小體操墊在背越式跳高訓(xùn)練中的應(yīng)用

李忠毅 劉鵬

隨著競(jìng)技水平的不斷提高，在小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中也越來(lái)越多地涌現(xiàn)出學(xué)生背越式跳高的身影，教師應(yīng)依據(jù)小學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和動(dòng)作技能形成規(guī)律，合理有效地促進(jìn)他們對(duì)背越式跳高動(dòng)作技能的掌握。筆者在十幾年的小學(xué)生背越式跳高訓(xùn)練中，利用小體操墊做“助手”，取得了一定成效，現(xiàn)與諸位同仁共享。

一、輔助練習(xí)巧利用

（一）增加練習(xí)密度

跨越式跳高作為背越式跳高的有效輔助練習(xí)動(dòng)作，應(yīng)該多學(xué)多練。訓(xùn)練時(shí)，可以將2個(gè)小體操墊折疊倒立成三角形，在中間折痕處架一根長(zhǎng)桿，進(jìn)行跨越式跳高的練習(xí)（圖1），可根據(jù)學(xué)生人數(shù)擺放4～6組。這樣的設(shè)計(jì)增加了練習(xí)密度，降低了危險(xiǎn)，易于操作。

（二）加強(qiáng)輔助練習(xí)

1.練習(xí)挺髖動(dòng)作

仰臥墊上，挺起髖關(guān)節(jié)，讓學(xué)生清楚桿上挺髖成“橋”的身體部位是髖，而不是胸或腰。此動(dòng)作也可以2名學(xué)生1組，交替助力練習(xí)挺髖動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶（圖2）。

2.體會(huì)由“橋”到“V”的銜接

仰臥墊上，挺髖成“橋”（圖3-1），心中默念“1”后髖關(guān)節(jié)下放，在髖關(guān)節(jié)似著墊非著墊的瞬間（圖3-2）迅速低頭收腹舉腿使身體成“V”狀（圖3-3）。此時(shí)要注意2個(gè)小細(xì)節(jié)：一是讓學(xué)生認(rèn)識(shí)舉腿與收腿的區(qū)別（簡(jiǎn)單來(lái)講，收腿是收大腿，舉腿是舉小腿）;二是認(rèn)真體會(huì)銜接“V”的時(shí)機(jī)。訓(xùn)練中喊“1”是為了讓學(xué)生體會(huì)桿上成“橋”的節(jié)奏，“似著墊非著墊的瞬間”是為了讓學(xué)生體會(huì)由“橋”到“V”的銜接時(shí)機(jī)。

3.利用足球門雙手觸墊

在足球門橫梁放置數(shù)個(gè)體操墊（圖4），讓學(xué)生在足球門前進(jìn)行助跑、起跳、雙手向上觸墊的動(dòng)作，一方面提升起跳后向上的有效性，另一方面起到保護(hù)學(xué)生的作用。

（三）增減難度

1.增高落墊高度

用小體操墊增高跳高墊，讓學(xué)生背對(duì)跳高墊做原地后倒挺髖著墊練習(xí)，也可做雙腳起跳挺髖著墊練習(xí)，幫助初學(xué)者體會(huì)肩背著墊的感覺(jué)，強(qiáng)化其用肩背著墊的動(dòng)作。

2.增加起跳點(diǎn)高度

初學(xué)者有畏懼心理，可以把2～3塊小體操墊放在一起增加起跳點(diǎn)高度，讓學(xué)生背對(duì)跳高墊做原地后倒挺髖練習(xí)，也可做雙腳起跳挺髖練習(xí)，用增加的起始高度，幫助學(xué)生體會(huì)跳起后的騰空感覺(jué)，消除學(xué)生騰空后的畏懼心理（圖5）。此時(shí)應(yīng)注意小體操墊兩邊需各有一名學(xué)生壓住小體操墊，以防小體操墊在學(xué)生起跳時(shí)滑動(dòng)而造成意外傷害。

3.調(diào)整橫桿高度

在進(jìn)行背越式跳高的初始教學(xué)時(shí)，教師常常利用輔助器材進(jìn)行跳高練習(xí)，如跳皮筋和2根穩(wěn)定性很強(qiáng)的立柱，以此提高學(xué)生的練習(xí)密度（圖6）。當(dāng)高度無(wú)法調(diào)節(jié)時(shí)，可以在立柱底座下放1～2個(gè)小體操墊增加高度，但此時(shí)應(yīng)保證立柱底座的穩(wěn)定性，以防發(fā)生危險(xiǎn)。

（四）巧做標(biāo)識(shí)

1.助跑標(biāo)識(shí)

將2個(gè)小體操墊折疊倒立成三角形各放在學(xué)生的8步助跑點(diǎn)和4步助跑點(diǎn)的右側(cè)位置（以左腳起跳為例），練習(xí)助跑的步幅和節(jié)奏;如果學(xué)生出現(xiàn)轉(zhuǎn)彎弧度較大的情況，則在助跑路線的左右兩側(cè)各擺放幾個(gè)小體操墊，訓(xùn)練學(xué)生的弧線助跑。

2.起跳標(biāo)識(shí)

學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)起跳點(diǎn)把握不好甚至在橫桿遠(yuǎn)端起跳的情況，致使跳高墊失去了保護(hù)作用而誘發(fā)傷害事故?？稍谄鹛c(diǎn)前50cm處放置一個(gè)小體操墊，一方面讓學(xué)生感知起跳的位置（見(jiàn)圖7），另一方面防止在遠(yuǎn)端起跳，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效保護(hù)。

3.落點(diǎn)標(biāo)識(shí)

學(xué)生在訓(xùn)練中，常常把握不好落點(diǎn)，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)“跳遠(yuǎn)”的現(xiàn)象，此時(shí)在跳高墊的適當(dāng)位置放一小體操墊（圖8）作為落點(diǎn)的標(biāo)識(shí)，可讓學(xué)生自己判斷是否存在“跳遠(yuǎn)”現(xiàn)象。

二、動(dòng)作演示更直觀

在訓(xùn)練中，小體操墊不但可以用來(lái)演示背越式跳高的完整動(dòng)作過(guò)程，而且可以作為矯正錯(cuò)誤動(dòng)作的有利武器。

（一）助跑

教師直立起小體操墊置于身體左側(cè)（左腳起跳為例），演示高重心助跑，由直線跑過(guò)渡到弧線跑，在整個(gè)助跑過(guò)程中小體操墊的運(yùn)動(dòng)軌跡恰似一個(gè)立體“J”。若教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)直線跑與弧線跑銜接不自然的情況，教師可演示上述助跑過(guò)程予以矯正。小體操墊的配合使用增強(qiáng)了助跑過(guò)程的立體感，學(xué)生更易認(rèn)識(shí)和體會(huì)。若教學(xué)中學(xué)生出現(xiàn)助跑重心低、彎腰的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師可利用小體操墊的韌性，先把小體操墊彎曲以演示錯(cuò)誤動(dòng)作，再直立起小體操墊一邊演示正確的助跑過(guò)程，一邊進(jìn)行講解：高重心，直立，頭上頂，腳下有彈性，步伐輕快、有節(jié)奏。兩個(gè)動(dòng)作的鮮明對(duì)比，更易讓學(xué)生明確動(dòng)作軌跡。

（二）起跳

教師持墊演示用力起跳后轉(zhuǎn)身向上向后的騰空動(dòng)作（圖9）。教師一方面可運(yùn)用此動(dòng)作矯正學(xué)生踏跳無(wú)力、倒桿過(guò)早的情況;另一方面若起跳時(shí)學(xué)生把握不好起跳點(diǎn)與橫桿距離，教師可直立起小體操墊，放于起跳點(diǎn)位置，讓學(xué)生觀察小體操墊與橫桿的間隔，進(jìn)而直觀地、立體地感受身體與橫桿的距離，以確定起跳點(diǎn)的位置。

（三）過(guò)桿

1.桿上成“橋”

教師利用小體操墊的韌性，形象地演示身體騰空后在桿上成“橋”的姿勢(shì)（圖10）。若學(xué)生出現(xiàn)挺髖不充分，坐著過(guò)桿的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師可演示上述動(dòng)作，同時(shí)讓學(xué)生在挺髖時(shí)默念“1”，充分體會(huì)挺髖時(shí)長(zhǎng)，加以矯正。

2.過(guò)桿成“V”

教師可利用小體操墊的折疊講解與示范過(guò)桿后迅速低頭、收腹舉腿動(dòng)作，讓學(xué)生明確過(guò)桿后的身體姿勢(shì)（圖11）。

（四）落墊

教師利用小體操墊演示肩背部著墊及落點(diǎn)位置。

學(xué)生在練習(xí)時(shí)因不易做到擺動(dòng)腿向內(nèi)向上用力動(dòng)作，往往會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)體不充分的現(xiàn)象，表現(xiàn)為在落墊時(shí)身體與橫桿的夾角角度過(guò)小甚至平行的情況，此時(shí)教師可拿一個(gè)小體操墊向?qū)W生分別演示落墊時(shí)身體與橫桿垂直（圖12-1）、平行（圖12-2）、角度過(guò)?。▓D12-3）的3種情況，指出近似垂直于橫桿的落墊是最理想的，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到擺動(dòng)腿用力向內(nèi)向上，使轉(zhuǎn)體充分，才能達(dá)到最優(yōu)化狀態(tài)，學(xué)生亦可據(jù)此判斷自己轉(zhuǎn)體程度如何。

綜上所述，利用小體操墊演示整個(gè)過(guò)程和矯正錯(cuò)誤動(dòng)作具有以下優(yōu)勢(shì)。

運(yùn)用靈活：用小體操墊做演示，整個(gè)過(guò)程可分解，節(jié)奏的快慢可由教師視學(xué)生的掌握情況而自行把握，所以比起傳統(tǒng)的教師示范完整動(dòng)作，學(xué)生更容易記憶、體會(huì)與模仿。

演示方便：訓(xùn)練中學(xué)生在哪個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)出現(xiàn)不足，教師可手持體操墊像播放動(dòng)畫一樣“一幀一幀”進(jìn)行直觀展示，從而使學(xué)生在腦海中對(duì)該環(huán)節(jié)的正確演示動(dòng)作進(jìn)行回放，起到自我矯正—練習(xí)鞏固的作用。

直觀易懂：教師持墊邊講解邊演示，可使一些原理和細(xì)節(jié)更容易被學(xué)生領(lǐng)悟，如讓學(xué)生明白起跳后身體向上向后而不是向前向遠(yuǎn)的原理時(shí)，教師持墊在橫桿上做一個(gè)垂直于橫桿向上向后的動(dòng)作（圖13-1），再做一個(gè)傾斜于橫桿向前向遠(yuǎn)的動(dòng)作（圖13-2），兩個(gè)動(dòng)作一比較，使學(xué)生瞬間明白了哪個(gè)動(dòng)作會(huì)使身體在橫桿上方停留時(shí)間長(zhǎng)，從而明確該動(dòng)作原理以及如何做出正確的動(dòng)作。這樣的演示效果是教師用單純的身體示范所無(wú)法達(dá)到的。