如何才能做到自我悅納

悠悠我心

俗話“摔倒了沒事，站起來， 拍拍屁股繼續(xù)走?！本褪亲晕覑偧{最真實(shí)的體現(xiàn)。

“悅納”這個(gè)詞看起來就充滿正能量，它比“接納”更正向更積極。自我悅納不僅指接納自己的優(yōu)點(diǎn)長處，更指要接納自己的缺點(diǎn)不足，努力改進(jìn)完善自己，而不是妄自菲薄，這是心理健康的表現(xiàn)。當(dāng)你快樂地接受了自己，你的整個(gè)心胸便會(huì)舒展開闊，同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也會(huì)更加容易接受他人。

良好的自我悅納能有效緩解發(fā)展中的矛盾沖突，使個(gè)體得到健康發(fā)展。馬斯洛的需求理論認(rèn)為：人有自尊的需要，這是僅次于自我實(shí)現(xiàn)需要的第二高層次的需要。自我悅納即產(chǎn)生高自尊。然而，在生活當(dāng)中，又有多少人能真正做到？

卡殼下的“不完美”之殤

前不久我參加了一次講課比賽，選手來自五湖四海且高手云集。賽前我就做好了充分的心理建設(shè)：任何一次講課都難免會(huì)有失誤，一定要正視它、悅納它。只是沒想到，正式比賽時(shí)我出現(xiàn)了人生中最大的一次失誤。

出場(chǎng)時(shí)，我先是給了評(píng)委和觀眾一個(gè)驚艷亮相，然后在腿肚子微微打顫的掙扎中，還算流暢地講完引言。正當(dāng)我的緊張慢慢緩解、準(zhǔn)備“火力全開”時(shí)，我突然在關(guān)鍵事例的陳述上卡殼了！一瞬間，現(xiàn)場(chǎng)鴉雀無聲。我尷尬地望向評(píng)委，回頭看看PPT，再掃視全場(chǎng)，仿佛感覺到大家的失望和吃驚從四面八方向我涌來。同事說，當(dāng)時(shí)我在臺(tái)上就像一個(gè)無助的孩子，他特別想上來抱抱我。停頓了大概有5到10秒，我迅速讓自己鎮(zhèn)定下來，憑著舌尖的肌肉記憶圓了場(chǎng)，總算完成了講課。事后大家都非常感慨：在卡殼的情況下能不受影響地講完，內(nèi)心還是很強(qiáng)大的。

最終我進(jìn)入了前三名，但這次的卡殼風(fēng)波，讓我難以釋懷。為此，我還特地寫了一個(gè)對(duì)子自嘲：“十面九伏風(fēng)聲雨聲坐而論道七葷八素頭暈眼花六月備戰(zhàn)，五湖四海高手論劍三生有幸山外有山兩輪博弈一朝解脫。橫批——卡門?！背两诓煌昝乐?，我久久不能自拔，也一直在努力調(diào)整自己：如何悅納這次的失誤呢？

比賽結(jié)束后，在場(chǎng)的師姐給我發(fā)信息：“不完美中蘊(yùn)藏著完美，沒關(guān)系，仰巴腳效應(yīng)，稍有瑕疵反而更可愛喲！”這句話給了我很大的安慰動(dòng)力和悅納的靈感。

仰巴腳效應(yīng)——真實(shí)，比完美更動(dòng)人

你是否也存在這樣的情況：上課時(shí)糾結(jié)再三卻還是不敢舉手回答問題，就怕說錯(cuò)了丟面子;人多的場(chǎng)合不敢發(fā)表意見，甚至想做一個(gè)透明人，拒絕任何出丑的可能;或是和我一樣，因?yàn)橐淮尾煌昝赖谋憩F(xiàn)而羞愧懊惱，被自己折磨到難以自拔……

那么，接下來的這個(gè)實(shí)驗(yàn)可能會(huì)顛覆你的認(rèn)知，師姐口中的“仰巴腳效應(yīng)”就源于這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)。

這是心理學(xué)家艾略特·阿倫森曾做過的一個(gè)著名實(shí)驗(yàn)，他把四段情節(jié)類似的訪談錄像分別放給準(zhǔn)備要接受測(cè)試的對(duì)象，并讓他們各選出一位最喜歡的和一位最不喜歡的。

第一段錄像：接受訪談的是位非常優(yōu)秀的成功人士，他談吐不俗，在采訪過程中表現(xiàn)得非常自信，不時(shí)贏得觀眾熱烈的掌聲。

第二段錄像：接受訪談的同樣是位非常優(yōu)秀的成功人士，不過他略有些羞澀，在主持人向觀眾介紹他所取得的成就時(shí)，他表現(xiàn)得非常緊張，甚至把桌上的咖啡杯碰倒了，咖啡灑到了主持人的褲子上。

第三段錄像：接受訪談的是位非常普通的人，他不像前面兩位那樣有著不俗的成績(jī)。整個(gè)采訪過程中，他雖然不太緊張，但也沒有什么精彩發(fā)言。

第四段錄像：接受訪談的也是位很普通的人，但他表現(xiàn)得十分緊張，也把身邊的咖啡杯弄倒了，淋濕了主持人的衣服。

測(cè)試結(jié)果出來了：最不受大家喜歡的，當(dāng)然是第四段錄像中的那位先生，幾乎所有的被測(cè)試者都選擇了他。而大家最喜歡的，則是第二段錄像中同樣打翻了咖啡杯的那位，有95%的被測(cè)試者選擇了他。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是著名的“出丑效應(yīng)”，又叫“仰巴腳效應(yīng)”（Pratfall Effect）?！癙ratfall”是英文中的俚語，意同北京土話“仰巴腳兒”，指不小心摔個(gè)四腳朝天的姿勢(shì)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：精明的人無意中犯點(diǎn)小錯(cuò)誤，會(huì)使人覺得他具有和別人一樣會(huì)犯錯(cuò)的缺點(diǎn)，讓人更加喜愛他。很多古語其實(shí)就已經(jīng)蘊(yùn)含了這樣的道理，比如“金無足赤，人無完人”，給我們的不完美以足夠的寬慰。

“完美”是偽命題，“悅納”是解鎖密碼

完美的東西似乎只存在于理想境界中，比如設(shè)計(jì)周全、規(guī)劃絢爛的藍(lán)圖。然而，沒有缺點(diǎn)的物件可能需要一個(gè)與世隔絕的環(huán)境，藍(lán)圖再完美，執(zhí)行時(shí)總不免因這因那而或多或少地打折扣。其實(shí)世上本沒有“完美無瑕”。人也一樣，在過分追求完美的同時(shí)，會(huì)壓抑人性中一些原本自然的東西。

可悲的是，有一種“完美”主宰下的觀念肆無忌憚地支配著許多人的頭腦。它讓人們?cè)陧{錙銖中糾纏不休，在扭曲罅隙間追逐狹義成功，讓他們?cè)趧e人的目光里過活，在“公認(rèn)”的標(biāo)準(zhǔn)前臣服。這樣一種觀念，人們帶著又愛又恨的心情，給它取名“完美主義”。

完美主義者有著美麗的稱號(hào)，卻飽嘗只有自己才能體會(huì)的艱辛。其實(shí)，完美是子虛烏有的。既然如此，亦無完人。那么何不悅納不完美的自己？

我們的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都和我們?cè)谝黄?，?duì)于缺點(diǎn)，我們要做的不是拋棄它們，而是跟它們一起慢慢變好，不斷修煉自己，成為更好的自己！你可以不用活得那么累，不用在可惡的“完美”準(zhǔn)則面前亂了陣腳。悅納很重要，悅納自我，悅納別人。

自我悅納——包括自己“不完美”的身體

據(jù)說國外學(xué)校有一門課叫做“愛自己”，從小學(xué)開始老師就教育孩子“愛自己”，而非等到學(xué)生進(jìn)入關(guān)注自己的青春期時(shí)才開始。中學(xué)老師會(huì)布置一個(gè)任務(wù)，讓學(xué)生回家去照鏡子，看自己的裸體，觀察自己的全部細(xì)節(jié)，去看看自己是否喜歡自己，接納自己。

我們當(dāng)然不能和明星比臉蛋，和模特比身材。他們?nèi)f里挑一，本就是人群中某一方面的佼佼者，而當(dāng)?shù)评O絢爛奪目的那一刻，這背后的種種打磨、修煉又有幾人知？你自有你與眾不同的美麗，又何苦和自己過不去？最重要的是，你的這份美純凈而天然、獨(dú)特而清新，無需粉飾藏拙。

仔細(xì)想想，斷臂的維納斯為什么更具風(fēng)韻？就是因?yàn)榇驍嚯p臂的這個(gè)錯(cuò)誤，給人們留下了創(chuàng)造空間，引起無限的遐想。

對(duì)于身體的不完美，看看中外名人都是如何做的。張海迪5歲時(shí)因患脊髓血管瘤高位截癱，但她克服了殘疾帶來的種種困難，努力學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)知識(shí)，編著了《生命的追問》《輪椅上的夢(mèng)》等書籍。美國著名作家、教育家、慈善家、社會(huì)活動(dòng)家海倫·凱勒，在19個(gè)月大時(shí)因患急性胃充血、腦充血被奪去視力和聽力，但卻完成了《假如給我三天光明》等14本著作，入選美國《時(shí)代周刊》評(píng)選的“二十世紀(jì)美國十大偶像”之一。劍橋大學(xué)物理學(xué)教授、著名物理學(xué)家霍金，21歲時(shí)不幸患上了會(huì)使肌肉萎縮的盧伽雷氏癥，但他身殘志堅(jiān)，創(chuàng)立的“奇性定理”“霍金輻射”理論震驚全球，其《時(shí)間簡(jiǎn)史》被翻譯成40種文字，為世界打開宇宙的新紀(jì)年。貝多芬一生中被貧困、疾病、失意、孤獨(dú)等磨難折磨，但他用敏銳的觀察力感受人類、社會(huì)和大自然，創(chuàng)造出9部交響曲的不朽名作……他們的身體都不完美，但他們可以化缺陷為動(dòng)力，突破極限，走向輝煌。

自我悅納——包括自己“不完美”的性格

心理學(xué)對(duì)“性格”的定義是，對(duì)現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定的態(tài)度以及與之相適應(yīng)的習(xí)慣化行為方式。性格有內(nèi)向、外向之分，有理智型、情緒型、意志型之分，也有順從型、獨(dú)立型之分，還有氣質(zhì)層面上的多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、抑郁質(zhì)、粘液質(zhì)之分。關(guān)于性格的測(cè)驗(yàn)更是五花八門，可又有多少人清楚并接受了自己的性格呢？

其實(shí)，性格本身并無好壞之分，每個(gè)人的性格都有自己獨(dú)特的魅力。倘若發(fā)現(xiàn)自己的需要是因?yàn)樾愿癫煌昝蓝貌坏綕M足時(shí)，我們不應(yīng)怪罪自己，反而該悅納自己。性格的形成有時(shí)是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的，而當(dāng)性格具備了一定的特色后，我們就要學(xué)會(huì)去鑒析評(píng)判。讓性格中好的部分放大成面，讓壞的那些變成你的特點(diǎn)甚至優(yōu)點(diǎn)，不是很好嗎？

有種人設(shè)，叫完美。如果你看過《絕望主婦》，應(yīng)該對(duì)完美主婦Bree印象深刻。Bree付出了極大的努力來做到完美，也要求自己的孩子們完美，可她得到了自己想要的完美生活了嗎？Bree的兒子有同性戀傾向，我行我素;女兒叛逆又冷漠，不喜歡回家。在Bree完美的外殼下，她被無情反噬，生活千瘡百孔。Bree與兩任丈夫都漸行漸遠(yuǎn)，情路坎坷，直到遇到Trip，她放下完美的面具，把自己酗酒、謀殺案幫兇等不堪的一面暴露在眾人和Trip面前，而Trip仍然愛她，她這才迎來了真正屬于她的愛情。她不再完美，卻越來越有魅力。

當(dāng)你經(jīng)過努力并克服了緊張情緒，但還是做了一場(chǎng)不完美的演講時(shí)，請(qǐng)不要怪罪自己。

在浩瀚的漫威宇宙中，正義凜然、力能扛鼎的超級(jí)英雄總使人熱血沸騰，而死侍的出現(xiàn)則打破了嚴(yán)肅刻板教科書般傳統(tǒng)英雄的形象，在一眾超級(jí)英雄人物中顯得很另類。死侍愛吐槽，是個(gè)閉不上嘴的話癆，激烈打斗間也忍不住插科打諢，有時(shí)惡作劇，有時(shí)很財(cái)迷……如此反傳統(tǒng)的英雄形象，仍然贏得眾多漫威迷的喜歡。有缺點(diǎn)更招人愛？有時(shí)候還真是！

自我悅納——包括自己“不完美”的生活

我們從小就接受學(xué)會(huì)爭(zhēng)取和獲得的教育，可是，并非所有努力都會(huì)有圓滿結(jié)局，并非所有微笑都能得到同樣愉悅，并非所有夢(mèng)想都會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。心理學(xué)家金韻蓉老師在《斟滿自己的杯子》一書中講了一段話，令我受益匪淺：

隨著我們逐漸長大，經(jīng)歷了生活的跌宕起伏，認(rèn)識(shí)了自己的才智極限，也理解了世事的無法捉摸之后，有一天我們會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來成為“人上人”是如此的不易和困難。自此，在我們幽微的心靈角落開始出現(xiàn)掙扎，我們不愿意相信也不愿意承認(rèn)自己其實(shí)、居然、結(jié)果只是個(gè)平凡的人。這個(gè)理想和現(xiàn)實(shí)直接的落差，隨著年齡越大、融入社會(huì)程度越深、現(xiàn)實(shí)越嚴(yán)酷而加大，最后終于成就了不快樂的自己。

如果我們理解四季有序、生命有時(shí)，那么就請(qǐng)讓自己安于有限，并在其中作出最美好的排序決定。

有些時(shí)候事情是要逼一逼，因?yàn)榇綐蝾^才自然直。而有些時(shí)候是要放一放，因?yàn)榱祷饔忠淮濉Ｒ晃徽苋苏f，上天給予的缺陷往往是另一個(gè)成功的預(yù)示，而上天，本就沒有賜予完美。

（責(zé)編：南名俊岳）