武術(shù)散手運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法研究

馮杰

摘? 要? 武術(shù)散打作為一項競技運(yùn)動，需要參賽選手有很強(qiáng)的心理素質(zhì)。而比賽前散手的心理狀態(tài)決定了這場比賽選手發(fā)揮的水平，也是很多專家學(xué)者重點(diǎn)關(guān)注的問題。因此，本文在多方調(diào)研查找參考文獻(xiàn)的情況下，對武術(shù)散手運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)進(jìn)行了研究，并根據(jù)研究結(jié)果提出了對應(yīng)的對策，希望對散手運(yùn)動員和教練員有所幫助。

關(guān)鍵詞? 散手運(yùn)動員? 心理狀態(tài)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G852? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）07-010-01

武術(shù)散手也就是通常意義上的武術(shù)散打[1]。這是一種需要兩個人面對面博弈，并且在規(guī)定時間內(nèi)分成勝負(fù)的運(yùn)動。這項運(yùn)動需要運(yùn)動員有良好的身體素質(zhì)，過硬的心理素質(zhì)以及完美的作戰(zhàn)技巧[2]。作為一項對運(yùn)動員要求極高的運(yùn)動，武術(shù)散打要求運(yùn)動員要心理素質(zhì)過硬，能適應(yīng)各種比賽的壓力。在這種情況下，運(yùn)動員在比賽前的心理狀態(tài)直接決定了水平的發(fā)揮[3]。因此，運(yùn)動員的賽前心理狀態(tài)極其需要被關(guān)注并且給出一定訓(xùn)練方法。

一、賽前心理狀態(tài)分類

（一）緊張

因為競技比賽的激烈特征，運(yùn)動員大多數(shù)會出現(xiàn)緊張的情緒狀態(tài)。通常表現(xiàn)為極度興奮、口吃、焦慮等。在身體上通常會表現(xiàn)出呼吸局促、暴躁不安、面色蒼白、心跳加快等。出現(xiàn)這樣的情況，運(yùn)動員往往不能在賽前調(diào)整好自己的情緒，而是將這種情緒帶入到比賽中，從而發(fā)揮失常，達(dá)不到自己的真實水平。從醫(yī)學(xué)角度看，出現(xiàn)緊張的情緒是因為大腦因為興奮造成了神經(jīng)系統(tǒng)和中樞系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力變?nèi)鯇?dǎo)致的。而出現(xiàn)緊張的原因大多是因為上場次數(shù)少，沒有足夠的經(jīng)驗和適應(yīng)能力。

（二）沒信心

比賽前沒有信心也是很多運(yùn)動員比賽前會有的狀態(tài)。通常在生理上表現(xiàn)為害怕、發(fā)抖、動作緩慢、不想上場、毫無斗志等。這種狀態(tài)來自于大腦皮層興奮太弱情緒抑制過高引起。長期處于這種狀態(tài)下，運(yùn)動員很容易發(fā)生抑郁的情況，嚴(yán)重者會出現(xiàn)抑郁癥的狀況。運(yùn)動員在賽前沒有很好的睡眠和休息，會導(dǎo)致這種賽前的不自信。同時，在比賽前受到一些外部的刺激和詆毀，也會讓運(yùn)動員產(chǎn)生這種狀態(tài)。通常，比賽之前，思想有包袱但是沒有及時排解，導(dǎo)致這種情況被帶到了比賽現(xiàn)場，從而讓運(yùn)動員失去斗志。

（三）自負(fù)

擁有這種狀態(tài)的運(yùn)動員看起來異常興奮，眼神篤定，感覺勝券在握。但是這種情緒其實是最可怕的。這種情緒容易發(fā)生在訓(xùn)練中獲得過好成績的運(yùn)動員，通常這些運(yùn)動員會高估自己的水平、低估對方的水平。帶著這樣的情緒上場，一旦比賽中出現(xiàn)失誤，會異常煩躁而無法專心比賽。

二、訓(xùn)練方法

（一）模擬

模擬的訓(xùn)練方法簡單說就是在腦海中反復(fù)想比賽的場景、對方的招式，從而做到心中有數(shù)。這種訓(xùn)練方法主要是讓運(yùn)動員有一定情境適應(yīng)能力。通過對當(dāng)天比賽的模擬估計各種可能遇到的情況，從而想好對策。而模擬訓(xùn)練又可以分為場景模擬和語言模擬。場景模擬也就是一般意義上的模擬，就是在腦海中一遍遍過場景，從而預(yù)測各種意外情況。而語言模擬則是通過模擬現(xiàn)場的各種聲音，讓運(yùn)動員有身臨其境的感覺，從而不懼怕當(dāng)天的環(huán)境。

（二）自我暗示

自我暗示也就是讓運(yùn)動員發(fā)自內(nèi)心覺得自己可以。這種訓(xùn)練方法很適合沒有自信的運(yùn)動員。這種方式起源于瑜伽，在追求內(nèi)心寧靜的同時讓大腦接收到自信的信號，從而讓自己滿懷信心。在武術(shù)散打中，運(yùn)動員通常會出現(xiàn)沒有信心，或者臨場退縮的情況。這種情況下，可使用自我暗示的方法，將運(yùn)動員對比賽的焦慮和害怕轉(zhuǎn)移到自己的能力上來。讓運(yùn)動員意識到比賽的核心是自己的發(fā)揮，而不是對方是否比自己優(yōu)秀。在自我暗示的過程中，教練員要給運(yùn)動員充分的提示，不要讓運(yùn)動員從不自信轉(zhuǎn)為盲目自信。在合理的自我暗示下，運(yùn)動員是可以充分發(fā)揮自己的潛能在比賽中正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的。因此，比賽之前，教練員要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)對運(yùn)動員進(jìn)行賽前暗示，幫助運(yùn)動員完成賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。

（三）激勵

激勵法，顧名思義就是鼓勵運(yùn)動員。這種方法是最常用，也是最有效的調(diào)節(jié)方法。在長期訓(xùn)練中，運(yùn)動員不免產(chǎn)生對自己的不自信或者自我懷疑。這些情緒的出現(xiàn)會大大影響運(yùn)動員水平的發(fā)揮。而教練員的衷心贊美和肯定能給運(yùn)動員帶來很大的心理慰藉，在心理上不會產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。在運(yùn)用激勵法時，教練員一定要把握激勵的分寸，既不能過于浮夸不切實際，又不能過于敷衍沒有力度。以正確的口吻激勵運(yùn)動員，會達(dá)到緩解緊張情緒、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用。

三、結(jié)語

作為一項競技比賽中的親身參與者，運(yùn)動員往往承受著巨大壓力。因此教練員要及時關(guān)注到這些情緒，根據(jù)不同的運(yùn)動員給出適合的建議，從而達(dá)到正常發(fā)揮的目的。在眾多調(diào)節(jié)方法的選擇上，教練員應(yīng)該因人而異，做到不同運(yùn)動員有不同的調(diào)節(jié)方法。同時，也應(yīng)該熟練掌握各種調(diào)節(jié)方法，確保能將這些調(diào)節(jié)方法合理有效運(yùn)用到運(yùn)動員身上。經(jīng)歷過這樣的反復(fù)調(diào)節(jié)，運(yùn)動員一定會在賽前將各種負(fù)面情緒大部分消除，從而保證正常水平的發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉瑞強(qiáng).武術(shù)散打比賽心理調(diào)節(jié)方法研究[J].體育科學(xué)研究，2017，14（03）：101-103.

[2]黃帝全，黃森.克服散打?qū)崙?zhàn)教學(xué)中學(xué)生的焦慮心理的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2017，21（04）：53-55.

[3]劉軍.武術(shù)散手運(yùn)動員賽前心理研究[J].喀什師范學(xué)院學(xué)報（漢文版），2016，26（03）：88-89.