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    “剪刀石頭布”游戲激活體能練習(xí)

    2021-11-05 23:26:07佟楠楠李琪琪
    中國(guó)學(xué)校體育 2021年6期
    關(guān)鍵詞:堡壘剪刀注意事項(xiàng)

    佟楠楠 李琪琪

    《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2011年版)》中指出:“應(yīng)在運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)的同時(shí),安排一定的時(shí)間,選擇簡(jiǎn)便有效的練習(xí)內(nèi)容,采用多種多樣的方法,發(fā)展學(xué)生的體能。”運(yùn)動(dòng)技能的掌握和運(yùn)動(dòng)能力的形成都離不開(kāi)體能的保障,而小學(xué)階段也是為學(xué)生身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)的重要時(shí)期。常規(guī)的體能練習(xí)對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)過(guò)于單調(diào),難以堅(jiān)持,筆者嘗試將傳統(tǒng)游戲“剪刀石頭布”與體能練習(xí)相結(jié)合,增強(qiáng)了練習(xí)的趣味性,經(jīng)過(guò)實(shí)踐,能有效發(fā)展學(xué)生的速度、柔韌、力量等身體素質(zhì)。

    一、發(fā)展速度素質(zhì)

    1.“人形立牌”

    練習(xí)目的:通過(guò)巧用人體設(shè)置標(biāo)志物,提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力和靈敏性。

    練習(xí)方法:學(xué)生2人1組,相距2m面對(duì)面站立進(jìn)行雙腳“剪刀石頭布”,贏者原地不動(dòng),輸者迅速出發(fā)繞贏者跑一圈后返回原點(diǎn)。為增加挑戰(zhàn)性,贏者可以自輸者出發(fā)后一邊擊掌一邊數(shù)數(shù),看誰(shuí)返回原點(diǎn)擊掌的次數(shù)最少(圖1-1、圖1-2)。

    注意事項(xiàng):輸者返回站定后再重新開(kāi)始練習(xí)。教師也可以在地上貼上標(biāo)志物,對(duì)2人的站立點(diǎn)定位。

    2.“圍追堵截”

    練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生的快速奔跑能力,在超越中不斷激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)欲望。

    練習(xí)方法:距離起點(diǎn)20m處設(shè)置標(biāo)志桿,學(xué)生2人1組面對(duì)面站在同一起點(diǎn)線上,用手或腳進(jìn)行“剪刀石頭布”,贏者以前弓步向標(biāo)志桿慢行,輸者快速奔跑繞桿返回追上贏者,2人再次猜拳,以此類(lèi)推,比一比一定時(shí)間內(nèi)誰(shuí)追到對(duì)方的次數(shù)多(圖2-1、圖2-2)。

    注意事項(xiàng):練習(xí)前應(yīng)充分熱身,避免在做前弓步時(shí)拉傷。

    二、發(fā)展柔韌素質(zhì)

    1.“你退我進(jìn)”

    練習(xí)目的:將猜拳與腿部柔韌性練習(xí)相結(jié)合,增強(qiáng)學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性,提高練習(xí)興趣。

    練習(xí)方法:學(xué)生2人1組面對(duì)面,雙腳前后呈“一”字步站立,用手進(jìn)行“剪刀石頭布”,贏者前腳移至后腳之后,雙腳前后相抵,與此同時(shí),輸者前腳迅速移至贏者前腳處并與之相抵。以此類(lèi)推,直至達(dá)到柔韌的最大限度(圖3-1、圖3-2)。

    注意事項(xiàng):游戲前先進(jìn)行腿部拉伸熱身,游戲達(dá)到最大限度即結(jié)束,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

    2.“前仰后合”

    練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生腰部柔韌性,為仰臥推起成橋技術(shù)的學(xué)習(xí)進(jìn)行鋪墊。

    練習(xí)方法:學(xué)生2人1組面對(duì)面分腿跪立于墊上,上體正直,用手進(jìn)行“剪刀石頭布”,贏者保持不動(dòng),輸者身體后倒15°。以此類(lèi)推,直至平躺于墊上(圖4-1、圖4-2)。除此之外,還可以在坐位體前屈等狀態(tài)下進(jìn)行猜拳游戲。

    注意事項(xiàng):游戲前充分活動(dòng)腰腹,避免運(yùn)動(dòng)損傷。

    三、發(fā)展平衡能力

    1.“金雞獨(dú)立”

    練習(xí)目的:在挑戰(zhàn)中發(fā)展學(xué)生的平衡能力,同時(shí)增強(qiáng)腿部力量。

    練習(xí)方法:學(xué)生2人1組,在“金雞獨(dú)立”的狀態(tài)下用手進(jìn)行“剪刀石頭布”,贏者不動(dòng),輸者原地跳轉(zhuǎn)1圈并盡量保持平衡。還可變動(dòng)作為“燕式平衡”、提腿平衡、扣腿平衡和盤(pán)腿平衡等姿勢(shì)猜拳(圖5-1、圖5-2)。為了增加挑戰(zhàn)難度,可以讓學(xué)生頭頂放一本書(shū),在保持單腳站立平衡的情況下猜拳,看誰(shuí)能保持書(shū)不掉且腳不落地。

    注意事項(xiàng):“金雞獨(dú)立”動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),若腳落地則換腳支撐繼續(xù)游戲。

    2.“跨步立定”

    練習(xí)目的:在動(dòng)態(tài)過(guò)程中鍛煉學(xué)生的單腳支撐平衡能力,讓平衡練習(xí)更有趣。

    練習(xí)方法:學(xué)生2人1組站在同一起點(diǎn)線后,單腳支撐用手進(jìn)行“剪刀石頭布”,按照“剪刀”贏跨2步、“布”贏跨5步、“石頭”贏跨10步的規(guī)則,贏者用跨步跳的方式前進(jìn),先到達(dá)終點(diǎn)線的學(xué)生獲勝。終點(diǎn)可視學(xué)生和場(chǎng)地情況靈活調(diào)整(圖6-1、圖6-2)。

    注意事項(xiàng):每次移動(dòng)完畢后需要單腳支撐保持平衡,無(wú)法保持則需回到出發(fā)點(diǎn),重新開(kāi)始游戲。

    四、發(fā)展力量素質(zhì)

    以“堅(jiān)持到底”為例。

    練習(xí)目的:在游戲中增強(qiáng)學(xué)生的腹部力量,提高腿部關(guān)節(jié)靈活性。

    練習(xí)方法:學(xué)生2人1組坐于墊上,手撐于體側(cè),用腳進(jìn)行“剪刀石頭布”,過(guò)程中保持對(duì)腹部的控制,輸者做3個(gè)仰臥起坐(圖7)。

    注意事項(xiàng):猜拳過(guò)程中腿落地即算作失敗,需完成3個(gè)仰臥起坐后繼續(xù)游戲。

    五.發(fā)展靈敏性

    1.“快速追擊”

    練習(xí)目的:在“追逃”中發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力,提高學(xué)生的靈活性。

    練習(xí)方法:學(xué)生2人1組在相距3m的線起用手或腳猜拳,一局定勝負(fù),輸者立即起動(dòng)追贏者,若贏者被抓到則需做3個(gè)抱頭蹲起(圖8)。2人之間距離可視能力差距調(diào)整。

    注意事項(xiàng):碰到衣服即為抓到。

    2.“攻占堡壘”

    練習(xí)目的:提高學(xué)生的觀察力和判斷力,快速做出應(yīng)急反應(yīng)。

    練習(xí)方法:學(xué)生4人1組,再兩兩分成小隊(duì)前后站立,分別在“堡壘”準(zhǔn)備,每隊(duì)前面一名學(xué)生出發(fā),相遇時(shí)進(jìn)行“剪刀石頭布”,贏者繼續(xù)向前進(jìn)攻,輸者迅速返回本組“堡壘”,與此同時(shí),本組另一名學(xué)生迅速迎上,比一比哪隊(duì)最先攻占對(duì)方“堡壘”(圖9-1、圖9-2)。

    注意事項(xiàng):“堡壘”之間的距離可根據(jù)場(chǎng)地情況而定。交接時(shí)注意安全,避免發(fā)生碰撞,踩到對(duì)方的場(chǎng)地線即為攻壘成功。

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