微探心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義及應(yīng)用

江海濤 武漢輕工大學(xué)體育部

隨著全球生活節(jié)奏的快速化，國際體育得到了很大的關(guān)注，同時(shí)競(jìng)爭(zhēng)困難增大，為運(yùn)動(dòng)員們?cè)斐闪藰O大的心理壓力，逐漸運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)成為了其在體育訓(xùn)練中的主要影響因素。近年來，教練開始重視運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，并對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練。目前心理訓(xùn)練廣泛地應(yīng)用到體育競(jìng)技訓(xùn)練之中，并產(chǎn)生了顯著的效果。但是我國運(yùn)用心理訓(xùn)練的時(shí)間較短，仍存在不足的地方，特別是在對(duì)高校的體育生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，尤要注意其心理狀態(tài)，遵守心理訓(xùn)練的原則，解決在授課過程中出現(xiàn)的問題。

一、高校排球教學(xué)現(xiàn)狀

在當(dāng)今高校排球教學(xué)課程中，因?yàn)楦鞣N因素，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生厭學(xué)心理，不僅降低了排球教學(xué)效果，更阻礙了當(dāng)今社會(huì)排球體育的發(fā)展。排球體育訓(xùn)練要求學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄和自信，其次需要強(qiáng)硬的排球技術(shù)，而對(duì)于初學(xué)者而言，排球是一個(gè)較難的體育項(xiàng)目，對(duì)剛接觸排球的大學(xué)生來講更加困難，其次，技術(shù)方面和身體原因等因素，導(dǎo)致在排球訓(xùn)練過程中遭遇挫折，學(xué)生極其容易產(chǎn)生心理障礙，為中國排球體育事業(yè)的發(fā)展增加了一份負(fù)能量。

二、心理訓(xùn)練基本原則

心理訓(xùn)練是通過特殊的儀器和手段，對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行干預(yù)的方法，主要體現(xiàn)在改變?nèi)说男睦頎顩r和行為思想，保證其能達(dá)到最適宜、最佳的心理狀態(tài)。常用的心理訓(xùn)練手段主要有心理暗示和自我引導(dǎo)兩種，讓學(xué)生對(duì)自我進(jìn)行約束，通過各種的心理暗示和心理活動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒。調(diào)整體育運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，能保證運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練時(shí)能以最好的心態(tài)上場(chǎng)，但是在體育教學(xué)中進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要遵守其原則。

1.教學(xué)對(duì)象主動(dòng)性

在高校排球教學(xué)中如要進(jìn)行心理訓(xùn)練，要保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中要堅(jiān)持主動(dòng)性。這是訓(xùn)練有沒有效果的關(guān)鍵因素。教師不能夠代替學(xué)生訓(xùn)練，而心理訓(xùn)練有沒有達(dá)到教學(xué)目標(biāo)僅有學(xué)生本身能產(chǎn)生直觀感受。因此，在心理訓(xùn)練過程中要保證教學(xué)對(duì)象主動(dòng)。

2.心理壓力超負(fù)荷

在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要提出超過學(xué)生心理負(fù)荷承受期限的訓(xùn)練項(xiàng)目，只有當(dāng)學(xué)生走出自己的心理舒適區(qū)，才能取得訓(xùn)練成果，保證此次心理訓(xùn)練是有效的。比如在高校排球訓(xùn)練中，很多同學(xué)恐懼排球高空落下時(shí)擊打到手腕時(shí)產(chǎn)生的痛感，以至于在排球比賽或日常訓(xùn)練中不能做到毫無心理障礙地?fù)舸蚺徘颍瑢?dǎo)致排球成績(jī)不佳。這些都是源于學(xué)生沒有克服心里對(duì)痛的恐懼，因此，教師可安排學(xué)生連續(xù)擊打落下的排球，直到學(xué)生消除這些恐懼該訓(xùn)練方法。超過了學(xué)生的心理負(fù)荷，但同時(shí)提高了學(xué)生心理負(fù)荷承受能力，使得心理訓(xùn)練的效果更加顯著。

3.進(jìn)度循序漸進(jìn)

事物的發(fā)展具有規(guī)律性，因此在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要考慮到每個(gè)學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)展規(guī)律，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，不能僅僅的只是沖擊性訓(xùn)練，還要保證訓(xùn)練進(jìn)度循序漸進(jìn)，給予學(xué)生足夠的緩沖時(shí)間。

4.持續(xù)性發(fā)展訓(xùn)練

心理訓(xùn)練要遵循可持續(xù)性發(fā)展規(guī)律，保證學(xué)生的身體和心理可接受后續(xù)的訓(xùn)練課程。不能夠僅僅為了達(dá)成目標(biāo)，忽視了后續(xù)發(fā)展和持之以恒的訓(xùn)練計(jì)劃。

5.針對(duì)性訓(xùn)練

心理訓(xùn)練要具有針對(duì)性，首先要了解該生的心理狀態(tài)，制定適合其心理發(fā)展的訓(xùn)練方法，并與該生的體育項(xiàng)目相結(jié)合，排除危險(xiǎn)和無效的訓(xùn)練方式。比如高校排球教學(xué)中的心理訓(xùn)練就要避免學(xué)生過度使用手腕。

體育教學(xué)中的心理訓(xùn)練原則較多，此外還包括全面性原則、個(gè)性化原則、特殊情境原則和體驗(yàn)原則等，心理訓(xùn)練起源于體育教學(xué)，其本身具有一定的體育教學(xué)模式，因此體育教學(xué)原則與心理學(xué)院原則二者相融。

三、心理訓(xùn)練的意義

1.有利于學(xué)生自我情緒調(diào)節(jié)

學(xué)生在參加比賽時(shí)經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，可直接影響到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)，尤其是排球體育，如果學(xué)生在訓(xùn)練過程中一旦產(chǎn)生恐怖和害怕的心理，在訓(xùn)練時(shí)情緒高度緊張，會(huì)出現(xiàn)忘記動(dòng)作技能的現(xiàn)象，久而久之便會(huì)出現(xiàn)消極的心理。因此，在體育教學(xué)中，首先要對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行訓(xùn)練，保證學(xué)生具備面對(duì)失敗和壓力的承受力。據(jù)心理學(xué)家研究，在體育訓(xùn)練中增加心理訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性調(diào)動(dòng)其情緒，逐漸提高情緒自我調(diào)節(jié)能力，從而解決情緒問題。心理訓(xùn)練不僅能保證學(xué)生的心理健康，還能為學(xué)生的身體健康提供助力。

2.有利于學(xué)生培養(yǎng)意識(shí)品質(zhì)

體育訓(xùn)練要求學(xué)生具有較強(qiáng)的意志力，才能在艱苦的體育訓(xùn)練中堅(jiān)持下去，克服訓(xùn)練中出現(xiàn)的種種問題，培養(yǎng)其樂觀的心態(tài)。因此，通過心理訓(xùn)練，讓學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中提高自身的品質(zhì)意識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生積極參與訓(xùn)練。比如高校排球教學(xué)中，學(xué)生需要經(jīng)歷上萬次擊打排球的操作，不斷練習(xí)接球和發(fā)球的動(dòng)作，在此訓(xùn)練過程中要求學(xué)生具備打不倒的優(yōu)秀品質(zhì)。而對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，讓學(xué)生可以在訓(xùn)練出現(xiàn)問題時(shí)，通過自我情緒調(diào)節(jié)，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，使學(xué)生具有堅(jiān)持下去的欲望，有利于學(xué)生美好意識(shí)品質(zhì)的培養(yǎng)。

3.有益于學(xué)生消散心神疲勞

長(zhǎng)時(shí)間的排球訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，同時(shí)在心理上會(huì)產(chǎn)生厭倦，而教師適時(shí)的心理訓(xùn)練，對(duì)心理放松有一定的幫助，并能通過休息來消除生理上的疲勞。

4.提高學(xué)生環(huán)境適應(yīng)能力

學(xué)生應(yīng)具備較好的環(huán)境適應(yīng)能力，尤其是體育訓(xùn)練，在體育競(jìng)技中總會(huì)出現(xiàn)大大小小的比賽，而比賽的場(chǎng)地不同，因此，在授課過程中，教師要通過心理訓(xùn)練來提高學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)力，保障其能夠在最短的時(shí)間內(nèi)給出自身的應(yīng)對(duì)方案。

四、應(yīng)用措施

當(dāng)今社會(huì)，排球體育運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練已經(jīng)成為其日常訓(xùn)練過程的一個(gè)內(nèi)容，通過教練員一系列的計(jì)劃和訓(xùn)練安排，提高運(yùn)動(dòng)員的心理能力，保障其參加比賽時(shí)能夠以最好的狀態(tài)，最大限度地發(fā)揮出真正實(shí)力。

1.模擬訓(xùn)練：模擬訓(xùn)練指的是在高校排球授課過程中，為學(xué)生虛擬一個(gè)比賽的地點(diǎn)、時(shí)間、氣候、吃、住以及觀眾情況和對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的比賽信心，減少緊張心理，保證學(xué)生在今后遇到真實(shí)的排球比賽時(shí)，能夠調(diào)節(jié)好自身的情緒，以最佳的狀態(tài)上場(chǎng)。

2.表現(xiàn)再現(xiàn)訓(xùn)練法：高校排球老師在授課時(shí)可要求學(xué)生閉上雙眼，幻想著參加排球比賽時(shí)得分時(shí)的動(dòng)作以及心理感受，該方法對(duì)于控制學(xué)生比賽時(shí)緊張的情緒有顯著的效果。

3.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和意志力的訓(xùn)練：在體育競(jìng)技中影響運(yùn)動(dòng)員情緒的因素眾多，特別是隨著體育競(jìng)技的發(fā)展，其競(jìng)爭(zhēng)壓力也越來越大。排球體育要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的身高和較大的比例，而很多學(xué)生自信心不足，在訓(xùn)練時(shí)缺乏足夠的意志力，因此需要教師在授課過程中對(duì)學(xué)生要給予充分的鼓勵(lì)，增加其自信心。

以上是排球教學(xué)過程中心理訓(xùn)練的主要方法。常見的心理訓(xùn)練方法還包括集中訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練以及放松訓(xùn)練等。在排球體育活動(dòng)開始之前，運(yùn)動(dòng)員的心理情緒往往是由過度興奮、過度緊張、盲目自信、賽前情緒跌落幾個(gè)階段，因此需要針對(duì)性的心理訓(xùn)練來改善運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)時(shí)的心理狀態(tài)。

五、結(jié)束語

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要組成部分，是體育訓(xùn)練的衍生物，在體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是不可缺少的。教師授課過程中要通過學(xué)生的心理素質(zhì)和生理素質(zhì)，提高排球訓(xùn)練的成效，保證其在比賽過程中以最適度、最好的狀態(tài)上場(chǎng)，保障技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，以達(dá)到訓(xùn)練的目的。