太陽花在線

王莉

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太陽花老師：

您好！我是一名五年級的學(xué)生，不知道從什么時(shí)候起，我對學(xué)習(xí)就是提不起興趣，總覺得自己不是學(xué)習(xí)的料?？荚嚦煽円淮伪纫淮尾?，看著越來越差的成績，我更覺得自己“很笨”“沒有用”?？晌覂?nèi)心卻很想學(xué)好，怎么辦呢？

覺得自己“很笨”的曉曉

曉曉：

你好！在你的來信中，我看到你在學(xué)習(xí)上遇到了很多挫折，使得你產(chǎn)生了無力無助感，在心理上出現(xiàn)了“習(xí)得性無助”。要走出當(dāng)前的這種困境，老師給你支三招。第一招：接納現(xiàn)實(shí)。在學(xué)習(xí)和生活中，每個(gè)人都會出現(xiàn)失敗的現(xiàn)象，但一次的失敗并不代表永遠(yuǎn)的失敗。第二招：凡事都有三種以上的解決方法。學(xué)習(xí)也是如此，一次不行，那我們就努力做兩次;這種學(xué)習(xí)方法不行，下次我們換種學(xué)習(xí)方法試試。你要明白在學(xué)習(xí)過程中不斷進(jìn)行嘗試是必要的，但是嘗試的方法絕不是一成不變的，你需要從上一次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到一種更高效的努力方法。第三招：相信自己行，你就一定行。要做好心理預(yù)期，多給自己鼓勵(lì)，常常給自己一些積極的暗示。試試這三招吧！老師期待你的反饋哦！

太陽花老師

知識鏈接

【什么是“習(xí)得性無助”】

“習(xí)得性無助”是指人或動物接連不斷地受到挫折，便會感到自己對一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態(tài)。

【“習(xí)得性無助”的表現(xiàn)】

1.低成就動機(jī)。陷入“習(xí)得性無助”的學(xué)生成就動機(jī)低，他們往往不能給自己確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，學(xué)習(xí)時(shí)漫不經(jīng)心。他們對于失敗的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對成功的希望，因而不再指望自己成功。

2.低自我概念。陷入“習(xí)得性無助”的學(xué)生在生理特征等各個(gè)維度上的自我概念均低于一般學(xué)生。他們態(tài)度消極，對學(xué)習(xí)毫無興趣;與同伴相處大多自卑多疑，認(rèn)為自己不受歡迎，因而與同伴的關(guān)系日漸疏遠(yuǎn)。

3.消極定式。陷入“習(xí)得性無助”的學(xué)生的學(xué)習(xí)生活經(jīng)驗(yàn)往往是失敗的，又受到老師和同學(xué)的消極評價(jià)，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認(rèn)知態(tài)度。他們認(rèn)定自己永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗者，無論怎樣努力也無濟(jì)于事。他們還往往固執(zhí)己見，不能接受別人的意見和建議，并以消極的方式重復(fù)不變地對待學(xué)習(xí)問題。

4.低自我效能感。陷入“習(xí)得性無助”的學(xué)生自我效能感低，對自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)的能力持懷疑和不確定的態(tài)度，因而傾向于制定較低的學(xué)習(xí)目標(biāo)以避免獲得失敗的體驗(yàn)。他們想得更多的是活動的失敗。遇到挫折時(shí)，他們往往沒有自信心，不加努力便會放棄。由于懷疑自己的能力，他們經(jīng)常體驗(yàn)到強(qiáng)烈的焦慮，身心健康會受到損害。

【“習(xí)得性無助”實(shí)驗(yàn)】

“習(xí)得性無助”是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時(shí)提出的。他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就進(jìn)行難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊。多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不是逃離，而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上開始呻吟和顫抖。本來可以主動逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是“習(xí)得性無助”。