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    自由式摔跤訓練中損傷的預防措施

    2021-11-21 22:54:46馮彥華滄州體育運動學校
    灌籃 2021年32期
    關鍵詞:動作比賽

    馮彥華 滄州體育運動學校

    自由式摔跤作為奧運會的一項比賽項目,隨著我國體育競技水平的顯著提升,運動員在北京奧運會、倫敦奧運會、里約奧運會、東京奧運會取得了良好的成績,各個地區(qū)也更加關注選拔與培訓青少年人才。自由式摔跤項目,需要雙方運動員接觸,互相摟抱、抓握,并將對方摔倒。經(jīng)過不斷的發(fā)展,訓練難度逐漸提升,技術要求也更加明確。而為了避免運動員在訓練過程中出現(xiàn)肢體損傷,就需要培養(yǎng)運動員良好的防范意識。不管是運動員本身還是教練員角度,都需要對知識技巧有充分的了解,還需要保證安全訓練。以完善的訓練計劃為核心,提升運動員的自我保護意識與能力,有效減少與預防損傷,提升自由式摔跤運動員的成績,盡可能延長其運動職業(yè)生涯。

    一、自由式摔跤訓練中預防損傷的重要意義

    自由式摔跤屬于競技性運動,對于參加這一項目的運動員來說,肢體損傷則是無法避免的,也是必須要面對的問題。也正是受到這一因素的制約,自由式摔跤運動員可能會不關注肢體受到的損傷,忽視學習運動損傷知識。認為人體有自我修復的功能,不用在意訓練與比賽中的輕微損傷。僅僅是依靠時間休養(yǎng)、內(nèi)外用藥修護,逐漸恢復身體。但是這種僥幸心理可能會影響運動員身體健康[1]。而對于自由摔跤運動員來說,在競技與訓練的環(huán)節(jié)中,損傷防范屬于最關鍵的構成內(nèi)容。只有有了健康的體魄,才能延長運動生涯。為了運動員運動生涯不會因為受傷止步,不管是教練還是運動員,都需要對損失防范的意義有明確的了解,使得運動員能放棄僥幸心理,正確看待運動損傷,適當?shù)恼{(diào)整運動員的生理指標、競技運動狀態(tài)。結(jié)合運動員的傷情,合理的安排訓練活動,及時發(fā)現(xiàn)引起損傷的因素,提出相應的傷病預防訓練方案,為運動員獲得優(yōu)異的成績創(chuàng)設良好的條件。

    二、自由式摔跤訓練中常見損傷部位與原因

    (一)膝關節(jié)損傷

    從損傷組織看膝關節(jié)損傷,最常見的就是內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷。其中膝關節(jié)結(jié)構作為滑車關節(jié),主要起到的作用就是內(nèi)旋、外旋等。在屈伸活動中,其承受的杠桿力量較大,損傷的機會也有很多[2]。自由式摔跤項目的特點,腿部攻防有很多,膝關節(jié)經(jīng)常無法承受不規(guī)則外力影響。而自由式摔跤比賽中,抱腿也屬于關鍵的技術,相對使用頻率較高。抱腿的時候通過摩擦連接、撐地的方式。若膝關節(jié)肌肉力量不足,可能導致膝關節(jié)副韌帶、半月板損傷風險增加。

    (二)頸部及肩關節(jié)損傷

    運動員出現(xiàn)頸部與肩關節(jié)損傷,主要就是慢性損傷與急性損傷構成。一般來說,急性損傷大都出現(xiàn)在整個競技過程中,為了擺脫不良競爭局面,運動員為了避免雙肩著地,就會利用強有力的頭橋動作。在完成這一動作的過程中,運動員頸部受到的壓力較大。再加上對手控制外力影響,會導致頸部面臨壓力過大,多處關節(jié)受到擠壓。若運動員訓練水平不高,沒有掌握技術、身體機能不佳,則會出現(xiàn)頸部急性損傷。

    (三)踝關節(jié)損傷

    踝關節(jié)常見的損傷是側(cè)副韌帶損傷,腳部屬于運動員關鍵發(fā)力支點,在與對手接觸的階段、與墊子接觸的時候,內(nèi)外側(cè)副韌帶的緊張程度,則可能導致運動員扭傷。因此,在運動員摔倒的時候,容易出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷的情況,無法有效的預防。而在后續(xù)的恢復訓練階段,若運動員踝關節(jié)肌肉韌帶力量不足,即使是短時間停止訓練也可能使其肌肉力量減弱,無法確保關節(jié)的穩(wěn)定性,引發(fā)損傷風險。

    (四)腰背部損傷

    在摔跤運動中,腰背部慢性積累損傷屬于最關鍵的構成部分,損傷包括椎間盤病變、腰肌勞損等。在自由式摔跤運動中,專項技術要求運動員始終處于低站架的姿勢防守活進攻,運動員腰背肌群則會長期緊張收縮。經(jīng)過訓練之后,如果拉松與牽引不到位,則可能導致慢性疲勞,出現(xiàn)腰肌勞損與椎間盤病變的情況[3]。另外,腰背部也屬于自由式摔跤訓練的核心內(nèi)容,在練習提抱、翻轉(zhuǎn)等技術的時候,則需要使用豎脊肌、背闊肌乏力,起到維持身體協(xié)調(diào)平衡的作用。而運動員長期進行腰背部訓練,則會導致肌肉無法放松,長期積累出現(xiàn)腰背積累性疼痛。另外,自由式摔跤還可能出現(xiàn)手足關節(jié)、肘關節(jié)損傷,而圈頭、頸夾背等動作,也可能給運動員帶來不同部位的損傷。

    三、自由式摔跤訓練中損傷的預防措施

    (一)做好準備工作,運動全神貫注

    在自由式摔跤的訓練中,運動員要全神貫注。在訓練的時候,不能單單激發(fā)運動員的情緒,互相賭氣式的比賽,而情緒低落的時候,則可能出現(xiàn)注意力無法長期集中、精神狀態(tài)不佳的情況。只關注自身的技術動作是否到位,沒有愛護對方,導致其出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。所以,在訓練的過程中,應當全神貫注,對各個動作的要領進行把握,并做好充分的賽前準備活動。從自由式摔跤的訓練經(jīng)驗了解到,開展準備活動能使得運動員比賽與訓練的過程中,從精神與身體方面得到更多發(fā)揮機會[4]。而準備活動的目的,則是以訓練之前、身體機能為核心。利用多種身體練習的方式,激發(fā)提升運動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使機能活動更加適合機體器官系統(tǒng)活動要求,克服機體懶惰性,為后續(xù)的比賽、訓練奠定穩(wěn)固基礎。對于現(xiàn)代摔跤比賽特點來說,不管是訓練強度、訓練量來說,都比過去要高,比賽的爭奪也比較激烈,所以運動員開始比賽與訓練的時候,需要做好準備活動,也是預防運動損傷的關鍵方法。

    (二)提升膝關節(jié)、腕關節(jié)靈活度

    自由式摔跤迅速的轉(zhuǎn)變體位,提升隨機應變能力,能將運動員的運動核心機能、多種素質(zhì)體現(xiàn)出來。所以,在運動員所處的環(huán)境中,應當適當?shù)奶嵘舾卸?,并對多層面的技能進行把握,運動員也能結(jié)合自身的實際情況轉(zhuǎn)變動作。自由式摔跤比賽中,運動員手肘會接觸到對方,手腕、膝關節(jié)活動較多。要想摔倒對方,一般都是先控制對手再用力。在攻守動作中,手臂都會參與活動中,膝關節(jié)接近與離開對方活動較為比較頻繁,存在較多轉(zhuǎn)動、屈伸運動,可能導致關節(jié)部位受損。而肘關節(jié)、膝關節(jié)周圍附著肌肉力量不足,還需要承擔外力的時候則可能出現(xiàn)損傷。所以在運動訓練的比賽中,需要多開展專項練習,提升應變能力,提升柔韌性,提升肌肉力量。

    (三)培養(yǎng)頭頂轉(zhuǎn)動應變能力

    在自由式摔跤的過程中,運動員要想避免雙肩著地、脫離危險狀態(tài),就需要利用有力頭橋動作。在此過程中,運動員頸部受力相對較重,還有對手控制外力的影響,可能運動員頸部面臨較強合力?;诖耍瑸榱擞行У臏p少運動損傷,就需要提出合理的訓練手段,提升運動員韌帶抗外力,還需要發(fā)現(xiàn)讓頸椎關節(jié)放松的規(guī)律。由于摔跤運動員頸椎向各個方向轉(zhuǎn)動的幅度較大,給運動員向?qū)Ψ椒朗嘏c進攻提供了條件[5]。但是頭部接觸對方發(fā)力、接觸墊子的方向把控十分重要。如果沒有對動作幅度進行把控,則可能導致運動員出現(xiàn)創(chuàng)傷。所以,運動員在訓練的時候,需要注重倒地練習,注意頭部不能直接戳到墊子上。以練習跪撐翻滾動作,鍛煉自由式摔跤運動員頭頂轉(zhuǎn)變應變能力。

    (四)踝關節(jié)損傷防范措施

    自由式摔跤運動員出現(xiàn)踝關節(jié)損傷,具有偶然性的特點。在平時的訓練過程中,注重踝關節(jié)周圍部分肌肉力量訓練,還要訓練關節(jié)協(xié)調(diào)性,提升踝關節(jié)本體感受神經(jīng)肌肉性控制能力。對于容易受傷的運動員來說,應當關注訓練前的局部按摩,保證韌帶柔韌,還可以增加運動員關節(jié)的活動幅度。

    (五)腰背部損傷的防范措施

    在訓練的過程中,注重腰腹部肌肉力量訓練,并將注意力放在腰背筋膜、腹橫肌、腹外斜肌、腹直肌等方面的訓練中,切實提升運動員的對抗性。此外,關注運動員對抗肌、主動肌的力量協(xié)調(diào)發(fā)展,并提升預防損傷的水平。在開展大力量訓練的時候,提出相應的保護方案,還需要在練習后進行放松與牽引,避免運動員腰背部損傷。

    四、結(jié)語

    在當前世界體育競技領域當中,自由式摔跤屬于核心項目,培養(yǎng)專業(yè)運動員也得到了廣泛的重視。要想將學員培養(yǎng)成為專業(yè)運動員,就需要注重運動損傷的預防。在訓練與對抗賽的時候,以安全取勝為基礎目標,促進自由式摔跤運動員健康發(fā)展。其中產(chǎn)生自由式摔跤運動創(chuàng)傷的機制有很多,種類也具有復雜性的特點,其中運動員在摔倒的時候可能導致踝關節(jié)側(cè)副韌帶損傷、膝關節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損失等,肩肘關節(jié)的損傷也與技術動作失誤有直接的關系,無法提前預防。所以,自由式摔跤訓練中損傷的預防,就需要從改正運動員技術動作入手,注重下肢肌肉力量訓練,提升膝關節(jié)、腕關節(jié)靈活度,并有效的提升綜合技術水平。對于教練來說,其需要將運動醫(yī)學知識傳遞給運動員,形成良好的保護意識。結(jié)合其實際訓練情況與身體素質(zhì),設置合理的訓練計劃,還要保證高難度動作訓練時的保護工作到位,盡可能減少高對抗引發(fā)的創(chuàng)傷風險。

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