王莉
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太陽花老師:
您好!我是一名五年級的學(xué)生,不知道從什么時(shí)候起,我對學(xué)習(xí)就是提不起興趣,總覺得自己不是學(xué)習(xí)的料??荚嚦煽円淮伪纫淮尾?,看著越來越差的成績,我更覺得自己“很笨”“沒有用”??晌覂?nèi)心卻很想學(xué)好,怎么辦呢?
覺得自己“很笨”的曉曉
曉曉:
你好!在你的來信中,我看到你在學(xué)習(xí)上遇到了很多挫折,使得你產(chǎn)生了無力無助感,在心理上出現(xiàn)了“習(xí)得性無助”。要走出當(dāng)前的這種困境,老師給你支三招。第一招:接納現(xiàn)實(shí)。在學(xué)習(xí)和生活中,每個(gè)人都會出現(xiàn)失敗的現(xiàn)象,但一次的失敗并不代表永遠(yuǎn)的失敗。第二招:凡事都有三種以上的解決方法。學(xué)習(xí)也是如此,一次不行,那我們就努力做兩次;這種學(xué)習(xí)方法不行,下次我們換種學(xué)習(xí)方法試試。你要明白在學(xué)習(xí)過程中不斷進(jìn)行嘗試是必要的,但是嘗試的方法絕不是一成不變的,你需要從上一次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn),找到一種更高效的努力方法。第三招:相信自己行,你就一定行。要做好心理預(yù)期,多給自己鼓勵(lì),常常給自己一些積極的暗示。試試這三招吧!老師期待你的反饋哦!
太陽花老師
知識鏈接
【什么是“習(xí)得性無助”】
“習(xí)得性無助”是指人或動物接連不斷地受到挫折,便會感到自己對一切都無能為力,喪失信心,陷入一種無助的心理狀態(tài)。
【“習(xí)得性無助”的表現(xiàn)】
1.低成就動機(jī)。陷入“習(xí)得性無助”的學(xué)生成就動機(jī)低,他們往往不能給自己確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo),學(xué)習(xí)時(shí)漫不經(jīng)心。他們對于失敗的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對成功的希望,因而不再指望自己成功。
2.低自我概念。陷入“習(xí)得性無助”的學(xué)生在生理特征等各個(gè)維度上的自我概念均低于一般學(xué)生。他們態(tài)度消極,對學(xué)習(xí)毫無興趣;與同伴相處大多自卑多疑,認(rèn)為自己不受歡迎,因而與同伴的關(guān)系日漸疏遠(yuǎn)。
3.消極定式。陷入“習(xí)得性無助”的學(xué)生的學(xué)習(xí)生活經(jīng)驗(yàn)往往是失敗的,又受到老師和同學(xué)的消極評價(jià),從而逐漸形成了刻板的思維模式和認(rèn)知態(tài)度。他們認(rèn)定自己永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗者,無論怎樣努力也無濟(jì)于事。他們還往往固執(zhí)己見,不能接受別人的意見和建議,并以消極的方式重復(fù)不變地對待學(xué)習(xí)問題。
4.低自我效能感。陷入“習(xí)得性無助”的學(xué)生自我效能感低,對自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)的能力持懷疑和不確定的態(tài)度,因而傾向于制定較低的學(xué)習(xí)目標(biāo)以避免獲得失敗的體驗(yàn)。他們想得更多的是活動的失敗。遇到挫折時(shí),他們往往沒有自信心,不加努力便會放棄。由于懷疑自己的能力,他們經(jīng)常體驗(yàn)到強(qiáng)烈的焦慮,身心健康會受到損害。
【“習(xí)得性無助”實(shí)驗(yàn)】
“習(xí)得性無助”是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時(shí)提出的。他用狗做了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn),起初把狗關(guān)在籠子里,只要蜂音器一響,就進(jìn)行難受的電擊,狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊。多次實(shí)驗(yàn)后,蜂音器一響,在給電擊前,先把籠門打開,此時(shí)狗不是逃離,而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上開始呻吟和顫抖。本來可以主動逃避,卻絕望地等待痛苦的來臨,這就是“習(xí)得性無助”。