課外體育鍛煉對中小學(xué)生身心健康的促進(jìn)研究*

劉雨欣

課外體育鍛煉對中小學(xué)生身心健康的促進(jìn)研究*

劉雨欣

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215301）

課外體育鍛煉是中小學(xué)素質(zhì)教育的關(guān)鍵部分之一。對課外體育鍛煉和中小學(xué)生身心健康關(guān)系的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理分析后發(fā)現(xiàn)：課外體育鍛煉對中小學(xué)生的身心健康影響十分廣泛。文章分析中小學(xué)生身心健康的現(xiàn)狀，闡述課外體育鍛煉對身心健康的促進(jìn)作用在于可以幫助學(xué)生更好地認(rèn)識到課外體育鍛煉在生活、學(xué)習(xí)中所扮演的重要角色并積極主動地參與課外體育鍛煉，逐漸養(yǎng)成“終身體育”鍛煉的習(xí)慣。

課外體育鍛煉；學(xué)生；身心健康；促進(jìn)

中小學(xué)是學(xué)生身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)的健康水平不單是個(gè)人成長、成才的關(guān)鍵，而且與社會和國家的未來息息相關(guān)[1]。當(dāng)前許多中小學(xué)生疲倦、失眠、腰酸背痛等亞健康狀態(tài)經(jīng)常出現(xiàn)，最明顯的表現(xiàn)主要是憂郁、焦慮、原因不明的腦力疲勞以及對社會的適應(yīng)能力較弱，不能很好地適應(yīng)周圍的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，人際關(guān)系較差，個(gè)體在群體中不能很好地與他人交談，脫離群體現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，而伴隨著孤獨(dú)、冷漠、猜疑、自閉等不良情緒問題以及行為偏離等狀況更多的是被誘發(fā)出來的種種身心癥狀。作為中小學(xué)生體育鍛煉的核心，以“健康第一”的思想為指導(dǎo)，標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)、質(zhì)量高的課外體育鍛煉則是促進(jìn)中小學(xué)生身心發(fā)展的有效方法之一，對中小學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活以及身體、心理、社會健康等方面都具有非常大的影響。本文著重分析課外體育鍛煉對中小學(xué)生身心健康發(fā)展的積極影響，為他們更好地開展課外體育鍛煉提供動力支持。

1 中小學(xué)生的身心健康現(xiàn)狀

從中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研的數(shù)據(jù)看，近年來我國中小學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的情況并不理想，肥胖和超重人數(shù)顯著增多，《中國兒童青少年?duì)I養(yǎng)與健康報(bào)告》同樣顯示，我國學(xué)生肥胖率呈快速增長趨勢[3]，并且研究顯示，全世界每1.55億肥胖兒童中就有一個(gè)是中國兒童。此外，2016年江蘇省教育廳發(fā)布的學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測情況表明，江蘇省學(xué)生近視率處于73.6%的高位，2018年國家衛(wèi)健委通報(bào)我國兒童青少年近視率已居世界第一。教育部基礎(chǔ)教育質(zhì)量監(jiān)測中心2018年發(fā)布的《中國義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測報(bào)告》表明,中小學(xué)生健康問題主要表現(xiàn)在“肥胖率較高、視力不良現(xiàn)象嚴(yán)重、睡眠時(shí)間總體不足”等方面。另有相關(guān)研究顯示，中小學(xué)生身心健康總體狀況因年級、性別、體型、學(xué)校等方面的種種不同，差異性較為明顯，中小學(xué)生的心理健康問題在情緒穩(wěn)定、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)、社會適應(yīng)四個(gè)方面表現(xiàn)得比較突出[3]。

2 課外體育鍛煉與中小學(xué)生身心健康關(guān)系

體育鍛煉與中小學(xué)生的生理、心理和社會健康具有一定程度的關(guān)聯(lián)[4]。不少學(xué)者通過由美國ASCM首先提出的運(yùn)動處方概念，制定適宜的課外體育鍛煉處方或運(yùn)動干預(yù)實(shí)驗(yàn)對中小學(xué)生身心健康展開相應(yīng)研究。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，課外體育鍛煉對中小學(xué)生的身心健康有顯著的促進(jìn)效果，但會由于運(yùn)動項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度的不同而具有一定差異。

2.1 促進(jìn)中小學(xué)生身體健康

2.1.1 塑造形體 降低肥胖率

當(dāng)前大多數(shù)學(xué)生的課業(yè)繁雜且沉重，學(xué)生的頸椎在長期的低頭學(xué)習(xí)中會受到一定的損傷，駝背、脖子前傾的現(xiàn)象常常出現(xiàn)，同時(shí)，久坐也帶來了肥胖和超重的不良后果。而在多樣化的課外體育鍛煉中，學(xué)生會接觸走、跑、跳、投、握等多種單一以及混合動作，這些動作不僅能增加背部肌肉力量與伸展性，對學(xué)生的坐姿和站姿矯正，完美的身體曲線塑造都具有一定幫助。某學(xué)者在研究肥胖學(xué)生的健康改進(jìn)方法時(shí)，將有氧鍛煉和抗阻練習(xí)有效結(jié)合起來對學(xué)生的身體成分及心血管功能指標(biāo)進(jìn)行了干預(yù)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明體育鍛煉可以有效降低肥胖學(xué)生的體重并改善人體成分、促進(jìn)糖代謝等。另有研究表明，低氧與有氧相結(jié)合的體育鍛煉并且配合控制飲食的方法對肥胖學(xué)生的減肥效果有良好作用，明顯有助于降低肥胖學(xué)生的體重和BMI[5]。

2.1.2 改善視力情況

由于近來學(xué)生視力情況不容樂觀，許多學(xué)者對改善視力的體育鍛煉方法展開研究，發(fā)現(xiàn)中等強(qiáng)度的體育鍛煉在保護(hù)青少年視力上發(fā)揮了巨大作用，不僅促進(jìn)眼部營養(yǎng)吸收、減緩眼部疲勞，還能有效預(yù)防和治療近視[6]。小球類運(yùn)動,在防控近視中的作用尤為顯著，尤其是乒乓球、羽毛球等[7]。該類運(yùn)動方向變化多、速度快,需要高度注視球的運(yùn)動軌跡以做出正確判斷,對調(diào)節(jié)眼睛的屈光度、促進(jìn)睫狀肌的收縮等都能起到很好的作用，而睫狀肌調(diào)節(jié)功能的改善對延緩中小學(xué)生近視發(fā)展速度也有良好效果，有效預(yù)防了視力水平的下降。許多學(xué)者還進(jìn)行了乒乓球或乒乓球與其他運(yùn)動相聯(lián)合的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果也表明乒乓球運(yùn)動可以較好地改善兒童青少年假性近視，并且已經(jīng)近視的中小學(xué)生從事該項(xiàng)運(yùn)動，視力水平也能得到一定提高。

2.1.3 改善生理指標(biāo)和身體機(jī)能

研究發(fā)現(xiàn)，課外體育鍛煉可以改善學(xué)生的生理機(jī)能指標(biāo),有效提高了氧氣的運(yùn)輸能力和利用率，尤其對安靜時(shí)心率、心指數(shù)、血壓等的下降有良好效果。學(xué)生的心臟適應(yīng)能力在鍛煉中得到增強(qiáng)，心臟壓力降低。同時(shí)，體育鍛煉有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使得人體內(nèi)的膽固醇含量減少，這將對降低高血壓、肥胖、心臟病等病癥的出現(xiàn)率有一定程度的幫助[8]。另外，改善人體幾大系統(tǒng)的功能也是體育鍛煉對學(xué)生身心健康的提升所發(fā)揮的顯著作用。有研究表明，課外體育鍛煉對處于生長發(fā)育初期的學(xué)生而言，在一定程度上可以促進(jìn)他們身高的發(fā)育[9]。

2.1.4 提高身體素質(zhì)

課外體育鍛煉項(xiàng)目豐富多元，堅(jiān)持鍛煉可以提高學(xué)生的力量、耐力、柔韌、速度與靈敏素質(zhì)等，學(xué)生的肌肉也會在課外體育鍛煉中得到有效的擴(kuò)展?？茖W(xué)鍛煉對肌肉的配合度、柔韌性、忍耐力和靈敏反應(yīng)程度提高有很大的幫助，人體肌肉易于形成應(yīng)激反應(yīng)，從而及時(shí)做出正確的判斷與應(yīng)對行為，有效增強(qiáng)機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力。

2.2 促進(jìn)中小學(xué)生心理健康

國內(nèi)外大量研究結(jié)果表明，適宜的課外體育鍛煉有效促進(jìn)中小學(xué)生的心理健康改善。

2.2.1 改善情緒狀態(tài)

美國一項(xiàng)研究報(bào)告指出,情緒狀態(tài)能夠在體育活動中得到很大改善,有助于消減自身的緊張和焦慮狀態(tài)并降低抑郁程度[10]。調(diào)查研究表明,經(jīng)常參加課外體育鍛煉的學(xué)生焦慮、抑郁、狂躁、自卑和妄想等不良心理癥狀的出現(xiàn)次數(shù)明顯減少[11]。中小學(xué)生能夠在豐富多彩的體育鍛煉中有效化解身心疲憊和內(nèi)心焦慮情況，放松自我、愉悅身心、減緩壓力、削減緊張和負(fù)面情緒對身心的干預(yù)。

2.2.2 強(qiáng)化自我概念 提高自尊自信

體育鍛煉可以強(qiáng)化自我概念與自尊，從而間接地提高個(gè)人的自信心，一般情況下，學(xué)生的身體自尊越強(qiáng)，自信水平越高。同時(shí)，體育鍛煉可以讓學(xué)生很好地發(fā)揮出主觀能動性，增強(qiáng)創(chuàng)造性，也會有益于個(gè)體自信心、價(jià)值觀的提升，學(xué)生的個(gè)性在融洽的氛圍中更容易獲得健康、和諧的發(fā)展，這將有利于自身情感的豐富，陶冶情操。而健康、強(qiáng)壯、優(yōu)美的個(gè)人形象會使他人對自己產(chǎn)生良好的第一印象，增強(qiáng)別人對自身的認(rèn)同感，從而間接地提升自我意識和自尊，促進(jìn)人格健康發(fā)展。

2.2.3 培養(yǎng)良好習(xí)慣 錘煉意志品質(zhì)

個(gè)人自立自強(qiáng)、堅(jiān)忍不拔等意志品格的形成以及良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成離不開適宜的課外體育鍛煉。學(xué)生在鍛煉中經(jīng)常會出現(xiàn)意想不到或是棘手的難題，如同伴受傷、天氣變化、場地受限等，中小學(xué)生在獨(dú)自面對和解決難題時(shí)也鍛煉了自身的自主探究能力，同時(shí)增強(qiáng)了責(zé)任感，會更加懂得如何尊重和關(guān)心他人。另外，復(fù)雜有難度的體育鍛煉能夠幫助學(xué)生提高戰(zhàn)勝困難的勇氣，養(yǎng)成積極進(jìn)取、勇攀高峰的體育精神，從而更得心應(yīng)手地去解決成長過程中遇到的難題。

2.2.4 提升人際關(guān)系 增強(qiáng)社會適應(yīng)能力

體育運(yùn)動的競爭和合作性均很強(qiáng)，很多項(xiàng)目都需要參與者的緊密配合與合作,否則難以正常開展。因此，體育鍛煉是人和人之間建立關(guān)系并且長期發(fā)展的良好形式，增強(qiáng)了人與社會的聯(lián)系。研究認(rèn)為,一個(gè)人參與到集體活動中去，一方面可以增加群體認(rèn)同感，另一方面，參與體育活動者在與他人建立友好的關(guān)系上會更加輕松和自得[12]。另外，在體育鍛煉中,中小學(xué)生的責(zé)任感、集體意識也會得到極大地培養(yǎng)。所以，學(xué)生可以通過五花八門的課外體育鍛煉去接觸形形色色的人與事，從而提升自身人際交往能力以及正確形成人生觀、價(jià)值觀、社會觀及世界觀，這對他們逐漸地適應(yīng)未來社會節(jié)奏、提高生活水平、增強(qiáng)社會實(shí)踐能力有舉足輕重的意義[13]。

2.3 不同課外體育鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度對中小學(xué)生身心健康的影響

2.3.1 不同負(fù)荷和強(qiáng)度

中小學(xué)生開展不同強(qiáng)度和負(fù)荷的體育鍛煉會使得他們的鍛煉感覺不同。強(qiáng)度適宜的體育鍛煉能幫助自身更好地?fù)碛羞\(yùn)動愉快感，更有益于身心健康的發(fā)展[14]。某學(xué)者設(shè)計(jì)中等強(qiáng)度“籃球＋花樣跳繩”組合運(yùn)動項(xiàng)目與常規(guī)體育活動的對照實(shí)驗(yàn)，對高年級學(xué)生自尊自信的變化展開了研究，結(jié)果表明，中等強(qiáng)度體育鍛煉能夠顯著提升小學(xué)高年級學(xué)生的身體自尊和自信水平[15]。另有研究指出，體育鍛煉對學(xué)生健康的促進(jìn)效果會隨著運(yùn)動量的改變而改變,運(yùn)動量較大的體育鍛煉對學(xué)生身心健康的促進(jìn)效果最好，中等強(qiáng)度的鍛煉帶來的積極效果在一定程度上也優(yōu)于小強(qiáng)度的體育鍛煉[16]。但如果一直保持高強(qiáng)度、高難度的體育鍛煉往往也會對身體和心理造成巨大的負(fù)荷。在持續(xù)的高強(qiáng)度下，身體內(nèi)的各器官都處于高度的應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)能源物質(zhì)過度消耗，導(dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境紊亂，從而會導(dǎo)致一些嚴(yán)重的運(yùn)動性疾病，例如運(yùn)動性低血糖癥、運(yùn)動性貧血、運(yùn)動性血尿，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動性猝死的情況。也有研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生從事不科學(xué)的體育鍛煉會導(dǎo)致其心理耗竭甚至產(chǎn)生鍛煉依賴性，這會對鍛煉者的心理健康造成傷害。鍛煉依賴的人還很容易被鍛煉行為控制，這不但不會給身心帶來好的效果反而會導(dǎo)致壓抑、焦慮、煩躁和憤怒等負(fù)面的情緒頻發(fā)[17]。

2.3.2 不同鍛煉項(xiàng)目

以蘇州市為例，學(xué)生經(jīng)常開展的項(xiàng)目主要是一些容易進(jìn)行的單人項(xiàng)目，比如跑步、騎自行車等，而他們最喜歡的課外體育鍛煉項(xiàng)目首先是游泳以及羽毛球、籃球、乒乓球等球類運(yùn)動，其次是跑步、自行車、武術(shù)、舞蹈等。許多學(xué)者分別從各鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)針對各項(xiàng)目對身心健康的影響展開分析，研究表明，不同項(xiàng)目因其運(yùn)動特點(diǎn)不同對中小學(xué)生的促進(jìn)作用各有千秋?；@球運(yùn)動因其趣味性、不固定的參與人數(shù)、多樣化的進(jìn)行形式，逐漸成為了很大一部分學(xué)生喜愛的體育鍛煉項(xiàng)目[18]。而足、籃、排等多人合作的運(yùn)動主要可以提升學(xué)生的思維和敏捷度，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和創(chuàng)新意識。某學(xué)者設(shè)計(jì)了羽毛球、籃球、游泳、太極拳4個(gè)項(xiàng)目的對比方案對學(xué)生身心健康水平展開研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參加籃球、羽毛球、游泳項(xiàng)目的學(xué)生,“偏執(zhí)、強(qiáng)迫”心理狀況均得到明顯改善，而太極拳項(xiàng)目對改善學(xué)生“軀體化與精神病性”心理狀態(tài)的效果優(yōu)良[19]。另有研究表明，武術(shù)類運(yùn)動可以提升少年兒童的心肺功能與身高體質(zhì)的整體發(fā)展，使少年兒童的身體發(fā)展形態(tài)更加標(biāo)準(zhǔn)，提高機(jī)體的整體反應(yīng)與平衡水平，堅(jiān)持武術(shù)健身操鍛煉有助于減輕機(jī)體對兒茶胺的消耗，提供了大量的能量以幫助青少年的大腦保持活躍與專注，練習(xí)者的認(rèn)知本領(lǐng)也會得到明顯提高[20]?？偟膩碚f，激烈對抗性和強(qiáng)度大的運(yùn)動項(xiàng)目需要參與者通過肢體或語言進(jìn)行溝通交流，相互配合或掩護(hù)，可以有效培養(yǎng)中小學(xué)生的毅力、自控力，勇于拼搏、敢于爭先、堅(jiān)忍不拔等意志品質(zhì)以及協(xié)作共贏、密切配合的集體精神，學(xué)生在酣暢淋漓的比賽中也更容易產(chǎn)生勝利的愉悅感進(jìn)而幫助自身擺脫一些無意義的行為和思想沖動，釋放壓力，調(diào)整不良情緒。而強(qiáng)度較小的鍛煉類項(xiàng)目因其缺乏激勵(lì)的對抗和競爭，主要有助于陶冶情操，提高靈活性和均衡性。所以，不同強(qiáng)度的體育鍛煉都具備幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)、促進(jìn)心理健康的效果，但在作用和程度上具有一定差異性。

3 促進(jìn)中小學(xué)生身心健康的課外體育鍛煉措施建議

3.1 各級教育、行政部門要牢固樹立并始終堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，充分認(rèn)識到課外體育工作的重要性，要對課外體育鍛煉的組織管理形式再完善并加強(qiáng)與校體育課程設(shè)計(jì)小組的密切聯(lián)系；切實(shí)地為學(xué)校開展課外體育課的場地、器材等提供一定的資金補(bǔ)助，為中小學(xué)生營造出良好的課外體育鍛煉氛圍；進(jìn)一步改善落實(shí)防控近視的制度，使其和課外體育鍛煉相結(jié)合，進(jìn)一步優(yōu)化中小學(xué)生身心健康的測評體系，完善心理和社會適應(yīng)的相應(yīng)評價(jià)指標(biāo)，以便教師針對性地發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問題，及時(shí)地幫助他們改善，更好地為學(xué)生身心健康的成長提供支持。

3.2 學(xué)校要根據(jù)中小學(xué)身心情況和校園文化特色引入一些創(chuàng)新的課外體育鍛煉項(xiàng)目，根據(jù)中小學(xué)生的喜好豐富鍛煉項(xiàng)目和組織方式，有效激發(fā)學(xué)生課外體育鍛煉的熱情；增強(qiáng)對中小學(xué)生課外體育的指導(dǎo)，合理設(shè)立專業(yè)性指導(dǎo)老師，基于信息平臺等家?；ネǖ姆绞?，線上線下相結(jié)合，通過有效地課外指導(dǎo)減少中小學(xué)生因從事不正確或過度的鍛煉對身心造成不良后果的情況；適當(dāng)?shù)販p少課外作業(yè)，給學(xué)生充足的時(shí)間開展課外體育鍛煉。

3.3 中小學(xué)生應(yīng)適當(dāng)提高鍛煉參與強(qiáng)度，多參加中等到大強(qiáng)度的課外體育鍛煉，科學(xué)地提高每周的運(yùn)動次數(shù)和每次的運(yùn)動頻率，根據(jù)自身能力和條件豐富課外體育鍛煉參與項(xiàng)目，不局限于某一單一運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)將不同的項(xiàng)目合理地結(jié)合起來，并且努力做到每天都進(jìn)行不小于1小時(shí)的課外體育鍛煉，長期堅(jiān)持；同時(shí)，可以在家長的幫助下采用一些記錄表格以及打卡的方式去督促和調(diào)整自己一周的鍛煉內(nèi)容和方式，有效提升身心健康。

4 結(jié)語

課外體育鍛煉能夠加快新陳代謝，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，幫助中小學(xué)生改善身體機(jī)能和體質(zhì)健康，科學(xué)高效的課外體育鍛煉不但可以提升中小學(xué)生的身體素質(zhì)，也能對其心理狀況起到很好的調(diào)整作用。一方面幫助改善不良情緒，調(diào)節(jié)身心緊張狀態(tài)，緩解精神壓力；另一方面有助于提高人際交往水平，培養(yǎng)意志品質(zhì)等。但中小學(xué)生想要通過課外體育鍛煉促進(jìn)自身身心的健康發(fā)展必然是要經(jīng)過長期科學(xué)鍛煉、循序漸進(jìn)的積累過程的。因此，借助課外體育鍛煉妥善解決近視率和肥胖率持續(xù)增高問題并減少學(xué)生不良情緒頻頻發(fā)生的現(xiàn)象，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，不僅需要外力支持，更要從主體出發(fā)，學(xué)生要積極地將課外體育鍛煉融入生活中，科學(xué)鍛煉，長期堅(jiān)持。

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AStudy on PromotingPrimary and Middle School Students' Physical and Mental Healthby Extracurricular Physical Exercise

LIU Yuxin

(Soochow University, Suzhou 215301, Jiangsu, China)

蘇州市體育局體育科研局管課題（項(xiàng)目編號：TY2018-302），蘇州大學(xué)大學(xué)生課外學(xué)術(shù)科研基金項(xiàng)目（項(xiàng)目編號：KY20200111A）。

劉雨欣（2000—），本科生，研究方向：體育課程與教學(xué)。