青少年田徑訓(xùn)練損傷的預(yù)防研究

劉宇 沈陽市大東區(qū)文化旅游體育事業(yè)發(fā)展中心

加強(qiáng)青少年田徑訓(xùn)練，不僅僅可以改善青少年的身體素質(zhì)，而且還可以提高青少年的運(yùn)動技能，尤其是在磨煉青少年意識、吃苦耐勞及頑強(qiáng)拼搏等方面，都有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。隨著青少年田徑訓(xùn)練的不斷開展，身體損傷問題逐漸出現(xiàn)。田徑訓(xùn)練帶來的損傷，不僅僅會影響青少年田徑訓(xùn)練熱情，而且還會給青少年帶來巨大的身體傷害和痛苦。為此，加強(qiáng)青少年田徑訓(xùn)練危險預(yù)防工作顯得至關(guān)重要。本文主要研究青少年田徑訓(xùn)練常見損傷類型及損傷產(chǎn)生原因，探討青少年田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防措施，為青少年田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防策略及注意事項(xiàng)方面提供相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和參考依據(jù)。

一、青少年田徑訓(xùn)練常見損傷類型

在實(shí)際的田徑體育訓(xùn)練過程中，由于種種原因，青少年出現(xiàn)身體運(yùn)動損傷，基本上是不可避免的。田徑訓(xùn)練損傷不僅僅會影響青少年田徑訓(xùn)練熱情，而且還會給青少年帶來一些心理壓力?？傮w來看，青少年田徑訓(xùn)練常見損傷類型，主要是體現(xiàn)在以下幾個方面：

首先，皮外傷。田徑體育訓(xùn)練中的皮外傷是最常見的損害形式，其主要是由于皮膚與外在粗糙物摩擦所引起的損傷。比如，青少年在進(jìn)行跑步時，若在跑道上摔倒，皮膚與地面摩擦，往往會產(chǎn)生皮外傷。皮外傷經(jīng)常會伴有血點(diǎn)或血組織滲透，在沒有受到外在感染情況下，皮外組織會出現(xiàn)結(jié)痂現(xiàn)象，如果感染的話，則容易出現(xiàn)化膿和分泌物現(xiàn)象。一般情況下，皮外傷不需要特殊處理，可以適度進(jìn)行消毒和包扎，對皮膚進(jìn)行衛(wèi)生、安全保護(hù)處理即可。

其次，肌肉韌帶傷。肌肉韌帶傷往往是由于肌肉強(qiáng)烈收縮或過度拉伸而導(dǎo)致的肌肉細(xì)微損傷，肌肉韌帶傷一般會出現(xiàn)部分撕裂和完全撕裂兩種可能。在外力的大力作用下，關(guān)節(jié)發(fā)生超長范圍活動，使得肌肉韌帶部分纖維或者全部纖維出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象。肌肉韌帶傷產(chǎn)生后，肌肉局部會出現(xiàn)疼痛、壓痛、肌肉緊張、發(fā)硬等現(xiàn)象。肌肉韌帶傷發(fā)生后，一般比較嚴(yán)重，會對青少年身體組織帶來巨大影響，需要第一時間去醫(yī)院進(jìn)行救治，避免出現(xiàn)器官或者組織的二次傷害。

再次，脫臼。脫臼也是比較嚴(yán)重的身體損害，脫臼往往是由于直接或者是間接暴力導(dǎo)致的，最重要的表現(xiàn)是關(guān)節(jié)脫位，比如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)等部位發(fā)生脫節(jié)的概率極大。青少年田徑訓(xùn)練出現(xiàn)脫臼現(xiàn)象，往往會導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫大、局部畸形、隆起、疼痛或者關(guān)節(jié)功能喪失等問題，嚴(yán)重影響到青少年正常的身體功能和體育訓(xùn)練。

最后，骨折。青少年田徑訓(xùn)練過程中，如果受到外力的猛烈作用，會存在出現(xiàn)人體骨骼斷裂或損傷的可能。比如，青少年在進(jìn)行跑步摔倒時，膝蓋直接撞擊地面，會導(dǎo)致髕骨骨折，若摔倒時用手撐地，會導(dǎo)致橈骨骨折。無論是開放性骨折或者閉合性骨折，都會給青少年帶來巨大的身體痛苦，是很難忍受的，需要青少年患者及時就醫(yī)治療。

二、青少年田徑訓(xùn)練損傷產(chǎn)生原因

青少年田徑訓(xùn)練損傷產(chǎn)生后，無論是出現(xiàn)的皮外傷、肌肉韌帶傷，還是脫臼、折骨等，都會給青少年帶來巨大的身體傷害和痛苦。只有找到青少年田徑訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的真正原因，才可以將田徑訓(xùn)練損傷降到最低。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)來看，青少年田徑訓(xùn)練損傷產(chǎn)生原因，主要是體現(xiàn)在以下幾個方面：第一，安全意識不足。無論是體育老師還是青少年，都對田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防意識不足，沒有提前做好安全預(yù)防工作，缺乏自我保護(hù)意識，進(jìn)而造成青少年田徑訓(xùn)練損傷現(xiàn)象。第二，訓(xùn)練安排不科學(xué)。田徑訓(xùn)練之前，沒有提前對青少年運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)安排，缺乏對身體素質(zhì)差的青少年了解，沒有根據(jù)實(shí)際情況安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷難度。第三，準(zhǔn)備活動不充分。在高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練之前，需要科學(xué)合理的安排準(zhǔn)備活動，以滿足后期青少年身體負(fù)荷需要，如肌肉組織、身體器官、關(guān)節(jié)部位等，都會在準(zhǔn)備活動中舒展開來。如果準(zhǔn)備活動不充分、身體組織和器官沒有完全打開，一旦進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動，訓(xùn)練損傷經(jīng)常會發(fā)生。第四，技術(shù)動作不規(guī)范。田徑訓(xùn)練對于技術(shù)性要求極高，如果青少年技術(shù)動作不規(guī)范，違背生物力學(xué)規(guī)律，違反身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)特征，同樣也會帶來田徑訓(xùn)練損傷。第五，青少年身體機(jī)能不良。如果青少年的身體本身素質(zhì)不好，或者身體處于疼痛狀態(tài)，或者營養(yǎng)不良，也會影響到青少年身體各項(xiàng)機(jī)能的有效發(fā)揮，從而在實(shí)際的田徑訓(xùn)練中，帶來間接性或直接性的運(yùn)動損傷。

三、青少年田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防措施

（一）提高青少年安全意識

提高青少年安全意識，是做好訓(xùn)練損傷預(yù)防工作的第一步。無論是教練員還是青少年，都要從思想觀念入手，提高田徑訓(xùn)練損傷預(yù)防意識。比如，可以提前對所訓(xùn)練運(yùn)動項(xiàng)目中，可能發(fā)生的各類運(yùn)動訓(xùn)練損傷問題進(jìn)行梳理，在實(shí)際田徑訓(xùn)練實(shí)際操作中進(jìn)行規(guī)避和預(yù)防。比如，可以采取課堂學(xué)習(xí)方式，對該田徑運(yùn)動項(xiàng)目中，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的主要原因進(jìn)行分析，尤其要提前學(xué)習(xí)和掌握田徑訓(xùn)練運(yùn)動損傷相關(guān)知識和保護(hù)措施。另一方面，教練員和青少年要深入學(xué)習(xí)和掌握田徑訓(xùn)練中各類損傷的護(hù)理辦法、應(yīng)急方案、補(bǔ)救措施等，盡量將運(yùn)動員訓(xùn)練導(dǎo)致的損傷后果控制在最小范圍內(nèi)，從而最大限度保證青少年的訓(xùn)練安全性。

（二）制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃

科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，不僅僅是提高青少年田徑訓(xùn)練水平和效率的關(guān)鍵，同樣也是預(yù)防青少年田徑訓(xùn)練損傷的重要環(huán)節(jié)。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教導(dǎo)員要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助青少年在不斷挑戰(zhàn)自我、提高能力的同時，還可以更好的保護(hù)自我身體、避免身體損傷問題出現(xiàn)。制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，需要注意以下幾點(diǎn)：第一，遵守田徑運(yùn)動訓(xùn)練規(guī)律。田徑運(yùn)動訓(xùn)練要堅(jiān)持由易入難的原則，要循序漸進(jìn)，打好基礎(chǔ)前提下一點(diǎn)點(diǎn)提升，切記不要沖、猛，不要急于求成，要在身體運(yùn)動規(guī)律的前提下，首先做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)中逐漸實(shí)現(xiàn)個人能力提升。要堅(jiān)持制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，幫助青少年穩(wěn)步提升自己的運(yùn)動能力。第二，尊重不同青少年身體素質(zhì)不同。不同的運(yùn)動員身體素養(yǎng)不同，身體天賦和身體優(yōu)劣勢也不盡相同。因此，他們在田徑訓(xùn)練中所需要的指導(dǎo)，以及科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃也不同。在進(jìn)行科學(xué)的田徑訓(xùn)練時，教練員要尊重他們個體的不同，要在統(tǒng)一的訓(xùn)練方向和主題基礎(chǔ)上，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，體現(xiàn)出田徑訓(xùn)練的人性化和科學(xué)化。這樣不僅有助于提升青少年田徑訓(xùn)練水平，還可以有效降低運(yùn)動損傷。

（三）做好充分的準(zhǔn)備活動

青少年田徑訓(xùn)練損傷類型中，未能做好充分的準(zhǔn)備活動，而導(dǎo)致的訓(xùn)練損傷現(xiàn)象占比不少。很多青少年年輕氣盛，準(zhǔn)備活動意識不強(qiáng)，未能夠真正意識到準(zhǔn)備活動的重要性和必要性。甚至部分青少年，不做或者少做準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致身體對于訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率無法適應(yīng)。人體組織具有特殊性，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動不充分，短期來看問題不大，但是長此以往，也會導(dǎo)致人體組織的磨損，漸漸的形成慢性疾病，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。因此，無論是教練員還是青少年，在田徑訓(xùn)之前，一定要遵循科學(xué)的活動準(zhǔn)備規(guī)律，提前充足做好準(zhǔn)備活動，從而培養(yǎng)出優(yōu)良的訓(xùn)練習(xí)慣，降低田徑訓(xùn)練帶來的訓(xùn)練損傷可能。

（四）強(qiáng)化青少年技術(shù)規(guī)范性

在平時的田徑訓(xùn)練過程中，教練員要科學(xué)指導(dǎo)青少年開展各種技術(shù)動作，并培養(yǎng)他們養(yǎng)成良好的技術(shù)運(yùn)動習(xí)慣。比如，從人體生理解剖學(xué)及運(yùn)動物理學(xué)角度，給予青少年在人體機(jī)能組織及技術(shù)動作安全性方面的知識培訓(xùn)。比如，可以在田徑訓(xùn)練正式開始之前，要嚴(yán)格規(guī)范青少年的各種技術(shù)動作規(guī)范性，幫助他們梳理正確、科學(xué)的動力定型，從而避免出現(xiàn)由于技術(shù)動作不規(guī)范，而導(dǎo)致訓(xùn)練損傷等問題出現(xiàn)。再比如，訓(xùn)練青少年開展田徑跑步、跳高、跳遠(yuǎn)時，教練員要對青少年開展核心安全動作要領(lǐng)的培訓(xùn)，尤其要避免對肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等有損害的動作出現(xiàn)。另一方面，教練員可以以身示范，做好標(biāo)準(zhǔn)安全動作示范，將最科學(xué)、最安全的動作演示給青少年，使得他們可以在教練員演示下，更清晰的做好安全動作學(xué)習(xí)。對于存在安全動作問題的青少年，訓(xùn)練員要及時發(fā)現(xiàn)錯誤并及時糾正，幫助青少年樹立安全、可靠的訓(xùn)練方式，降低訓(xùn)練過程中的損害。

（五）做好場地安全保障

田徑訓(xùn)練場地安全問題，也會給青少年田徑訓(xùn)練帶來危害。比如，田徑訓(xùn)練場地不平整、雜亂無章，項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)劃場地規(guī)劃不合理等，都是潛在的安全隱患問題。因此，相關(guān)部門要及時做好訓(xùn)練場地的平整和清掃工作，要及時尋找安全隱患，時刻關(guān)注場地的使用情況。比如，要保證跳躍沙坑的蓬松，要保證海綿墊位置的正確，要保證運(yùn)動器材的牢固可靠，要及時修理已經(jīng)損壞的運(yùn)動器械，要對發(fā)現(xiàn)的安全小隱患如螺絲釘、小石子、玻璃等進(jìn)行及時清理，確保田徑訓(xùn)練場地的安全性和可靠性。再比如，田徑訓(xùn)練場地中，及時更換科技性、智能型訓(xùn)練設(shè)備，提高訓(xùn)練場地設(shè)備的智慧和智能程度，同樣也可以減少或避免田徑訓(xùn)練損傷問題出現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練場地的全面人性化、智能化和智慧化。

四、總結(jié)

青少年田徑訓(xùn)練過程中，身體損傷是不可避免的。因此，在對青少年進(jìn)行田徑運(yùn)動訓(xùn)練時，必須要從青少年身體和心理實(shí)際出發(fā)，遵循科學(xué)合理的運(yùn)動訓(xùn)練方式方法，尤其要對青少年田徑訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練指導(dǎo)等方面進(jìn)行細(xì)化安排和管理，從細(xì)節(jié)化入手全面提升青少年田徑訓(xùn)練安全性。另外，學(xué)校也要培養(yǎng)青少年的田徑訓(xùn)練安全意識，提高青少年預(yù)防田徑訓(xùn)練損傷的能力和覺悟，從而全方面保證青少年田徑訓(xùn)練的正常、有序開展。新時期素質(zhì)教育背景下，學(xué)校和體育老師要深化青少年田徑訓(xùn)練教學(xué)水平，提高全校師生體育安全防范思維意識，培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑體育事業(yè)訓(xùn)練專業(yè)人才。