小體操墊在背越式跳高訓(xùn)練中的應(yīng)用

李忠毅 劉鵬

隨著競技水平的不斷提高，在小學(xué)生田徑運(yùn)動會比賽中也越來越多地涌現(xiàn)出學(xué)生背越式跳高的身影，教師應(yīng)依據(jù)小學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和動作技能形成規(guī)律，合理有效地促進(jìn)他們對背越式跳高動作技能的掌握。筆者在十幾年的小學(xué)生背越式跳高訓(xùn)練中，利用小體操墊做“助手”，取得了一定成效，現(xiàn)與諸位同仁共享。

一、輔助練習(xí)巧利用

（一）增加練習(xí)密度

跨越式跳高作為背越式跳高的有效輔助練習(xí)動作，應(yīng)該多學(xué)多練。訓(xùn)練時，可以將2個小體操墊折疊倒立成三角形，在中間折痕處架一根長桿，進(jìn)行跨越式跳高的練習(xí)（圖1），可根據(jù)學(xué)生人數(shù)擺放4～6組。這樣的設(shè)計增加了練習(xí)密度，降低了危險，易于操作。

（二）加強(qiáng)輔助練習(xí)

1.練習(xí)挺髖動作

仰臥墊上，挺起髖關(guān)節(jié)，讓學(xué)生清楚桿上挺髖成“橋”的身體部位是髖，而不是胸或腰。此動作也可以2名學(xué)生1組，交替助力練習(xí)挺髖動作，反復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶（圖2）。

2.體會由“橋”到“V”的銜接

仰臥墊上，挺髖成“橋”（圖3-1），心中默念“1”后髖關(guān)節(jié)下放，在髖關(guān)節(jié)似著墊非著墊的瞬間（圖3-2）迅速低頭收腹舉腿使身體成“V”狀（圖3-3）。此時要注意2個小細(xì)節(jié)：一是讓學(xué)生認(rèn)識舉腿與收腿的區(qū)別（簡單來講，收腿是收大腿，舉腿是舉小腿）;二是認(rèn)真體會銜接“V”的時機(jī)。訓(xùn)練中喊“1”是為了讓學(xué)生體會桿上成“橋”的節(jié)奏，“似著墊非著墊的瞬間”是為了讓學(xué)生體會由“橋”到“V”的銜接時機(jī)。

3.利用足球門雙手觸墊

在足球門橫梁放置數(shù)個體操墊（圖4），讓學(xué)生在足球門前進(jìn)行助跑、起跳、雙手向上觸墊的動作，一方面提升起跳后向上的有效性，另一方面起到保護(hù)學(xué)生的作用。

（三）增減難度

1.增高落墊高度

用小體操墊增高跳高墊，讓學(xué)生背對跳高墊做原地后倒挺髖著墊練習(xí)，也可做雙腳起跳挺髖著墊練習(xí)，幫助初學(xué)者體會肩背著墊的感覺，強(qiáng)化其用肩背著墊的動作。

2.增加起跳點(diǎn)高度

初學(xué)者有畏懼心理，可以把2～3塊小體操墊放在一起增加起跳點(diǎn)高度，讓學(xué)生背對跳高墊做原地后倒挺髖練習(xí)，也可做雙腳起跳挺髖練習(xí)，用增加的起始高度，幫助學(xué)生體會跳起后的騰空感覺，消除學(xué)生騰空后的畏懼心理（圖5）。此時應(yīng)注意小體操墊兩邊需各有一名學(xué)生壓住小體操墊，以防小體操墊在學(xué)生起跳時滑動而造成意外傷害。

3.調(diào)整橫桿高度

在進(jìn)行背越式跳高的初始教學(xué)時，教師常常利用輔助器材進(jìn)行跳高練習(xí)，如跳皮筋和2根穩(wěn)定性很強(qiáng)的立柱，以此提高學(xué)生的練習(xí)密度（圖6）。當(dāng)高度無法調(diào)節(jié)時，可以在立柱底座下放1～2個小體操墊增加高度，但此時應(yīng)保證立柱底座的穩(wěn)定性，以防發(fā)生危險。

（四）巧做標(biāo)識

1.助跑標(biāo)識

將2個小體操墊折疊倒立成三角形各放在學(xué)生的8步助跑點(diǎn)和4步助跑點(diǎn)的右側(cè)位置（以左腳起跳為例），練習(xí)助跑的步幅和節(jié)奏;如果學(xué)生出現(xiàn)轉(zhuǎn)彎弧度較大的情況，則在助跑路線的左右兩側(cè)各擺放幾個小體操墊，訓(xùn)練學(xué)生的弧線助跑。

2.起跳標(biāo)識

學(xué)生在練習(xí)過程中，往往會出現(xiàn)起跳點(diǎn)把握不好甚至在橫桿遠(yuǎn)端起跳的情況，致使跳高墊失去了保護(hù)作用而誘發(fā)傷害事故?？稍谄鹛c(diǎn)前50cm處放置一個小體操墊，一方面讓學(xué)生感知起跳的位置（見圖7），另一方面防止在遠(yuǎn)端起跳，對學(xué)生進(jìn)行有效保護(hù)。

3.落點(diǎn)標(biāo)識

學(xué)生在訓(xùn)練中，常常把握不好落點(diǎn)，大多數(shù)會出現(xiàn)“跳遠(yuǎn)”的現(xiàn)象，此時在跳高墊的適當(dāng)位置放一小體操墊（圖8）作為落點(diǎn)的標(biāo)識，可讓學(xué)生自己判斷是否存在“跳遠(yuǎn)”現(xiàn)象。

二、動作演示更直觀

在訓(xùn)練中，小體操墊不但可以用來演示背越式跳高的完整動作過程，而且可以作為矯正錯誤動作的有利武器。

（一）助跑

教師直立起小體操墊置于身體左側(cè)（左腳起跳為例），演示高重心助跑，由直線跑過渡到弧線跑，在整個助跑過程中小體操墊的運(yùn)動軌跡恰似一個立體“J”。若教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)直線跑與弧線跑銜接不自然的情況，教師可演示上述助跑過程予以矯正。小體操墊的配合使用增強(qiáng)了助跑過程的立體感，學(xué)生更易認(rèn)識和體會。若教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)助跑重心低、彎腰的錯誤動作，教師可利用小體操墊的韌性，先把小體操墊彎曲以演示錯誤動作，再直立起小體操墊一邊演示正確的助跑過程，一邊進(jìn)行講解：高重心，直立，頭上頂，腳下有彈性，步伐輕快、有節(jié)奏。兩個動作的鮮明對比，更易讓學(xué)生明確動作軌跡。

（二）起跳

教師持墊演示用力起跳后轉(zhuǎn)身向上向后的騰空動作（圖9）。教師一方面可運(yùn)用此動作矯正學(xué)生踏跳無力、倒桿過早的情況;另一方面若起跳時學(xué)生把握不好起跳點(diǎn)與橫桿距離，教師可直立起小體操墊，放于起跳點(diǎn)位置，讓學(xué)生觀察小體操墊與橫桿的間隔，進(jìn)而直觀地、立體地感受身體與橫桿的距離，以確定起跳點(diǎn)的位置。

（三）過桿

1.桿上成“橋”

教師利用小體操墊的韌性，形象地演示身體騰空后在桿上成“橋”的姿勢（圖10）。若學(xué)生出現(xiàn)挺髖不充分，坐著過桿的錯誤動作，教師可演示上述動作，同時讓學(xué)生在挺髖時默念“1”，充分體會挺髖時長，加以矯正。

2.過桿成“V”

教師可利用小體操墊的折疊講解與示范過桿后迅速低頭、收腹舉腿動作，讓學(xué)生明確過桿后的身體姿勢（圖11）。

（四）落墊

教師利用小體操墊演示肩背部著墊及落點(diǎn)位置。

學(xué)生在練習(xí)時因不易做到擺動腿向內(nèi)向上用力動作，往往會出現(xiàn)轉(zhuǎn)體不充分的現(xiàn)象，表現(xiàn)為在落墊時身體與橫桿的夾角角度過小甚至平行的情況，此時教師可拿一個小體操墊向?qū)W生分別演示落墊時身體與橫桿垂直（圖12-1）、平行（圖12-2）、角度過?。▓D12-3）的3種情況，指出近似垂直于橫桿的落墊是最理想的，在練習(xí)時，應(yīng)做到擺動腿用力向內(nèi)向上，使轉(zhuǎn)體充分，才能達(dá)到最優(yōu)化狀態(tài)，學(xué)生亦可據(jù)此判斷自己轉(zhuǎn)體程度如何。

綜上所述，利用小體操墊演示整個過程和矯正錯誤動作具有以下優(yōu)勢。

運(yùn)用靈活：用小體操墊做演示，整個過程可分解，節(jié)奏的快慢可由教師視學(xué)生的掌握情況而自行把握，所以比起傳統(tǒng)的教師示范完整動作，學(xué)生更容易記憶、體會與模仿。

演示方便：訓(xùn)練中學(xué)生在哪個動作環(huán)節(jié)出現(xiàn)不足，教師可手持體操墊像播放動畫一樣“一幀一幀”進(jìn)行直觀展示，從而使學(xué)生在腦海中對該環(huán)節(jié)的正確演示動作進(jìn)行回放，起到自我矯正—練習(xí)鞏固的作用。

直觀易懂：教師持墊邊講解邊演示，可使一些原理和細(xì)節(jié)更容易被學(xué)生領(lǐng)悟，如讓學(xué)生明白起跳后身體向上向后而不是向前向遠(yuǎn)的原理時，教師持墊在橫桿上做一個垂直于橫桿向上向后的動作（圖13-1），再做一個傾斜于橫桿向前向遠(yuǎn)的動作（圖13-2），兩個動作一比較，使學(xué)生瞬間明白了哪個動作會使身體在橫桿上方停留時間長，從而明確該動作原理以及如何做出正確的動作。這樣的演示效果是教師用單純的身體示范所無法達(dá)到的。