整潔有益身心健康

嚴(yán)立新

“房室清，墻壁凈，幾案潔，筆硯正。”——《弟子規(guī)》

《弟子規(guī)》中說道，我們的房間干凈整潔，書桌上井井有條，擺放整齊，才能讓人心情愉悅，且能靜下心來專心讀書，效率自然也高?？梢?，家居環(huán)境的整潔自古便受重視。而現(xiàn)代研究給出的證據(jù)是，它不僅使人感到舒適，更會(huì)影響人們的生活質(zhì)量和身心健康。

亂而無序，傷身又傷心

記者近日對(duì)35位50歲以上的中老年人和20位25～35歲的年輕人進(jìn)行了調(diào)查，了解大家對(duì)于居家環(huán)境整潔的要求和評(píng)價(jià)。調(diào)查顯示，幾乎所有中老年人都有將物品分類收納的習(xí)慣，且每天都會(huì)打掃衛(wèi)生，每半年或一年進(jìn)行一次大掃除；年輕群體中，多數(shù)人居家清掃頻率為每周兩次，近四成人每周清理1次。相對(duì)來說，有寶寶或行動(dòng)不便的老人的家庭，玩具、老年用品等容易導(dǎo)致室內(nèi)整潔度差。

記者選擇了幾位受訪者進(jìn)行實(shí)地走訪。82歲的姜老太一直過著獨(dú)居生活，兒女們每個(gè)月來看望她一次。老人雖有每天清掃整理的習(xí)慣，但室內(nèi)看起來并不整潔：門口處的拖鞋有的折底，有的褪色，擺著五六雙；墻角、家具的空隙中堆滿了塑料瓶、袋子等廢舊物品；廚房和衛(wèi)生間內(nèi)各有一個(gè)儲(chǔ)存廢水的塑料桶，上面還飄著幾片菜葉。姜老太表示，平時(shí)洗菜、淘米的水都會(huì)留下來先洗手、再?zèng)_廁所，洗過衣服的水也會(huì)裝在大大小小的盆里，留作他用。年過六旬的王女士家也盡顯凌亂，因老伴病重，經(jīng)常尿床，所以家里的尿不濕、尿袋、尿墊等物品堆得到處都是，雖然平時(shí)會(huì)聘請(qǐng)家政服務(wù)人員上門清潔衛(wèi)生，但家中物品的擺放仍然很亂，記者都擔(dān)心她出來進(jìn)去會(huì)被雜物絆倒。曲女士則對(duì)記者說：“現(xiàn)在的年輕人真是‘人不可貌相。去年我家把房子租了出去，租房者是個(gè)20多歲的小伙子，看著干凈利索，誰知道我偶爾去看一下房子，發(fā)現(xiàn)屋里像被打劫了一樣?！庇浾吒S曲女士來到出租屋，發(fā)現(xiàn)客廳堆滿了雜物、紙箱，其中還混有外賣盒、廢紙屑等，地板看起來從沒拖過，還有油漬、泥漬，窗框下的凹槽里全是煙灰和煙蒂。

上海同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院身心科主任醫(yī)師季建林表示，現(xiàn)代化的生活方便了人們的生活起居，年輕人也更加崇尚自由和隨意，但作息不規(guī)律和生活環(huán)境的不整潔、不舒心會(huì)對(duì)人的精神狀態(tài)、工作效率和身心健康帶來很大影響。很多老人可能早已對(duì)家中環(huán)境習(xí)以為常，自己并不覺得亂?？墒聦?shí)上，身體機(jī)能的衰退會(huì)使他們整理家務(wù)時(shí)更容易疲累，或者由于視力減退而看不出家中擺放是否凌亂；另外，老人囤積的東西太多的話，可能是由于“囤積癥”產(chǎn)生心理障礙，如果同時(shí)伴有明顯的性格改變，甚至將垃圾撿回家里儲(chǔ)藏，可能是老年癡呆的早期表現(xiàn)，家屬發(fā)現(xiàn)情況要及時(shí)帶老人就醫(yī)診斷。

家里整潔有6大好處

美國印第安納大學(xué)副教授妮科爾·基思博士曾追蹤研究998人的居家環(huán)境后發(fā)現(xiàn)，家居整潔的人比亂成一團(tuán)的人，身體更健康，也更有活力。眾多研究表明，整潔的家居環(huán)境可以帶來如下好處：

提升身體機(jī)能 家中整潔，意味著做家務(wù)多，身體運(yùn)動(dòng)量大?！犊茖W(xué)·進(jìn)展》雜志上一項(xiàng)研究稱，做家務(wù)等日常活動(dòng)不僅可提升幸福感，還能激活大腦，使人精力更旺盛。

注意力更集中 美國精神病學(xué)專家拉爾夫·賴貝克表示，有條理是人的本能。所見之物越有序，就越容易感知記憶，大腦視覺皮層的負(fù)荷較輕，注意力更集中。如果家里很亂，可能降低工作效率，導(dǎo)致空余時(shí)間減少，形成惡性循環(huán)。

讓人心情更好 《人格與社會(huì)心理學(xué)報(bào)告》上一項(xiàng)研究顯示，那些說家里亂、很多東西沒收拾的人更容易心情抑郁和身體疲倦，他們體內(nèi)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平也較高。適量皮質(zhì)醇有益健康，但皮質(zhì)醇過高不僅會(huì)增加壓力，還容易導(dǎo)致一系列健康問題，如頭痛、失眠、心臟病、痤瘡、消化不良、抑郁等。

更能堅(jiān)持鍛煉 季建林表示，文明的素質(zhì)不僅是知識(shí)儲(chǔ)備，更表現(xiàn)在日常生活中，家里整潔的人自律能力和組織能力也較強(qiáng)。他們?cè)阱憻挿矫娓赡軋?jiān)持實(shí)施，也更可能積極反思，調(diào)整并優(yōu)化運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持鍛煉不僅放松心情、緩解壓力，還降低了慢性病風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)肌肉力量等。

更易獲得好睡眠 美國國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天早上整理床鋪的人比不整理的人晚上睡好覺的比例多19%；75%的人反映，剛洗過的床單令人感覺舒服，會(huì)讓人睡得更好；事事有條不紊，按時(shí)完成的人，晚上更容易入睡。保持充足睡眠，不僅第二天感覺精力充沛，還可提高運(yùn)動(dòng)效率、保持穩(wěn)定血糖、降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

不易過敏或生病 中國環(huán)境科學(xué)院環(huán)境污染與健康研究室研究員張金良表示，室內(nèi)長期不進(jìn)行徹底清潔，致使家具下面或縫隙積滿灰塵，再?zèng)]有良好的通風(fēng)，可滋生塵螨、霉菌和細(xì)菌等微生物，這都會(huì)增加居住者患過敏性和感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，經(jīng)常使用殺蟲劑或空氣清新劑等，會(huì)釋放有害化學(xué)物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良的影響；陰暗的光線、物品的囤積等還會(huì)增加精神疾病、意外傷害等風(fēng)險(xiǎn)。

每天整理，不放過雜亂死角

有關(guān)調(diào)查顯示，成年人每天在室內(nèi)的時(shí)間是20小時(shí)，整潔有序的室內(nèi)環(huán)境對(duì)健康至關(guān)重要。老人雖然有日常整理家居環(huán)境的習(xí)慣，但是做大掃除，徹底清理可能有困難，兒女們還需花些時(shí)間幫助老人，并及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們注意不到的安全隱患。年輕人家中凌亂與時(shí)間分配不合理、從小嬌生慣養(yǎng)、疲于工作應(yīng)酬等相關(guān)。年輕人必須認(rèn)識(shí)到家居整潔的重要性，提升整理家務(wù)的能力。張金良建議，用“螞蟻搬家”的方式，每天花10～30分鐘處理家務(wù)，周末或節(jié)假日集中清潔，既可以保證家中整潔，又不會(huì)影響其他活動(dòng)。具體來說要做到：

養(yǎng)成良好習(xí)慣 進(jìn)屋換鞋、勤掃地面、東西用完放回原處、每天清倒廚余垃圾、定期大掃除等，將整潔當(dāng)作習(xí)慣，才不會(huì)因繁忙而導(dǎo)致室內(nèi)臟亂。

丟棄不用的東西 定期檢查清理長期堆放存貯的物品，像瓶罐、袋子、不常穿的衣服等，平時(shí)總覺得能派上用場(chǎng)，其實(shí)能用到的很少，反而會(huì)因?yàn)檎加锰嗫臻g而顯得家中雜亂。

別忽視雜亂死角 花盆中的土、洗衣機(jī)內(nèi)槽和下水管口、冰箱中的食材、衛(wèi)生間馬桶周圍等，可能因長期潮濕而滋生霉菌；廚房臺(tái)面、地面、垃圾桶及角落的食物殘?jiān)材堋梆B(yǎng)活”一窩蟑螂；書柜上很久沒動(dòng)的書、衣柜里不常穿的衣服等都是螨蟲喜愛的環(huán)境。每月至少進(jìn)行一次大掃除，徹底清理這些死角。

分類收納，擺放整齊 家里可多準(zhǔn)備一些收納容器，把相同類別的物品放到一起，擺放整齊或收進(jìn)儲(chǔ)物柜。視野中物品越少、越簡(jiǎn)單整齊，看起來就越干凈清爽。要注意，收納后的東西要定期查看，以免重復(fù)購買或長期貯存發(fā)霉。

家中風(fēng)格及色調(diào)盡量一致 無論是裝修風(fēng)格還是家居飾品，各物品風(fēng)格迥異、顏色沖突，會(huì)在視覺上給人雜亂無章的感覺，盡量保持風(fēng)格和色調(diào)相匹配，這樣，就算東西多一些，也不會(huì)有過多的存在感。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）