球星支招

主講嘉賓：李詩灃

2018年青奧會(huì)男單冠軍

2019年加拿大公開賽男單冠軍

頭頂殺對角線分幾個(gè)類型

頭頂殺對角線的技術(shù)動(dòng)作，要點(diǎn)是什么？請幫忙解答一下，謝謝！

（zgdgggggff）

頭頂殺對角線主要有幾個(gè)類型，一個(gè)是側(cè)身起跳重殺，重點(diǎn)是移動(dòng)到位，整個(gè)人要位于球的正左方（右手持拍），位置要充足，才能有足夠的引拍和殺球空間，線路才會(huì)漂亮。第二種是劈殺對角線，這個(gè)對位置的要求沒那么高，多是在后撤中完成，重點(diǎn)是擊球瞬間手腕和手指使拍面轉(zhuǎn)向斜線。劈殺不講求重，是以速度和落點(diǎn)制勝，所以擊球速度要快，弧度要小，讓球快速地落到對角線網(wǎng)前。最后一種是點(diǎn)殺對角線，算是前兩種的融合，位置和拍面各取其中一點(diǎn)。

換一個(gè)角度來說，可以直接用引拍時(shí)手臂的方向來區(qū)分。重殺引拍時(shí)，手臂明顯往外，向?qū)蔷€;點(diǎn)殺引拍時(shí)，手臂往外太明顯，只是擊球瞬間往對角線;劈殺則是幾乎沒有手臂的朝向，只是用手腕和手指在擊球瞬間改變出球方向。

推薦四種單人訓(xùn)練方法

沒人陪練，一個(gè)人怎么練球？

（往事知多少）

一是可以專門練發(fā)球，提升發(fā)球質(zhì)量;二是可以用非持拍手給自己扔球，練習(xí)封網(wǎng);三是可以“抽墻”，就是自己對著墻抽擋;四是可以在場上定點(diǎn)打定點(diǎn)，練準(zhǔn)確性。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)要靠練

羽毛球動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)怎么辦？不敢起跳，正手后場抽不遠(yuǎn)，被動(dòng)高遠(yuǎn)步法亂。

（lee...·）

答案很簡單：練！練的過程很復(fù)雜，很困難，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是入門時(shí)沒有經(jīng)過長時(shí)間的揮空拍訓(xùn)練。您若想真的進(jìn)階，那就要下苦功，從練動(dòng)作開始從頭再來。

新手不建議起跳，盲目起跳會(huì)削弱擊球的空間感和節(jié)奏感，還會(huì)打亂步法。只是在被動(dòng)的高遠(yuǎn)球、人無法移動(dòng)到位時(shí)，才會(huì)在最后一步起跳去夠著球。您說的正手后場抽不遠(yuǎn)，其實(shí)我們很少在后場抽球的，一般都是打高遠(yuǎn)球或者平高球，只是到了中半場才會(huì)抽球。

擊球前的揮拍和引拍都要用腰腹力量

求指正，男單打訓(xùn)比較多，打了有一年時(shí)間，喜歡進(jìn)攻（雖然拉吊打得好一些），實(shí)在不明白怎么用腰發(fā)力。

（.天山）

如果進(jìn)攻力度大卻不知道怎么用腰發(fā)力，那說明您的手臂和手腕力量很充足，進(jìn)攻時(shí)全靠手臂揮拍和手腕加力，這也算是一種特點(diǎn)啊。腰腹力量也被我們稱為核心力量，我們在引拍時(shí)要向后屈體和轉(zhuǎn)體，也就是后仰和展肩，向前揮拍時(shí)需要向前屈體和轉(zhuǎn)體，也就是收腹和轉(zhuǎn)肩，所以在擊球前的整個(gè)揮拍和引拍動(dòng)作都是要用腰腹力量的，不然就很容易受傷。再形容得簡單點(diǎn)，您看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在殺球前是不是會(huì)叫一聲，那其實(shí)就是屏氣收腹的那一下。

正手發(fā)后場一般都是高遠(yuǎn)球

單打，對方正手發(fā)后場怎么辦？

（囍囍囍）

這不是單打最基本的發(fā)接發(fā)嘛，而且是最基本的一種，沒有之一。正手發(fā)后場一般都是高遠(yuǎn)球，只需要移動(dòng)到位就能主動(dòng)拿球，可以打高遠(yuǎn)球拉吊，打平高球限制，直接殺球或劈吊網(wǎng)前，選擇非常多。

如果您說的是對方正手發(fā)平高過頂快球（例如像我們女雙組鄭雨的雙打發(fā)球），因?yàn)閱未虬l(fā)球線是后線，所以威脅會(huì)相對大一點(diǎn)。如果對方有一兩次因此得分，您就要有所防備。首先，站位要往中線靠一點(diǎn);準(zhǔn)備接發(fā)時(shí)拍子要舉起來，準(zhǔn)備接頭頂?shù)那?接發(fā)時(shí)注意力要集中，面對平球反應(yīng)要快。如果發(fā)球不過頂，盡可能抽擋回去;如果發(fā)球過頂，那最好后撤一步，后仰把球拉起來，回到對方后場，再組織下一拍。

先進(jìn)行變速跑和羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練

太久沒打球，近期打球總感覺體能不夠，求賜教幾個(gè)體能訓(xùn)練方法，感謝。

（leezw27）

久疏戰(zhàn)陣后回歸，可以先進(jìn)行一些中短跑的變速跑和羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練比較好，像100米沖刺、25米折返跑、四個(gè)點(diǎn)定點(diǎn)往返跑等，感覺好一點(diǎn)之后，可以適當(dāng)進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。

正確認(rèn)識自己，制定合理的計(jì)劃

很奇怪，越練反而感覺有點(diǎn)退步，這是怎么回事？

（orsjsj）

這個(gè)問題有點(diǎn)抽象，您沒有給出任何的背景信息，無法確定您的具體問題。

您說退步，是真的明顯不如以前，還是與別人相比，因?yàn)閯e人的進(jìn)步而產(chǎn)生“不進(jìn)則退”的感覺？如果是前者，那么很可能是您球練得少，打得少了，手感生疏了;如果是后者，那只需專注自己的訓(xùn)練是否正確與合適即可。國家隊(duì)的競爭非常激烈，我們一直置身于競爭和對比的環(huán)境中，這需要我們個(gè)人正確了解和認(rèn)識自己，自己制定合理的計(jì)劃。

打球用手腕是控制出球方向的關(guān)鍵

請教一下關(guān)于手腕的問題。身邊很多大佬都說我打球過分依賴手腕，不管是高遠(yuǎn)球還是扣球，手腕都會(huì)有一定程度的彎曲。大佬們都說打球不能依賴手腕，道理我都懂，可每次打的時(shí)候手腕總會(huì)不自覺地彎曲。因此請教一下怎樣糾正？還有打球真的不能依賴手腕嗎？

（煌信子）

打球必須要用手腕啊，手腕是發(fā)力的一部分，更是控制出球方向的關(guān)鍵。但確實(shí)不能過分依賴手腕，不然容易受傷。比如說，打高遠(yuǎn)球不需要手腕彎曲，自然伸直就行，但殺球因?yàn)橐聣航嵌?，所以手腕是要往下壓一點(diǎn)。記住，手腕主要是要控制角度和傳導(dǎo)力的，而不是用來產(chǎn)生力的。

用控制變量法來排除

擊球比較難受，如何判斷是發(fā)力不行還是球拍的磅數(shù)太高？

（惡魔精英魔悟空）

最簡單的是用控制變量法來排除，分別用20磅、24磅和28磅的球拍打高遠(yuǎn)球，如果效果不一樣，那就是磅數(shù)不合適您;如果都難受，那就是發(fā)力問題。你也可以用球速來判斷，如果球速是快的，只是擊球時(shí)手腕或手臂不舒服，那就是磅數(shù)的問題;如果不管多少磅數(shù)您的球速都是很慢的，那很可能就是發(fā)力問題。