休閑運動——健康生活的理想選擇

黃杰 成都體育學院

一、休閑運動促進身體健康

現(xiàn)在的生活方式正改變人們的身體質量，人們的現(xiàn)在的生活方式需要優(yōu)化，以保持健康的身體，滿足人們對生活質量的需求，即對美好生活的向往，讓人們有高質量的身體去享受優(yōu)質的生活，休閑運動為此提供了可能。休閑運動不僅能滿足自我實現(xiàn)的需求，塑造人的自由個性，促進人的全面發(fā)展的一種生活實踐，因此，利用閑暇時間積極參加休閑運動。

（一）呼吸機能得到改善

人體每天都要進行新陳代謝，而所需的能量來自于機體氧化體內營養(yǎng)物質所獲得的。這就需要不斷從空氣獲得氧氣，進行氣體交換。而經常參與體育運動的人，呼吸器官的構造和功能都會發(fā)生廊好的變化，主要表現(xiàn)為骨性胸廓發(fā)達，胸圍增大，即增大了從肺部向外排出二氧化碳的能力，又為肺部吸人空氣提供了更大的空間。運動可以使呼吸肌逐漸發(fā)達且力量增強，由于膈肌的收縮和放松能力的提高，肺活量也增大。同樣的，肺泡的彈性和通透性加大，更有利于氣體交換，也有利于提高組織對氧氣的利用率，在安靜時呼吸頻率變慢。由于呼吸與運動的協(xié)調相關，在完成相同強度的運動時，呼吸功能可以表現(xiàn)出節(jié)省化現(xiàn)象，能夠在較長時間里保持工作能力不下降，并且具有很大的功能儲備能力，能夠適應和滿足較強運動對呼吸系統(tǒng)的要求。

（二）改善心血管系統(tǒng)

心率與年齡、性別、體質、訓練水平和生理狀態(tài)等因素有關。成年女性的心率比男性稍快；經常進行體育鍛煉的人心率較慢；同等情況下經常運動的人安靜時或睡覺時心率較慢，而運動時心率較快。心率是反映心臟功能的重要指標，安靜時心跳徐緩有力、運動時心率增加幅度小，運動后心率恢復較快，都是心臟功能良好的標志。長期系統(tǒng)的體育鍛煉，會對心臟的形態(tài)、微細結構以及心臟的泵血功能產生一系列適應性變化。耐力運動員的心臟主要表現(xiàn)為全心擴大，同時伴有左室壁厚度的輕度增加。力量運動員的心臟表現(xiàn)為左室壁增厚，心室的擴大不明顯。同時，心肌細胞內的線粒體、氧化酶、毛細血管等均發(fā)生適應性變化，即發(fā)生了心臟重塑，其心臟的泵血功能也顯著提高。

（三）增強人體免疫系統(tǒng)

經常參加適量運動，免疫系統(tǒng)發(fā)生多種有益的變化，主要表現(xiàn)為：第一，體液免疫功能增強，經常從事中等強度的體育鍛煉，血漿中主要的免疫球蛋白會增加，呼吸系統(tǒng)黏膜表面所分泌的免疫球蛋白增多，體液免疫功能增強。第二，細胞免疫功能增強，經常運動的人淋巴細胞活性明顯升高，細胞轉化和增殖能力顯著提升，細胞免疫功能得到提升。第三，單核細胞、巨噬細胞和中性粒細胞的功能增強，經常運動的人，單核細胞和巨噬細胞的抗原提升能力增強，對外來病原體能夠更有效地發(fā)動免疫應答。

二、休閑運動促進心理健康

人是生理、心理和社會三個層面的統(tǒng)一。很早之前，世界衛(wèi)生組織就提出人的健康的概念：健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完善，不僅僅沒有疾病。并且在健康的具體標準中明確指出一個人的情緒、認知、人際交往和精神等多個心理方面的因素直接決定了這個人的健康狀態(tài)。與身體健康一樣，心理健康不僅僅意味著沒有心理疾病或心理障礙，還有許多積極正面的特征。

（一）激發(fā)快樂

休閑運動的參與者是為了追求樂趣而投入其中，參與者對體育活動的認知評價往往從人的內部需求出發(fā)，強調興趣感、效能感、控制感和主動感等。休閑體育的參與者在進行體育運動時，往往帶著強身健體、娛樂消遣、追求刺激、釋放壓力等認知信念，即便是一些競技比賽類的休閑體育活動，雖然其競技程度較高、游戲的程度較低、對抗性較強，但競技的目的并不以結果為導向，更多是為了表達自我、展現(xiàn)自我，同時體驗樂趣。因此，相較于求勝心切、競技壓力巨大的職業(yè)競技體育運動來說，休閑體育更能給參與者帶來更多的積極情緒體驗，產生更多的快樂。

（二）塑造健全人格

休閑體育對人格的影響，特別是良好人格品質的塑造主要通過兩個方面的作用實現(xiàn)：一方面，一定強度的體育運動可以通過影響大腦神經突觸結構、強度以及增強身體代謝系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能繼而增強大腦神經突觸的可塑性，改善個體的一些器官神經結構類型，從而影響氣質，繼而影響人格。

另一方面，休閑體育除了保留體育活動的健心功效之外，還擴大了體育活動形式的靈活性、活動時間和場地的自由性以及運動強度的舒緩性。在參與休閑體育的過程中，參與者可以擇其所好、展其所長，體驗生活樂趣，提高生活質量，獲得多樣化的經驗體驗，形成樂觀積極的人生態(tài)度。休閑體育運動雖然不以競技為主要目的，但仍需要參與者遵循其活動規(guī)則，參與者能在放松心情中，更易以開放的心態(tài)去學習規(guī)則、接受規(guī)則、認可規(guī)則，強化參與者的規(guī)則意識，提升個人責任感，培養(yǎng)良好的道德素質，養(yǎng)成優(yōu)秀的個性品質。

（三）樹立正確的價值觀

價值觀是人們對價值的一般觀點和根本看法，它是基于人的一定思維感官之上而做出的認知、理解、判斷或抉擇，是人認定事物辨別是非的一種思維或取向。人們的幸福與痛苦、希望與失望、歡樂與悲傷、荒誕與意義都與價值觀息息相關。每個人的生活都是在其價值觀的指導下進行的，它影響著人們的思維、評價、選擇和行為。正確的價值觀能夠引導人們正確地理解生活、提升精神、純潔信仰、活出生命的價值。休閑體育基于其活動取向與形式內容的獨特性，有助于正確價值觀的樹立。

三、提升社會適應能力

一個健康的社會人應具有積極的社會適應能力，表現(xiàn)在個體與客觀現(xiàn)實環(huán)境保持良好適應性。我們既要進行客觀觀察以取得正確認識，以有效的辦法應對環(huán)境中的各種問題，不退縮；又要根據(jù)環(huán)境的特點與自我意識的情況進行協(xié)調，或改變環(huán)境以適應個體需要，或改造自我以適應環(huán)境。以個體社會適應性的積極心理品質為視角，來分析休閑體育，通過大量研究證明休閑體育可以從多個方面有效提升個體積極的心理品質，從而提高其社會適應能力。

（一）獲得自我的認同感

獲得自我認同感是個體提升社會適應能力的首要手段，認同感是關于主體感和歸屬感的概念，個體對自我的同一性有了較深人的合理理解后，才能更好地去處理人與社會的關系。休閑體育運動通過以內部動機驅動的身體行為，可以帶助參與者獲得并深化其自我認同感。

（二）建立社會的歸屬感

馬斯洛的需要層次理論指出，“歸屬與愛的需要”是人的第三層次需要，當個體的基本生理需要和安全需要得到基本滿足后，就會被歸屬的需要所激勵融人他人中間，與人發(fā)生聯(lián)系，渴望愛與被愛。個體通過認同來獲得歸屬，社會歸屬感體現(xiàn)了成員對其所處社會環(huán)境的認同、滿意和依戀程度，對個體來說是構成主觀幸福感和生活滿意感的重要心理支持，對社會來說是社會和諧不可或缺的重要的社會心理因素。休閑體育以參與社會互動的一種形式，使得參與者在活動中體現(xiàn)自我價值，得到社會支持產生社會歸屬感。

（三）審美和情趣的提升

休閑不是單純的享樂，而是人的一種心理愉悅與精神自由。相較于功利性較強的競技體育運動，休閑體育的參與者試圖以一種自由、自覺、自愿的方式來體驗運動、感受人生，其目的在于滿足參與者的精神需求，獲得心靈的自由。在休閑體育活動中，沒有工作、學習的限制，人們可以自己選擇、自由創(chuàng)造，擁有更多的機會發(fā)展自身的潛能、愛好與志向，提升自身的心靈修養(yǎng)與精神境界，從而更好地與社會互動。

四、結論

休閑體育運動對于健康生活具有重要的作用，只要科學合理的實踐休閑體育運動，就能充分發(fā)揮休閑體育運動的功能，讓它成為我們健康生活方式之一。