天黑不閉眼

我也不知道最近是怎么了，一到深夜就莫名發(fā)慌。每晚臨睡前，我的腦海里總是像走馬燈一樣，閃過當天發(fā)生的事，多半都是我沒做好的事：報表上不小心錄入的錯誤數(shù)據(jù)；介紹領(lǐng)導(dǎo)時報錯了領(lǐng)導(dǎo)的名字；辛辛苦苦準備了一夜的資料被自己手抖刪除，并且沒有備份……想著想著，有時就會想到自己入職三年了，半分工資沒漲，半點兒成績沒有，一直在原地打轉(zhuǎn)。

我是不是從一開始就選錯了路？我為什么連這點兒小事都做不好？

不安、焦慮與沮喪層層疊疊，像個黑洞幾乎要將我吞噬。前陣子不是全網(wǎng)都在吐槽“網(wǎng)抑云”（指在網(wǎng)易云音樂APP評論區(qū)因抑郁情緒發(fā)言過多）嗎，我也是其中一分子，每個沮喪和自責難眠的夜晚，我也試過聽點歌來助眠，卻于事無補，反倒是在評論里找到許多與我處境相似的人。我們在沒人認識的地方盡情傾吐，共享自己在陽光下藏起來的憂郁痛苦的一面。我也很奇怪，明明白天一切都好好的，怎么一到夜晚就這么喪？

黑子

曹序心理咨詢師

黑子你好！從你的來信里，我仿佛能看見無數(shù)個夜晚里，被反芻、憂郁、焦慮深深困擾的你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。別擔心，這種現(xiàn)象，不是什么怪病。

研究表明，人在夜里變得沮喪，是有一定生理學依據(jù)的。我們大腦中有一個組織叫“松果體”，它會分泌一種叫作“褪黑素”的物質(zhì)，褪黑素的分泌受光線影響。在光線充足的白天，褪黑素分泌得較少，夜間則分泌較多。每當夜幕降臨，大腦中的褪黑素加速分泌，就會導(dǎo)致我們情緒低落、意志消沉，也是催促你盡快入睡的信號。

例如冬天，寒冷使我們的機體新陳代謝降低，同時由于陽光微弱，我們體內(nèi)褪黑素分泌水平增高，我們就會覺得好像總是睡不醒，或者心情比較沉悶，嚴重者甚至會患上“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”，即“冬季抑郁癥”。

除了褪黑素作祟，臨床心理學家黛博拉·維提西還認為，之所以我們每到臨睡前，腦海里總是思緒萬千，不斷上演自己身上的“悲劇事件”，其實是大腦在進化過程中發(fā)展出來的一種自我保護機制。在狩獵采集的原始社會中，如果我們沒能記住哪些是有毒的果實，哪片叢林中經(jīng)常出沒野獸，我們很有可能會在第二天犯同樣的錯誤。因此，比起那些快樂的往事，大腦讓我們更加善于記住負面的、甚至是令人生厭的記憶。我們在一天結(jié)束前，對這些糟糕的、危險的記憶進行反思和鞏固，目的是為了在危險重重的世界中保全性命。你不斷回憶起工作中做錯的事，其實也是你的大腦在為你拉響警笛，提醒你今后盡量避免再犯同樣的錯誤。

此外，另一位認知心理學家勞拉·喬布森也在研究中發(fā)現(xiàn)，人們的記憶并不像電影《頭腦特工隊》上演的那樣，一個接一個整齊排列，獨立存儲。相反，我們的記憶彼此聯(lián)結(jié)，像一張結(jié)構(gòu)復(fù)雜的蜘蛛網(wǎng)，牽一發(fā)而動全身。就像起初，你只是回想起今天誤刪的文件，隨即馬上就想起找工作時遞交了錯誤的簡歷……此時的反思，已經(jīng)遠超出自我保護的范疇，而是陷入了自我消耗的思維反芻。

你能夠?qū)τ谧约荷钜瓜萑刖趩省⒔箲]等負面情緒的狀態(tài)有所察覺，我認為這是一個好的開始。接下來，比起與這些負面情緒對抗，我更加鼓勵你試著以第三方的角度，客觀地觀察這些情緒，并且對它們進行命名。譬如，你可以觀察一下——“當我想起自己誤刪了重要文件時，感受到的是憤怒與自責，還是委屈與悲傷？”命名能夠幫助你對自己的情緒有清晰的覺察，從而讓你感覺到對自身有更多掌控感。

情緒需要容器來盛放，這個容器也許是一段時間，也許某一個實物載體。你可以嘗試為自己設(shè)置一個固定的“自我反省”時間，規(guī)定自己每天只在這個固定的時間里進行自我反省。另外，你還可以試著將你的想法記錄下來，同時寫下可能的解決方案，或是能夠努力的方向。這樣做，除了能為你的情緒找到一個出口，還會讓你驚覺：“嗯？還有這些方法可以嘗試，事情并沒有那么糟。”

情緒本身并無好壞之分，沮喪、焦慮與愉悅、積極一樣重要。積極的情緒讓我們感到滿足，激發(fā)我們的動力；而消極的情緒讓我們沉著冷靜，警惕潛在的危險。祝你能夠找到盛放情緒的恰當容器，不論白天黑夜，都能與自己的情緒安然共處。