科學(xué)化視角下高腳競速教學(xué)與訓(xùn)練方法探討

唐新宇

摘 要：高腳競速是我國優(yōu)秀的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，歷史文化悠久、源遠(yuǎn)流長。高腳競速于2001年正式成為全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育比賽項(xiàng)目，高腳競速在全國發(fā)展的較為迅速，為了使板鞋競速的技術(shù)更為成熟和規(guī)范，板鞋競速的教學(xué)和訓(xùn)練還需進(jìn)一步的發(fā)展和完善?；诖?，本文根據(jù)高腳競速的發(fā)展現(xiàn)狀和技術(shù)特點(diǎn)，從科學(xué)化視角探討高腳競速的教學(xué)和訓(xùn)練，為高腳競速的普及和提高提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：高腳競速; 教學(xué); 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808.1? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ?文章編號(hào)：1006-3315（2021）12-127-002

高腳競速歷史悠久，起源于14-15世紀(jì)時(shí)湖南境內(nèi)苗族和土家族人。苗族和土家族人由于生活貧困，沒有錢買鞋子，就把網(wǎng)子綁在竹竿上，平時(shí)出門就把兩只腳伸進(jìn)網(wǎng)子里，用竹竿來代步[1]。隨著社會(huì)的發(fā)展，高腳競速已成為我國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化的優(yōu)秀代表，是苗族和土家族發(fā)展史上的一顆璀璨明珠。

在2001年8月高腳競速被列入全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)正式競賽項(xiàng)目。在全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)高腳競速設(shè)有男女100米、200米，2×200米接力，以及4×100米混合接力[2]。隨著高腳競速的發(fā)展，高腳競速已成為一項(xiàng)集競技、健身、娛樂為一體的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)。高腳競速因需器材簡單，不受場地限制，深受人們的喜愛，有些高校和中小學(xué)學(xué)校已把高腳競速列入到學(xué)校體育教學(xué)中。由于高腳競速的快速發(fā)展，其技術(shù)特點(diǎn)也在不斷發(fā)展和完善，如何根據(jù)高腳競速特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)化的教學(xué)和訓(xùn)練，完善技術(shù)風(fēng)格，提高訓(xùn)練成績，是高腳競速項(xiàng)目在全國普及和發(fā)展的核心任務(wù)。本文從科學(xué)化視角探討高腳競速教學(xué)與訓(xùn)練，為高腳競速的普及以及提高教學(xué)水平和運(yùn)動(dòng)成績提供參考和借鑒。

1.高腳競速技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練

高腳競速的技術(shù)主要是由握馬、上馬、走馬和跑動(dòng)技術(shù)組成。跑動(dòng)技術(shù)主要是由起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑等四個(gè)階段組成。

1.1上馬技術(shù)階段

上馬技術(shù)是學(xué)習(xí)高腳競速的第一步，上馬技術(shù)的好壞影響著運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)員的自信心。上馬的技術(shù)并不難，關(guān)鍵在于重心平衡的掌握，可以嘗試不同環(huán)境讓學(xué)生練習(xí)上馬技術(shù)，體會(huì)身體重心變化時(shí)如何上馬。對(duì)于初學(xué)者，可以在老師或同伴的協(xié)助下練習(xí)上馬技術(shù)。在他人協(xié)助下，可以自由上馬，那么就可以自己單獨(dú)練習(xí)上馬。在自己練習(xí)上馬時(shí)，由易到難，由簡單到復(fù)雜，如開始靠近墻壁上馬，然后在草地上馬，再在泥濘地上馬。

1.2走馬技術(shù)階段

走馬技術(shù)是技術(shù)動(dòng)作定型的重要階段，是運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙的重要組成部分，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績。

走馬技術(shù)包括：慢走和慢跑兩個(gè)部分，主要是讓運(yùn)動(dòng)員在走馬時(shí)體會(huì)重心的移動(dòng)，從這只支撐腳移到另一只支撐腳，逐漸學(xué)會(huì)雙腳一次交替支撐離地。對(duì)于初學(xué)者，在教學(xué)和訓(xùn)練中主要遵循的原則是從易到難，由簡單到復(fù)雜。在開始訓(xùn)練時(shí)，可以采用原地踏步、原地高抬腿等。當(dāng)練習(xí)者在原地練習(xí)的技術(shù)掌握熟練的情況下，就可以進(jìn)行走馬訓(xùn)練，主要采用直道行進(jìn)間走、彎道行進(jìn)間走、“Z字型”慢走、倒退走和“S”型慢走等訓(xùn)練方法。當(dāng)練習(xí)者能在平地上自如的行走，那么就可以進(jìn)行慢跑的訓(xùn)練，主要采用直道、彎道的慢跑和折返跑等。

走馬技術(shù)階段是高腳競速技術(shù)動(dòng)作的形成和初步掌握階段，主要針對(duì)手腳配合和維持身體重心平衡兩個(gè)訓(xùn)練難點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。走馬技術(shù)對(duì)于熟練掌握高腳競速技術(shù)至關(guān)重要，它是影響運(yùn)動(dòng)成績關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，對(duì)于初學(xué)者要特別重視走馬技術(shù)的練習(xí)和訓(xùn)練。

1.3跑動(dòng)技術(shù)的階段

1.3.1起跑階段

高腳競速起跑為“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”和“起動(dòng)”四個(gè)環(huán)節(jié)。起跑階段主要是運(yùn)動(dòng)員聽到口令后，迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)過渡到加速階段。一般來說，在100米比賽中前10米都屬于起跑階段。起跑階段主要目的就是在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行起動(dòng)，良好的起跑可為獲得優(yōu)異的比賽成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在平時(shí)教學(xué)和訓(xùn)練中，可以采用信號(hào)刺激法、語言刺激法、模擬比賽法進(jìn)行起跑的練習(xí)。

1.3.2加速跑階段

運(yùn)動(dòng)員起跑后就開始進(jìn)入到加速階段，一般來說在100米比賽中前30米屬于加速階段。加速跑是運(yùn)動(dòng)員從低速逐漸加到最高速度的過程，對(duì)最終成績起著重要的作用。在教學(xué)和訓(xùn)練中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平采用20米、30米和40米等不同距離的加速跑練習(xí)。

1.3.3途中跑階段

途中跑是決定運(yùn)動(dòng)員比賽成績的決定性因素。在100米比賽中，加速跑階段結(jié)束后進(jìn)入到途中跑階段。在高腳競速比賽中，一般來說在30米到90米屬于途中跑。由于高腳競速最高境界講究“人馬合一”，需要很好的協(xié)調(diào)和控制能力。如何更好地掌握、完善技術(shù)，做到動(dòng)作流場、合理，是這個(gè)階段最主要的任務(wù)，也是整個(gè)高腳競速訓(xùn)練的核心任務(wù)。在高腳競速訓(xùn)練中最常見的問題就是“掉馬”，而在高速的跑動(dòng)中“掉馬”是比較危險(xiǎn)的事情，運(yùn)動(dòng)員容易受傷。在教學(xué)和訓(xùn)練中保持重心的平衡，特別是在快速奔跑中身體的穩(wěn)定和重心的平衡，是訓(xùn)練中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。為此，可以采用多種組合的變速跑教學(xué)和訓(xùn)練，如100米直道變速跑、彎道變速跑、200米變速跑;多種組合的快跑，如30米、50米、60米、80米快跑。通過反復(fù)的完整練習(xí)，掌握跑動(dòng)技術(shù)的要點(diǎn)，做到手臂和腿積極擺動(dòng)，體會(huì)技術(shù)環(huán)節(jié)之間的聯(lián)系，力求動(dòng)作放松協(xié)調(diào)，達(dá)到技術(shù)動(dòng)作比較熟練的目的。

1.3.4沖刺跑階段

100米高腳競速中，最后10米屬于沖刺跑階段，就是以最快的速度沖過終點(diǎn)，戰(zhàn)勝對(duì)手，獲得佳績。從某種意義來說，沖刺跑是屬于途中跑的一部分。在日常的教學(xué)和訓(xùn)練中，可以采用60米、70米、80米、90米和100米全速跑來訓(xùn)練和強(qiáng)化沖刺跑。

1.3.5全程跑

高腳競速和100米短跑一樣，包括起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑四個(gè)階段[3]。起跑一般為10米左右，加速跑一般20米左右，在30米左右速度達(dá)到最大，進(jìn)入途中跑階段，最后10米為沖刺跑。由此可知，途中跑是高腳技術(shù)提高、改進(jìn)、完善的重要階段，是運(yùn)動(dòng)成績的決定因素。在全程跑階段的教學(xué)要結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，采用全程短路跑，以提高途中跑的技術(shù)。在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練中可以采用完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法[4]，通過全程跑和不同距離的段落跑來增加練習(xí)難度，使隊(duì)員更加熟練掌握高腳競速的技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化。

2.高腳競速專項(xiàng)素質(zhì)的教學(xué)與訓(xùn)練

高腳競速是一項(xiàng)比拼速度的項(xiàng)目，在全國少數(shù)民族體育運(yùn)動(dòng)會(huì)設(shè)置100米和200米項(xiàng)目，與短跑項(xiàng)目一樣，但是高腳競速有著自身的本質(zhì)內(nèi)涵。因此，我們?cè)诮梃b短跑項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，根據(jù)高腳競速的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)化專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，提高教學(xué)水平與運(yùn)動(dòng)成績。

2.1力量訓(xùn)練

力量是速度的基礎(chǔ)，一切速度都來源力量，沒有力量就沒有速度。高腳競速是力量主導(dǎo)下的速度項(xiàng)目，不僅運(yùn)動(dòng)員要具備很強(qiáng)的爆發(fā)力，也要具備多次重復(fù)用力的快速力量。為此，在高腳競速的力量訓(xùn)練中，既要發(fā)展快速力量，也要發(fā)展爆發(fā)力。根據(jù)高腳競速的技術(shù)特點(diǎn)，主要進(jìn)行四肢力量和腰腹力量訓(xùn)練。在高腳競速快速奔跑中，為了獲得更快的速度，需要快速擺臂、頂膝和送髖，這要求練習(xí)者或運(yùn)動(dòng)員有較大的上肢、下肢和腰腹力量。因此，在訓(xùn)練時(shí)可以有針對(duì)性地采用奧林匹克舉、胸前快速推舉杠鈴等練習(xí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上肢各個(gè)肌肉的力量;通過平板支撐、仰臥起坐和卷腹等發(fā)展腰腹力量;通過負(fù)重深蹲、蛙跳、跳深等來發(fā)展運(yùn)動(dòng)下肢力量，提高下肢各個(gè)肌肉群的力量。

2.2速度訓(xùn)練

速度是計(jì)時(shí)項(xiàng)目的核心，決定著比賽最終排名。高腳競速是一項(xiàng)對(duì)速度要求極高的項(xiàng)目，它對(duì)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度有著較高的要求。

反應(yīng)速度主要在比賽中用于起跑中，根據(jù)有關(guān)權(quán)威統(tǒng)計(jì)，反應(yīng)速度快的選手，往往能獲得較好的名次。高腳競速的起跑不同于田徑中的短跑項(xiàng)目，對(duì)反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)通過多種方式、組合，刺激運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)，做到在各種復(fù)雜或是不利的環(huán)境下能夠迅速反應(yīng)。

動(dòng)作速度是完成單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作時(shí)間的長短。高腳競速需要的是手腳擺動(dòng)，對(duì)動(dòng)作速度要求極高?？梢酝ㄟ^采用不同手段來提高動(dòng)作速度，如負(fù)重的快速擺臂、快速的小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、快速同手同腳練習(xí)等等。通過不同組合練習(xí)，給予肌肉不同的刺激，提高肌肉群的協(xié)同快速反應(yīng)能力。

移動(dòng)速度是指相對(duì)位置移動(dòng)所需時(shí)間的長短。移動(dòng)速度是決定高腳競速成績最關(guān)鍵的因素。影響移動(dòng)速度的主要因素有兩個(gè)：步長和步頻[5]。一般來說，步長長、步頻快、移動(dòng)速度快。由于步頻是天生的，只能通過訓(xùn)練加以改善，步長則可以通過科學(xué)的訓(xùn)練加以提高。在步頻一定的基礎(chǔ)上，通過加大步長，可以有效地提高移動(dòng)速度。對(duì)于改善步頻和提高步長頻有多種方法，可以借鑒田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中的原地快速跑、沖刺跑、下坡跑、上坡跑、后蹬跑、弓箭步走等，還可在訓(xùn)練中結(jié)合使用器械，綜合運(yùn)用標(biāo)記跑、變速跑、快速跑等訓(xùn)練方法進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練。

2.3柔韌性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員柔韌性的提高可以增加力的作用范圍與時(shí)間，能使肌肉協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力[6]。高腳競速最大的特點(diǎn)就是“人器合一”，這要求運(yùn)動(dòng)員要有較好的柔韌性，才能使得動(dòng)作舒展，獲得較好的成績。高腳競速主要加強(qiáng)肩部、髖部、下肢的柔韌性，對(duì)于肩部可以采用雙人壓肩、肩繞環(huán)，可以有效提高動(dòng)作幅度;對(duì)于髖部可以采用腰部運(yùn)動(dòng)、行進(jìn)間轉(zhuǎn)髖練習(xí)，可以很好地提高腰部、髖部的柔韌性;對(duì)于下肢可以采用正面壓腿、側(cè)面壓腿、體前屈、縱叉、橫叉，可以很好地發(fā)展下肢的柔韌性。

2.4協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

良好的協(xié)調(diào)性，是掌握動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵。具備良好的協(xié)調(diào)性可以使動(dòng)作舒展，減少動(dòng)作速度時(shí)間，有效提高動(dòng)作效率。高腳競速是人駕馭器械的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是“不協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)”對(duì)協(xié)調(diào)性要求非常高。沒有良好的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作僵硬、呆板、幅度小，很難取得好成績。根據(jù)高腳競速“同手同腳”的技術(shù)特點(diǎn)，在訓(xùn)練中結(jié)合柔韌性訓(xùn)練，采用在不平衡和不穩(wěn)定的地面進(jìn)行各種動(dòng)作練習(xí)，如在瑞士球上進(jìn)行平板支撐，在平衡墊進(jìn)行睜閉眼練習(xí)等。

2.5心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練與身體技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密聯(lián)系在一起，并由此構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的、有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，使得運(yùn)動(dòng)員更好地完成訓(xùn)練和在比賽中獲得更好的成績。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，心理因素已經(jīng)成為比賽成敗的關(guān)鍵。通過心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)克服緊張、焦慮，激發(fā)戰(zhàn)斗意志，喚醒最佳情緒狀態(tài)。高腳競速技術(shù)復(fù)雜，對(duì)心理訓(xùn)練的要求也較高。根據(jù)高腳競速的技術(shù)特點(diǎn)、教學(xué)訓(xùn)練要求、比賽要求，可以采用感知覺訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練和自我暗示等。

3.結(jié)語

高腳競速是一項(xiàng)技術(shù)較復(fù)雜的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，較難掌握。本文基于科學(xué)化視角下對(duì)高腳競速的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行了探討。在高腳競速教學(xué)與訓(xùn)練中，根據(jù)高腳競速的技術(shù)特點(diǎn)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，進(jìn)行科學(xué)化的教學(xué)與訓(xùn)練。同時(shí)，要將技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有機(jī)地結(jié)合起來，貫穿于高腳競速的教學(xué)與訓(xùn)練的全過程。只有這樣，才能提高高腳競速的教學(xué)和訓(xùn)練水平。

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