打哈欠亮眼、提肛緩解難言之隱、張閉嘴巴可醒腦……小動(dòng)作成就大健康

打哈欠亮眼 打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。長時(shí)間盯著電腦工作的人，疲憊時(shí)不妨刻意打幾個(gè)哈欠，并配合“眨眼運(yùn)動(dòng)”——即稍加用力閉眼，10秒后再睜開，每次2分鐘，每天至少3次，以緩解眼部疲勞。

提肛緩解難言之隱 提肛除可預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂也有一定的輔助治療效果。具體做法是：吸氣時(shí)提肛，收腹像忍大便的感覺;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20至30次，每天3至4遍。

踮腳促進(jìn)下肢血液循環(huán) 久坐或久站后，您可以有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松再重復(fù)。每次5分鐘，每天可做2遍。此方法可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。

聳肩改善腦供血 將雙肩上提，緩慢放松，如此反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松，活血通絡(luò)，有益于防治肩周炎。同時(shí)，聳肩運(yùn)動(dòng)是頸部參與的運(yùn)動(dòng)，可為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足的危險(xiǎn)。

鼓掌健腦益智 自然站立，全身放松，排除雜念。兩手掌心相對(duì)，緩慢拍擊手掌，連擊30次為一遍，每天早、中、晚可各做一遍。鼓掌不僅能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以預(yù)防末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙攣、便秘、高血壓、冠心病等多種疾病。

擦頸改善大腦供血 雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用中等力度，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每天早晚可各做5分鐘。此法可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營養(yǎng)供給，促使已經(jīng)僵化的頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，并能改善大腦供血。

搓腳心益智安神 每天堅(jiān)持搓腳心1至2次，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效。

握拳增強(qiáng)精力 將雙手緊握成拳，同時(shí)全身稍稍用力，然后放開。重復(fù)進(jìn)行50至80次，每天早晚各做一次，可增強(qiáng)精力。

按摩鼻子防感冒 用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，摩擦受熱后摩擦鼻尖24次，再用兩手食指摩擦鼻旁各12次，最后用食指刮鼻梁，從上向下10次?？蛇B做3次，每天做3遍。經(jīng)常按摩鼻子有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

揉腹調(diào)整脾胃 可順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩50次，每天按摩2遍。

（梅之傲薦自《華聲文萃》2021年第9期）