榮辱不驚 氣定神閑
——小學(xué)乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽心理的變化及調(diào)適

陳均亮

(廣東省江門市蓬江區(qū)荷塘鎮(zhèn)白藤小學(xué) 廣東 江門 529095)

在乒乓球的訓(xùn)練中，在技術(shù)提高階段每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)遇到瓶頸與低潮階段，或者由于外界環(huán)境的影響降低訓(xùn)練效果，因此心理素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練有著一定的影響，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些心理素質(zhì)訓(xùn)練極為必要;在乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)主要取決于其技戰(zhàn)水平但心理素質(zhì)的穩(wěn)定程度對(duì)技術(shù)發(fā)揮也有重要影響，尤其是在遇到實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手時(shí)心理素質(zhì)對(duì)比賽的勝負(fù)往往起著決定性作用，因此正確認(rèn)識(shí)心理素質(zhì)的重要性很有必要。

1.心理素質(zhì)訓(xùn)練給小學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員帶來的好處

1.1 有利于運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控能力的提高。在比賽中取得好的成績(jī)不僅僅是依靠好的技術(shù)取得的，還有很多其他因素也都是幫助運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)的關(guān)鍵。例如身體素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員讓自己的技術(shù)水平發(fā)揮到最佳狀態(tài)。除了身體素質(zhì)還有心理素質(zhì)也是可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)，自控能力得到提高，會(huì)很好的適應(yīng)比賽的環(huán)境。

1.2 有利于運(yùn)動(dòng)員注意力集中性的不斷提高。心理素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員保持狀態(tài)的穩(wěn)定，在狀態(tài)穩(wěn)定的情況下運(yùn)動(dòng)員也會(huì)集中注意力，技術(shù)動(dòng)作和自信度也會(huì)得到提高，同時(shí)會(huì)很認(rèn)真積極的準(zhǔn)備比賽參加比賽，在這樣集中的注意力和好的心態(tài)下運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)揮的更好。

1.3 有利于減少運(yùn)動(dòng)員身體疲勞這一狀態(tài)。在比賽過程中往往會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)現(xiàn)象就是運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)體力不支然后產(chǎn)生懈怠緊張的心理。通過心理素質(zhì)訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)員身體疲勞，幫助他們重拾信心和戰(zhàn)斗力，激發(fā)出他們的內(nèi)在潛力，幫助他們?cè)诒荣愔腥〉煤玫某煽?jī)。

2.小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)適的策略

2.1 提高選手的抗干擾能力。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)遇到各式各樣的問題，例如觀眾可能更傾向于干擾比賽，或者裁判對(duì)于判罰相對(duì)來說并不公正等問題。因此，為解決這類問題對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)上產(chǎn)生的干擾，提高運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以采用預(yù)見性訓(xùn)練。通過對(duì)比賽可能發(fā)生的情況進(jìn)行提前預(yù)測(cè)，教練可以在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)利用嘈雜的噪音來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)母蓴_，以此來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，通過預(yù)見性訓(xùn)練來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的抗干擾能力，不論是輕敵或者過于緊張對(duì)于選手而言都是一種干擾。比如，在2019年小學(xué)生乒乓球比賽中，我校小高同學(xué)在女子乙組單打決賽中，論實(shí)力，小高同學(xué)要比對(duì)方強(qiáng)。第一局小高先以11：6拿下，看得出小高有點(diǎn)輕敵情緒;第二局，對(duì)方改變打法，比第一局打得穩(wěn)，也很頑強(qiáng)，分?jǐn)?shù)一直交替咬著上，小高同學(xué)開始有點(diǎn)急了，于是我請(qǐng)求了暫停，我指導(dǎo)小高同學(xué)與對(duì)方比耐心，發(fā)揮自己反手搓球的強(qiáng)項(xiàng)，并暗示小高同學(xué)，打不死對(duì)手就扛死對(duì)手，小高同學(xué)執(zhí)行也很到位，不停地與對(duì)方反手搓球，幾個(gè)回合下來，讓對(duì)方感到很不適應(yīng)，慢慢地亂下陣腳，小高同學(xué)最終贏得了女子乙組單打冠軍。

2.2 提高運(yùn)動(dòng)員抗壓能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)員只有高度集中注意力，才能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)現(xiàn)自己意志品質(zhì)的消極方面，及時(shí)增強(qiáng)克服困難的信心，爭(zhēng)取勝利。在日常訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員集中注意力，不受外界干擾。例如：進(jìn)行關(guān)鍵球比賽，把比分設(shè)為8：8，或進(jìn)行打落后球訓(xùn)練，有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敢打敢拼的精神和沉著冷靜、每球必爭(zhēng)的品質(zhì)。

對(duì)于實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手，拼的是就膽量。例如：在小學(xué)生男子團(tuán)體冠軍爭(zhēng)奪賽中，由于我們的第二單打在賽前不慎摔傷右手，無緣比賽，這使得我們的第二單打出現(xiàn)被動(dòng)，按賽程，我們只能安排第三單打與對(duì)方的第一單打拼。從整體實(shí)力來看，雙方都沒有絕對(duì)贏球的把握，畢竟能殺入決賽的都是強(qiáng)隊(duì)。比賽開始，對(duì)方是志在必得，第一局，由我們的第一單打黃同學(xué)迎戰(zhàn)對(duì)方的第二單打，我們輕松贏了第一場(chǎng);第二局，由我們的第三單打迎戰(zhàn)對(duì)方第一單打;論實(shí)力，我們稍弱一點(diǎn)，想拿下這團(tuán)體金牌，真有點(diǎn)“懸”;比賽過程中，我心里也崩得很緊，一直注意觀察對(duì)方的打法特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)方反手搓下旋球質(zhì)量較弱，當(dāng)打到6：9時(shí)，我方落后3分;在這關(guān)節(jié)點(diǎn)上，我馬上請(qǐng)求暫停，指導(dǎo)朱同學(xué)分別用正手削球和反手削球技術(shù)輪回?fù)魧?duì)方，打亂對(duì)方節(jié)奏，等對(duì)方回球高了，然后看準(zhǔn)機(jī)會(huì)起拍，果然，對(duì)方應(yīng)接不暇地來了一個(gè)反手搓球，由于用力過大，回球高了，這時(shí)朱同學(xué)看準(zhǔn)機(jī)會(huì)，一個(gè)正手扣殺，把對(duì)方斬于馬下，最終我們以3：1總比分贏得比賽的勝利，收獲了這枚沉甸甸的金牌。

2.3 賽前激勵(lì)提振士氣。在乒乓球比賽中，臨場(chǎng)教練員經(jīng)常通過語(yǔ)言來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員士氣，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員斗志。這是臨場(chǎng)教練員最常用也是最有效的指導(dǎo)方法之一。由于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平及性格特點(diǎn)不一，作為教練員除了要結(jié)合對(duì)手的技術(shù)特點(diǎn)，針對(duì)自己隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)及不同性格的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性地臨場(chǎng)指導(dǎo)。如，對(duì)于性格外向，而且乒乓球技術(shù)較好的運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)以正面鼓勵(lì)為主，賽前在全隊(duì)隊(duì)員面前表?yè)P(yáng)，肯定他的優(yōu)點(diǎn)，目的是凝心聚力，為全體隊(duì)員們樹立自信心，鼓舞士氣，但也要適當(dāng)給過于自信的種子選手潑點(diǎn)冷水，甚至可列舉一兩個(gè)之前曾經(jīng)失誤過的例子，讓其引起重視，畢竟競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)沒有常勝將軍，特別是乒乓球運(yùn)動(dòng)，賽場(chǎng)千變?nèi)f化，每位隊(duì)員們都是每球必爭(zhēng)，容不得半點(diǎn)大意;對(duì)于性格偏內(nèi)向，而且對(duì)于乒乓球技術(shù)水平一般的隊(duì)員來說，這類隊(duì)員賽前往往表現(xiàn)出比較緊張，自信心不足，教練員應(yīng)該有針對(duì)性地對(duì)這類隊(duì)員做心理輔導(dǎo)。在日常臨場(chǎng)指導(dǎo)中，我常對(duì)隊(duì)員說：在比賽還沒結(jié)束前，哪怕還差“1”分，也不能輕易言敗，因?yàn)椤耙磺薪杂锌赡堋保耙磺薪杂锌赡堋钡那疤崾恰皥?jiān)持”，只有堅(jiān)持，“一切皆有可能”才會(huì)有奇跡出現(xiàn)，才能達(dá)到化腐朽為神奇的效果?？傊R場(chǎng)教練都要想方設(shè)法幫助隊(duì)員樹立自信心，激發(fā)他們的斗志，使他們?cè)诒荣愔幸宰罴褷顟B(tài)，爭(zhēng)取發(fā)揮出最佳水平，最大限度地爭(zhēng)取獲得勝利。

任何事情都不是一蹴而就的，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力的增強(qiáng)需要反復(fù)的訓(xùn)練和長(zhǎng)期的努力，不僅是運(yùn)動(dòng)員自己的努力也需要教練和整個(gè)團(tuán)隊(duì)的努力。運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)自身抗壓方法的探索以及教練的科學(xué)方法制定，對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期有效的鍛煉，從而大大提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。