中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石

●濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師 駱彤

現(xiàn)在，中醫(yī)養(yǎng)生越來越受到人們的追捧。中醫(yī)養(yǎng)生是以傳統(tǒng)的中醫(yī)理論為指導，通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，從而達到延年益壽的目的。其核心在于情志、飲食、起居、運動等4方面的調(diào)攝。

情志調(diào)攝

中醫(yī)認為人有“七情”，其中怒、喜、思、悲、恐五種情緒與五臟有著密切的關(guān)系，有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的觀點。故講究情志調(diào)攝，對于防病治病、益壽延年起著重要作用。

生活中，長壽的人也大多表現(xiàn)為性格開朗樂觀，情緒穩(wěn)定，精神愉悅。而急躁、焦慮、憂郁和憤怒等不良情緒往往成為健康乃至生命的隱形殺手。調(diào)節(jié)異常情緒的方法主要有：

節(jié)制法，要戒怒，寵辱不驚；

宣泄法，比如向好友家人傾訴心中的不快，用記日記、唱歌等方式宣泄不良情緒；

轉(zhuǎn)移法，增加有益身心健康的興趣，尋找精神寄托，舒暢情懷，如聽音樂、書法繪畫、種花養(yǎng)鳥等。

通過各種方法調(diào)節(jié)，保持心理平衡，保證身心健康。

飲食調(diào)養(yǎng)

民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質(zhì)。數(shù)千年以來，健康的食物和平衡的膳食模式一直被認為是長壽的關(guān)鍵因素。不合理的飲食習慣被認為是不健康的根源。飲食養(yǎng)生要注意以下幾則：

一是膳食全面，飲食要多樣化，各類食物要合理搭配；

二是飲食有節(jié)，要定時定量，不偏食不挑食；

三是因人擇食，要根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)不同而選擇食物；

四是因時擇食，要根據(jù)季節(jié)氣候特點，有針對性地選擇食物；

五是先食療后藥餌，食療在防病治病方面有利于長期使用。尤其老年人，多有五臟衰弱，氣血耗損，加之脾胃運化功能減退，故先以飲食調(diào)養(yǎng)為妥當，可以取得用藥物所難獲及的功效。

起居有常

主要是指起臥作息和日常生活各個方面要有一定規(guī)律，合乎自然界和生理常度，做到起居有常。

《素問·上古天真論》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！闭f明只有順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，保持精神與形體的充實，才能健康長壽。

具體而言，春季應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光”。起居養(yǎng)生還要注意以下幾點：

一是要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣；

二是勞逸適度，因為“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”；

三是科學睡眠，臥具適宜，睡姿正確，就寢定時，睡眠時間充足；

四是衣著相宜合體，實時增減衣物，因時因人擇衣；再就是定時排便，保持二便通暢。

運動養(yǎng)生

運動養(yǎng)生是通過規(guī)律的運動鍛煉，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心凝神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。中醫(yī)運動養(yǎng)生關(guān)鍵是“意守”，即精神要專注。內(nèi)要鍛煉精神，外要鍛煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機體達到全面的鍛煉。

運動養(yǎng)生要選取適宜的時間，要遵循動靜有度、持之以恒、因人而異的原則。無論是太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健運動，還是跑步、打球、騎自行車等現(xiàn)代運動，只要選適合自己身心狀況的運動項目，并堅持不懈地鍛煉，都將對身體健康大有裨益。

中醫(yī)講究因人制宜、辨證施治，養(yǎng)生的具體方法放到每個人身上，可能千人千樣。但平和的心態(tài)、均衡的營養(yǎng)、合理的起居、適度運動這四大中醫(yī)養(yǎng)生保健基石，如果能夠具體實施并堅持下去，一定對健康長壽有所幫助。