3～6歲幼兒在新冠肺炎期間的居家運動指南

鄒耀宗 曾 靜

（湖南工業(yè)大學(xué)，湖南 株洲 412007）

2020年新冠肺炎疫情期間，人們居家抗“疫”，活動受限，身體活動次數(shù)減少的同時，活動時長也在縮短，居家觀看電子設(shè)備時長增多，加之人們對新型病毒的不了解而產(chǎn)生的擔(dān)心，時間久了就容易出現(xiàn)各種不適癥狀，比如體能下降、視力不良以及其他的心理問題，但是通過適宜的運動鍛煉不僅能維持身體運動的能力、增強體質(zhì)，還能促進大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，減輕神經(jīng)緊張、抑郁等負(fù)面情緒。

1 制定3～6歲幼兒運動指南的意義

3～6歲在人的一生中處于非常特殊的階段，是孩子成長發(fā)育的黃金時期，也是兒童進入幼兒園的時期，所以叫做幼兒期。這個時期的幼兒正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，運動能促進新陳代謝，增強各器官、各系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，提高生理機能，從而促進身體的發(fā)育與健康，對增強體質(zhì)、促進健康有重要的意義。同時，經(jīng)常參加科學(xué)有效的運動還能夠預(yù)防肥胖、促進心血管健康、增強心肺功能。可以說，經(jīng)常運動有利于幼兒認(rèn)知、情感和社會能力的全面發(fā)展，可增加大腦血液和氧氣流量，促進腦和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的快速發(fā)育。特殊時期，家庭成員，尤其是幼兒久居室內(nèi)環(huán)境導(dǎo)致身體活動不足，久坐少動時間增多。在此階段，利用家庭物理環(huán)境、因地制宜，指導(dǎo)幼兒定期開展適宜的室內(nèi)運動，鼓勵孩子積極參加形式多樣、內(nèi)容豐富、趣味性強的家庭體育運動，讓其愉快地玩耍、積極地運動，穩(wěn)定情緒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣對幼兒順利度過特殊時期具有重要意義。

2 3 ～6歲幼兒居家運動的內(nèi)容構(gòu)成

國家體育總局體育運動科學(xué)研究所、中國學(xué)前教育研究會等部門陸續(xù)推出了疫情期間幼兒居家運動方案、親子游戲等，號召家長利用居家時期和孩子一起參與運動，增強幼兒自身抵抗力。

2.1 肌肉力量運動

居家期間，通過各類運動發(fā)展幼兒各類基本動作技能，在技能練習(xí)過程中加強腹部、腰背部及四肢肌肉力量的練習(xí)以增加四肢、軀干的肌肉力量，使全身肌肉逐漸強健起來。家庭力量練習(xí)并不一定都需要器械，無器械練習(xí)如卷腹、爬行、抓握懸吊、各類平板支撐等均可在游戲環(huán)節(jié)中設(shè)計，以促進孩子全身的肌肉力量發(fā)展。

2.2 協(xié)調(diào)性運動

居家環(huán)境中可通過走、跑、跳、投等基本動作技能促進幼兒的身體協(xié)調(diào)性。家中的桌椅和地板都可以幫助完成一些簡單的協(xié)調(diào)性游戲，如地板磚的方格可以設(shè)計跳房子游戲，也可以設(shè)計為敏捷梯游戲。幼兒居家運動鍛煉的內(nèi)容應(yīng)該多樣且全面，從而保證幼兒身體的各個部位以及身體素質(zhì)和基本活動能力都能得到全面、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

2.3 心肺耐力運動

健康體質(zhì)的促進離不開對心肺耐力的提高，所以加強對心臟功能的鍛煉非常重要。居家運動中，可以通過有一定強度的持續(xù)性游戲來改善或提高幼兒的心肺耐力，例如連續(xù)爬行、定時跳繩或多種組合動作練習(xí)等均可以有效提升孩子的心肺耐力。

2.4 靈活性運動

靈活性表現(xiàn)在受到外界信息刺激后，本能條件反射引起的應(yīng)答刺激動作行為。居家環(huán)境中通過各種快速移動、變化方向移動、躲閃移動等方法發(fā)展孩子身體反應(yīng)靈活能力。幼兒體育鍛煉，應(yīng)遵循興趣優(yōu)先的原則，激發(fā)幼兒參加體育運動的興趣，從而達(dá)到良好的運動效果。例如：側(cè)向移動——小螃蟹；雙腳連續(xù)跳——小兔子；蹲走——小鴨子?？梢栽趧幼骺诹?、動作方向、兩人協(xié)作、任務(wù)要求等方面設(shè)計游戲環(huán)節(jié)，增加游戲的多變性和趣味性。

3 3 ～6歲幼兒居家運動的原則

研究表明，3～6歲是大腦發(fā)育的黃金期，生長發(fā)育過程中最重要的26個敏感期都在3～6歲，這個階段也是運動能力發(fā)展最快速最重要的階段，一旦錯過就不再重來。新冠肺炎疫情防控期間，幼兒由于居家時間過長，運動量不能保持在基本水平，容易出現(xiàn)煩躁易怒、情緒低落、食欲欠佳、睡眠質(zhì)量差等問題。因此，在這個特殊的時期合理進行居家體育運動十分重要，在這個特殊時期幼兒的居家運動需要遵循幾個原則。

3.1 安全性原則

3～6歲的兒童性格好動且好奇心強，此年齡段是意外傷害高發(fā)的年齡段。兒童居家運動時，一定要有家長看護，保證其安全，盡量在地面平整、無雜物且沒有安全隱患的區(qū)域進行。幼兒居家運動要積極熱身且及時放松，運動項目、時長及難度等要循序漸進，由易到難。運動前要對周圍的環(huán)境進行打掃和觀察，做好安全防范，運動時要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通，運動后要及時給身體進行少量多次補水。

3.2 統(tǒng)籌性原則

幼兒居家運動鍛煉應(yīng)堅持不懈地進行。與鍛煉有關(guān)的條件反射的形成與鞏固是由于不間斷刺激的結(jié)果，中斷鍛煉會造成條件反射的消退，機體機能活動能力下降。家長對孩子每天至少安排一小時的運動鍛煉時間，可將鍛煉分上下午進行，每次鍛煉30分鐘。但是值得注意的是運動與學(xué)業(yè)要有機結(jié)合，也要與眼保健操有機結(jié)合，更要積極關(guān)注幼兒的情緒狀態(tài)。

3.3 多樣性原則

幼兒居家運動形式應(yīng)多樣化。對不同類型和不同性質(zhì)的運動應(yīng)合理搭配。有研究表明，人在進行某項活動時，大腦皮層只有相應(yīng)部位的細(xì)胞群處于興奮狀態(tài)，而其他部位則處于抑制的狀態(tài)。隨著活動類型和活動性質(zhì)的改變，興奮區(qū)和抑制區(qū)不斷輪換，大腦皮層各區(qū)域可輪流休息，避免過度疲勞，以保持大腦有較長時間的工作能力。相較而言，幼兒的神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，產(chǎn)生的興奮容易擴散，注意力難以持久，居家運動時更要注意動靜結(jié)合，交替進行。在孩子每天的運動中盡可能組合不同的運動形式，家長可以選擇孩子喜歡的或者律動性較強的音樂作為運動鍛煉時的背景音樂，以增加幼兒參與鍛煉的運動興趣。

3.4 適齡性原則

幼兒居家運動要有計劃和步驟并且還要按符合年齡階段的程序進行。對于運動量和持續(xù)時間及運動的復(fù)雜程度，應(yīng)該由簡單到復(fù)雜，由少量到大量，由輕緩逐漸加強，使幼兒身體從相對安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài)。應(yīng)在遵循兒童早期動作發(fā)育規(guī)律的基礎(chǔ)上，以游戲為基本形式，以發(fā)展基本動作技能、心肺功能、肌肉力量和強健骨骼為主要鍛煉目標(biāo)，兼顧兒童大動作與精細(xì)動作能力的發(fā)育。

4 3～6歲幼兒居家運動指導(dǎo)策略

4.1 疫情防控期間，呆家里，久坐少動的行為方式非常凸顯，家長矯正幼兒彎腰駝背的不良姿態(tài)不僅要通過語言提醒，適宜的腰背部力量練習(xí)對于矯正不良體態(tài)大有裨益。

4.2 疫情防控期間，要注意監(jiān)控幼兒體重。適度適量的運動可使兒童胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食欲增加，因此，厭食、挑食的兒童更需要運動。由于運動時能量消耗增多，應(yīng)給予兒童充足的營養(yǎng)，滿足各種營養(yǎng)素及熱能的需要。飲食和運動對體重的影響同樣重要，根據(jù)需要限制能量攝入，固定家庭活動時間，每天定時、定量的運動會讓幼兒變得自律，對建立他們的規(guī)則意識和健康生活習(xí)慣至關(guān)重要。

4.3 疫情防控期間，對于幼兒的作息時間要有規(guī)律，保證孩子的充足睡眠。運動與睡眠有著密切的關(guān)系，兩者相互作用且互相影響。充分的運動可促進兒童快速入睡，保障幼兒更充足的睡眠時間，提高孩子的睡眠質(zhì)量，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠和良好的規(guī)律作息，是提高幼兒運動質(zhì)量的生理基礎(chǔ)。

4.4 疫情防控期間，家長要有堅定打贏抗疫戰(zhàn)爭的信念。兒童久居家中改變了原有的生活方式，可能會出現(xiàn)易怒、煩躁、緊張、恐懼、害怕等情緒問題，此時父母和照護人要多陪伴孩子，給孩子樹立好模范榜樣，不悲觀、不焦慮，合理安排孩子的運動鍛煉時間和項目，積極的親子活動和游戲可以給予兒童充足的安全感，幫助兒童修正負(fù)面的情緒，帶來身心的愉悅，保持心理平衡和健康。

5 結(jié)語

專家指出，兒童青少年因疫情假期延長不能外出，很容易沉迷于手機和電視，更應(yīng)多注意減少孩子每天使用電子產(chǎn)品時間，增加居家鍛煉，每日在家進行遠(yuǎn)眺和眼睛放松，防止更多孩子形成近視、加重近視，學(xué)生們可以趁著假期加強營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，提高抵抗力，合理支配假期時間。家庭對孩子的影響是巨大的，每個家庭成員都應(yīng)通過形式多樣的方式進行居家身體鍛煉。幼兒作為家庭中需要特別呵護的群體，有其自身的身心發(fā)展特征和運動特殊性。在疫情防控期間，推廣符合該群體生長發(fā)育特征的居家運動方案，普及幼兒居家科學(xué)運動常識，倡導(dǎo)疫情防控時期健康生活方式，增強自身抵抗力，用實際行動抗擊疫情，保障幼兒身心健康。