高的負(fù)重，例如，進(jìn)行足球訓(xùn)練活動，學(xué)生的腳部和腿部可能承受較大的負(fù)重；進(jìn)行籃球訓(xùn)練活動，學(xué)生的背部、肩膀和手臂承受較大負(fù)重，進(jìn)而導(dǎo)致身體功能沒有得到改善，待其運(yùn)動功能完全恢復(fù)后，一些部位則會出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況。除此之外，雖然很多學(xué)生在體育訓(xùn)練前進(jìn)行了準(zhǔn)備活動，但是活動用力較大，速度較快，很可能在準(zhǔn)備過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，嚴(yán)重時可能會扭傷關(guān)節(jié)[3]。

2.1.2 一些高校學(xué)生本身身體機(jī)能較弱，心理狀態(tài)不佳

正式展開訓(xùn)練前，學(xué)生當(dāng)天身體不舒服，狀態(tài)不佳，導(dǎo)致其易在訓(xùn)練時發(fā)生運(yùn)動損傷。并且如果學(xué)生睡眠不足，身體存在基礎(chǔ)疾病，或者運(yùn)動損傷康復(fù)不久，肌肉處于疲勞狀態(tài)中，各項功能較弱，在這時進(jìn)行體育訓(xùn)練，由于身體協(xié)調(diào)性和平衡性不佳，易對動作造成影響，加大運(yùn)動損傷的風(fēng)險。同時，心理因素也是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的重要因素之一，如果學(xué)生當(dāng)日情緒狀態(tài)較差，訓(xùn)練的積極性不高，對體育訓(xùn)練存在畏懼心理，極有可能會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

2.1.3 訓(xùn)練不符合學(xué)生生理情況及特點(diǎn)

體育訓(xùn)練的開展需要依據(jù)學(xué)生的身心素質(zhì)發(fā)展情況和生理特點(diǎn)，但是當(dāng)下一些高校開展體育訓(xùn)練過于求成效，與學(xué)生的生理特點(diǎn)嚴(yán)重不符，極有可能導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。例如，如果肩周肌腱和周圍組織產(chǎn)生積壓和摩擦，局部位置處于弱勢，極易受到外力因素影響，致使學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷。

2.2 導(dǎo)致肌肉損傷的常見原因

2.2.1 發(fā)力過于突然

突然發(fā)力表現(xiàn)在杠桿原理的急促，例如進(jìn)行撐桿跳的過程中，學(xué)生應(yīng)具備相應(yīng)的協(xié)調(diào)能力，跨越欄桿的過程中需要使身體能夠靈活地向前方移動，大腿在這時需要緊緊壓著地面，起跳的一瞬間，腳步需要及時蹬地，之后將身體作為支點(diǎn)，這也是杠桿原理的一種表現(xiàn)。從醫(yī)學(xué)角度展開分析，相較于反作用力，肌肉周圍短力臂作用更低，在這一過程中肌肉會積聚較多的力量，最后形成損傷。

2.2.2 生理學(xué)發(fā)生改變

長時間進(jìn)行體育訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉體積的持續(xù)上升，其周圍筋膜彈性顯著下降，如果這一狀態(tài)下肌肉進(jìn)行活動，則會導(dǎo)致小血管面積的擴(kuò)張較為明顯，最后難免因為大肌肉血量的增加，肌肉體積增加明顯，肌肉缺氧更加嚴(yán)重，細(xì)胞內(nèi)部環(huán)境也會改變，產(chǎn)生肌肉乳酸，隨著毛細(xì)血管的不斷深入，致使肌肉產(chǎn)生水腫，導(dǎo)致其間隔壓力增加，血液循環(huán)不流暢，最終出現(xiàn)牽引骨膜，發(fā)生肌肉炎癥的風(fēng)險較大，并且伴隨程度不一的疼痛感[4]。

2.2.3 訓(xùn)練負(fù)荷較大

在訓(xùn)練的過程中，如果制定的訓(xùn)練量不合理，超過學(xué)生的可承受范圍，例如運(yùn)動量過大，運(yùn)動強(qiáng)度過高，則發(fā)生肌肉損傷的風(fēng)險非常大。因此，教師在開展體育訓(xùn)練活動的過程中，需要設(shè)置合理的運(yùn)動量，反之可能會造成適得其反的效果，學(xué)生更加疲勞，身體素質(zhì)不佳。并且如果肌肉使用過度，極可能導(dǎo)致肌肉疲勞情況持續(xù)出現(xiàn)。

3 運(yùn)動損傷的恢復(fù)方法

3.1 物理療法

物理療法能夠有效緩解運(yùn)動損傷，現(xiàn)如今得到了廣泛的應(yīng)用，并且其效果明顯，得到了廣大高校的認(rèn)可和重視。物理療法的主要應(yīng)用原理為通過冷療的方法使局部皮膚溫度迅速下降，進(jìn)而促進(jìn)毛細(xì)血管的有效收縮，實現(xiàn)對出血量的有效控制，同時還能夠有效控制中樞敏感性。該方法具有消炎止痛的效果，可有效緩解學(xué)生的癥狀。對學(xué)生實施物理療法后，還需要及時有效地進(jìn)行包扎處理，正確包扎處理后，緩慢抬起受傷位置，以防其出血。當(dāng)下對運(yùn)動損傷的物理療法主要包括熱療法和冷療法兩種方法，如果高校不具備熱療的條件，可以使用冷療法，如果滿足條件，應(yīng)及時進(jìn)行熱療。熱療法的主要原理為通過紅外線照射的方法緩解癥狀，該方法有助于恢復(fù)運(yùn)動損傷，對于改善學(xué)生的身體情況具有重要意義。

3.2 中藥法

中藥法主要是通過中醫(yī)藥物對運(yùn)動損傷患者進(jìn)行治療，效果明顯，得到了廣泛認(rèn)可。中醫(yī)藥在我國醫(yī)藥學(xué)中占據(jù)著重要的地位，其發(fā)展歷史悠久，應(yīng)用時間較久，中醫(yī)藥物對運(yùn)動損傷的治療效果明顯。其主要特點(diǎn)為成本低、療效確切、能夠從根本治療。同時中藥法對運(yùn)動損傷的治療方法分為內(nèi)治和外治兩種，外治法的主要原理是將一些膏藥敷貼在損傷位置，使傷口發(fā)生明顯的改變，促進(jìn)恢復(fù)。內(nèi)治方法主要是應(yīng)用口服中醫(yī)藥物，在進(jìn)行治療的過程中，基于對癥狀表現(xiàn)、損傷位置、病因機(jī)理等的分析，辨證治療，選擇合理有效的中藥制劑，達(dá)到止痛消炎的效果，對于運(yùn)動損傷的治療效果明顯，有助于幫助學(xué)生快速回歸到正常的學(xué)習(xí)生活中。因此，中藥治療法具有一定的安全性，在運(yùn)動損傷中的應(yīng)用較為廣泛[5]。

3.3 按摩治療法

除了通過物理療法和中藥療法實施有效的治療外，還可以通過按摩方法進(jìn)行治療，通常該方法不存在任何的不良反應(yīng)和副作用，對于減輕學(xué)生的疼痛程度具有重要作用，并且有助于使學(xué)生的運(yùn)動功能快速恢復(fù)。在古代我國便開始將按摩治療法應(yīng)用于運(yùn)動損傷的治療中，其優(yōu)勢明顯。使用該方法之前，首先需要了解人體的生理結(jié)構(gòu)，如骨骼和穴位。通常情況下，治療運(yùn)動損傷需要使用按摩法對軟組織損傷展開治療，效果確切，并且恢復(fù)時間較短，不會對學(xué)生造成任何痛苦。按摩治療方法的主要優(yōu)勢體現(xiàn)在便捷、合理、經(jīng)濟(jì)等方面，并且適用于大部分群體，對藥物存在過敏反應(yīng)的學(xué)生，則可以接受按摩方法治療。同時，按摩治療需要嚴(yán)格遵循相關(guān)規(guī)則進(jìn)行，對于實施者的專業(yè)能力有較高的要求，其按摩的穴位和手法對改善學(xué)生損傷程度十分重要。因此需要重視這兩項流程，即找準(zhǔn)穴位，選擇合適的手法進(jìn)行按摩，有助于加快學(xué)生的恢復(fù)。通常情況下，按摩主要由按、摩和拉等部分組成，適用于人體的各個部位，治療效果明顯[6]。

4 高校體育訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷的措施

高校廣泛開展體育訓(xùn)練的主要目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但同時也需要加強(qiáng)對學(xué)生安全問題的重視，在選擇運(yùn)動內(nèi)容和項目時需要保證其在學(xué)生的可承受范圍之內(nèi)，不應(yīng)選擇運(yùn)動量較大、運(yùn)動強(qiáng)度較高的項目，囑咐學(xué)生做好準(zhǔn)備活動，使身體保持良好的狀態(tài)，熱身便是一項作用明顯的準(zhǔn)備活動[7]。在高校體育訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強(qiáng)對周圍環(huán)境的重視，以防存在風(fēng)險隱患因素。在選擇體育訓(xùn)練場地方面，應(yīng)選擇寬敞、平坦的場地開展體育訓(xùn)練。學(xué)生如果存在不適需要及時告知教師，以防錯過最佳的治療時機(jī)，對生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。學(xué)生還需要充分了解自身身體情況，認(rèn)識到自己可接受體育訓(xùn)練的范圍和程度，選擇適合自己的體育活動項目，遵守教師的安排，在不超出自身身體負(fù)荷的基礎(chǔ)上進(jìn)行體育訓(xùn)練，這樣才能提高訓(xùn)練效果，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的[8]。

5 結(jié)語

總而言之，現(xiàn)如今各個高校均開始廣泛開展體育訓(xùn)練，并將其作為一項必修課程，但是學(xué)生在運(yùn)動的過程中因多種因素的影響極易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，學(xué)校需要加強(qiáng)對該問題的重視，及時采取有效的恢復(fù)方法，保障學(xué)生的健康。學(xué)校和教師還需要加大宣傳力度，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識，使學(xué)生認(rèn)識到熱身準(zhǔn)備活動的重要性。學(xué)生應(yīng)該充分了解自身身體情況，在不超出自身可承受范圍內(nèi)進(jìn)行體育訓(xùn)練，及時調(diào)節(jié)自身的心態(tài)，不要給自己太多的壓力，這樣才能保證體育訓(xùn)練的合理性，達(dá)到強(qiáng)身健體、愉悅身心的目的。