多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用

吳夢迪 趙金巍 陳嘉豪 鄭州輕工業(yè)大學(xué)（東風(fēng)路校區(qū)）

中國著名乒乓球教練李仁蘇從日本排球訓(xùn)練方法中學(xué)習(xí)到的多球訓(xùn)練方法，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸融入乒乓球運動的日常訓(xùn)練當(dāng)中。該方法既能有效地解決運動員在單球訓(xùn)練中存在的差距大、回合數(shù)少等問題，又能提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)效率，提高訓(xùn)練質(zhì)量，并為教練員提供一條有效的練習(xí)方式。在訓(xùn)練中，教師要在有限的訓(xùn)練時間里，對學(xué)生進行高質(zhì)量的訓(xùn)練。采用科學(xué)、智能化的訓(xùn)練方式，優(yōu)化訓(xùn)練計劃，采用“科學(xué)”和“合理”的訓(xùn)練方式，逐步優(yōu)化訓(xùn)練，使學(xué)生真正掌握乒乓球技巧。多球訓(xùn)練法具有強度高、密度大等特點。在日常訓(xùn)練中，可以有效地提高學(xué)生在單位時間內(nèi)的練習(xí)次數(shù)，糾正技術(shù)動作，使學(xué)生的動作更快速、更好，從而提高訓(xùn)練效果。

一、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)用的重要性

第一，加快動作速度。在乒乓球訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練法更側(cè)重于變化投球和落點，以促進運動員在連續(xù)運動中保持動作的規(guī)范，并通過不斷的打擊來提高運動員的揮桿能力。單球訓(xùn)練法所不能達到的預(yù)期速度。第二，強化組合能力。乒乓球運動最終是將運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。組合球訓(xùn)練是多球訓(xùn)練法中的首要任務(wù)，它能促進運動員在較短的時間內(nèi)適應(yīng)不同的需要，提高他們的判斷能力、速度與著陸地點。靈活的使用各種技巧和策略。第三，注重鍛煉的力度。采用多球訓(xùn)練方法，使運動員在短時間內(nèi)多次高強度、短時間內(nèi)擊球，與真實的發(fā)球狀態(tài)、嚴(yán)格的時間控制相結(jié)合，能夠有效地提高運動員的競技水平和競技水平。在一系列的訓(xùn)練中，多球訓(xùn)練是以小組為單位進行的，它可以在一定的時間內(nèi)，通過對心跳和心跳的控制，使其在一定時期內(nèi)迅速地達到所需要的節(jié)拍，并且根據(jù)運動員的不同程度進行不同的訓(xùn)練和鍛煉，科學(xué)地提高乒乓球選手的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。

二、多球訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

乒乓球是一項重要的體育活動。經(jīng)過幾年的發(fā)展，它的技術(shù)水平明顯地得到了改善。在發(fā)展的同時，各種教育手段也得到了發(fā)展。針對學(xué)生的不同特點，采取相應(yīng)的訓(xùn)練手段，從而達到提高乒乓球技術(shù)水平的目的。在球類項目中，正確地選擇訓(xùn)練方式，常常能取得較好的效果。由于多球訓(xùn)練法具有其他訓(xùn)練方式所不能及的優(yōu)點，因此，多球訓(xùn)練法已成為我國乒乓球運動的首選訓(xùn)練方式。同時，在不同的運動項目中，其使用效果也更為顯著。以下是關(guān)于乒乓球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的重要價值[1]。

（一）培養(yǎng)學(xué)生的心理定向

在乒乓球運動中，選手的技術(shù)水平取決于選手的心理狀態(tài)。所以，在乒乓球訓(xùn)練中，培養(yǎng)運動員的心理定向是非常關(guān)鍵的。心理定向是指運動員在進行某一運動時，從運動開始到運動結(jié)束所產(chǎn)生的心理變化，也就是運動員在運動中的心理狀態(tài)。培養(yǎng)其心理素質(zhì)是培養(yǎng)乒乓球技術(shù)的關(guān)鍵。運用多球訓(xùn)練法能使學(xué)生的心理傾向得到有效的鍛煉。為了讓多球訓(xùn)練在訓(xùn)練中起到重要的作用，教師除了要學(xué)會多球的基本知識，還要學(xué)會一些特殊的動作技巧。對培訓(xùn)內(nèi)容進行詳細(xì)的解釋、評價和分析。并為學(xué)生提供清晰的動作指示，以防止在以后的訓(xùn)練中重復(fù)發(fā)生動作錯誤。同時，多球訓(xùn)練法也能有效地增強學(xué)生的注意力和專注。這是迅速掌握所需的運動關(guān)鍵，而且節(jié)奏的變化也會稍有變化。

（二）增強學(xué)生的反應(yīng)速度

乒乓球和大部分的體育項目一樣。這是一種非常苛刻的反應(yīng)速度。更高的反應(yīng)速率可以提高擊球概率，反之亦然。一個好的乒乓球選手，最重要的是要有足夠的反應(yīng)能力。多球訓(xùn)練法在培養(yǎng)學(xué)生這一素質(zhì)方面起到了積極的作用。這樣的學(xué)習(xí)方法，會讓供求關(guān)系變得更加緊密。這些小點的位置也會發(fā)生變化，因此，這對提高學(xué)生的反應(yīng)能力很關(guān)鍵。

（三）對學(xué)生動力定型的形成有一定的作用

任何體育活動都是要進行技術(shù)動作訓(xùn)練的，而在技術(shù)動作的訓(xùn)練中，大腦皮質(zhì)會形成一種與其自身相適應(yīng)的動態(tài)模式，從而使技術(shù)動作進入潛意識。由于在訓(xùn)練中，乒乓球的活動區(qū)域一般都比較固定，所以多球的訓(xùn)練方法對培養(yǎng)學(xué)生的主動性和定型觀念具有積極的影響。在長期大量的練習(xí)之后，學(xué)生們在一塊特定的地方不知不覺地形成了一塊固定的場地。接球的意識和技術(shù)能力逐漸被培養(yǎng)起來，這是降低失誤的關(guān)鍵。另外，多球訓(xùn)練方法的訓(xùn)練強度較高，訓(xùn)練密度較高。即，在單位時間內(nèi)，可以使用多個球類的練習(xí)方法，使其得到更多的訓(xùn)練時間。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，其訓(xùn)練成效將顯著提升。從長期來看，學(xué)生們會有自己的風(fēng)格。

（四）使學(xué)生快速掌握運動步法

在乒乓球中，訓(xùn)練學(xué)生的身手技巧與步法是同等重要的。在實際訓(xùn)練中，由于老師過于注重手技術(shù)的培養(yǎng)，使學(xué)生在實際比賽中出現(xiàn)了動作不穩(wěn)、步態(tài)不穩(wěn)等問題，從而嚴(yán)重地影響了乒乓球技術(shù)的效果。通過練習(xí)多個球，可以使運動員在練習(xí)時掌握正確的步伐。老師可以在基礎(chǔ)步法的基礎(chǔ)上進行多球訓(xùn)練法，使學(xué)員充分認(rèn)識到步法的本質(zhì)，從而有效地彌補傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式的缺陷，從而達到提高學(xué)生球技水平的目的[2]。

三、多球訓(xùn)練法的不足之處

單球和多球訓(xùn)練法都不是萬能的。單球練習(xí)雖能改善學(xué)員的身體柔韌性，但其訓(xùn)練時間較長、訓(xùn)練計劃較為簡單，且技術(shù)動作的形成存在著不穩(wěn)定因素。盡管多球訓(xùn)練方法在乒乓球訓(xùn)練中有著很大的優(yōu)越性，但是在實際應(yīng)用中仍然存在著很多問題。通過對多球的深入研究，發(fā)現(xiàn)多球訓(xùn)練方法存在的不足之處。第一，在乒乓球訓(xùn)練中，雖然采取多球訓(xùn)練法可以使訓(xùn)練的質(zhì)量和效果得到很大的改善。但在實際中，發(fā)球的速度、力量是因人而異的，不同的人具備不同的發(fā)球性質(zhì)。所以，在運用該方法進行訓(xùn)練時，很難準(zhǔn)確地判斷出球的特性。因而，很難提高學(xué)生的反應(yīng)和判斷力。第二，多球訓(xùn)練模式對供球者的需求都很高。這是因為，只有正確地控制球的速度、力量和旋轉(zhuǎn)，才能獲得期望的訓(xùn)練結(jié)果。然而，在實際的訓(xùn)練中，除了少數(shù)經(jīng)驗豐富的教師外，很少有學(xué)生具備這樣的運動素質(zhì)。因此，老師的工作量就會大幅增加。

四、乒乓球訓(xùn)練運用多球訓(xùn)練法應(yīng)該遵循的原則

第一，循序漸進原則。在乒乓球訓(xùn)練中，確保動作的完備性是決定運動速度與難度的重要依據(jù)。所以，不管是球速或節(jié)奏，都應(yīng)堅持由慢到快的原理。運動員對基本功的理解更加連貫和透徹，這對運動員來說是很有幫助的。在不斷地改進和完善自身的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)技能的基礎(chǔ)上，可以逐步提高速度，從而使得訓(xùn)練更加復(fù)雜。在乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)堅持循序漸進的原則。第二，多元化原則。在訓(xùn)練中，盡管多球訓(xùn)練方法有許多優(yōu)勢，但也不能因此而拋棄其他的訓(xùn)練方法。而應(yīng)針對不同的訓(xùn)練內(nèi)容，采取最具針對性、最有效的訓(xùn)練方式。將多球訓(xùn)練方法和多種乒乓球訓(xùn)練方法結(jié)合起來，可以有效地防止由于單球練習(xí)而影響學(xué)生的訓(xùn)練興趣，使其訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果最大化。第三，針對性原則。在運用多球訓(xùn)練方法進行乒乓球訓(xùn)練時，要針對運動員的不同訓(xùn)練階段的特點，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)，不能一概而論。[3]比如，在開始的時候，要對方法進行規(guī)范化。在比賽中，要注重技戰(zhàn)術(shù)水平、專業(yè)性和靈活性。所以，采用多球訓(xùn)練法進行乒乓球訓(xùn)練，必須嚴(yán)格遵守相關(guān)原理，才能使運動員在各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上取得成功。

五、多球訓(xùn)練的具體應(yīng)用

（一）在乒乓球訓(xùn)練初級階段的應(yīng)用

大部分學(xué)生在學(xué)習(xí)乒乓球的初期，都是剛接觸到乒乓球。雖然他們熱衷于學(xué)習(xí)乒乓球，但是他們?nèi)狈刂屏?。因而，在乒乓球?xùn)練中，極易引發(fā)學(xué)生的緊張與協(xié)調(diào)。根據(jù)初學(xué)者的上述特征，采用多球訓(xùn)練法方法進行練習(xí)，可以使訓(xùn)練持續(xù)較長，但訓(xùn)練負(fù)荷較低。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)員的外形特征和運動知覺的不定型特征，減少其難度，掌握多球的運動規(guī)律，運用定點、定性以及定線等方法；青少年學(xué)習(xí)者的模仿能力較強，在訓(xùn)練中，教師可以通過演示動作和理論解釋來指導(dǎo)學(xué)生選擇正確的學(xué)習(xí)方向，而在多球訓(xùn)練中，學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)能力和對運動的掌握程度將成為教師對每一個學(xué)習(xí)者特殊的學(xué)習(xí)進程的一個重要因素。

（二）在乒乓球動作改進與提高階段的應(yīng)用

在掌握了乒乓球技術(shù)的基本技能之后，要不斷地提升自己的技戰(zhàn)術(shù)能力。在此期間，學(xué)生大腦皮質(zhì)比較活躍，并有較高的控制力。在此階段，學(xué)員已初步形成了動態(tài)的固定動作，并能更好地進行動作的表現(xiàn)。所以，在目前階段，無論是難度、形式、負(fù)荷等方面，都有必要加以改善。這樣能最大限度地發(fā)揮學(xué)生的潛能，并能提高他們的學(xué)習(xí)熱情。在此階段，教師要針對這一階段的訓(xùn)練特點，在確保動作質(zhì)量的前提下，加大練習(xí)題的數(shù)量和難度。針對每個學(xué)生的體能、技術(shù)水平，采取因材施教的方式，逐步調(diào)整多球的訓(xùn)練內(nèi)容，保證訓(xùn)練內(nèi)容符合學(xué)員的實際情況，并在單位時間內(nèi)適當(dāng)?shù)靥岣哂?xùn)練強度。

（三）在乒乓球動作鞏固階段的應(yīng)用

在乒乓球訓(xùn)練鞏固動作階段，學(xué)生的動作動力學(xué)基本平穩(wěn)，動作技巧也可靈活應(yīng)用。在現(xiàn)階段，應(yīng)采取多球的方式，并將連貫與轉(zhuǎn)換相結(jié)合，以進一步提高學(xué)生的技術(shù)水平，增加其操作的復(fù)雜度。特別要加強對乒乓球運動技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握，運用連續(xù)多球技術(shù)，根據(jù)動作的規(guī)律和節(jié)拍，持續(xù)地進行訓(xùn)練，以進一步提高學(xué)生的技術(shù)水平和素質(zhì)。在掌握了運動技術(shù)之后，運用多球訓(xùn)練法方法，改變訓(xùn)練的負(fù)荷和強度，并對多球訓(xùn)練法的內(nèi)容和方式進行調(diào)整。使學(xué)生能夠在指定的時間里，正確地完成指定的工作。

六、結(jié)語

盡管多球訓(xùn)練在乒乓球運動中起著舉足輕重的作用，但是它并不能完全代替單球的訓(xùn)練。教練員在進行多球和單球的訓(xùn)練時，要合理、科學(xué)地運用這兩種方法，以促進學(xué)生的技術(shù)水平。在進行多球訓(xùn)練法時，除了要掌握基本的練習(xí)方法外，還應(yīng)具備反手投球、大力進攻等技術(shù)。同時，教練在進行多球訓(xùn)練法時，應(yīng)考慮到訓(xùn)練員的基本條件，并對其進行針對性的練習(xí)。