整裝待發(fā) 起航留學(xué)新征程

姜玉婷

“……當(dāng)余之從師也，負篋曳屣行深山巨谷中，窮冬烈風(fēng)，大雪深數(shù)尺，足膚皸裂而不知。至舍，四支僵勁不能動，媵人持湯沃灌，以衾擁覆，久而乃和。寓逆旅，主人日再食，無鮮肥滋味之享。同舍生皆被綺繡，戴朱纓寶飾之帽，腰白玉之環(huán)，左佩刀，右備容臭，燁然若神人;余則缊袍敝衣處其間，略無慕艷意。以中有足樂者，不知口體之奉不若人也。蓋余之勤且艱若此……”

——節(jié)選自宋濂《送東陽馬生序》

又到一年開學(xué)季，許多學(xué)生將從這個秋季學(xué)期開始全新的海外留學(xué)生活。與曾經(jīng)外出求學(xué)的艱辛不同，伴隨著物質(zhì)文化的發(fā)展繁榮，或許在求學(xué)過程中學(xué)生已經(jīng)不需過多為衣食住行而擔(dān)憂。交通運輸行業(yè)的發(fā)展，也在大大縮短旅途的時間，減少跋涉的辛苦。但是，無論在何時，外出求學(xué)依然是一次內(nèi)心和能力的歷練。在獲取知識的同時，仍需面對來自語言、生活環(huán)境、授課方式等多方面的改變而引發(fā)的不適。特別是在新冠肺炎疫情仍在全球范圍內(nèi)肆虐的特殊時代背景下，留學(xué)生需做好各方面的準(zhǔn)備以保證在海外讀書和生活的有序進行。

寶劍鋒從磨礪出，海外求學(xué)，你可能會遇到這些挑戰(zhàn)

面對疫情仍存擔(dān)憂

隨著新冠病毒變異株的持續(xù)傳播，世界范圍內(nèi)疫情面臨著一個又一個高峰。雖然各國的疫情態(tài)勢與防疫情況各不相同，但是全面抗疫、全民抗疫已然成為當(dāng)下的主旋律。對于在這個特殊時期留學(xué)海外的學(xué)子而言，無疑將面對在陌生的環(huán)境中獨自應(yīng)對疫情帶來的挑戰(zhàn)。

溝通交流或有障礙

北京師范大學(xué)心理學(xué)部黨委書記、學(xué)生心理咨詢與服務(wù)中心主任喬志宏曾表示，留學(xué)生在達到學(xué)校所規(guī)定的語言考試要求后順利入學(xué)，但這并不意味著留學(xué)生的外語能夠像母語一樣得心應(yīng)手，仍需要在日常留學(xué)生活中勤練習(xí)、多使用。事實上，當(dāng)無法準(zhǔn)確順暢地表達出自己的想法時，人也容易產(chǎn)生挫折感，久而久之出現(xiàn)心理問 題。

的確，在出國前，國際學(xué)生都需要參加符合申請學(xué)校所在國家要求的相應(yīng)的語言考試。在準(zhǔn)備語言考試的過程中，學(xué)生的應(yīng)試水平和表達能力都將得到提升，取得新的進步。但是，在應(yīng)試的準(zhǔn)備中，并非所有學(xué)生都會進行生活口語的訓(xùn)練，加之在海外學(xué)習(xí)生活的過程中，語言環(huán)境較為多元，包括但不僅限于課程相關(guān)用語和考試所需的語言積累。與此同時，往往當(dāng)?shù)厝酥v話語速較快且可能有些習(xí)慣的吞音和連讀以及俚語等特殊的語言使用習(xí)慣，這些都將增大留學(xué)生溝通的難度。

感受不同授課方式

不同國家、不同學(xué)校的授課方式都或多或少存在不同，中西方文化的差異會使得這種授課方式、習(xí)慣的不同更加明顯。同時，語言方面存在的問題也會加深適應(yīng)一種新的授課方式時的難度。

適應(yīng)全新生活環(huán)境

不同文化之間，對于某些意義的闡釋和理解存在不同，而建立在不同的文化背景和經(jīng)濟基礎(chǔ)之上的生活環(huán)境也存在諸多差異。在日常生活中，這種差異會帶來觀念上的矛盾與沖突，也會隨之產(chǎn)生解決這些矛盾與沖突的適應(yīng)與融合。對于留學(xué)生而言，在新環(huán)境逐漸適應(yīng)跨文化生活所帶來的改變，需要進行衣食住行方方面面的習(xí)慣的調(diào)整，并且加快對于新環(huán)境風(fēng)土人情的熟識。

外界誘發(fā)情緒波動

情緒是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理與生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如人的喜、怒、哀、樂等。作為人的主觀體驗和感受，情緒常與心情、氣質(zhì)、性格、性情有關(guān)。對于留學(xué)生而言，初到一個全新的環(huán)境獨立生活的陌生感和孤獨感會引起心情的起伏，從而產(chǎn)生情緒的波動。

梅花香自苦寒來，解決潛在問題，這些方法或許有效

面對留學(xué)初期可能會遇到的問題，學(xué)生們需提前做好心理準(zhǔn)備，盡量減少這些潛在的問題對于學(xué)業(yè)和生活的影響。下面為大家提供幾點可供參考的建議。

關(guān)于疫情：

雖然德爾塔變異株較之前的病毒傳染性更強，載毒量更大，但是自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來所采取的防疫措施依然有效。無論在海外還是國內(nèi)，學(xué)生都需繼續(xù)嚴格遵守所在地的防疫規(guī)則，保持良好的防疫習(xí)慣。同時注意保持社交距離、勤洗手多消毒、外出或在室內(nèi)都要注意佩戴口罩。

未接種疫苗的學(xué)生，要注意所在高校發(fā)布的關(guān)于疫苗接種的通知，盡早接種疫苗，為防范疫情多加一重保 障。

恐慌一部分來自未知，對于疫情發(fā)展的不了解將讓我們夸大或忽視疫情的影響。在海外留學(xué)，留學(xué)生應(yīng)主要關(guān)注來自權(quán)威媒體發(fā)布的疫情資訊，并留意世衛(wèi)組織官網(wǎng)發(fā)布的疫情最新資訊，避免虛假信息引起的對于疫情的恐慌。

關(guān)于語言與課堂：

對于留學(xué)生而言，解決了語言的問題也會相應(yīng)地減少些在聽課過程中遇到的障礙。學(xué)習(xí)好一門語言，就要通過多次的聽說讀寫的練習(xí)來增加對于這一語言的熟練性，最后慢慢熟能生巧。

第一關(guān)，就是要克服自己的膽怯。一方面，無論是在日常生活中還是在學(xué)校課堂上，遇到聽不懂或不確定的內(nèi)容要敢于及時提出自己的疑問，教授通常會耐心地進行再次講解和介紹;另一方面，要沉浸在新的語言環(huán)境中，將每次與外界溝通的機會都視為一次口語的練習(xí)的機會。不要擔(dān)心在課堂發(fā)言、進行小組課題展示時自己的發(fā)音或表達不夠本土化，須知語言最重要的是讓大家互相了解所要表達的意思，然后做到思想和情感的溝通，而非發(fā)音的準(zhǔn)確與否。最終在一次次練習(xí)中，提升自己的語言水平，盡可能掌握這門語言最正宗的表達方式。

除了在聽課過程中的訓(xùn)練外，電視劇、電影、小說、新聞都可視為進一步提升語言能力的途徑。在海外讀書，學(xué)生們可以直接通過觀看海外電視劇、電影、新聞來沉浸在這種語言環(huán)境中，通過一段時間的積累，聽力和口語都會有明顯的進步。

同時，在進行課程所需的小組作業(yè)時，盡量與本地同學(xué)多溝通、多交流。一則，與同學(xué)交流的過程也是鍛煉自己語言表達的機會;二則，當(dāng)?shù)貙W(xué)生對于學(xué)校的要求與所在城市的風(fēng)俗會更了解一些，交流中可以加深對于日常生活環(huán)境的了解。

關(guān)于生活環(huán)境：

有一種說法是，當(dāng)一種文化遇到另一種文化，產(chǎn)生的是第三種文化。在接觸一種全新的文化時，我們不能完全拋開原有文化的影響，這就使得我們在面對新的文化環(huán)境時需進行選擇性的適應(yīng)和選擇性的接受。

第一，要認同每一種文化都有滋生它生長的獨特的土壤，我們所處的文化背景不同，因此很多習(xí)慣和風(fēng)俗也會存在不同。在適應(yīng)跨文化生活的過程中，首要的就是正視這種差異。

第二，要注意“入鄉(xiāng)隨俗”。入鄉(xiāng)隨俗不是指已有的文化要被全新的文化所取代，而是指在新的環(huán)境生活，需要盡可能多地了解當(dāng)?shù)氐娘嬍沉?xí)慣、出行習(xí)慣、居住習(xí)慣等方面的細節(jié)，按照新環(huán)境的規(guī)則去規(guī)劃自己的日常，以保證在新環(huán)境中日常生活的便捷與自身的安全。

第三，雖然生活環(huán)境在發(fā)生變化，但是這種變化是暫時的而并非長久的，新的文化和環(huán)境所帶來的沖擊與碰撞同樣是階段的而非永久的。在面對新的生活環(huán)境時，不要片面地認為孰優(yōu)孰劣，而是要保有正確的觀念與判斷，在思想和意識上對生活環(huán)境的變化所帶來的沖擊進行思考，取其精華去其糟粕，不要盲目地全盤接受或者完全拒絕。

關(guān)于心理調(diào)節(jié)：

良好的心理狀態(tài)將為留學(xué)生的海外學(xué)習(xí)生活提供良好的精神基礎(chǔ)，由于受到來自生活、學(xué)習(xí)等諸多方面的壓力的影響，留學(xué)生的情緒或許會出現(xiàn)短暫的波動，雖然情緒的波動并不會立即形成心理問題，但這時也需要進行及時的調(diào)節(jié)以舒緩心理壓力。

在進行心理調(diào)節(jié)的過程中，可以參考以下的方式。

主動尋求幫助：大部分高校都設(shè)有心理咨詢中心，學(xué)生可以按照自身需要預(yù)約。心理咨詢也有線上、線下多種方式，同時心理醫(yī)生會對咨詢的內(nèi)容完全保密。

多與家人、朋友溝通：雖然學(xué)生留學(xué)海外，但是現(xiàn)代化的通信技術(shù)大大縮短了人與人的距離。當(dāng)遇到問題和壓力時，可以考慮及時跟家人朋友進行溝通，聽取他們的意見和建議。同時，當(dāng)在海外沒有獲得合適的心理咨詢幫助時，可以請家人和朋友在國內(nèi)幫忙聯(lián)系相應(yīng)的心理醫(yī)生進行疏導(dǎo)。無論在任何時候，家庭永遠是我們最溫暖的港灣。

充實自己的生活：往往枯燥單一的日常生活會帶給留學(xué)生某些負面情緒，如壓抑和沮喪等。特別是在疫情期間，出于遵守防疫規(guī)定保證自身安全的目的，學(xué)生將減少許多正常的社交活動和戶外娛樂活動。這時，便需要培養(yǎng)積極有益的愛好來充實自己的生活，比如，可以通過體育鍛煉增強體質(zhì)放松心情。因為適量的運動可以讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而讓情緒緩和，精神愉悅，并有助于睡眠;同時也可以通過聽舒緩放松的音樂、看有益的書籍、電影或紀(jì)錄片來轉(zhuǎn)換思維，享受文藝作品的美，放松精神。

新學(xué)期，新氣象，起航留學(xué)路，逐夢新征程。也許在海外求學(xué)的路上會遇到一些困難和挑戰(zhàn)，但是我們的每一次進步都建立在持之以恒的努力和奮斗之上，我們的每一次成長都植根于戰(zhàn)勝挫折的勇氣和決心之中。希望新學(xué)期留學(xué)海外的學(xué)子可以繼續(xù)帶著對知識的渴求和對理想的追求，盡快適應(yīng)全新的生活環(huán)境和學(xué)習(xí)氛圍，順利完成學(xué)業(yè)，早日學(xué)成歸來。