『312』經(jīng)絡(luò)鍛煉法科學健身

◎文/文佳

中國著名經(jīng)絡(luò)學家、已90多歲高壽的?？傮J老先生20多年前曾患有嚴重的胃病和失眠，藥物治療沒效果，令他備受困擾。為了解決自己的健康問題，他開始嘗試用古老的經(jīng)絡(luò)方法在自己身上做實驗。令他驚喜不已的是，不到1個月的時間，他的胃病與失眠都有了明顯好轉(zhuǎn)，見效速度出乎意料。這種方法就是他首創(chuàng)的“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，后被國家體育總局推薦為科學健身法。

“312”之“3”

指對合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴3個穴位進行按摩。

古人云“合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身”，此三穴為歷代醫(yī)家強身治病之三大要穴。對此三大穴位進行按摩，有病則治病，無病則強身。

1.合谷穴

位置：合谷穴位于手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。

功效：合谷穴是大腸經(jīng)原穴，對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適有一定的療效。對發(fā)生在頭部、面部、上肢等部位的疾病均有較好的治療效果。

2.內(nèi)關(guān)穴

位置：內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

功效：內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)絡(luò)穴，現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎等。

3.足三里穴

位置：足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

功效：足三里穴是胃經(jīng)合穴，具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”

指腹式呼吸法。

做法：平臥或端坐，全身放松，排除雜念，將注意力盡可能地集中在丹田，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹隆起。用口均勻呼氣，腹肌收縮，小腹復(fù)原。腹式呼吸法能夠調(diào)動腹部的9條經(jīng)絡(luò)，保證五臟六腑的陰陽協(xié)調(diào)。

“312”之“2”

指兩條腿做下蹲運動。

做法：在進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開與肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。雙腿下蹲運動可以自然地激發(fā)經(jīng)脈的經(jīng)氣運行。腿部的肌肉運動，也會通過神經(jīng)的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。