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    通過定向越野提高青少年耐久跑能力的研究

    2021-11-18 13:11:24趙瑄
    科教創(chuàng)新與實踐 2021年36期
    關(guān)鍵詞:定向越野耐久跑提高方法

    趙瑄

    摘要:在對青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中,制定有針對性的定向越野訓(xùn)練模塊,能夠循序漸進(jìn)地讓青少年愛上跑步,并掌握跑步方法,提升耐力的同時,有效改良身體素質(zhì),繼而為一代代青少年人的茁壯成長打下堅實的基礎(chǔ)。本文主要研究通過定向越野提高青少年耐久跑能力的方法。

    關(guān)鍵詞:定向越野;青少年;耐久跑;提高方法

    一、定向越野在提升青少年耐久跑能力方面的優(yōu)勢

    (一)場地種類多、目標(biāo)性強(qiáng)

    定向越野同樣也是一種較長距離的、間歇性越野賽跑,對參加者耐久跑能力的要求相對較高。而且跑步作為有氧運動,一旦長期堅持下來,能夠有效地促進(jìn)人體血液循環(huán),繼而使整個身體都得到鍛煉。尤其是針對當(dāng)前的青少年來講,其本身耐力素質(zhì)較差,通過這種訓(xùn)練,可以強(qiáng)化其身體技能,保持健康的體魄。

    (二)能夠培養(yǎng)青少年堅強(qiáng)的意志品質(zhì)

    通常情況下,定向越野在競技挑戰(zhàn)的過程中沒有團(tuán)隊的幫扶和支持,需要青少年自己來完成整個項目。在此過程中,無論遇到什么艱難險阻和挫折,都需要自己來克服。在這種心理和身體的壓力下,青少年往往會沖破心理防線和阻礙,整個身心都會變得強(qiáng)大起來,繼而攻克難關(guān)。青少年在提升自身意志品質(zhì)的同時,更有助于提高耐久跑的能力。

    (三)能夠提高青少年的綜合素質(zhì)

    這里所講的綜合素質(zhì),包括身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等全方面的素質(zhì)綜合體。首先,從身體素質(zhì)提升的角度來講,定向越野不僅可以提升青少年的耐力,在穿越叢林、閃躲的過程中,還需要具備一定的平衡力、彈跳力和靈敏性,對身體素質(zhì)的要求高。而在心理素質(zhì)方面,比賽本身對于一些生性怯懦的青少年來講就是一種煎熬,在這種煎熬中實現(xiàn)蛻變往往就會練就一個堅不可摧的心理防線。而且針對一些越野過程中的陷阱,青少年必須要依靠自己的意志力來判斷和克服,有利于其養(yǎng)成勇敢、果斷和沉穩(wěn)的心理素質(zhì),從而更加積極地面對學(xué)習(xí)和生活。在青少年綜合素質(zhì)提升的同時,耐久跑能力自然而然也會得到相應(yīng)的提高。

    二、當(dāng)前青少年耐久跑能力差的主要成因

    (一)外部因素:場地不足

    通常情況下,青少年平時在學(xué)校只能圍著操場跑,不僅趣味性不足,而且由于場地范圍局限還會導(dǎo)致運動量銳減,對于青少年的耐久跑能力訓(xùn)練來講具有不利的影響[1]。

    (二)內(nèi)部因素:缺乏吃苦耐勞的精神

    大部分的青少年人,都是家里的寶,不僅生活和學(xué)習(xí)條件優(yōu)越,部分孩子甚至從小就養(yǎng)成了怕吃苦的毛病。因此,青少年大部分缺乏吃苦耐勞的精神,甚至在普通的體育課上,也會尋找各種借口不去跑步或者完成教師布置的鍛煉任務(wù)。久而久之,不僅身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo),而且越來越不能吃苦,受到一丁點挫折就自暴自棄甚至試圖躲避。這種青少年在日后走向工作崗位之后也勢必會四處碰壁。

    (三)耐久跑訓(xùn)練的方法不當(dāng)

    青少年耐久跑的訓(xùn)練,往往缺乏專業(yè)人員的指導(dǎo),甚至很多訓(xùn)練都是在校園中體育教師的指導(dǎo)下完成的,不僅訓(xùn)練內(nèi)容缺乏針對性和趣味性,而且訓(xùn)練的難度、等級等也沒有經(jīng)過專業(yè)的測試,學(xué)生除了跑還是跑,一些類似于定向越野的穿越叢林、游擊戰(zhàn)以及智力測試根本沒有,青少年們很難對這些單調(diào)的跑步產(chǎn)生興趣,因此訓(xùn)練效果也不可能理想。而且耐久跑訓(xùn)練中一個重要的缺陷就是,訓(xùn)練者沒有從一開始就調(diào)節(jié)好難度,導(dǎo)致訓(xùn)練初期難度系數(shù)就過大,青少年們的身體機(jī)能還沒有發(fā)揮出來之前就已經(jīng)將體力和耐力耗光,因此會對這種訓(xùn)練發(fā)出抵觸,影響訓(xùn)練效果。

    三、通過定向越野提升青少年耐久跑能力的方法研究

    (一)長距離連續(xù)跑

    定向越野說到底就是具有趣味性的長距離賽跑,需要青少年具有較完善的連續(xù)跑的能力。因此,在進(jìn)行實際的耐力訓(xùn)練時,通常有兩種方法:一是定距離跑,二是定時間跑。具體來講首先,要在一定的距離上進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練,例如在3000米跑的過程中,要求青少年感受跑步的速度,調(diào)節(jié)呼吸,合理安排時間。其次,在規(guī)定的時間內(nèi),比如12分鐘之內(nèi),讓青少年制定目標(biāo),跑多少公里才算合格,進(jìn)而制定勻速跑或者是加速跑的戰(zhàn)略目標(biāo)。這種定向定量定時間的跑步連續(xù)跑,可以加快青少年的身體有效適應(yīng)運動感,進(jìn)而強(qiáng)化其身體機(jī)能。

    (二)彈跳力、應(yīng)變力等的訓(xùn)練

    在定向越野訓(xùn)練中,除了跑步訓(xùn)練之外,還需要青少年具備良好的應(yīng)變能力以及彈跳能力?;诖?,在設(shè)計越野路線以及訓(xùn)練項目的時候,設(shè)計者就需要注意將一些自然的條件作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容,包括利用灌木,考查青少年的躲閃和敏捷性;利用報警繩索,訓(xùn)練青少年的彈跳能力,只要碰到繩索就算失敗,需要重新挑戰(zhàn)等。銅鼓這些充滿趣味性的項目內(nèi)容,能夠很好地幫助青少年鍛煉身體素質(zhì),以及養(yǎng)成攻克難關(guān)的決心[2]。

    (三)定向越野提升青少年的心理素質(zhì)

    耐久跑訓(xùn)練其中重要的一項就是要培養(yǎng)青少年具備良好的心理素質(zhì)。因此在定向越野訓(xùn)練的過程中,設(shè)計者要有效編制訓(xùn)練項目的難度,在充分考察青少年心理現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上,盡量將難度等級設(shè)定在他們既可以接受的范圍,又具有一定的挑戰(zhàn)性。例如想要培養(yǎng)青少年堅持不懈的能力,可以設(shè)置匍匐的訓(xùn)練,在一定范圍的場地內(nèi),要求青少年匍匐前進(jìn),超過時間成就算作廢,以此來強(qiáng)化青少年的堅持力。除此之外,還可以利用灌木設(shè)置一些迷宮,讓他們能夠依靠自己的智慧和耐力,走出困境,進(jìn)而有效解決問題。

    四、結(jié)束語

    當(dāng)前,針對青少年耐久跑能力以及身體素質(zhì)不過關(guān)等問題,相關(guān)單位需要加強(qiáng)注意,通過采取定向越野訓(xùn)練的方式,從身體素質(zhì)提升到心理素質(zhì)培養(yǎng)等多角度,來強(qiáng)化青少年的耐久跑能力,使其養(yǎng)成吃苦耐勞、堅持不懈的品質(zhì),練就一副好身體,強(qiáng)化身體機(jī)能,日后再遇到困難和險阻的時候可以冷靜下來依靠智慧解決問題,從而為促進(jìn)當(dāng)代青少年耐久跑能力以及綜合素質(zhì)的全面發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]李治浩.定向越野耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2017,25(06):73-74.

    [2]張宇,崔園煒.定向越野跑與長跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練特點對比研究[J].遼寧體育科技,2012,34(01):91-92+96.

    基金項目:2019年江蘇省蘇州市相城區(qū)教育科學(xué)院“十三五”規(guī)劃立項課題中《中小學(xué)耐久跑項目教學(xué)一體化實踐研究》(課題編號190187)階段性成果

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