中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防

朱秀麗 唐山市路南區(qū)職業(yè)技術(shù)學(xué)校

籃球運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ梭w的身體素質(zhì)和機(jī)能進(jìn)行有效的考驗(yàn)，處于中職階段的學(xué)生屬于青少年，其熱愛這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的程度更高一些，中職學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中會(huì)和其他學(xué)生進(jìn)行對(duì)抗，這也是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)主要特點(diǎn)，所以，在籃球教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)發(fā)生學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的情況，由于在人身體部位中踝關(guān)節(jié)屬于一個(gè)非常重要的關(guān)節(jié)，學(xué)生踝關(guān)節(jié)一旦發(fā)生損傷，將直接影響教學(xué)活動(dòng)的順利開展，降低了教學(xué)效果[1]。為了提高中職籃球教學(xué)效果，應(yīng)在教學(xué)中最大程度的避免學(xué)生發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，并采取積極的預(yù)防措施。現(xiàn)對(duì)中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防研究進(jìn)展進(jìn)行如下綜述。

一、踝關(guān)節(jié)概述

（一）解剖特點(diǎn)

人體踝關(guān)節(jié)的組成部分包括距骨、腓骨和脛骨，內(nèi)踝處于脛骨遠(yuǎn)端里側(cè)突起呈下方的組織，而外踝則處于腓骨遠(yuǎn)端比較突出的位置上。和內(nèi)踝相比，外踝不但長(zhǎng)而且比較窄，在外踝和內(nèi)踝組成的踝穴處嵌著距骨。韌帶將脛骨和腓骨聯(lián)系起來。人體在站立的情況下，踝關(guān)節(jié)起著強(qiáng)有力的支撐作用，但是其具有較差的穩(wěn)定性。這也是中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因之一[2]。

（二）損傷類型

學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)較多的跳躍和變換方向等動(dòng)作，動(dòng)作靈活多變其比較突然，在其中踝關(guān)節(jié)發(fā)揮著重要的作用，學(xué)生頻繁出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的情況，特別是學(xué)生處于跳躍但還沒有平穩(wěn)著陸的時(shí)候，很容易出現(xiàn)這一情況，另外在起跳后有可能踩到其他物體身上，由于踝關(guān)節(jié)部位不穩(wěn)定，導(dǎo)致其出現(xiàn)損傷的情況。除此之外，處于中職階段的學(xué)生其身體還未發(fā)育完善，和專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員相比，其踝關(guān)節(jié)韌帶的力量比較薄弱。踝關(guān)節(jié)韌帶包括內(nèi)踝和外踝韌帶以及脛骨和腓骨之間的韌帶，而這幾處韌帶損傷也是踝關(guān)節(jié)損傷的主要類型，但是較為常見的類型是外踝韌帶損傷，其中癥狀較輕的是挫傷或者扭傷，但是情況嚴(yán)重的話就可能出現(xiàn)骨折的情況。中職學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷主要以扭傷為主[3]。

二、踝關(guān)節(jié)損傷的原因

（一）內(nèi)因

1.未做好心理準(zhǔn)備

做好心理準(zhǔn)備是完成一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，倘若學(xué)生在執(zhí)行動(dòng)作之前未做好心理準(zhǔn)備，就有可能出現(xiàn)損傷的情況。學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于迫切的想搶到籃球，在沒有任何準(zhǔn)確的情況下就執(zhí)行某些搶球動(dòng)作，在一定程度上增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，部分學(xué)生在一些正式比賽前為了爭(zhēng)取名次會(huì)比較焦慮，這種負(fù)向心理狀態(tài)也會(huì)影響其在運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)[4]。

2.缺少充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

熱身準(zhǔn)備活動(dòng)在任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目中都非常必要，常見的準(zhǔn)備活動(dòng)包括身體相關(guān)部位的拉伸和慢跑等，學(xué)生通過這些準(zhǔn)備活動(dòng)能夠活躍其身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，這樣在體育運(yùn)動(dòng)的過程中就會(huì)適應(yīng)那些對(duì)抗型的動(dòng)作，有效避免發(fā)生損傷。倘若中職籃球教師未重視正式教學(xué)前對(duì)學(xué)生進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生在激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中就很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷等情況，主要是因?yàn)槲唇?jīng)過準(zhǔn)備活動(dòng)的韌帶和肌肉處于僵硬的狀態(tài)，突然的對(duì)抗會(huì)增加其發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.不恰當(dāng)?shù)木彌_

起跳搶球是籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的動(dòng)作，而這一動(dòng)作也是經(jīng)常導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)典型動(dòng)作。尤其是在著陸階段，由于不恰當(dāng)?shù)木彌_就會(huì)導(dǎo)致膝和踝等關(guān)節(jié)損傷，剛性、鏈接性、彈性是落地緩沖的三個(gè)主要?jiǎng)幼?。剛性就是在著落的過程中，學(xué)生身體相關(guān)關(guān)節(jié)處于僵直的狀態(tài)，尤其是腿部肌肉會(huì)進(jìn)行壓縮，出現(xiàn)受傷的風(fēng)險(xiǎn)非常高。鏈接性就是人體在跳躍未著落之前和過程中，其關(guān)節(jié)處于屈曲的狀態(tài)。彈性就是人體在跳躍的整個(gè)過程中身體關(guān)節(jié)肌肉緊張程度恰當(dāng)，類似于彈簧。倘若學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的落地緩沖不恰當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，但是很多中職的教師和學(xué)生并未重視這一點(diǎn)，最終導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的情況，對(duì)教學(xué)活動(dòng)的順利開展產(chǎn)生嚴(yán)重影響[5]。

4.疲勞的運(yùn)動(dòng)

超負(fù)荷的籃球運(yùn)動(dòng)就會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的情況，而且這種情況較為常見，很多的中職學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中都存在。運(yùn)動(dòng)疲勞就是所開展的運(yùn)動(dòng)超出學(xué)生自身能夠承受的勞動(dòng)強(qiáng)度，在很大程度上減退了學(xué)生的生理機(jī)能。這種疲勞分為神經(jīng)和肌肉兩種。要想對(duì)學(xué)生是否出現(xiàn)這一情況可以通過其外部的一些表現(xiàn)。倘若學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的情況，但還是進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其出現(xiàn)受傷的可能性就會(huì)進(jìn)一步增加。另外，疲勞運(yùn)動(dòng)的情況下學(xué)生籃球動(dòng)作也會(huì)出現(xiàn)不同程度的變化，如果還繼續(xù)執(zhí)行存在較高難度的動(dòng)作，就會(huì)增加踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（二）外因

1.不適宜的氣溫條件

外界的溫度會(huì)影響到籃球運(yùn)動(dòng)，尤其是在較冷的惡劣天氣條件下，由于未充分進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，其關(guān)節(jié)和肌肉處于僵硬的狀態(tài)，出現(xiàn)受傷的可能性非常高。在溫度較高的條件下，就會(huì)增加人體的循環(huán)溫度，進(jìn)而促進(jìn)其能力的代謝，在很大程度上降低了人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，降低其運(yùn)動(dòng)能力，損傷風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步增加。

2.不標(biāo)準(zhǔn)的籃球場(chǎng)地

籃球場(chǎng)地也會(huì)直接影響學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)，倘若籃球場(chǎng)地不符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，尤其是在平整度和粗糙度方面，其間接影響學(xué)生踝關(guān)節(jié)的用力平衡情況，在粗糙和不平整的籃球場(chǎng)地，踝關(guān)節(jié)的用力失衡，增加其受傷的可能性。另外，籃球場(chǎng)地的采光情況也會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生一定的影響，主要會(huì)對(duì)學(xué)生判斷球的位置產(chǎn)生影響，倘若光線干擾到學(xué)生的視線，錯(cuò)過搶球的最佳時(shí)機(jī)，學(xué)生就無法有效控制自己的動(dòng)作，難免出現(xiàn)受傷的情況[6]。

3.發(fā)生意外

由于籃球運(yùn)動(dòng)本身具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，學(xué)生之間會(huì)有較多的身體接觸，而且還要進(jìn)行頻繁的起跳，在很多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中，學(xué)生都存在重心不穩(wěn)定的情況，倘若身體一旦處于不平衡的狀態(tài)，或是落在不平整的場(chǎng)地上，由于動(dòng)作應(yīng)變不及時(shí)就會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。

4.較差的自我保護(hù)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)中很多動(dòng)作執(zhí)行較為突然，尤其是在遇到一些意外的情況下，由于自身保護(hù)意識(shí)和能力不強(qiáng)，最終導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。

三、中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷預(yù)防策略

中職體育教師在開展籃球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，應(yīng)重視預(yù)防學(xué)生發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，教會(huì)學(xué)生正確緩沖落地的方法和技巧，使學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)能力得以不斷增強(qiáng)，這樣學(xué)生在日常的籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的可能性也會(huì)相應(yīng)減少。

（一）開展充分正確的準(zhǔn)備活動(dòng)

中職籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是缺少充分和正確的準(zhǔn)備活動(dòng)?；诖?，要想最大程度的規(guī)避這一問題，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，保證學(xué)生在正式訓(xùn)練之前得到充分的活動(dòng)，特別是在寒冷的冬季，帶領(lǐng)學(xué)生做好各項(xiàng)熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。教師要科學(xué)合理的控制準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，避免超負(fù)荷的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)影響后續(xù)的正式訓(xùn)練，要想準(zhǔn)確判斷學(xué)生準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是否適宜，可以根據(jù)學(xué)生的出汗情況。除此之外，教師所開展的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)根據(jù)每節(jié)課的教學(xué)任務(wù)進(jìn)行，只有這樣才能夠開展有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)[7]。

（二）科學(xué)合理的分配自身體能

籃球運(yùn)動(dòng)給學(xué)生的體能提出了很高的要求，較差的體能會(huì)影響到其籃球動(dòng)作的執(zhí)行情況?；诖?，教師應(yīng)重視對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上應(yīng)教會(huì)學(xué)生科學(xué)合理分配體能的方法。長(zhǎng)此以往下去，學(xué)生就能夠在籃球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中根據(jù)自身的實(shí)際情況對(duì)體能進(jìn)行合理的分配，在一定程度上能夠有效減少由于疲勞運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷的可能性。

（三）充分掌握緩沖技巧

落地緩沖在籃球運(yùn)動(dòng)中起著非常重要的作用，良好的落地緩沖技巧能夠顯著降低緩沖導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷概率。教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生在跳躍落地前保證著地的是前腳掌，腳掌要用力，只有這樣才能夠避免震傷腳踝。同時(shí)，在落地的瞬間應(yīng)保證膝關(guān)節(jié)處于彎曲的狀態(tài)，腰部處于彎曲和收緊的狀態(tài)。

（四）提高身體平衡能力

正是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)中涉及很多的對(duì)抗，所以身體平衡能力在其中起著至關(guān)重要的作用。通過提高學(xué)生的身體平衡能力，即使身體重心失去平衡，也能夠?qū)ι眢w進(jìn)行很好的保護(hù)，從而使自身出現(xiàn)受傷的風(fēng)險(xiǎn)降低?；诖?，中職體育教師在日常的籃球教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)重點(diǎn)培訓(xùn)學(xué)生的身體平衡能力，訓(xùn)練其動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和韌帶的柔韌性。

四、結(jié)論

總而言之，踝關(guān)節(jié)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)遇到，為了最大程度的減少這一問題對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的困擾，中職體育教師應(yīng)在教學(xué)中教會(huì)學(xué)生身體體能科學(xué)分配的方法，并教會(huì)其正確落地?fù)Q充分的技巧，重視訓(xùn)練學(xué)生身體的平衡性，最大限度的減少學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。