體育考核中的焦慮現(xiàn)象及其對策研究

李明 胡超 欒世超

在競技體育比賽之中，焦慮是一種不良的情緒體驗。運動員在比賽期間，焦慮主要表現(xiàn)在對當前的或預(yù)計到的具有潛在威脅的情境產(chǎn)生了沉浸式擔憂的傾向，這在一定程度上會影響到學(xué)員的比賽水平和最終成績。因此，對學(xué)生在體能考核中的焦慮現(xiàn)象進行研究，有助于幫助其在考核中穩(wěn)定地發(fā)揮，對于提高考核的通過率，促進訓(xùn)練質(zhì)量提升具有良好地促進作用。

一、考核焦慮產(chǎn)生的原因

著名心理學(xué)家斯皮爾伯格把焦慮分為了狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮兩種不同的類型。根據(jù)上述焦慮產(chǎn)生原因的理論分析，結(jié)合在體育教學(xué)中實踐可以得出，考核中焦慮產(chǎn)生的原因主要有以下幾種：一是對自身體能技能水平的不自信，這種不自信具體表現(xiàn)為日常訓(xùn)練中成績普遍較差，較少或從未能夠達到及格水平;一定階段內(nèi)成績波動較大，不能穩(wěn)定地維持在一定區(qū)間，受天氣、場地、自身狀態(tài)等因素影響較大;對于自身體能考核成績的期望值過高或迫切的與他人進行比較;考核前由于傷病或其他原因未能較好的進行訓(xùn)練;自身還具有一定的焦慮特質(zhì)。

二、考核焦慮的表現(xiàn)與測量

考核前焦慮對考核成績具有較為重要的影響，因此對焦慮的水平進行準確的測量具有重要意義。

（一）生理指標

生理指標測量不需要學(xué)生自己的語言描述，與其語言表達能力無關(guān)，廣泛適應(yīng)不同的群體，是一種較為準確的測量方法。其生理指標分為三大類：呼吸與心血管系統(tǒng)指標、生化指標以及電生理指標。常用的指標有：脈搏、血壓、呼吸頻率、腎上腺素水平、心電圖、腦電圖及肌肉電位等。

（二）行為表現(xiàn)

一個人的行為表現(xiàn)能從一定程度上反映其心理特征，對學(xué)生的日常訓(xùn)練及測試中的行為表現(xiàn)可以對其焦慮水平進行評價，如面部表情、飲食與睡眠質(zhì)量、比賽前的細微肢體動作及語言等。其缺點有評價的維度與標準尚待商榷，評價的精度較低等。

（三）主觀體驗

借助量表的方法對問卷測量得分高低，對焦慮進行評判，這主要借助《狀態(tài)一特質(zhì)焦慮量表》。先從主觀體驗方面對焦慮進行測量和評價，這一方法的優(yōu)勢是可以用量表直接了解人的焦慮感受;缺點是部分測試者可能會因為社會期待或者個人因素有選擇性的回答，造成測量結(jié)果不準確。

三、焦慮對考核成績的影響

在大部分學(xué)生的觀念中，體能考核中一但出現(xiàn)焦慮，通常會對考核成績負面影響。然而事實并非如此，首先不同的焦慮水平在體能考核當中會產(chǎn)生不同的影響，其次同樣的焦慮水平在不同的項目中也會產(chǎn)生不同的影響，最后同樣的焦慮水平和同樣的項目中，對于具有不同特質(zhì)的學(xué)生也會產(chǎn)生不同的影響。

在以體能為主導(dǎo)的考核項目當中，如一百米跑考核過程中，適度的焦慮水平能夠促進心率和呼吸頻率的提升，在擴張血管以及心臟的血液輸出量的同時，興奮的神經(jīng)中樞系統(tǒng)也有利于肌肉的收縮與放松，從而達到幫助訓(xùn)練水平發(fā)揮、促進考核成績提升的作用。而在以技能為主導(dǎo)的考核項目，同樣的焦慮水平則會產(chǎn)生不利的影響，如在器械體操等項目中，技術(shù)水平的發(fā)揮對考核成績起著主導(dǎo)作用，而稍高的焦慮水平會導(dǎo)致動作的緊張，出現(xiàn)動作失誤的現(xiàn)象從而降低考核的成績。

四、考核焦慮的應(yīng)對措施

針對考核前焦慮出現(xiàn)的原因以及表現(xiàn)，在日常訓(xùn)練和考核前采用針對性的措施進行應(yīng)對，能夠使體育考核前的焦慮處于良好的區(qū)間，避免出現(xiàn)因過度焦慮而影響水平發(fā)揮的問題。

（一）提高訓(xùn)練水平，增強能力自信

大部分的考核焦慮出現(xiàn)的原因都與學(xué)生對自身運動水平能力的不自信有關(guān)。因此，首先是進行訓(xùn)練成績的正向反饋。如在日常訓(xùn)練中，將水平相近的學(xué)生分為一組進行部分訓(xùn)練與測試，避免出現(xiàn)過大成績差異影響其自信心，提升其參與訓(xùn)練和測試的積極性。其次針對后進學(xué)生，定期將訓(xùn)練成績進行記錄，通過與過往自身成績對比的方式，讓其充分了解到自己體能水平的提升，通過正向反饋逐步建立自信。最后是要針對成績和自信心較差的學(xué)生安排針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，由成績較好者以幫帶的方式進行督促與指導(dǎo)，通過“補課”的方式，使其成績能夠進一步提升，促進訓(xùn)練自信心的建立。

（二）進行模擬考核，減少環(huán)境刺激

相關(guān)研究表明，在陌生的環(huán)境中進行比賽，會導(dǎo)致大部分運動員的水平發(fā)揮失常，運動員運動水平越低，越明顯。而在日常教學(xué)過程中，通過觀察也可以發(fā)現(xiàn)存在類似的現(xiàn)象：對于從未在此環(huán)境中進行訓(xùn)練或未參加過類似考核的學(xué)生而言，考核前和考核中出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象更為明顯。其主要原因為陌生的環(huán)境和緊張的氛圍等因素增加了對考核人員的刺激，從而對其中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致其水平發(fā)揮失常。針對此問題可以在日常訓(xùn)練中和考核前進行相應(yīng)的模擬考核，如進行部分流程簡化的考核、采用完整流程的考核、在考核場地中進行訓(xùn)練等方式，將陌生的環(huán)境刺激變得“日?；保梢杂行У販p少因場地環(huán)境等因素帶來的考核焦慮。

（三）針對焦慮群體，進行針對指導(dǎo)

根據(jù)焦慮研究的相關(guān)理論，具有焦慮特質(zhì)的學(xué)生在各種環(huán)境中都更容易比其他學(xué)生表現(xiàn)出焦慮，如若按照常規(guī)方式進行應(yīng)對則可能收效甚微，因此需要對其進行針對性的指導(dǎo)。通過言語疏導(dǎo)、案例論證等方式，使其明白焦慮并不是百害而無一利，幫助其正確的看待考核中的焦慮問題，必要時聯(lián)系相應(yīng)的專業(yè)人員進行心理疏導(dǎo)，最后時日常訓(xùn)練中對此類人員進行重點關(guān)照，通過語言、表情等方式進行鼓勵和引導(dǎo)，幫助其逐步建立自信心。

（四）科學(xué)進行調(diào)整，促進成績發(fā)揮

在考核前可以通過專門的調(diào)整訓(xùn)練，降低考核中的焦慮水平。首先是進行漸進放松訓(xùn)練，當肌肉完全放松時，身上其他部位肌肉也隨之放松和減緩生理消耗，因此可以利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來調(diào)控緊張的情緒。其次是進行相關(guān)的暗示，體育訓(xùn)練中的暗示可以激發(fā)動機，調(diào)動內(nèi)需力同時誘導(dǎo)情緒，促成積極的考核心態(tài)?？己藭r教師采用結(jié)構(gòu)簡略的口語或單詞、字對考核學(xué)生進行言語暗示、體態(tài)暗示，起到傳遞、感染、調(diào)動、激勵等作用。

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