體育舞蹈的運動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練

孫怡晨 趙汝碩 張文豪 沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院

體育舞蹈又被稱為國際標(biāo)準(zhǔn)舞，其發(fā)展過程中具有國際性特點，具體指將體育具備的特點及優(yōu)勢融入舞蹈中，在國際發(fā)展過程中，體育舞蹈屬于競技類型的社交舞蹈。在體育舞蹈的訓(xùn)練和表演過程中，包含的內(nèi)容較為復(fù)雜，相關(guān)的領(lǐng)域較為廣泛，主要有體能、音樂以及技巧等，涉及舞蹈的美學(xué)概念和較強(qiáng)的觀賞性，使得體育項目具備的基礎(chǔ)特點更為突出。通過體育舞蹈的運動方式，能夠幫助人們實現(xiàn)高效交友，與此同時實現(xiàn)陶冶情操及鍛煉身體的目標(biāo)，讓自身的精神世界需求得到滿足。

一、體育舞蹈具備的基本運動技術(shù)特征分析

（一）對舞者身體姿態(tài)的控制要點

對于體育舞蹈而言，需要提高對力量控制的重視，進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的過程中，舞者應(yīng)該加強(qiáng)對自身靜力性收縮進(jìn)行充分利用，進(jìn)而產(chǎn)生能夠滿足自身需求的肌肉力量，為不同舞蹈動作的完成提供基本保障。舞者在進(jìn)行舞蹈運動過程中，應(yīng)該對身體的不同關(guān)節(jié)做好合理控制，主要包括手臂、頸部、腰部以及軀干等，保證高難度動作完成過程的流暢性。對于舞者而言，應(yīng)該始終堅持以腰胯部位為中心的原則，構(gòu)建完善的力量體系。由于女性舞者自身會受到力量方面的限制，導(dǎo)致部分舞蹈動作無法順利完成，為了避免發(fā)生此類情況，需要對自身的身體力量做好訓(xùn)練和強(qiáng)化，從而在體現(xiàn)舞蹈美感的同時保證動作的流暢性。

（二）彈動技術(shù)的實際應(yīng)用技巧

對于部分擁有歡快節(jié)奏的舞蹈而言，在力量控制方面的要求比較嚴(yán)格，需要舞者在完成舞蹈的過程中，對膝部以及腳踝等部位做好合理控制，完成與音樂節(jié)奏的配合。通常情況下，對于節(jié)奏感較強(qiáng)的舞蹈來說，需要在呈現(xiàn)優(yōu)美舞姿的過程中，充分體現(xiàn)舞蹈的觀賞性，保證柔美與力量的共存。為了確保節(jié)奏歡快舞蹈動作的順利完成，應(yīng)該對肌肉的力量做好掌控，保證身體各關(guān)節(jié)的均勻發(fā)力，采用剛?cè)岵?jì)的方式，突出體育運動與體育舞蹈之間存在的差別，在進(jìn)行體育舞蹈專項訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該提高對舞蹈具備特殊性及基本特征的重視，保證訓(xùn)練擁有較強(qiáng)的針對性。

（三）拋物狀和螺旋狀技術(shù)的實際應(yīng)用

在維也納華爾茲以及華爾茲等舞蹈類型中，舞者的身體重心通常會呈螺旋狀以及拋物線狀的運動形式，主要的轉(zhuǎn)移方向為前后、上下以及左右，此類運動稱為力量復(fù)合性運動。在實際的舞蹈訓(xùn)練過程中，做旋轉(zhuǎn)動作時，舞者需要提高對身體重心的重視，保證擁有周期性的波浪起伏，通過對力量的合理利用，將離心力有效抵消，從而讓身體得到合理保護(hù)，使得各種旋轉(zhuǎn)以及擺動動作能夠順利完成，運用舞者的肩部以及身體旋轉(zhuǎn)完成規(guī)定的舞蹈動作。除此之外，舞者需要對自身不同關(guān)節(jié)的力量做好協(xié)調(diào)，保證肌肉用力的準(zhǔn)確性，如果出現(xiàn)不協(xié)調(diào)等問題，會導(dǎo)致重要的動作無法順利完成，整體的美感很難得到充分體現(xiàn)。

（四）扭擺技術(shù)的應(yīng)用要點和技巧

在很多舞蹈訓(xùn)練當(dāng)中，舞者需要加強(qiáng)髖部以及腰腹部的配合及協(xié)調(diào)，保證擺動過程中的標(biāo)準(zhǔn)性，同時充分體現(xiàn)出舞蹈的熱情。在此類舞蹈動作的完成過程中，對髖部以及腰腹部的要求較高，需要在一定的空間內(nèi)不斷的做擺動及環(huán)繞運動，保證各相關(guān)部位發(fā)力的準(zhǔn)確性，使得不同主要部位的肌肉群可以充分發(fā)揮自身的力量。為了實現(xiàn)以上目標(biāo)，應(yīng)該保證針對性訓(xùn)練的落實，提高對不同性質(zhì)肌肉的重視，例如協(xié)同肌以及主動肌等，保證各類力量能夠?qū)崿F(xiàn)有效配合。在開展實際訓(xùn)練過程中，應(yīng)該對不同關(guān)節(jié)的力量做好合理且靈活的運用，重視身體爆發(fā)的瞬間力量，為扭擺技術(shù)提供重要基礎(chǔ)。

（五）律動技術(shù)的應(yīng)用要點和技巧

為了提升體育舞蹈技術(shù)水平，應(yīng)該加強(qiáng)對律動的控制，通過對律動技術(shù)的掌握，同時結(jié)合不同的舞蹈動作，對自身的手臂、肩部以及胸部等位置做好協(xié)調(diào)，從而使得身體的表現(xiàn)力得到強(qiáng)化。通常情況下，舞蹈主要由身體軀干的律動進(jìn)行牽引，從而實現(xiàn)力量的準(zhǔn)確轉(zhuǎn)移和傳遞，使得舞者的擺動行為構(gòu)成整體，變得更加流暢和標(biāo)準(zhǔn)，讓舞蹈的美感得到充分體現(xiàn)，為舞蹈含義的表達(dá)創(chuàng)設(shè)良好的意境。

二、提升體育舞蹈專項力量訓(xùn)練有效性的對策

（一）體育舞蹈中力量發(fā)揮的重要作用

與普通的舞蹈存在一定差異，體育舞蹈對力量的要求相對較高，通過對舞蹈中涉及得運動技術(shù)進(jìn)行分析，體育舞蹈需要多個部位進(jìn)行力量的有機(jī)配合，舞者應(yīng)該合理掌握和運用舞蹈運動技術(shù)，對不同關(guān)節(jié)的力量做好科學(xué)控制，讓身體具備的基本力量得到充分發(fā)揮。對于體育舞蹈而言，不僅應(yīng)該實現(xiàn)對舞蹈美學(xué)藝術(shù)的演繹，還需要充分體現(xiàn)力量的價值，做好身體各關(guān)節(jié)的固定及調(diào)節(jié)，保證力量運用的合理性，確保力量和速度能夠得到有效結(jié)合，讓身體的穩(wěn)定性得到充分保證。通常情況下，體育舞蹈的主要力量表現(xiàn)形式為動力性等張收縮，主要包含超等長收縮以及離心退讓性收縮等。其中超等長收縮是體育舞蹈在力量方面體現(xiàn)出的主要特點，例如桑巴的歡快以及牛仔舞的彈動等。

（二）體育舞蹈專項力量訓(xùn)練過程中需要堅持的原則

在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，需要堅持幾項原則。首先，始終堅持專項性原則，為了讓舞者的專項能力得到提高，應(yīng)該從力量素質(zhì)的提升入手，通常舞者在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，會結(jié)合專項動作的實際難易程度和技術(shù)能力選擇適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練強(qiáng)度。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，需要保證在速度、力度以及幅度等方面與舞蹈轉(zhuǎn)向性質(zhì)保持高度一致；其次，應(yīng)該堅持系統(tǒng)不間斷性，在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練時，應(yīng)該始終堅持不懈，嚴(yán)格制定訓(xùn)練規(guī)定和標(biāo)準(zhǔn)，并加強(qiáng)在實際訓(xùn)練中的有效落實，從而使得舞者的自律性得到強(qiáng)化；再次，對舞者的年齡及身體素質(zhì)等方面做好調(diào)查，堅持個性差異原則，保證選擇的訓(xùn)練內(nèi)容符合舞者實際情況和需求；最后，堅持多元化原則，加強(qiáng)不同方式及手段的有機(jī)結(jié)合，讓各重要關(guān)節(jié)的力量得到充分利用和發(fā)揮，保證強(qiáng)度達(dá)到要求標(biāo)準(zhǔn)。

（三）體育舞蹈專項力量訓(xùn)練過程中常用的方法

在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該提高對安全措施的重視。在實際訓(xùn)練開始前保證準(zhǔn)備工作的充足，并選擇合適的訓(xùn)練方式，采取有效措施提升舞者肌肉的表演能力及感知水平，認(rèn)真學(xué)習(xí)舞蹈技巧，對肌肉以及關(guān)節(jié)的力量做好合理調(diào)節(jié)及有效控制。在專項力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該從多個角度出發(fā)，保證訓(xùn)練的全面性。首先，開展靜力性力量訓(xùn)練，主要通過等張收縮練習(xí)實現(xiàn)，加強(qiáng)與需要訓(xùn)練的體育舞蹈的基本特點的有機(jī)結(jié)合，保證負(fù)荷強(qiáng)度在自身承受的范圍內(nèi)，舞者應(yīng)該提高對身體柔韌性訓(xùn)練的重視；其次，注重速度力量訓(xùn)練，主要采用超等長收縮的方式，使得舞者的肌肉達(dá)到離心收縮以及向心收縮的目的，此項訓(xùn)練可以幫助舞者提升體育舞蹈訓(xùn)練過程中的力量和速度；最后，對于體育舞蹈而言，力量耐力訓(xùn)練十分關(guān)鍵，在具體訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該做好每組訓(xùn)練間隙的合理控制。

（四）提高對體育舞蹈相對力量訓(xùn)練的重視

與其他種類的訓(xùn)練方式不同，相對力量具體指舞者單位體重可以發(fā)揮出來的最大力量值。采用相對力量訓(xùn)練的方式，與靜力性訓(xùn)練存在一定差異，通常會對較高強(qiáng)度及負(fù)荷的訓(xùn)練方式進(jìn)行選擇和利用，使得肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力得到提升。針對舞者自身體重沒有發(fā)生明顯變化時，通過力量的發(fā)展可以提升相對力量的價值。除此之外，相對力量訓(xùn)練的模式能夠幫助舞者有效降低脂肪含量，此種方式具備很多優(yōu)勢及特點，如動作變化快、訓(xùn)練強(qiáng)度高以及有效控制體重等。由于在實際訓(xùn)練的過程中，舞者需要承擔(dān)的符合較大，不僅可以對肌肉做好控制，還能讓舞者的力量得到延伸及增強(qiáng)。

（五）針對舞者身體不同部位的專項力量訓(xùn)練

針對膝部、腳趾以及腳踝等部位開展力量型訓(xùn)練，且對于體育舞蹈而言，以上關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是關(guān)鍵內(nèi)容，對此類關(guān)存在較高要求的舞蹈有很多，如牛仔舞、華爾茲以及桑巴等，舞者可以采用負(fù)重深蹲、跳躍練習(xí)以及跳繩等。在實際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要保證上肢收緊，并且各項動作要在短時間內(nèi)完成。對于髖部力量的訓(xùn)練而言，主要通過采用負(fù)重屈伸髖部的方式，通過交叉擺腿以及競走等不同的方式，實現(xiàn)髖部的訓(xùn)練。而在進(jìn)行腰腹部力量訓(xùn)練的過程中，可以應(yīng)用的方式較多，如立臥撐以及負(fù)重轉(zhuǎn)體等，對于腰部訓(xùn)練來說，還有彈腰以及負(fù)重下腰等。對于舞蹈動作及技巧的實現(xiàn)，力量耐力訓(xùn)練十分重要，可以采用沙灘跑以及引體向上等方法，將肌肉不收縮作為訓(xùn)練合格的基本標(biāo)準(zhǔn)。

三、結(jié)語

對于體育舞蹈運動人員來說，力量素質(zhì)是十分關(guān)鍵的構(gòu)成，同時也是核心素質(zhì)之一，通過良好力量素質(zhì)的養(yǎng)成，能夠幫助舞者降低在運動過程中受傷的概率，從而延長有效的運動時間，為舞者創(chuàng)造更多學(xué)習(xí)及練習(xí)的機(jī)會，從而提升體育舞蹈的掌握水平。體能儲備對運動量比較大的體育舞蹈而言，有著重要的作用，并且是不能缺少的關(guān)鍵基礎(chǔ)，如果運動人員出現(xiàn)體能儲備不充足以及動作不到位等情況，會影響其舞蹈水平的實際發(fā)揮。為了避免發(fā)生此類問題，舞者應(yīng)該對自身的經(jīng)驗進(jìn)行總結(jié)，并對其他優(yōu)秀運動人員的優(yōu)點進(jìn)行合理借鑒，科學(xué)掌握舞蹈的基本規(guī)律，從而使得運動技巧得到全面且充分的利用。