互聯(lián)網(wǎng)支持下的目標體育鍛煉*

王全軍 馮培明 董守濱

互聯(lián)網(wǎng)支持下的目標體育鍛煉*

王全軍1馮培明1董守濱2

（1.韶關(guān)學(xué)院體育學(xué)院，廣東 韶關(guān) 512005；2.周口師范學(xué)院體育學(xué)院，河南 周口 466001）

運用互聯(lián)技術(shù)和契約精神達成線上布置任務(wù)、線下自主鍛煉的課外體育鍛煉模式，通過一年時間強制自主鍛煉后，抽取部分體質(zhì)測試項目數(shù)據(jù)，分析鍛煉前后數(shù)據(jù)的變化情況。旨在借助互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)建立一種智能體育鍛煉體系，探尋一種新的課外體育鍛煉模式確保體育教學(xué)的有效延伸和有效提升學(xué)生體質(zhì)健康的多元化發(fā)展路徑。研究結(jié)果表明，強制跑步鍛煉能夠促成鍛煉行為主動性的形成，鍛煉后選取的體質(zhì)測試項目成績評定等級優(yōu)秀、良好人數(shù)上升，及格、不及格人數(shù)大幅下降，下肢力量和關(guān)節(jié)柔韌性得到大幅度提升，跑步后測試項目指標數(shù)據(jù)較之前測試數(shù)據(jù)在統(tǒng)計學(xué)上均表現(xiàn)出良性趨向性。

互聯(lián)網(wǎng)；學(xué)生體質(zhì)；體質(zhì)提升

“互聯(lián)網(wǎng)＋”背景下的移動客戶端具有時效強、有效性高、直觀性強，能夠有效解決高校課余體育鍛煉過程中傳統(tǒng)的考勤方式所帶來的諸多弊端，強制和督促學(xué)生參與并加強課余體育鍛煉，提升大學(xué)生身體素質(zhì)[1，2]。互聯(lián)網(wǎng)具有數(shù)據(jù)化、實時化、便捷化的優(yōu)勢，大數(shù)據(jù)、云計算等通信技術(shù)的高速發(fā)展使互聯(lián)網(wǎng)不再是一種技術(shù)手段，而是一種管理理念和解決問題的思維方式?！盎ヂ?lián)網(wǎng)+”的發(fā)展讓傳統(tǒng)高校體育教學(xué)的諸多問題越來越凸顯[3]，將互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)引入學(xué)生的課余體育鍛煉當(dāng)中，是一個大膽的嘗試，可以通過互聯(lián)網(wǎng)＋信息化管理手段監(jiān)督學(xué)生課余鍛煉進程，促成學(xué)生鍛煉時間的碎片化、常態(tài)化，運用云計算技術(shù)從便攜設(shè)備大量數(shù)據(jù)中提取有價值的數(shù)據(jù)進行再利用，例如提取學(xué)生課外體育鍛煉頻率、鍛煉強度、每次跑動距離等詳細數(shù)據(jù)，將獲取的學(xué)生鍛煉數(shù)據(jù)與學(xué)生體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)進行關(guān)聯(lián)研究，洞悉學(xué)生體育鍛煉的強度、頻率是否能對學(xué)生體質(zhì)健康狀況變化產(chǎn)生積極促進作用。這項技術(shù)給看似無解的課外體育鍛煉監(jiān)管帶來一線生機，使課外體育鍛煉監(jiān)管變得切實可行，通過關(guān)聯(lián)跑步鍛煉前后的學(xué)生體質(zhì)健康測試相關(guān)數(shù)據(jù)，驗證這種鍛煉方式是否可以有效改善學(xué)生體質(zhì)健康狀況。從而為學(xué)生體質(zhì)健康狀況的改善建立長效機制提供數(shù)據(jù)支撐，為《健康中國2030規(guī)劃綱要》戰(zhàn)略目標的實現(xiàn)途徑提供有效參考。

1 研究方法

1.1 實驗法

引用心理學(xué)的契約原理將學(xué)生體育課成績與學(xué)生學(xué)期跑步鍛煉目標里程完成情況綁定，學(xué)生自愿簽訂承諾書，承諾若在規(guī)定日期前未完成有效鍛煉目標里程，則視為未完成該學(xué)期課外鍛煉目標，本學(xué)期體育課考試成績不予上傳，在完成鍛煉目標后再上傳體育課成績，此舉能夠提高參與者的自律性，從內(nèi)源和外制上確保鍛煉計劃的有效實施。

根據(jù)研究的需要和前期調(diào)研設(shè)定跑步目標為：第一學(xué)期男生80公里，女生60公里；第二、三學(xué)期男生100公里，女生80公里。從安全角度和鼓勵參與角度考慮設(shè)置了完成目標距離的條件：（1）每次跑動距離最低為1公里，每天最高有效里程為3公里；（2）每天跑步時間為早6點30分到晚22點；（3）每完成1公里有效時間區(qū)間3分20秒至6分10秒；以少量多次強度自選的指導(dǎo)思想來引導(dǎo)學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，將跑步鍛煉碎片化、生活化，使之與大學(xué)生生活融為一體。

1.2 數(shù)理分析法

研究數(shù)據(jù)來源于APP管理后臺和學(xué)校大學(xué)生體質(zhì)測試中心，提取學(xué)生參與課后跑步鍛煉開始前和鍛煉一個學(xué)年后的體質(zhì)測試相關(guān)項目數(shù)據(jù)。導(dǎo)出原始數(shù)據(jù)歸類整理，采用有效范圍、邏輯一致性剔除無效數(shù)據(jù)，將跑步前后的50米、800米、1000米、立定跳遠、肺活量數(shù)據(jù)整理后導(dǎo)入SPSS19.0進行描述性統(tǒng)計、配對T檢驗等統(tǒng)計學(xué)分析，為運用專業(yè)知識的深度分析提供數(shù)據(jù)支撐。

1.3 觀察法

借助APP管理后臺觀察學(xué)生完成有效里程的配速、人數(shù)；一天、一周、一個月上線跑步人數(shù)統(tǒng)計變化趨勢及學(xué)生學(xué)期末完成目標里程情況等各項指標。在校園內(nèi)多時間段多點觀測學(xué)生參與跑步人數(shù)、跑步路線情況。體測長跑時現(xiàn)場觀察記錄學(xué)生在完成800米與1000米跑測試現(xiàn)場個體反應(yīng)、肢體行為等較為顯著的外部特征，為論文撰寫搜集一手資料。

1.4 測量法

論文研究所采用數(shù)據(jù)，通過教育部學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)認證的體適能200型設(shè)備采集，體質(zhì)測試項目數(shù)據(jù)采集過程和方法均符合《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》數(shù)據(jù)采集方法和工作流程，數(shù)據(jù)真實有效。

2 結(jié)果與分析

2.1 “互聯(lián)網(wǎng)+”的運作模式

市場為運動愛好者提供了大量與運動和健康有關(guān)的可穿戴設(shè)備和手機應(yīng)用程序，借由這些科技產(chǎn)品進行的健康自我評估和追蹤一方面為人類的健康和福祉帶來了諸多福音，另一方面與之而來的過量信息也可能給人們帶來困擾[4]。利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)建立起APP應(yīng)用與學(xué)生體育鍛煉監(jiān)督管理之間的聯(lián)系是一種大膽的嘗試，將互聯(lián)網(wǎng)的大數(shù)據(jù)運算能力與學(xué)生體育鍛煉的實時數(shù)據(jù)采集相結(jié)合，學(xué)生跑步鍛煉時通過登錄APP完成自己的跑步鍛煉過程數(shù)據(jù)上傳，教師通過登錄APP管理后臺查看學(xué)生跑步鍛煉信息了解學(xué)生的鍛煉計劃進度，兩者緊密結(jié)合，通過互聯(lián)網(wǎng)平臺加速學(xué)生跑步鍛煉過程有價值信息的傳遞效率。

學(xué)生每次跑步鍛煉開始，運行手機APP可在校園地圖范圍內(nèi)隨機生成5個點位，經(jīng)過1個必經(jīng)點并達到單次規(guī)定的最短有效距離1公里與最長單次有效距離3公里，跑步過程無其他違規(guī)行為，此次鍛煉距離為有效。借助互聯(lián)網(wǎng)平臺搜集的實時鍛煉信息，實現(xiàn)數(shù)據(jù)的真實測量、個性分析和精準干預(yù)[4]。能夠真實記錄學(xué)生的鍛煉痕跡，實現(xiàn)鍛煉過程的有效監(jiān)控。

2.2 課外跑步情況分析

圖2 跑步開始、跑步一年后隨機截取21天每天跑步人數(shù)統(tǒng)計圖

大學(xué)生體育鍛煉的主動意識薄弱，自控能力不足，時間分配不合理，不愿主動參與體育活動和體育鍛煉[5]。通過鍛煉任務(wù)的發(fā)布使學(xué)生能夠?qū)㈠憻捄蜕钊诤希瑰憻挄r間碎片化、生活化，使被動鍛煉逐漸變?yōu)橐环N生活習(xí)慣。圖2是跑步開始和跑步一年后相同日期21天學(xué)生每天上線跑步人數(shù)統(tǒng)計對比圖，圓點線為剛開始跑步，棱形線為跑步開始一年后，由圖2可知跑步伊始每天上線跑步人數(shù)在從開始的2191人快速增長到3230人后開始慢慢下降，每天參與跑步人數(shù)一直處于一個1000多人到2000多人的震蕩狀態(tài)，逐漸趨于一種相對穩(wěn)定的上下波動。第一學(xué)期是剛剛開始跑步學(xué)生依靠的是一種熱情，這種熱情還需要時間來固化。經(jīng)過兩個學(xué)期的強制跑步以后第三學(xué)期同學(xué)們對跑步鍛煉已然成為一種習(xí)慣和自覺行為，21天的日均跑步人數(shù)2845人，最多時達到3579人。鍛煉的自覺性有了普遍性提升，每天跑步人數(shù)在小范圍上下波動，借助互聯(lián)網(wǎng)建立的智慧化健身模式能夠通過互聯(lián)網(wǎng)、大數(shù)據(jù)監(jiān)督手段促成學(xué)生鍛煉習(xí)慣從一種熱情逐漸固化為一種生活方式，互聯(lián)網(wǎng)為我們改進學(xué)生身體鍛煉監(jiān)督提供了一個抓手，也為學(xué)生鍛煉習(xí)慣有效養(yǎng)成、體質(zhì)有效提升增添了新路徑。

2.3 體質(zhì)測試綜合評價變化分析

表1 跑步前后學(xué)生體質(zhì)測試綜合成績

優(yōu)秀良好及格不及格 人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)% 跑步前70.123806.28538689.022774.58 跑步后460.76129721.49443873.552534.19

跑步鍛煉前后的體質(zhì)測試整體評價統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：跑步鍛煉后總評優(yōu)秀率從0.12提升到0.76，良好率大幅提升從6.28提升到21.49，及格率大幅度下降由89.02降低到73.55，見表1。通過一段時間有規(guī)律的跑步鍛煉后原總評成績及格等級學(xué)生減少15.47%，良好率大幅提升，反映跑步鍛煉對總評及格等級的學(xué)生有明顯積極促進作用。而不及格等級僅減少0.39%，說明跑步鍛煉對不及格等級學(xué)生的成績影響較小，究其原因可能與不及格等級學(xué)生運動參與的頻次，或者是參與運動強度不足等原因相關(guān)，需進一步研究。

2.4 身體心肺功能指標的變化分析

女生800米、男生1000米，男、女生均測試項目肺活量、坐位體前屈、50米、立定跳遠這些項目指標能突出反映測試者的心肺工作能力、關(guān)節(jié)柔韌以及下肢力量狀況。

表2 學(xué)生體質(zhì)測試心肺功能指標變化情況統(tǒng)計表

項目名稱優(yōu)秀良好及格不及格 人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)% 女800米跑步前1072.3672916.07343875.792625.78 跑步后3958.7785518.99304067.532124.71 男1000米跑步前90.64856.07103673.9527119.34 跑步后533.931259.2699173.4118113.41 肺活量跑步前93415.7690915.34341657.6466711.26 跑步后110018.45131322.02346358.07871.46

注：兩個學(xué)期總?cè)藬?shù)，因免測人數(shù)、無效數(shù)據(jù)，總數(shù)有所變化。

通過對鍛煉前后測試數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)男生1000米、女生800米、肺活量，跑步鍛煉后優(yōu)秀、良好評價等級人數(shù)都發(fā)生了較大變化，最明顯是肺活量良好等級人數(shù)較之前增加了404人（增長6.68%），其次是女生800米優(yōu)秀人數(shù)較之前人數(shù)增加了288人（增長6.41%）。（見表2）這些數(shù)據(jù)充分說明，通過課后強制跑步鍛煉計劃的推行了，一部分同學(xué)在日常跑步鍛煉過程中心肺機能得到了有效鍛煉，肺活量得到了有效提升，機體有氧代謝能力得到了提高。隨機訪談跑步鍛煉后參加體測長跑結(jié)束的同學(xué)，反饋說這次測試長跑時沒有之前心理上那種懼怕了，跑步結(jié)束時也沒有之前測試那么難受。跑步是一種有氧或無氧運動，跑步者可根據(jù)自身狀況調(diào)節(jié)運動強度到自己能夠承受的范圍內(nèi)，跑步次數(shù)的增加達到量的積累，使身體循環(huán)系統(tǒng)能力得到提高，約翰·瑞迪提出運動可以使神經(jīng)遞質(zhì)如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺達到一種良好的平衡狀態(tài)，避免因大腦失衡而引發(fā)的抑郁癥、焦慮癥和強迫癥。這些神經(jīng)遞質(zhì)可以提高鍛煉者的注意力、認知力、保持愉悅的心理狀態(tài)。對跑步鍛煉前后體測長跑數(shù)據(jù)進一步統(tǒng)計學(xué)分析發(fā)現(xiàn)通過強制自主跑步鍛煉后，女生800米、男生1000米跑均值水平均有不同程度提升。肺活量均值水平提升較小，但個體間的差異變?。ㄒ姳?）。

表3 學(xué)生體質(zhì)測試心肺功能指標變化（M±SD）

項目跑步前跑步后相關(guān)系數(shù)T值Sig（雙側(cè)） 女800米（s）4.20±0.384.03±0.380.0419.6140.000 男1000米（s）4.44±0.474.06±0.450.0434.6080.000 肺活量3149±9033482±5750.2392.3920.017

跑步前后長跑項目具有非常顯著性差異（P＜0.01），肺活量P=0.017具有統(tǒng)計學(xué)顯著性差異（P＜0.05）。由此可知，在跑步鍛煉過程中心臟跳動頻率大大增加，血液循環(huán)加速，身體耗氧需求增加，血氧攜帶量大大增加，在這個過程中學(xué)生呼吸機能得到強化鍛煉，肺活量逐漸增大，循環(huán)系統(tǒng)機能得到有效提升，學(xué)生個體間差異逐漸縮小，學(xué)生身體機能水平得到整體提升。

2.5 身體下肢力量指標變化分析

表4 學(xué)生體質(zhì)測試下肢力量指標變化情況

項目名稱優(yōu)秀良好及格不及格 人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)%人數(shù)% 50米跑步前2434.073235.40469578.5671511.96 跑步后5048.545859.92444375.313686.24 立定跳遠跑步前1993.351833.08395366.56160427.01 跑步后2874.8780913.73423871.945579.46 坐位體前屈跑步前71512.2190815.50387066.073646.21 跑步后99616.72122020.48365259.811782.99

通過測試機體快速奔跑和迅速跳躍能力來反映測試者下肢爆發(fā)力量和軀干肌群協(xié)調(diào)運動能力的項目是50米跑和立定跳遠，將這兩個項目測試數(shù)據(jù)前后對比可以判斷跑步鍛煉后學(xué)生下肢力量變化及軀干肌群協(xié)調(diào)運動能力的變化。由表4可知50米跑和立定跳遠的優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個評價等級前后百分比均發(fā)生良性變化，數(shù)據(jù)都在向更優(yōu)秀的方向發(fā)展。立定跳遠不及格人數(shù)大幅減少，不及格人數(shù)由跑步前的27.01%降為9.46%，降低了17.55個百分點，不及格人數(shù)減少1049人。由此反映出通過目標跑步鍛煉，可以促進學(xué)生的肌腱、韌帶彈性增加，力量增強，肌肉協(xié)調(diào)運動能力更好。在跑步的過程中下肢反復(fù)蹬伸能夠使下肢肌肉力量得到有效提升。結(jié)合表5看出跑步前后50米成績比較具有非常顯著性差異（P＜0.01）。50米、立定跳遠結(jié)果均具有非常顯著性差異（P＜0.01）。長期的規(guī)律性跑步可以增強學(xué)生的下肢肌肉力量及爆發(fā)力，跑步的過程中軀干肌群和上下肢肌群之間的協(xié)作運動能力得到進一步強化，肌肉群相互之間的協(xié)作效率提高。

表5 學(xué)生體質(zhì)測試下肢力量及坐屈指標變化

項目跑步前M±SD跑步后M±SD相關(guān)系數(shù)T值Sig（雙側(cè)） 50米9.03±1.098.74±1.090.07614.710.000 立定跳遠172.6±26.71189.4±39.470.08621.770.000 坐位體前屈14.90±6.2816.52±5.760.02014.770.000

進一步數(shù)據(jù)分析驗證了目標跑步鍛煉后學(xué)生50米、立定跳遠測試成績較之前更優(yōu)秀，通過有目標的多次跑步鍛煉，學(xué)生下肢肌肉力量能夠得到有效改善，肌肉快速發(fā)力能力也得到了有效提升，所以提升學(xué)生體質(zhì)一定要跑起來才能有效提高機體工作能力，改善學(xué)生體質(zhì)。

2.6 反映柔韌度指標變化情況分析

坐位體前屈是能夠反映機體關(guān)節(jié)韌帶和關(guān)節(jié)活動范圍的指標。通過對比分析跑步前后坐位體前屈體質(zhì)測試成績各評價等級人數(shù)變化情況可知（詳見表4），優(yōu)秀、良好等級分別增加4.51%、4.98%，及格、不及格等級分別下降6.26%、3.22%，這些數(shù)據(jù)反映出通過跑步有機體關(guān)節(jié)周圍肌肉得到有效鍛煉，肌肉工作能力得到增強，工作能力增強肌肉更富有彈性，能夠更好包裹骨關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的活動范圍也隨之增大韌性增強。經(jīng)過跑步鍛煉的肌肉更有力，有力的肌肉使骨關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，更加穩(wěn)定的關(guān)節(jié)可以保障更好的跑步過程體驗，增加更多跑步獲得感，從而形成一種良性循環(huán)。跑步的良好體驗增加再次跑步的主動性行為，為跑步鍛煉行為的持續(xù)性提供了心理保障。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

借助互聯(lián)網(wǎng)云計算技術(shù)監(jiān)督的強制跑步鍛煉能夠促成鍛煉習(xí)慣主動性的形成，能夠消除學(xué)生對長跑的畏懼心理。對選取的體質(zhì)測試項目成績評定及格、良好等級有較為明顯的促進作用。50米、800米、1000米、立定跳遠、肺活量、坐位體前屈跑步鍛煉后數(shù)據(jù)較之前數(shù)據(jù)統(tǒng)計學(xué)上表現(xiàn)良性趨向性，跑步鍛煉后學(xué)生的下肢爆發(fā)力和關(guān)節(jié)柔韌性得到大幅度提升，跑步能夠有效推動學(xué)生體質(zhì)健康向良性方向快速發(fā)展。

3.2 建議

建議借助互聯(lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)與現(xiàn)代通訊技術(shù)結(jié)合學(xué)生體質(zhì)測試成績評定等級制定針對不同評價等級人群的不同頻率、強度的跑步鍛煉計劃，分時段、分區(qū)域的開放鍛煉，將跑步鍛煉時間碎片化、生活化，使之成為一種大學(xué)校園的風(fēng)尚。

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The Internet-supported Goal Physical Exercise of College Students

WANG Quanjun, etal.

(Shaoguan University, Shaoguan 512005, Guangdong, China)

韶關(guān)學(xué)院教改項目，項目編號SYJY20192035。

王全軍（1977—），碩士，副教授，研究方向：學(xué)校體育學(xué)。