核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員投籃進(jìn)球率的影響研究

徐成龍

1 前言

籃球是三大球類運(yùn)動(dòng)之一，深受各個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者的喜歡，投籃得分是其最基本的得分手段?；@球比賽輸贏的判定是通過球隊(duì)之間得分高低來進(jìn)行判定的，得分高的球隊(duì)獲勝，因此得分的高低是判定籃球比賽輸贏的唯一標(biāo)準(zhǔn)。投籃進(jìn)球率的高低是每支隊(duì)伍取得比賽勝利的制勝法寶，只有投籃進(jìn)球率的提高贏得比賽勝利才能有一定的保障?；@球比賽中所運(yùn)用的各種進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)，其主要目的都是為我們投籃獲得更好的出手機(jī)會(huì)，最終贏得比賽勝利。因此每支球隊(duì)在一場(chǎng)比賽所進(jìn)的球多少，能夠彰顯出這支隊(duì)伍進(jìn)攻能力的強(qiáng)弱。因此，在比賽中，盡可能地運(yùn)用合理高效的進(jìn)攻手段取得分?jǐn)?shù)成為所有進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的以及取得比賽勝利的核心。本文以核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員投籃進(jìn)球率的影響為題進(jìn)行研究，通過中國(guó)知網(wǎng)、百度學(xué)術(shù)檢索等發(fā)現(xiàn)目前關(guān)于核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃技術(shù)影響的研究較少，本文將結(jié)合前人的研究成果，進(jìn)行更加深入的探討核心力量訓(xùn)練對(duì)球員投籃技術(shù)的影響。這篇文章的研究擁有充分的理論基礎(chǔ)和價(jià)值，主要目的是對(duì)大學(xué)生籃球球員核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃進(jìn)球率的影響進(jìn)行總結(jié)及尋找出自己的不足之處。希望可以為全國(guó)各地的大學(xué)生籃球愛好者在以后的練習(xí)和競(jìng)賽中提供合理有效的建議。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以江西師范科技大學(xué)體育組籃球校隊(duì)隊(duì)員投籃技術(shù)為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過以“核心力量訓(xùn)練”“籃球校隊(duì)”“投籃技術(shù)”為關(guān)鍵詞在各大圖書館文庫(kù)和相關(guān)文獻(xiàn)資料庫(kù)進(jìn)行查閱，對(duì)現(xiàn)有的文獻(xiàn)進(jìn)行歸類和總結(jié)，為本文的研究提供理論依據(jù)和實(shí)踐訓(xùn)練中的指導(dǎo)意義。

2.2.2 訪談法

通過整理和總結(jié)已經(jīng)審查的文獻(xiàn)，核心力量訓(xùn)練和隊(duì)員投籃技術(shù)之間的關(guān)系對(duì)江西師范科技大學(xué)的相關(guān)專家和教練進(jìn)行訪談，使本文的研究更加科學(xué)合理。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過收集和整理實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，并將收集的數(shù)據(jù)收集到Excel 2007中進(jìn)行分析，提供數(shù)據(jù)為本文的編寫提供理論依據(jù)。

2.2.4 實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)將江西科技師范大學(xué)的體育組籃球校隊(duì)隊(duì)員分為對(duì)比組和測(cè)驗(yàn)組，對(duì)照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練。測(cè)驗(yàn)組與對(duì)比組的訓(xùn)練進(jìn)度以及飲食等保持一致。

2.2.4.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象：江西師范科技大學(xué)的14名體育組籃球校隊(duì)隊(duì)員。

2.2.4.2 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：將14名校隊(duì)隊(duì)員合理的分為兩組，每組各7人，分別采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練進(jìn)行教學(xué)。

2.2.4.3 實(shí)驗(yàn)控制：預(yù)防14名籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中出現(xiàn)受傷現(xiàn)象，以免影響實(shí)驗(yàn)的正常進(jìn)行。

2.2.4.4 實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年10月——2019年12月共8周，每周4次訓(xùn)練，一次訓(xùn)練時(shí)間為40分鐘。

2.2.4.5 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：江西科技師范大學(xué)體育學(xué)院體育館健身房

2.2.4.6 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練安排：本實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行8周的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間以及休息的時(shí)間和投籃技術(shù)練習(xí)相同；測(cè)驗(yàn)組采用以核心訓(xùn)練為主的力量訓(xùn)練法，對(duì)比組則采用常規(guī)的力量訓(xùn)練法。

2.2.4.7 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)及內(nèi)容

表1 測(cè)驗(yàn)組與對(duì)比組測(cè)試指標(biāo)與方法

2.2.4.8 訓(xùn)練內(nèi)容

測(cè)驗(yàn)組根據(jù)美國(guó)頂級(jí)籃球訓(xùn)練師的核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。其主要內(nèi)容有：俄羅斯轉(zhuǎn)體、空中踏自行車、俯臥抬腿伸展、仰臥向上蹬腿、懸垂側(cè)提膝、懸垂直腿舉、俯撐舉腿伸展等練習(xí)。

對(duì)照組的訓(xùn)練按照常規(guī)訓(xùn)練進(jìn)行，其訓(xùn)練內(nèi)容有：杠鈴臥推、30米蛙跳、杠鈴深蹲、仰臥起坐和俯臥撐等訓(xùn)練方法。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)體育組校隊(duì)測(cè)試指標(biāo)結(jié)論的分析

3.1.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)體育組校隊(duì)八級(jí)腹橋測(cè)驗(yàn)結(jié)論研究

運(yùn)用八級(jí)腹橋測(cè)試的八種不同專業(yè)動(dòng)作，分別對(duì)測(cè)驗(yàn)組和對(duì)比組測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析，結(jié)果如下表。

由表2可知，運(yùn)用八級(jí)腹橋進(jìn)行測(cè)試得知，測(cè)驗(yàn)組在測(cè)驗(yàn)前和測(cè)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)結(jié)果t＝1.538，p＝0.030小于0.05，表明測(cè)驗(yàn)組中的運(yùn)動(dòng)員相比訓(xùn)練前的差別明顯，說明核心力量訓(xùn)練效果很好。對(duì)比組在測(cè)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)結(jié)果t＝2.330，p＝0.26大于0.05，表明對(duì)比組相比訓(xùn)練前的差異性不明顯。兩組在測(cè)驗(yàn)前的T檢驗(yàn)結(jié)果t＝1.750，p＝0.45大于0.05，兩組在測(cè)驗(yàn)前差異性不顯著；兩組在測(cè)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)結(jié)果t＝2.670，p＝0.02小于0.05，兩組在測(cè)驗(yàn)后差異性顯著；由此表明，測(cè)驗(yàn)組在運(yùn)用八級(jí)腹橋進(jìn)行練習(xí)后，測(cè)驗(yàn)前后對(duì)比差異性明顯；對(duì)比組的測(cè)驗(yàn)前后差異性不明顯；測(cè)驗(yàn)組和對(duì)比組在測(cè)驗(yàn)前后的差異性特別明顯，從而證明核心力量訓(xùn)練效果非常好。

表2 對(duì)比組與測(cè)驗(yàn)組八級(jí)腹橋測(cè)試（n＝14）

3.1.2 對(duì)體育組籃球校隊(duì)30s仰臥卷腹測(cè)試結(jié)果分析

由表3可知，對(duì)30s仰臥卷腹測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)測(cè)驗(yàn)組在測(cè)驗(yàn)前后的T檢驗(yàn)結(jié)果中，p＝0.630大于0.05說明測(cè)驗(yàn)組在測(cè)驗(yàn)前后差別不大；對(duì)比組在測(cè)驗(yàn)前和測(cè)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)結(jié)果顯示p值大于0.05，說明對(duì)比組在測(cè)驗(yàn)前后差別不大。兩組在測(cè)驗(yàn)前后的T檢驗(yàn)結(jié)果p值也都大于0.05，因此他們差異性不顯著。由此表明，深層小肌肉群的訓(xùn)練可以通過核心力量訓(xùn)練得到有效提高，測(cè)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)對(duì)其的提高效果不明顯；對(duì)比組在日常訓(xùn)練中有針對(duì)性訓(xùn)練，所以差距較小。在使用核心力量對(duì)指定肌肉的訓(xùn)練效果上與傳統(tǒng)的針對(duì)性訓(xùn)練相比，兩組訓(xùn)練效果相差較小。

表3 對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組30s仰臥卷腹對(duì)比結(jié)果分析（n＝14）

3.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)體育組校隊(duì)隊(duì)員的投籃進(jìn)球率的影響分析

3.2.1 對(duì)體育組校隊(duì)隊(duì)員在無對(duì)抗時(shí)的單手肩上投籃進(jìn)球率的影響

無對(duì)抗的單手肩上投籃是運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行的，與有對(duì)抗的投籃有著明顯的不同。通過對(duì)這兩組投籃技術(shù)進(jìn)行對(duì)比分析，來驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練對(duì)提高投籃技術(shù)的影響。

通過對(duì)表4對(duì)比組與測(cè)驗(yàn)組無對(duì)抗單手肩上投籃進(jìn)球率對(duì)比分析結(jié)果得出：發(fā)現(xiàn)測(cè)驗(yàn)組在測(cè)驗(yàn)前后的T檢驗(yàn)結(jié)果，p＝0.584大于0.05；表明測(cè)驗(yàn)組中的運(yùn)動(dòng)員在測(cè)驗(yàn)前后差別不大；對(duì)比組在測(cè)驗(yàn)前和測(cè)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)結(jié)果顯示p＝0.853大于0.05，表明對(duì)比組中的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后差別也不大。兩組在測(cè)驗(yàn)前后的T檢驗(yàn)結(jié)果p＝0.369大于0.05，差異性不顯著。由此表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無對(duì)抗時(shí)單手肩上投籃沒有明顯的效果，不可以提高體育組校隊(duì)隊(duì)員在無對(duì)抗時(shí)單手肩上投籃的命中率。

表4 兩組在測(cè)驗(yàn)前后無對(duì)抗的單手肩上投籃進(jìn)球率分析（n＝14）

3.2.2 對(duì)體育組校隊(duì)隊(duì)員運(yùn)球急停后的投籃進(jìn)球率分析

通過表5對(duì)比組與測(cè)驗(yàn)組運(yùn)球急停后的投籃進(jìn)球率的對(duì)比統(tǒng)計(jì)分析得出結(jié)論：發(fā)現(xiàn)測(cè)驗(yàn)組在測(cè)驗(yàn)前后的T檢驗(yàn)結(jié)果，p＝0.01小于0.05；說明測(cè)驗(yàn)組中的運(yùn)動(dòng)員在測(cè)驗(yàn)前后差別很大；對(duì)比組在測(cè)驗(yàn)前和測(cè)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)結(jié)果顯示p＝0.659大于0.05，說明對(duì)比組中的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后差別很小。兩組在測(cè)驗(yàn)前后的T檢驗(yàn)結(jié)果p＝0.024小于0.05，差異性顯著。由此表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)校隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行運(yùn)球急停跳投有著很好的效果，因此可以提升校隊(duì)隊(duì)員運(yùn)球急停跳投的投籃進(jìn)球率。

表5 兩組在測(cè)驗(yàn)前后運(yùn)球急停后的投籃進(jìn)球率分析（n＝14）

3.2.3 對(duì)體育組校隊(duì)隊(duì)員對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)時(shí)的單手高手上籃進(jìn)球率影響

表6 兩組在測(cè)驗(yàn)前后對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)時(shí)的單手高手上籃進(jìn)球率分析（n＝14）

從表7中可以看出，發(fā)現(xiàn)測(cè)驗(yàn)組在測(cè)驗(yàn)前后的T檢驗(yàn)結(jié)果，p＝0.035小于0.05；說明測(cè)驗(yàn)組中的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前后差別很大；對(duì)比組在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的T檢驗(yàn)結(jié)果顯示p＝0.437大于0.05，說明對(duì)比組中的運(yùn)動(dòng)員在測(cè)驗(yàn)前后差別很小。兩組在測(cè)驗(yàn)前后的T檢驗(yàn)結(jié)果p＝0.013小于0.05，差異性顯著。由此表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)校隊(duì)隊(duì)員對(duì)抗中運(yùn)動(dòng)時(shí)的單手高手上籃有著明顯的作用，可以提升校隊(duì)隊(duì)員時(shí)單手高手上籃的進(jìn)球率。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的投籃進(jìn)球率具有關(guān)鍵的支持作用，對(duì)隊(duì)員們的身體素質(zhì)也有巨大的提高，比如說移動(dòng)能力、靈敏、爆發(fā)力等等，因此核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃進(jìn)球率具有促進(jìn)作用。

4.1.2 兩組運(yùn)用八級(jí)腹橋進(jìn)行測(cè)試后，測(cè)驗(yàn)組和對(duì)比組中的運(yùn)動(dòng)員在測(cè)驗(yàn)前后差別很大，說明核心力量訓(xùn)練效果非常好。30s仰臥兩頭起測(cè)試結(jié)果表明在使用核心力量訓(xùn)練效果上與傳統(tǒng)的針對(duì)性訓(xùn)練相比，兩組訓(xùn)練效果相差較小。

4.1.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)校隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行無對(duì)抗的單手肩上的投籃沒有明顯的效果，因此不可以提升校隊(duì)隊(duì)員無對(duì)抗時(shí)單手肩上的投籃的進(jìn)球率。而核心力量訓(xùn)練對(duì)校隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行原地跳起投籃、運(yùn)球急停跳投、對(duì)抗中行進(jìn)間單手高手投籃、對(duì)抗中進(jìn)行時(shí)的單手低手上籃都有明顯的效果，因此表明了核心力量訓(xùn)練可以提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的投籃命中率，同時(shí)使得球員的投籃技術(shù)得到提高。

4.2 建議

4.2.1 將核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行大力的宣傳和推廣，使核心力量訓(xùn)練方法在全國(guó)各地的籃球訓(xùn)練中得到普及和運(yùn)用。

4.2.2 開設(shè)關(guān)于核心力量的培訓(xùn)班，讓教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)和理解，豐富教練員的理論知識(shí)和訓(xùn)練方法。讓教練員在日后的訓(xùn)練中能夠有效地將傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，使那些熱愛籃球的學(xué)生以及隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能得到更好的提高。

4.2.3 在平常的訓(xùn)練中加大對(duì)核心力量的練習(xí)，使得隊(duì)員在身體的穩(wěn)定性以及核心的控制能力得到更好的提高，同時(shí)也不能忽略體能和其他身體素質(zhì)的練習(xí)，要將其有機(jī)結(jié)合，從而可以最大化的提高球員在籃球比賽中的得分能力。