靜力性力量練習(xí)在中小學(xué)體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用

摘要：靜力性練習(xí)是靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。它指的是在身體固定的姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長(zhǎng)度不變，改變張力克服阻力的練習(xí)方法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育課堂教學(xué)有不同的方法規(guī)律。因此根據(jù)不同的內(nèi)容，就有不同的分類方法。根據(jù)體育課堂教學(xué)的一般常規(guī)分類：準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分中的應(yīng)用;根據(jù)不同素質(zhì)練習(xí)的需要分類：在力量練習(xí)中的應(yīng)用、在柔韌素質(zhì)中的應(yīng)用、在耐力素質(zhì)中的應(yīng)用;根據(jù)不同教學(xué)內(nèi)容的分類應(yīng)用：在體操類教材中的應(yīng)用、在武術(shù)類教材中的應(yīng)用、在投擲類教材中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞： 靜力性練習(xí);分類應(yīng)用;動(dòng)力定型

一、對(duì)靜力性練習(xí)的重新理解和應(yīng)用分類

（一）對(duì)靜力性練習(xí)的重新理解

說(shuō)到靜力性練習(xí)，許多人想到的是在力量練習(xí)中增加器械的重量來(lái)改變阻力。之所以有這種片面認(rèn)識(shí)，大多是因?yàn)闆](méi)有抓住定義中的重要詞句來(lái)理解。其實(shí)阻力有許多種，如器械重力、自身重力、肌肉對(duì)抗力、摩擦力等。另外，還要認(rèn)真理解定義中所說(shuō)的“肢體環(huán)節(jié)固定”“肌肉長(zhǎng)度不變”。因此就可以歸納出判斷應(yīng)用靜力性練習(xí)的幾個(gè)要點(diǎn)：

（1）克服阻力做功;

（2）用力時(shí)肌肉長(zhǎng)度不變;

（3）身體姿勢(shì)不變、肢體環(huán)節(jié)固定。

（二）應(yīng)用分類

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育課堂教學(xué)有不同的方法規(guī)律。教學(xué)內(nèi)容、目標(biāo)不同，就有不同的分類方法。（1）根據(jù)體育課堂教學(xué)三個(gè)組成部分分類;（2）根據(jù)不同素質(zhì)練習(xí)的需要分類：在力量練習(xí)中的應(yīng)用、在柔韌素質(zhì)中的應(yīng)用、在耐力素質(zhì)中的應(yīng)用;（3）據(jù)教材內(nèi)容的不同進(jìn)行分類：在體操類教材中的應(yīng)用、在武術(shù)類教材中的應(yīng)用、在投擲類教材中的應(yīng)用。

二、靜力性練習(xí)在各種分類體系中的具體應(yīng)用

（一）在體育課堂教學(xué)的三個(gè)常規(guī)部分中的具體應(yīng)用

一般說(shuō)來(lái)，在體育課堂教學(xué)的三個(gè)常規(guī)部分都可以使用靜力性練習(xí)?？紤]到它的使用效果和學(xué)生情緒興趣。在準(zhǔn)備部分、基本部分使用了靜力性練習(xí)，結(jié)束部分就不再使用;如果在基本部分頻繁使用了該種練習(xí)，準(zhǔn)備部分、結(jié)束部分就不再使用了。如果教學(xué)中基本部分有大量的靜止性練習(xí)用來(lái)固定動(dòng)作加深學(xué)生的印象。那么，在開始部分和結(jié)束部分，相反應(yīng)加入一些動(dòng)力性練習(xí)來(lái)活躍課堂氣氛，調(diào)整神經(jīng)肌肉的反應(yīng)能力。而球類項(xiàng)目恰恰相反，基本部分不是有球練習(xí)，就是無(wú)球練習(xí)，要不就是戰(zhàn)術(shù)演練，反正隊(duì)員一上場(chǎng)，教練就不可能讓你停下來(lái)。這類項(xiàng)目在教學(xué)的結(jié)束部分最好能安排一些靜力性練習(xí)來(lái)恢復(fù)體能，調(diào)節(jié)情緒。

怎樣在教學(xué)過(guò)程的各個(gè)部分使用靜力性練習(xí)是一個(gè)有機(jī)的、靈活的方法問(wèn)題，并不能拘泥于一法。

（二）在身體素質(zhì)練習(xí)中的應(yīng)用

五種身體基本素質(zhì)中，在力量、柔韌、耐力三種素質(zhì)練習(xí)中使用的比較多而且有效果。

1.在力量素質(zhì)練習(xí)中的應(yīng)用。肌肉做靜力性收縮時(shí)，可以動(dòng)員更多的肌肉纖維參與工作，肌肉表現(xiàn)出力量大、力量增長(zhǎng)也快，節(jié)省練習(xí)時(shí)間。但應(yīng)該在一部分練習(xí)的中后段使用該種練習(xí)。比如，用啞鈴做肱二頭肌臂屈伸練習(xí)時(shí)，計(jì)劃是做5組，5組分別做8次、10次、10次、12次、12次，就應(yīng)該在五組練習(xí)中的最后三組使用靜力練習(xí)，而且還應(yīng)是在每組的最后一次進(jìn)行臂屈135度靜止控制。此練習(xí)法，在力量訓(xùn)練中又俗稱為“燒點(diǎn)”法，因此時(shí)血管封閉，肌肉的毛細(xì)血管大量充血，用力收縮的肌肉酸脹發(fā)燒而得名。在了解了靜力性練習(xí)的這一特點(diǎn)后，筆者在小學(xué)體育課堂教學(xué)中，進(jìn)行了積極實(shí)踐。比如，讓學(xué)生在做俯臥撐練習(xí)時(shí)，當(dāng)他們做到最后一組的最后一次時(shí)，就鼓勵(lì)他們?cè)诖蠹s屈臂90度的地方進(jìn)行靜止控制，以此來(lái)訓(xùn)練他們的臂力。這樣，學(xué)生會(huì)感到一種變化莫測(cè)的快樂(lè)，也會(huì)有一種與別人比一比看誰(shuí)能堅(jiān)持得更長(zhǎng)的思想，刺激了肌肉工作的強(qiáng)度，提高了課堂趣味性。課堂效果特別理想。

2.在柔韌素質(zhì)練習(xí)中的應(yīng)用。柔韌素質(zhì)的練習(xí)就是克服韌帶周圍肌肉的阻力，對(duì)部分肌肉纖維和關(guān)節(jié)韌帶進(jìn)行不斷刺激，擴(kuò)大伸展程度，讓肢體活動(dòng)幅度加大。平時(shí)訓(xùn)練中，大多數(shù)體育老師只是和著節(jié)拍振壓各關(guān)節(jié)處韌帶，但是，這時(shí)老師一邊要發(fā)口令一邊要觀察學(xué)生另處還要糾正指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作，一心三用怎能有良好效果呢？因此，不妨在適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)后，試一試靜力性練習(xí)的方法。使用時(shí)，一般根據(jù)肢體活動(dòng)幅度的大中小來(lái)安排靜壓時(shí)間。以步壓腿為例，短時(shí)小幅度靜壓控制在10～15秒以內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)中大幅度靜壓控制在15～30秒之間，有時(shí)據(jù)情可以延長(zhǎng)至一分鐘。因?yàn)榻?jīng)過(guò)小幅度的靜止壓拉之后，痛覺(jué)神經(jīng)的反應(yīng)已不再?gòu)?qiáng)烈，肌肉溫度也升高了，肌肉和韌帶有了一定伸展性，此時(shí)正是繼續(xù)拉伸韌帶的最好時(shí)機(jī)。

總之，靜力性練習(xí)的方式方法多變，訓(xùn)練時(shí)間靈活，場(chǎng)地要求不高，反復(fù)位移不多，運(yùn)動(dòng)量控制自由，整體活動(dòng)安全性高，特別適合學(xué)校體育教學(xué)。

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作者簡(jiǎn)介：曹士心（1979-），男，湖北鐘祥人，武漢體育學(xué)院體育教育系學(xué)士，深圳市科學(xué)高中五和學(xué)校，中小學(xué)一級(jí)教師。