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    平凡食材,不凡功效

    2021-10-18 09:45:29
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2021年10期
    關(guān)鍵詞:方法

    中醫(yī)飲食養(yǎng)生,習(xí)稱“食養(yǎng)”,泛指利用飲食來達到營養(yǎng)機體,保持健康或增進健康的活動。針對秋冬季養(yǎng)生、預(yù)防感冒、熬夜疲勞,或者其他常見身體不適,不少專家曾做過很多食療推薦,其中采用的多為普通常見的食材。我們總結(jié)了一部分,供大家平時參考。

    健脾養(yǎng)胃,改善體虛

    1.?栗子紅薯排骨湯——補氣健脾、緩解便秘

    俗話說“八月的梨棗,九月的山楂,十月的板栗笑哈哈”。廣東省中醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師劉旭生就指出,栗子紅薯排骨湯補氣健脾、強壯筋骨、活血調(diào)脂、通便排毒的功效不錯。

    方法:栗子、紅薯各200克,排骨2根,紅棗4粒,姜2片備用。排骨洗凈,切塊,汆水撈起待用;栗子去殼去衣;紅薯去皮,切大塊;紅棗洗凈拍扁去核。煮沸8碗清水,放入排骨、栗子、紅棗和姜片,武火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲1個小時,放入紅薯塊,再煲20分鐘,精鹽調(diào)味即可。

    2.?紅薯生姜湯——健脾養(yǎng)胃、潤腸通便

    秋冬正是吃紅薯的季節(jié),中醫(yī)認為黃色入脾,常吃黃色的番薯能夠幫助滋養(yǎng)脾臟。廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師黃穗平認為,紅薯有健脾養(yǎng)胃、潤腸通便的作用,搭配溫中散寒的生姜,還能起到益氣潤腸的作用。這樣一碗暖身甜湯,適合體質(zhì)虛弱而大便不通的人食用。

    方法:取紅薯250克,生姜3片,冰糖適量。紅薯洗凈后去皮切塊,生姜切片;以上食材放入鍋中,加入適量的清水,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,加入適量的冰糖后即可飲用。需要注意的是,平時容易腹脹、腹瀉、噯氣、放屁多的人,不宜吃紅薯。

    3.?花生紅棗牛肉湯——調(diào)和脾胃、改善體虛

    不少中老年人咨詢,秋冬天吃什么養(yǎng)脾胃?廣東省中醫(yī)院消化科主治醫(yī)師胡麗娟指出,如果是陽虛體質(zhì)者,就是平時手腳發(fā)涼,耐受不了寒冷,喜吃熱燙食物的人,可多喝些花生紅棗牛肉湯。?

    方法:取牛肉650克,花生250克,紅棗10個,陳皮一小塊,姜兩片;牛肉放入滾水中高火煮3分鐘,撈出洗凈;把適量清水以高火煮沸,放入所有食材,中火煮45分鐘,用鹽調(diào)味即可。每次適量服用,一周服用2~3次。牛肉富含蛋白質(zhì),脂肪含量還很低,可提高機體抗病能力,還可以有效補血養(yǎng)血?;ㄉ谥嗅t(yī)看來可調(diào)和脾胃、補血止血,適合營養(yǎng)不良、脾胃失調(diào)的人吃,胃酸過多且胃寒的人吃花生還可減少胃酸分泌,避免發(fā)生潰瘍。

    4.?紅棗山藥粥——補脾養(yǎng)肺、健脾養(yǎng)胃

    浙江臺州醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師何曉琴談到,秋天是很多根莖類蔬菜上市的時候,也是養(yǎng)胃的好時候。山藥中含有較多的黏液蛋白和分解酶,可以促進消化,起到健脾養(yǎng)胃的作用。對于經(jīng)過一個夏天涼食刺激的胃來說,吃一些山藥,對胃有很不錯的保護作用。此外,還能補脾、養(yǎng)肺。

    方法:紅棗山藥粥,煮粥時放入山藥塊或山藥片,再加上幾顆紅棗,孩子和老人最適合吃。因為這兩類人群的牙口都不太好,而且消化系統(tǒng)比較弱,山藥粥更容易被老人、孩子消化。此外,脾胃虛弱或消化不良的人也適合喝山藥粥。

    補腎利尿,輔助降血壓

    中醫(yī)有“藥補不如食補”之說。高血壓除了采用藥物治療,秋冬時輔加食療不失為一種簡便有效的方法,中藥泡茶飲用,就能起到很好的食療作用。對此,天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李時樂推薦了幾款茶飲:

    1.?桑寄生茶——補腎補血,輔助降壓

    桑寄生為補腎補血要劑。臨床表明,用桑寄生煎湯代茶,對治療高血壓具有明顯的輔助療效。

    方法:取桑寄生干品15克,煎煮15分鐘后飲用,每天早晚各1次。

    2.?玉米須茶——輔助降壓,利尿養(yǎng)胃

    玉米須不僅降血壓,而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。

    方法:泡茶飲用,每天數(shù)次,每次25~30克。

    3.?葛根茶——緩解頭痛、耳鳴癥狀

    葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效,對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效。

    方法:將葛根洗凈切成薄片,每天30克,加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

    4.?山楂茶——擴張血管,降低血壓

    山楂所含的有效成分可以助消化、擴張血管、降低血壓。經(jīng)常飲用山楂茶,對于高血壓具有明顯的輔助療效。

    方法:每天用鮮嫩山楂果1~2枚泡茶飲用。

    消火潤肺,防秋燥

    ?1.?百合燉雪梨——潤肺清火

    河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師王愷談到,秋天比較干燥,人體容易“上火”,而百合中富含維生素、生物堿、百合苷以及膳食纖維,綜合作用可補水、清火。百合分鮮品和干品,秋天是新鮮百合上市的時候,鮮百合也可以作為蔬菜食用,炒山藥、荷蘭豆、雞肉等,口感非常鮮嫩,當(dāng)然也可以蒸、燉或者煮食。

    方法:干百合洗凈,用清水浸泡5小時以上。將百合和泡百合的水一起放入鍋中(最好用沙鍋)。水快開時放入一塊冰糖,約燉1個小時左右直至百合變軟。加入削皮切塊的雪梨再燉半小時左右,就是一碗潤肺的營養(yǎng)甜品。?

    2.?蓮藕汁——緩解口干

    廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師黃英介紹,秋季是蓮藕豐收的季節(jié)。蓮藕生吃可以涼拌或榨汁,也可與鮮梨、甘蔗等搭配一同榨汁,特別適用于口渴、焦躁等癥狀。此外,蓮藕熟吃可健脾開胃、止瀉固精。

    方法:生吃需要把藕洗凈去皮,最好再用開水沖洗兩三遍后切成薄片食用,當(dāng)然也可根據(jù)個人喜好放點香油拌著吃。

    3.?五汁飲——潤肺止咳

    北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師和嵐說到,秋季暑熱散盡,天氣逐漸變冷,加上氣候干燥,很多人常常會有口干舌燥、口角炎、皮膚干燥及大便干結(jié)等燥熱表現(xiàn)。此時要注意防燥潤肺。中醫(yī)認為肺喜潤惡燥,所以應(yīng)多吃潤燥食品,如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。

    方法:五汁飲是比較經(jīng)典的一款養(yǎng)生茶,取梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各等份,將5種汁放入鍋內(nèi),加水適量,置大火上燒沸,改小火煮30分鐘即可,有潤肺止咳的作用。?

    4.?枇杷銀耳湯——潤喉止咳化痰

    中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜認為,枇杷是潤喉止咳的好果子,其味甘酸,性涼,有清肺潤肺、止咳、止渴、潤五臟之功效。有干咳少痰、口干咽噪的癥狀時,可以喝點枇杷銀耳湯。

    方法:準(zhǔn)備新鮮枇杷150克,銀耳10克,冰糖50克。先將銀耳用溫水泡發(fā),洗凈放碗內(nèi),加少量水蒸至銀耳黏滑熟透。接著將枇杷去核去皮,切小片,待鍋中水燒開,將銀耳燒沸,放入枇杷片和冰糖,糖溶化煮沸即可。這款湯有補肺潤燥、化痰止咳的作用。

    提高免疫力,預(yù)防感冒

    1.?金橘燉雪梨——止咳防感冒

    山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清說,金橘不但是秋季的時令水果,也是這個季節(jié)有養(yǎng)生作用的“天然藥物”。中醫(yī)認為,金橘具有生津止渴、化痰利咽、理氣消食的功效。

    方法:可以用金橘燉雪梨。雪梨本身就有止咳水果之稱,與金橘一起熬湯,可以說是一道天然的“止咳良方”,可預(yù)防感冒和咳嗽,每天一碗,有止咳祛痰、潤喉清咽等作用。

    2.?羊肉蘿卜湯——提高身體免疫力

    陳燕清指出,白蘿卜有下氣消食、解毒潤肺的作用;而羊肉既能御風(fēng)寒,又可補身體。適當(dāng)?shù)爻渣c羊肉蘿卜湯可以提高身體免疫力,對老年人夜尿多、怕冷、四肢不溫等陽氣虛癥的改善會有明顯效果。產(chǎn)后氣血大虛和虛寒腹痛,也可以用羊肉蘿卜熬湯。

    方法:把羊肉切塊放入冷水中慢慢加熱,水沸后撈出;再加入熱水以及蔥、姜、八角一起燉制,快熟時放入蘿卜即可。注意鹽要在快出鍋前放,加鹽過早會導(dǎo)致肉不容易燉熟。羊肉中嘌呤含量較高,痛風(fēng)患者不要多吃。

    3.?姜棗茶——補陽排寒,防寒性疾病

    河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師邊紅恩談到,身體虛寒的人,到秋冬季往往寒性疾病易發(fā)作。建議這類虛寒體質(zhì)的患者常飲姜棗茶。一般來說,姜棗茶盡量在上午喝效果比較好。秋冬受涼易引發(fā)腹痛、腹瀉等疾病,此時喝一杯紅糖姜棗茶,既能補體內(nèi)陽氣之虛以溫中,又能助陽氣發(fā)散以排寒。老年人怕冷尿頻,多因腎氣不固,喝姜棗茶也可明顯改善癥狀。但非虛寒體質(zhì)的人,如五心煩熱、咽干口燥,或者有糖尿病的患者,不可以喝姜棗茶。

    方法:將大棗、生姜洗凈,分別去核、去皮,切碎放進鍋內(nèi),加冷水沒過食材,小火慢慢煮。煮開后把紅糖放進去繼續(xù)煮,一邊煮一邊攪拌,煮至黏稠即可,等到姜棗茶溫的時候可加點蜂蜜,冷卻后裝瓶放入冰箱。每次喝水時,舀兩勺倒入沸水沖調(diào)即可。

    4.?蔥白水——緩解感冒鼻塞、頭痛

    陳燕清介紹,蔥白是大蔥近根部的鱗莖,也是大蔥主要的藥用部分。中醫(yī)治外感風(fēng)寒的驗方,蔥白粥、蔥豉湯,蔥白都是主要用藥。用蔥白調(diào)理風(fēng)寒感冒,可以通鼻塞,并且能幫助緩解感冒引起的頭痛。我們在著涼之后,都會習(xí)慣性地喝一些生姜水。但是如果喝姜水不能緩解鼻塞和流鼻涕的癥狀,就要加蔥白。這就是因為生姜的重點在于“散寒”,而大蔥對于幫助“通氣”更有效果。

    方法:蔥白15克,切碎,沸水煮5分鐘左右后服用即可。適用于風(fēng)寒感冒、頭痛鼻塞。如果風(fēng)寒感冒比較嚴(yán)重,可以再加上幾片生姜和一點兒陳皮一起煮水喝。

    滋陰安神,抗疲勞

    1.?蓮子瘦肉湯——清心安神,改善熬夜疲勞

    上海中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授孫麗紅介紹,蓮子“享清芳之氣,得稼穡之味,乃脾之果也”,秋冬食用有養(yǎng)心、安神的輔助作用,再加上百合和瘦肉,效果會更好。對于需要經(jīng)常熬夜的人來說,也可用來補益、清心安神,緩解心理壓力,減輕熬夜后的疲勞感。

    方法:先將百合和蓮子洗凈,用溫水泡開,放入鍋中加水煮沸后再加上瘦肉絲,小火熬煮成湯即可。

    2.?枸杞菊花茶——清熱養(yǎng)陰,益精明目

    陳燕清介紹,有一句話叫“枸杞與菊花,天生是一家”。枸杞滋補肝腎、益精明目,菊花能養(yǎng)肝陰、平肝陽、清肝火,熬夜容易傷陰上火,枸杞滋補肝腎陰血,菊花可以清熱養(yǎng)陰,對于熬夜的人真是適合。

    方法:取枸杞、菊花泡茶喝。

    3.?人參糯米粥——補益元氣、抗疲勞

    湖南省兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師劉春雷談到,熬夜時大腦的需氧量及耗氧量均增加,容易缺氧而產(chǎn)生疲勞感,這時可以吃上一份補益元氣、抗疲勞的人參糯米粥。

    方法:人參10克切成薄片后,與山藥、糯米各50克一起下鍋熬粥,等粥熬好后再加入適量紅糖,趁溫服用,每天吃一次就可以了,吃的時候不要喝茶和咖啡等飲料。

    4.?豬腰燉杜仲——滋補肝腎,緩解四肢乏力

    山東中醫(yī)藥高等??茖W(xué)校中醫(yī)系教師祝建材介紹,熬夜容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,熬夜后,最好根據(jù)情況選用藥膳進行調(diào)養(yǎng)。

    方法:豬腰燉杜仲,取杜仲25克,豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每天或隔天服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

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