自由式摔跤訓(xùn)練中損傷的預(yù)防措施

馮彥華 滄州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

自由式摔跤作為奧運(yùn)會(huì)的一項(xiàng)比賽項(xiàng)目，隨著我國(guó)體育競(jìng)技水平的顯著提升，運(yùn)動(dòng)員在北京奧運(yùn)會(huì)、倫敦奧運(yùn)會(huì)、里約奧運(yùn)會(huì)、東京奧運(yùn)會(huì)取得了良好的成績(jī)，各個(gè)地區(qū)也更加關(guān)注選拔與培訓(xùn)青少年人才。自由式摔跤項(xiàng)目，需要雙方運(yùn)動(dòng)員接觸，互相摟抱、抓握，并將對(duì)方摔倒。經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展，訓(xùn)練難度逐漸提升，技術(shù)要求也更加明確。而為了避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)肢體損傷，就需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的防范意識(shí)。不管是運(yùn)動(dòng)員本身還是教練員角度，都需要對(duì)知識(shí)技巧有充分的了解，還需要保證安全訓(xùn)練。以完善的訓(xùn)練計(jì)劃為核心，提升運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)與能力，有效減少與預(yù)防損傷，提升自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，盡可能延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)職業(yè)生涯。

一、自由式摔跤訓(xùn)練中預(yù)防損傷的重要意義

自由式摔跤屬于競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于參加這一項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肢體損傷則是無(wú)法避免的，也是必須要面對(duì)的問(wèn)題。也正是受到這一因素的制約，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)不關(guān)注肢體受到的損傷，忽視學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)。認(rèn)為人體有自我修復(fù)的功能，不用在意訓(xùn)練與比賽中的輕微損傷。僅僅是依靠時(shí)間休養(yǎng)、內(nèi)外用藥修護(hù)，逐漸恢復(fù)身體。但是這種僥幸心理可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員身體健康[1]。而對(duì)于自由摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在競(jìng)技與訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，損傷防范屬于最關(guān)鍵的構(gòu)成內(nèi)容。只有有了健康的體魄，才能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。為了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯不會(huì)因?yàn)槭軅共剑还苁墙叹氝€是運(yùn)動(dòng)員，都需要對(duì)損失防范的意義有明確的了解，使得運(yùn)動(dòng)員能放棄僥幸心理，正確看待運(yùn)動(dòng)損傷，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的傷情，合理的安排訓(xùn)練活動(dòng)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)引起損傷的因素，提出相應(yīng)的傷病預(yù)防訓(xùn)練方案，為運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異的成績(jī)創(chuàng)設(shè)良好的條件。

二、自由式摔跤訓(xùn)練中常見(jiàn)損傷部位與原因

（一）膝關(guān)節(jié)損傷

從損傷組織看膝關(guān)節(jié)損傷，最常見(jiàn)的就是內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷。其中膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)作為滑車關(guān)節(jié)，主要起到的作用就是內(nèi)旋、外旋等。在屈伸活動(dòng)中，其承受的杠桿力量較大，損傷的機(jī)會(huì)也有很多[2]。自由式摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)，腿部攻防有很多，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常無(wú)法承受不規(guī)則外力影響。而自由式摔跤比賽中，抱腿也屬于關(guān)鍵的技術(shù)，相對(duì)使用頻率較高。抱腿的時(shí)候通過(guò)摩擦連接、撐地的方式。若膝關(guān)節(jié)肌肉力量不足，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶、半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

（二）頸部及肩關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)頸部與肩關(guān)節(jié)損傷，主要就是慢性損傷與急性損傷構(gòu)成。一般來(lái)說(shuō)，急性損傷大都出現(xiàn)在整個(gè)競(jìng)技過(guò)程中，為了擺脫不良競(jìng)爭(zhēng)局面，運(yùn)動(dòng)員為了避免雙肩著地，就會(huì)利用強(qiáng)有力的頭橋動(dòng)作。在完成這一動(dòng)作的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員頸部受到的壓力較大。再加上對(duì)手控制外力影響，會(huì)導(dǎo)致頸部面臨壓力過(guò)大，多處關(guān)節(jié)受到擠壓。若運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不高，沒(méi)有掌握技術(shù)、身體機(jī)能不佳，則會(huì)出現(xiàn)頸部急性損傷。

（三）踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)常見(jiàn)的損傷是側(cè)副韌帶損傷，腳部屬于運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵發(fā)力支點(diǎn)，在與對(duì)手接觸的階段、與墊子接觸的時(shí)候，內(nèi)外側(cè)副韌帶的緊張程度，則可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員扭傷。因此，在運(yùn)動(dòng)員摔倒的時(shí)候，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，無(wú)法有效的預(yù)防。而在后續(xù)的恢復(fù)訓(xùn)練階段，若運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶力量不足，即使是短時(shí)間停止訓(xùn)練也可能使其肌肉力量減弱，無(wú)法確保關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，引發(fā)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

（四）腰背部損傷

在摔跤運(yùn)動(dòng)中，腰背部慢性積累損傷屬于最關(guān)鍵的構(gòu)成部分，損傷包括椎間盤病變、腰肌勞損等。在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員始終處于低站架的姿勢(shì)防守活進(jìn)攻，運(yùn)動(dòng)員腰背肌群則會(huì)長(zhǎng)期緊張收縮。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后，如果拉松與牽引不到位，則可能導(dǎo)致慢性疲勞，出現(xiàn)腰肌勞損與椎間盤病變的情況[3]。另外，腰背部也屬于自由式摔跤訓(xùn)練的核心內(nèi)容，在練習(xí)提抱、翻轉(zhuǎn)等技術(shù)的時(shí)候，則需要使用豎脊肌、背闊肌乏力，起到維持身體協(xié)調(diào)平衡的作用。而運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行腰背部訓(xùn)練，則會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法放松，長(zhǎng)期積累出現(xiàn)腰背積累性疼痛。另外，自由式摔跤還可能出現(xiàn)手足關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)損傷，而圈頭、頸夾背等動(dòng)作，也可能給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不同部位的損傷。

三、自由式摔跤訓(xùn)練中損傷的預(yù)防措施

（一）做好準(zhǔn)備工作，運(yùn)動(dòng)全神貫注

在自由式摔跤的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要全神貫注。在訓(xùn)練的時(shí)候，不能單單激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的情緒，互相賭氣式的比賽，而情緒低落的時(shí)候，則可能出現(xiàn)注意力無(wú)法長(zhǎng)期集中、精神狀態(tài)不佳的情況。只關(guān)注自身的技術(shù)動(dòng)作是否到位，沒(méi)有愛(ài)護(hù)對(duì)方，導(dǎo)致其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)全神貫注，對(duì)各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)進(jìn)行把握，并做好充分的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。從自由式摔跤的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)了解到，開(kāi)展準(zhǔn)備活動(dòng)能使得運(yùn)動(dòng)員比賽與訓(xùn)練的過(guò)程中，從精神與身體方面得到更多發(fā)揮機(jī)會(huì)[4]。而準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，則是以訓(xùn)練之前、身體機(jī)能為核心。利用多種身體練習(xí)的方式，激發(fā)提升運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使機(jī)能活動(dòng)更加適合機(jī)體器官系統(tǒng)活動(dòng)要求，克服機(jī)體懶惰性，為后續(xù)的比賽、訓(xùn)練奠定穩(wěn)固基礎(chǔ)。對(duì)于現(xiàn)代摔跤比賽特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，不管是訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量來(lái)說(shuō)，都比過(guò)去要高，比賽的爭(zhēng)奪也比較激烈，所以運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始比賽與訓(xùn)練的時(shí)候，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵方法。

（二）提升膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)靈活度

自由式摔跤迅速的轉(zhuǎn)變體位，提升隨機(jī)應(yīng)變能力，能將運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)核心機(jī)能、多種素質(zhì)體現(xiàn)出來(lái)。所以，在運(yùn)動(dòng)員所處的環(huán)境中，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)奶嵘舾卸?，并?duì)多層面的技能進(jìn)行把握，運(yùn)動(dòng)員也能結(jié)合自身的實(shí)際情況轉(zhuǎn)變動(dòng)作。自由式摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員手肘會(huì)接觸到對(duì)方，手腕、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)較多。要想摔倒對(duì)方，一般都是先控制對(duì)手再用力。在攻守動(dòng)作中，手臂都會(huì)參與活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)接近與離開(kāi)對(duì)方活動(dòng)較為比較頻繁，存在較多轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位受損。而肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍附著肌肉力量不足，還需要承擔(dān)外力的時(shí)候則可能出現(xiàn)損傷。所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的比賽中，需要多開(kāi)展專項(xiàng)練習(xí)，提升應(yīng)變能力，提升柔韌性，提升肌肉力量。

（三）培養(yǎng)頭頂轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)變能力

在自由式摔跤的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要想避免雙肩著地、脫離危險(xiǎn)狀態(tài)，就需要利用有力頭橋動(dòng)作。在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員頸部受力相對(duì)較重，還有對(duì)手控制外力的影響，可能運(yùn)動(dòng)員頸部面臨較強(qiáng)合力?；诖?，為了有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷，就需要提出合理的訓(xùn)練手段，提升運(yùn)動(dòng)員韌帶抗外力，還需要發(fā)現(xiàn)讓頸椎關(guān)節(jié)放松的規(guī)律。由于摔跤運(yùn)動(dòng)員頸椎向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較大，給運(yùn)動(dòng)員向?qū)Ψ椒朗嘏c進(jìn)攻提供了條件[5]。但是頭部接觸對(duì)方發(fā)力、接觸墊子的方向把控十分重要。如果沒(méi)有對(duì)動(dòng)作幅度進(jìn)行把控，則可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)創(chuàng)傷。所以，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候，需要注重倒地練習(xí)，注意頭部不能直接戳到墊子上。以練習(xí)跪撐翻滾動(dòng)作，鍛煉自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員頭頂轉(zhuǎn)變應(yīng)變能力。

（四）踝關(guān)節(jié)損傷防范措施

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，具有偶然性的特點(diǎn)。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，注重踝關(guān)節(jié)周圍部分肌肉力量訓(xùn)練，還要訓(xùn)練關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，提升踝關(guān)節(jié)本體感受神經(jīng)肌肉性控制能力。對(duì)于容易受傷的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)關(guān)注訓(xùn)練前的局部按摩，保證韌帶柔韌，還可以增加運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。

（五）腰背部損傷的防范措施

在訓(xùn)練的過(guò)程中，注重腰腹部肌肉力量訓(xùn)練，并將注意力放在腰背筋膜、腹橫肌、腹外斜肌、腹直肌等方面的訓(xùn)練中，切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗性。此外，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗肌、主動(dòng)肌的力量協(xié)調(diào)發(fā)展，并提升預(yù)防損傷的水平。在開(kāi)展大力量訓(xùn)練的時(shí)候，提出相應(yīng)的保護(hù)方案，還需要在練習(xí)后進(jìn)行放松與牽引，避免運(yùn)動(dòng)員腰背部損傷。

四、結(jié)語(yǔ)

在當(dāng)前世界體育競(jìng)技領(lǐng)域當(dāng)中，自由式摔跤屬于核心項(xiàng)目，培養(yǎng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也得到了廣泛的重視。要想將學(xué)員培養(yǎng)成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就需要注重運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。在訓(xùn)練與對(duì)抗賽的時(shí)候，以安全取勝為基礎(chǔ)目標(biāo)，促進(jìn)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員健康發(fā)展。其中產(chǎn)生自由式摔跤運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的機(jī)制有很多，種類也具有復(fù)雜性的特點(diǎn)，其中運(yùn)動(dòng)員在摔倒的時(shí)候可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損失等，肩肘關(guān)節(jié)的損傷也與技術(shù)動(dòng)作失誤有直接的關(guān)系，無(wú)法提前預(yù)防。所以，自由式摔跤訓(xùn)練中損傷的預(yù)防，就需要從改正運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作入手，注重下肢肌肉力量訓(xùn)練，提升膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)靈活度，并有效的提升綜合技術(shù)水平。對(duì)于教練來(lái)說(shuō)，其需要將運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)傳遞給運(yùn)動(dòng)員，形成良好的保護(hù)意識(shí)。結(jié)合其實(shí)際訓(xùn)練情況與身體素質(zhì)，設(shè)置合理的訓(xùn)練計(jì)劃，還要保證高難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)的保護(hù)工作到位，盡可能減少高對(duì)抗引發(fā)的創(chuàng)傷風(fēng)險(xiǎn)。