熬夜的危害

■高 峰

很多人白天奔波忙碌于工作學(xué)習(xí)，夜晚便成為難得的休閑放松時(shí)段，不愿它太快流逝。據(jù)《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》調(diào)查顯示，近六成人不愿早睡。晚睡、熬夜已成為當(dāng)下人們生活的“新常態(tài)”。

熬夜是指到了夜晚該睡覺的時(shí)候不睡。雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。由于人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)這一時(shí)間段的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時(shí)間，即使補(bǔ)睡的時(shí)間再長(zhǎng)，也難以彌補(bǔ)熬夜帶來的傷害。研究表明，長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體帶來以下一些危害。

皮膚受損皮膚在22—23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。

超重肥胖人在睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫“瘦體素”的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。另外，熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

記憶力下降熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

心臟病風(fēng)險(xiǎn)高長(zhǎng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

腸胃危機(jī)人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2～3天更新一次，且一般在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液不能正常分泌，會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

肝臟受損晚上23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，若受到損傷，全身健康都將受到威脅。

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)機(jī)體免疫因子多在睡眠中形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振等情況，易感冒、易過敏也會(huì)不期而至。免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。

對(duì)于一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。比如，女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂；兒童長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問題；腸胃不好、有肝病的人熬夜，會(huì)加重病情，病情嚴(yán)重還會(huì)反過來影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。

在長(zhǎng)期熬夜、習(xí)慣晚睡的人群中，有些人不是不想早睡，而是睡不著，即使通過改善作息時(shí)間，睡眠質(zhì)量仍難以得到改善。這類人群建議及早就醫(yī)，以免引發(fā)更嚴(yán)重的睡眠問題和疾病。