淺談大學(xué)生進行課余籃球活動的誤區(qū)和解決方法

王諾 王代強 航天工程大學(xué)

一、大學(xué)生進行課余籃球活動的誤區(qū)

在大學(xué)生群體中，籃球項目的開展非常廣泛，幾乎每所大學(xué)的校園內(nèi)都會有不止一塊室外籃球場地，也會有一塊或多塊室內(nèi)籃球場地。由此可見當(dāng)代大學(xué)生對于籃球項目的參與度是非常高的，很多大學(xué)生都會在夏天的傍晚，叫上三五好友去校園內(nèi)的籃球場揮灑汗水，各種班賽、院系賽甚至是院校之間的賽事層出不窮。大部分學(xué)生在進行籃球活動的過程中都希望自己快速提高競技水平，從而能夠在業(yè)余鍛煉和校內(nèi)外比賽中有更好發(fā)揮。但實際情況往往事與愿違，很多學(xué)生每周進行籃球活動的時間超過10小時，然而競技水平提高十分有限，仍處在較低水平，甚至還有很多人受到傷病的困擾。究其原因是因為大學(xué)生在進行籃球活動時存在誤區(qū)。以下是筆者認為在校大學(xué)生在從事課余籃球活動時存在的幾個誤區(qū)。

（一）對準(zhǔn)備活動和整理放松重視度不夠

在日常的體育課教學(xué)過程中，教師都會在課堂的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)安排若干項準(zhǔn)備活動，使學(xué)生得到充分的熱身，在課堂的結(jié)束部分會安排一定量的整理放松項目，這兩個環(huán)節(jié)對于人體運動起到了至關(guān)重要的作用。其中準(zhǔn)備活動的生理學(xué)意義如下：（1）提高人體代謝水平。（2）升高體溫。（3）降低肌肉粘滯性。（4）增加皮膚血流量，提高機體散熱能力。（5）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。（6）提高機體氧代謝能力。忽略準(zhǔn)備活動會對人體的運動產(chǎn)生一系列不良的影響，在未做準(zhǔn)備活動的情況下進行籃球活動，首先會因機體代謝水平和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能較低而導(dǎo)致運動困難，無法立刻達到預(yù)想強度；其次由于機體氧代謝能力較低和肌肉粘滯性較高，導(dǎo)致身體的動作僵硬，影響技術(shù)動作的發(fā)揮；第三，在未進行準(zhǔn)備活動的情況下進行籃球活動，出現(xiàn)肌肉拉傷，甚至是韌帶及肌腱損傷（例如前十字韌帶撕裂、跟腱撕裂）的概率會大大增加。整理放松的主要生理學(xué)作用是：（1）促進肌肉局部血液循環(huán)，清除乳酸。（2）加速糖原再合成。（3）預(yù)防和緩解肌肉延遲性酸痛。（4）預(yù)防運動驟?？赡芤鸬臋C體機能失調(diào)。忽略整理放松可能會導(dǎo)致運動后疲勞消除困難以及出現(xiàn)較重的肌肉延遲性酸痛。因此在進行籃球運動前應(yīng)進行一定量準(zhǔn)備活動，不僅能使機體能夠以最佳的狀態(tài)投入到運動中，還可以有效減少運動損傷的發(fā)生；在運動過后進行整理放松，可以有效緩解疲勞，減少肌肉延遲性酸痛，從而能夠更好地投入到第二天的學(xué)習(xí)與生活中。

（二）對基本技戰(zhàn)術(shù)不重視

根據(jù)項群分類理論，籃球項目屬于技能主導(dǎo)類同場對抗項群。因此技術(shù)在籃球運動中就占據(jù)主導(dǎo)地位。普通大學(xué)生（非籃球?qū)ｍ椛┰谌粘５幕@球活動中普遍基本功薄弱，同時又忽略對其進行練習(xí)，是造成競技水平長期處在較低水平的重要原因?；@球運動中最為基本的技術(shù)即“運、傳、投”，在籃球活動中會時刻運用到。第一，普通大學(xué)生大多弱側(cè)手技術(shù)極差，無法完成最基本的“運、傳、投”，在競技過程中就會出現(xiàn)“跑偏”的情況，即只能通過強側(cè)手完成各項技術(shù)，尤其在進攻中僅能通過慣用手的方向發(fā)動進攻。這就讓對手的防守更加有針對性，更容易預(yù)判、封堵和干擾，嚴重影響競技水平。第二，技術(shù)動作不規(guī)范。在籃球運動中，規(guī)范的技術(shù)動作是將許多優(yōu)秀運動員的共同特征集中起來進行最有代表性的描述，因此已被證明其高效性及實效性，大學(xué)生的技術(shù)動作普遍規(guī)范性不高，尤其是重要的跳投技術(shù)，可以用“五花八門”來形容，不規(guī)范的跳投技術(shù)勢必會導(dǎo)致投籃命中率的低下，在比賽對抗中沒有較為穩(wěn)定的投籃命中率勢必會為對手的防守確立方向，陷入被動。第三，“好高騖遠”情況嚴重，隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的發(fā)展，大學(xué)生可以很容易在網(wǎng)上各種視頻平臺觀看專業(yè)運動員的比賽和集錦視頻，由于對球星的崇拜會導(dǎo)致其會去模仿專業(yè)運動員在比賽中展現(xiàn)出的高難技術(shù)動作和比賽風(fēng)格，但高難技術(shù)動作的使用是需要扎實的基本技術(shù)作為支撐，沒有基礎(chǔ)的高難技術(shù)只能“虛有其表”，不能夠產(chǎn)生良好的結(jié)果。例如近年來NBA球星史蒂芬·庫里的人氣極高，很多大學(xué)生會刻意模仿其比賽風(fēng)格和技術(shù)動作，即在課余籃球活動中大量進行行進中的急停、撤步或轉(zhuǎn)身三分球投籃，但因缺乏基礎(chǔ)投籃技術(shù)練習(xí)，導(dǎo)致命中率極低。第四，基本戰(zhàn)術(shù)意識不足，大學(xué)生對于籃球基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的了解不足，直接導(dǎo)致在籃球活動中無法高效進行配合，例如擋拆配合就是一種高效的基礎(chǔ)二人配合戰(zhàn)術(shù)，要求掩護人在進行掩護后迅速下順，從而得到輕松得分的機會，大學(xué)生普遍戰(zhàn)術(shù)意識薄弱，無法完成該配合。針對此點誤區(qū)，大學(xué)生應(yīng)在課余籃球活動中，進行一定時間的基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)，同時學(xué)習(xí)一定的基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)知識，以達到加強技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合水平，提高競技能力的目的。

（三）忽略身體素質(zhì)練習(xí)

籃球運動作為一項同場對抗類項目，對體能的要求非常全面，力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)都要協(xié)同發(fā)展。大學(xué)生在進行籃球活動中往往忽略了任何技術(shù)都是依托身體素質(zhì)才能夠發(fā)揮出良好的效果，其不利影響主要為以下方面：（1）影響技術(shù)的發(fā)揮，在對抗的情況或體能下降的情況下，原本掌握熟練的技術(shù)動作由于身體素質(zhì)的欠缺而導(dǎo)致無法完成或技術(shù)動作變形，嚴重影響了動作質(zhì)量，直接影響競技水平的發(fā)揮。（2）增加運動傷病風(fēng)險，人體在進行籃球活動時需經(jīng)常保持膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài)以降低重心，完成加速、急停、變向、橫移及跳躍等動作，下肢力量不足的人再運動中出現(xiàn)損傷的概率會大大增加，例如在完成大幅度體前變向技術(shù)時，需一側(cè)膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，將重心放在該側(cè)腳前腳掌內(nèi)側(cè)，發(fā)力蹬地完成變向，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉組織力量不足的情況下極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)扣，造成膝關(guān)節(jié)前十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶以及半月板損傷，嚴重的會直接造成韌帶斷裂，摧毀膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。因此，大學(xué)生在進行籃球活動的之余也應(yīng)注意增加身體素質(zhì)練習(xí)，提高體能素質(zhì)，從而使技術(shù)能夠以在更高的平臺上發(fā)揮，同時減少運動損傷發(fā)生。

（四）活動形式與競賽不符

大學(xué)生在進行課余籃球活動時，普遍以半場四對四的形式進行。這種四對四的形式的優(yōu)勢在于可以使公共場地的使用效率大大增加，在每半場有4至5隊的情況下一個全場就可以滿足30至40人進行活動。但這種半場四對四的形式與校園籃球賽通常采用的半場三對三或全場五對五的競賽形式不符，日常四對四過程中大多采用進攻方得分后重新半場繼續(xù)發(fā)球的規(guī)則，而正規(guī)三對三則是在進攻方得分后迅速攻防轉(zhuǎn)換，由原防守方帶走出三分線后即開始進攻，因此攻防轉(zhuǎn)換速度極快，比賽強度也極高，容易導(dǎo)致跟不上強度的現(xiàn)象出現(xiàn)；全場五對五的競賽形式則是進攻方中籃得分后攻防轉(zhuǎn)換，由原防守方于底線擲球入界繼續(xù)比賽，不論哪種競賽形式都會在進攻方得分后進行攻防轉(zhuǎn)換。而普遍習(xí)慣于半場對抗的大學(xué)生在進行全場對抗時，“半場龍，全場蟲”的不適應(yīng)現(xiàn)象更是普遍發(fā)生。因此，大學(xué)生在進行課余籃球活動中應(yīng)當(dāng)多采取符合競賽方式的形式進行，從而達到適應(yīng)競賽方式的目的。

綜上所述，大學(xué)生在課余籃球活動中仍存在不少誤區(qū)，大大影響了大學(xué)生課余籃球活動的質(zhì)量。針對以上誤區(qū)采取相應(yīng)的措施，才能使大學(xué)生的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平逐步提高，在課余籃球活動和競賽中發(fā)揮出更佳的競技能力。

二、解決方法

（一）重視準(zhǔn)備活動和整理放松

在進行籃球活動前，首先進行充分的熱身活動，一般包括慢跑、關(guān)節(jié)操及動態(tài)拉伸和激活等，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、代謝水平、體溫及機體散熱能力，降低肌肉粘滯性，讓機體對接下來的激烈活動做好準(zhǔn)備，使機體能夠更好地發(fā)揮運動能力，同時減少運動損傷的發(fā)生；在激烈的籃球活動后充分拉伸放松，可適當(dāng)使用泡沫軸、筋膜槍等器材幫助放松，促進恢復(fù)，減少運動后的肌肉延遲性酸痛。

（二）加強基本技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

大學(xué)生在課余時間進行籃球活動時應(yīng)拿出一部分時間進行基本技術(shù)的練習(xí)，著重加強弱側(cè)手的運球和傳球能力，彌補不足；在投籃訓(xùn)練時應(yīng)首先固定技術(shù)動作，使之向規(guī)范技術(shù)靠攏。隨著新媒體時代的來臨，大學(xué)生可以輕易地通過手機從各種網(wǎng)站或短視頻平臺搜索到訓(xùn)練的方法及示范視頻，方便自行訓(xùn)練，從而提高個人的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)能力，做到在場上能夠發(fā)揮全面的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合。

（三）加強基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動強度大，對抗性強，因此要想更好地進行籃球活動，在比賽中發(fā)揮更高的競技能力，就需要對基礎(chǔ)身體素質(zhì)進行訓(xùn)練。大學(xué)生在課余時間可以進行基礎(chǔ)身體素質(zhì)如力量、速度、耐力、柔韌等方面的練習(xí)，全方面提高基礎(chǔ)身體素質(zhì)，更好地進行課余籃球活動，也可減少傷病發(fā)生。

（四）改變活動形式，向競賽靠攏

大學(xué)生在課余籃球活動時可適當(dāng)改變活動形式，減少半場四對四，增加全場五對五和半場三對三的活動方式，更加貼近競賽，使參與者能夠更加適應(yīng)正規(guī)競賽的節(jié)奏和強度，從而更好地提升競技能力，在對抗中發(fā)揮更加出色。與此同時也可由學(xué)校、院系甚至學(xué)生自行組織更多的籃球競賽活動，提高大學(xué)生參與籃球競賽的熱情，充分調(diào)動主觀能動性，自覺、自發(fā)地進行籃球?qū)ｍ椌毩?xí)，做到“練有所用”，將訓(xùn)練中所掌握的技戰(zhàn)術(shù)運用到實戰(zhàn)環(huán)境中，檢驗訓(xùn)練成果，增加臨場實戰(zhàn)經(jīng)驗，從而提高自身的籃球水平。