關(guān)于普通高中體育生體育高考訓(xùn)練的探究

車金虎 甘肅省隴西縣文峰中學(xué)

體育生在高考中需要參加兩個(gè)項(xiàng)目，分別是和全體應(yīng)試學(xué)生共同進(jìn)行的專業(yè)課考試以及為體育生專門準(zhǔn)備的體育技能測(cè)試。只有體育生在兩個(gè)考試中都取得較為優(yōu)異的成績(jī)，才能保證體育生能夠成功跨進(jìn)大學(xué)的校門。高考從來就不是一件簡(jiǎn)單的事，對(duì)于體育生更是如此，他們不僅要承受巨大的心理壓力，還要通過每天訓(xùn)練保證自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這個(gè)過程中往往也會(huì)消耗他們的身體能量，可以說是身心俱疲。而且高三的時(shí)間又十分緊張，體育生如何在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)上的突破就顯得尤為關(guān)鍵，因此以下主要是對(duì)如何幫助體育生克服心理和身體上的壓力，從而有效安排學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)間，最終實(shí)現(xiàn)高考飛躍的重要舉措的具體介紹。

一、切實(shí)嚴(yán)密的計(jì)劃

體育生要想在高考中取得優(yōu)異的成績(jī)，首先必須根據(jù)實(shí)際情況制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，而訓(xùn)練計(jì)劃的制定往往需要依靠和借助于教師的幫助。體育教師需要在制定計(jì)劃時(shí)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行設(shè)計(jì)，確保整個(gè)計(jì)劃契合學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，對(duì)于學(xué)生表現(xiàn)比較好的體育項(xiàng)目適當(dāng)安排其練習(xí)時(shí)間，保證學(xué)生每天訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，而對(duì)于學(xué)生較弱的一些體育項(xiàng)目則需要盡可能根據(jù)學(xué)生的身體狀況合理進(jìn)行強(qiáng)度上的提升，幫助學(xué)生從一次次的訓(xùn)練中獲得提高和成長(zhǎng)。而且學(xué)生在體育項(xiàng)目上的訓(xùn)練不能中斷，要確保其有層次有秩序的展開，妥善安排各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間，一切從體育生的現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行分析，既把握共性又要抓住體育訓(xùn)練的個(gè)性，真正幫助體育生在項(xiàng)目上通過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)成績(jī)上的提高。而且需要結(jié)合招生政策的變化，對(duì)于體育生的訓(xùn)練項(xiàng)目等進(jìn)行及時(shí)規(guī)劃和調(diào)整，確保整個(gè)計(jì)劃的科學(xué)性和合理性。在實(shí)際的訓(xùn)練中，根據(jù)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目需要設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練要求，而且要盡可能避免重復(fù)訓(xùn)練的發(fā)生，最大化節(jié)約體育生的訓(xùn)練時(shí)間，使其能夠在短時(shí)間內(nèi)高效完成各種項(xiàng)目的練習(xí)。這樣體育生在訓(xùn)練時(shí)也不會(huì)因?yàn)橹貜?fù)性進(jìn)行同一種訓(xùn)練而感覺枯燥和乏味，從而使體育生始終保持較好的精神狀態(tài)，以充沛的激情去完成各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練質(zhì)量。

二、學(xué)練兼顧的措施

體育生只有在文化課和專業(yè)技能訓(xùn)練上共同進(jìn)步，才能夠獲得考試上的成功。但是由于體育生在文化課和專業(yè)技能上的水平大小不一，這就需要結(jié)合體育生的實(shí)際學(xué)習(xí)和訓(xùn)練狀況，進(jìn)行細(xì)致的安排和規(guī)劃。對(duì)于在兩者上相對(duì)比較平衡的體育生，可以使他們同時(shí)進(jìn)行兩手抓，在學(xué)習(xí)文化課的同時(shí)也不能落下體育課的訓(xùn)練，從而使兩個(gè)項(xiàng)目都能夠在一段時(shí)期的學(xué)習(xí)之后上到一個(gè)新的臺(tái)階，從而為體育生高考上的成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)于在專業(yè)技能上相對(duì)比較薄弱的體育生，在日常訓(xùn)練時(shí)間的安排上就應(yīng)該多一點(diǎn)，通過在時(shí)間上的彌補(bǔ)從而縮短和其他學(xué)生之間的實(shí)力差距，從而在高考中能夠順利考入一所師范學(xué)院。而對(duì)于學(xué)科知識(shí)較差的體育生，絕對(duì)不能讓學(xué)生自暴自棄，面對(duì)這種情況，需要聯(lián)系學(xué)生的各科老師，及時(shí)掌握體育生在文化課學(xué)習(xí)上的缺點(diǎn)和劣勢(shì)，并能夠根據(jù)劣勢(shì)制定具體的改進(jìn)措施和提升建議。教練可以加強(qiáng)和各科老師之間的聯(lián)系，及時(shí)了解體育生在文化課上的學(xué)習(xí)情況，根據(jù)學(xué)生的不足及時(shí)商量對(duì)策，請(qǐng)各科教師在課堂上多關(guān)注一下體育生，通過課堂提問的方式一方面可以調(diào)動(dòng)體育生的注意力，使其專注到學(xué)習(xí)中來，另一方面通過教師恰當(dāng)?shù)难哉Z鼓勵(lì)等也能夠使體育生擁有一定的自信，從而克服在學(xué)習(xí)上的自卑心理，變得愿意主動(dòng)去學(xué)習(xí)，這對(duì)學(xué)生文化課成績(jī)的提高才是最有意義的。

三、激發(fā)潛力的訓(xùn)練

在進(jìn)行體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中，需要結(jié)合訓(xùn)練者的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)的安排和規(guī)劃。在不同的訓(xùn)練階段其具體的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)該有所差異。教練針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況規(guī)劃時(shí)需要將極限負(fù)荷和波浪式推進(jìn)相結(jié)合，在逐漸增加學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)也應(yīng)該給予學(xué)生一定的緩沖，否則長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度無節(jié)制的訓(xùn)練將極大損害學(xué)生的身體健康，也不符合體育訓(xùn)練的科學(xué)化和合理化的要求。針對(duì)每個(gè)具體項(xiàng)目的特點(diǎn)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練強(qiáng)度，并安排科學(xué)的負(fù)荷量，把握好負(fù)荷和恢復(fù)之間的關(guān)系，從而促進(jìn)整個(gè)訓(xùn)練的專業(yè)化開展。教練在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)該仔細(xì)觀察學(xué)生，對(duì)學(xué)生的心理機(jī)能以及可承受值能夠有一個(gè)較為確切的把握，這能夠幫助教練及時(shí)調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因?yàn)檫^于激烈的訓(xùn)練導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生疲勞，從而造成整個(gè)體育訓(xùn)練效果上的明顯下降。教練需要注重對(duì)學(xué)生潛力的激發(fā)，只有意識(shí)和了解到學(xué)生可承受的臨界值，才能在一次次的訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理和有效的強(qiáng)化，學(xué)生也正是在一次次的訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的提升。

四、技術(shù)與特長(zhǎng)的互補(bǔ)

加大技術(shù)上的訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生在考試中獲得較高的成績(jī)，要想實(shí)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)上的嫻熟，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，但是訓(xùn)練的量以及比例需要教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行個(gè)性化的設(shè)計(jì)[1]。教練應(yīng)該發(fā)揮指導(dǎo)作用，作為學(xué)生的引導(dǎo)者和幫助者，在學(xué)生平時(shí)的練習(xí)和訓(xùn)練中教練應(yīng)該對(duì)學(xué)生的技術(shù)和動(dòng)作等細(xì)致觀察，在觀察中及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練上存在的問題，尤其是動(dòng)作不規(guī)范等問題，以方便及時(shí)的調(diào)整這些問題，如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)并改正，學(xué)生將會(huì)特別容易形成思維慣性，最后再糾正動(dòng)作就會(huì)為時(shí)已晚。應(yīng)該始終將基本技術(shù)貫穿到整個(gè)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中，而且教練應(yīng)該幫助學(xué)生理解和掌握技術(shù)上的關(guān)鍵要點(diǎn)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到并能夠充分掌握運(yùn)動(dòng)技能之間的變化和轉(zhuǎn)移規(guī)律，進(jìn)一步通過自身反復(fù)訓(xùn)練形成新技能。教練針對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，需要對(duì)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)有一定的了解，將學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和技術(shù)技巧相結(jié)合，從而形成學(xué)生自己獨(dú)特的個(gè)人風(fēng)格，幫助學(xué)生在考試中能夠更加具有辨識(shí)度和競(jìng)爭(zhēng)力。教練在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)該始終堅(jiān)持讓學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練一時(shí)一刻都不能放松，使學(xué)生通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練形成較好的身體素質(zhì)，進(jìn)而在正式的考試中能夠?qū)崿F(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮。

五、難點(diǎn)重點(diǎn)的突破

隨著體育考試的改革，考試項(xiàng)目和要求等都作出了一定的調(diào)整，但是調(diào)整的目的說到底還是為了對(duì)學(xué)生的專項(xiàng)技能和綜合素質(zhì)等進(jìn)行綜合細(xì)致的考察。傳統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練難以滿足考試的需要，因此必須采用現(xiàn)代化的技術(shù)手段對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)化的體育教學(xué)，利用多媒體等網(wǎng)絡(luò)技術(shù)向?qū)W生展示各種技能的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和技術(shù)特點(diǎn)，幫助學(xué)生全方位、多角度的了解到整個(gè)技術(shù)的構(gòu)成，從而促進(jìn)學(xué)生考試中的穩(wěn)定發(fā)揮。多媒體技術(shù)等能夠通過視頻等形式向?qū)W生進(jìn)行各種體育動(dòng)作的演示，它的形式更加直觀化和形象化，學(xué)生通過這種視覺上的沖擊對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以獲得更加系統(tǒng)的認(rèn)知[2]。這種技術(shù)手段的優(yōu)勢(shì)是傳統(tǒng)教學(xué)無法比擬的，而且利用這種技術(shù)也能夠?qū)W(xué)生的動(dòng)作以攝像的方式保存下來，方便學(xué)生在訓(xùn)練完成之后及時(shí)觀察自己方才的技術(shù)操作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)操作技巧上存在的漏洞，并且根據(jù)教練的建議和指導(dǎo)作出快速的調(diào)整，保證整個(gè)動(dòng)作的規(guī)范性。學(xué)生依賴這種方式也能夠調(diào)動(dòng)進(jìn)行體育訓(xùn)練的興趣，從而散發(fā)激情，通過練習(xí)不斷減少動(dòng)作上的失誤，在提高體育成績(jī)的同時(shí)也能夠增強(qiáng)自身的體育技能。而且利用這種教學(xué)方式也能夠幫助教練對(duì)于學(xué)生的技能應(yīng)用情況等有更為細(xì)致的了解，教練通過觀察學(xué)生通過錄像記錄下來的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，分析學(xué)生一段時(shí)期內(nèi)的學(xué)習(xí)情況以及后期能夠達(dá)到的進(jìn)步空間，并對(duì)學(xué)生的整個(gè)計(jì)劃進(jìn)一步進(jìn)行調(diào)整和改善。

六、考生心理的穩(wěn)定

隨著高考的臨近，考生的整個(gè)心理狀態(tài)都會(huì)發(fā)生比較明顯的變化，這不可避免，但是問題是當(dāng)發(fā)生急劇變化時(shí)學(xué)生需要怎樣應(yīng)對(duì)這種變化，從而調(diào)整好自己的心態(tài)，確保在考生中能夠做到超常發(fā)揮?？忌慕箲]心理特別容易出現(xiàn)在考試的最后一個(gè)月，這時(shí)候?qū)W生常常會(huì)因?yàn)轭A(yù)期和現(xiàn)實(shí)的差距而感到筋疲力盡，甚至?xí)氲椒艞?，如果任由這樣的負(fù)面情緒充斥自己的大腦，只會(huì)進(jìn)一步加劇學(xué)生的焦慮感，這就很有可能導(dǎo)致學(xué)生在考場(chǎng)上很難保持冷靜，從而造成理想和現(xiàn)實(shí)之間的巨大差距。這就需要在考試的最后兩個(gè)月根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)等制定明確的訓(xùn)練計(jì)劃，確保整個(gè)計(jì)劃的安排在學(xué)生的可承受范圍內(nèi)，還需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)，安撫學(xué)生的情緒，使學(xué)生能夠保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)情況有一個(gè)較為清醒的認(rèn)知，從而作出科學(xué)和合理的推測(cè)和判斷，在考試前保持相對(duì)愉悅的心情，樹立自信心，以樂觀的心態(tài)去面對(duì)這場(chǎng)考試，并最終實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)發(fā)揮，提高自己的考試成績(jī)。教練在這一時(shí)期也需要關(guān)注學(xué)生的心理變化，對(duì)學(xué)生進(jìn)行及時(shí)的疏導(dǎo)，并進(jìn)行一些形式多樣的考前測(cè)驗(yàn)，比如超常測(cè)驗(yàn)以及惡劣條件下測(cè)驗(yàn)等，通過多種形式的測(cè)驗(yàn)，幫助學(xué)生放平心態(tài)，對(duì)于特別容易緊張的學(xué)生進(jìn)行及時(shí)的心理疏導(dǎo)，使學(xué)生能夠漸漸放松下來，最終抱著平常心進(jìn)入考場(chǎng)參加考試，只有學(xué)生在心態(tài)上不崩盤，并在平時(shí)的訓(xùn)練中按照要求和教練的指導(dǎo)進(jìn)行操作，那么學(xué)生就一定會(huì)收獲高考成功的喜悅。

七、結(jié)語

高考對(duì)于學(xué)生是人生重要的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，它往往會(huì)影響學(xué)生今后人生的具體走向，因此，為了更好地應(yīng)對(duì)高考，必須針對(duì)實(shí)際情況，對(duì)于教學(xué)方法和手段及時(shí)更新，使其符合考情要求，最終促進(jìn)學(xué)生整體考試成績(jī)的提高。體育生由于其特殊性，在平時(shí)的高考訓(xùn)練中更是要合理安排時(shí)間，對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況和運(yùn)動(dòng)技能有較為客觀的認(rèn)識(shí)，能夠聽從教練和任課教師的指導(dǎo)，按照要求進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)，并能夠端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，始終以樂觀積極的心理去面對(duì)考試，從而實(shí)現(xiàn)自身在運(yùn)動(dòng)技能和綜合素養(yǎng)上的整體進(jìn)步。