對(duì)比賽緊張和焦慮的認(rèn)識(shí)與分析

邊蔚

摘 要：運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)已經(jīng)成為高水平運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽必備的核心競(jìng)爭(zhēng)力，優(yōu)秀的心理素質(zhì)能夠在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮積極穩(wěn)定的作用，保障運(yùn)動(dòng)水平的正常發(fā)揮，負(fù)面的過(guò)度緊張和焦慮的情緒會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能、戰(zhàn)術(shù)水平起到阻礙的作用，運(yùn)用科學(xué)的測(cè)評(píng)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽心理狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)控能有效地預(yù)測(cè)負(fù)面情緒的影響，及時(shí)采取積極地手段進(jìn)行干預(yù)，能減少心理因素產(chǎn)生的負(fù)面作用，有效調(diào)整心理狀態(tài)，保證技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

動(dòng)機(jī)調(diào)整、認(rèn)知調(diào)整、心理技能訓(xùn)練等手段是科學(xué)改善賽前心理狀態(tài)的有效方法，實(shí)踐證明，有心理準(zhǔn)備的比賽和沒(méi)有心理準(zhǔn)備的比賽，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的發(fā)揮是不同的，沒(méi)有心理準(zhǔn)備的比賽不確定性更強(qiáng)，所以當(dāng)代的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽更強(qiáng)調(diào)心理技能儲(chǔ)備，更重視運(yùn)動(dòng)員發(fā)展強(qiáng)有力的心理承受力和耐受力。

關(guān)鍵詞：緊張;焦慮;評(píng)估;調(diào)整

現(xiàn)代競(jìng)技體育正朝著更高水平，更強(qiáng)大的極限挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)員除了練就強(qiáng)大的身體能力，精湛的技、戰(zhàn)術(shù)，還需要磨練出極為強(qiáng)大的心理素質(zhì)，滿(mǎn)足現(xiàn)代競(jìng)技體育激烈競(jìng)爭(zhēng)的要求，在日常訓(xùn)練中學(xué)會(huì)平衡自己的心理狀態(tài)，積極穩(wěn)定的面對(duì)比賽成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的心理素質(zhì)。緊張焦慮是運(yùn)動(dòng)員比賽常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，本文將對(duì)該心理因素進(jìn)行粗淺的分析，并提出相應(yīng)的測(cè)評(píng)和解決的方法，為訓(xùn)練競(jìng)賽提供保障。

一、適度賽前緊張的積極作用

首先，適度的比賽緊張能縮小比賽的注意范圍，集中注意力的時(shí)間更長(zhǎng)，注意的轉(zhuǎn)移更靈活，注意的分配更穩(wěn)定。其次，有利于激發(fā)更充足的能量，動(dòng)員機(jī)體迸發(fā)出激情。第三，能更有效地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平，提高速度、力量、靈活性、反應(yīng)力和協(xié)調(diào)性，減輕疲勞感，充分表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)技能。

良性的緊張狀態(tài)是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員激發(fā)潛能的催化劑，適度的緊張狀態(tài)更有利于提高競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。喚醒與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的假說(shuō)提到，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與情緒激活水平之間呈倒“U”型曲線關(guān)系，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員激活水平較低時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也較低，隨著情緒激活水平提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也逐漸提高，當(dāng)情緒激活水平達(dá)到一定水平時(shí)，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)將表現(xiàn)為最佳狀態(tài)，但情緒激活超過(guò)適當(dāng)?shù)乃胶?，運(yùn)動(dòng)水平將會(huì)隨著激活水平的升高而降低。

二、過(guò)度緊張的消極作用

運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的發(fā)揮，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，在認(rèn)知水平、情感水平、意志品質(zhì)發(fā)展尚不完善的情況下，非常容易受到內(nèi)、外在因素的干擾，造成情緒較大波動(dòng)，訓(xùn)練水平難以正常發(fā)揮。在過(guò)度緊張情況下，容易出現(xiàn)以下表現(xiàn)：

（一）技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)重變形

人體情緒波動(dòng)時(shí)，人體的內(nèi)部和外部都會(huì)發(fā)生應(yīng)激性的變化，引起呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的一系列變化，引起代謝水平的波動(dòng)和肌肉組織的改變，人在驚恐、憤怒的時(shí)候，心率每分鐘會(huì)增加20次，血壓也會(huì)增高，皮電、腦電都會(huì)發(fā)生變化，由此可見(jiàn)，人的情緒和機(jī)體功能有著密切的關(guān)系，不良情緒會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作知覺(jué)模糊不清，肌肉控制能力下降，穩(wěn)定性也受到嚴(yán)重破壞。美國(guó)射擊選手馬修·埃蒙斯連續(xù)三屆奧運(yùn)會(huì)在最后一槍出現(xiàn)致命的失誤，就是源于他過(guò)度緊張的心態(tài)，將唾手可得的金牌拱手讓人。

（二）注意力受到影響

注意的品質(zhì)包括：注意的廣度、穩(wěn)定、分配、轉(zhuǎn)移，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在比賽的時(shí)候都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的注意品質(zhì)，有一種理論認(rèn)為，焦慮會(huì)占滿(mǎn)大腦的內(nèi)存，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，腦海中會(huì)出現(xiàn)各種焦慮的想法，大腦就會(huì)產(chǎn)生偏差，把更多地注意力放在消極的事物上，注意方向的調(diào)整和轉(zhuǎn)移也會(huì)出現(xiàn)困難，芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)心理學(xué)教授馬蒂·雷恩認(rèn)為，工作記憶與注意力密切相關(guān)，工作記憶是指大腦獲取輸入的信息、形成思維、并將其保留至所需時(shí)長(zhǎng)的能力，而迅速變化的環(huán)境、擔(dān)憂(yōu)和焦慮都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生重大影響。

（三）思維能力受阻

很多運(yùn)動(dòng)員都有過(guò)比賽過(guò)度緊張狀態(tài)的體驗(yàn)，普遍反映是頭腦發(fā)懵，無(wú)法思考。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員容易對(duì)比賽因素進(jìn)行更復(fù)雜的分析，對(duì)對(duì)手進(jìn)行過(guò)高的判斷，與自身相較產(chǎn)生自我威脅，導(dǎo)致大腦皮層對(duì)皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱，認(rèn)知出現(xiàn)偏差，思維的變通性和靈活性下降，判斷力和決策力都受到影響，思維短路，難以決策，戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行不能順利完成。

三、過(guò)度緊張產(chǎn)生的原因

（一）不適宜的比賽動(dòng)機(jī)

比賽動(dòng)機(jī)有兩種，分別是“想贏”和“怕輸”，想贏的運(yùn)動(dòng)員通常是年輕運(yùn)動(dòng)員，具有“初生牛犢不怕虎”的精神，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，技能水平得到了很快的提高，因此躍躍欲試，渴望參加比賽。另外一種就是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一個(gè)周期的訓(xùn)練，訓(xùn)練成果非常顯著，非?？释诒荣愔姓宫F(xiàn)出來(lái)，擊敗對(duì)手?！芭螺敗钡倪\(yùn)動(dòng)員通常是曾經(jīng)獲得過(guò)很好的成績(jī)，但是近期訓(xùn)練后感覺(jué)信心不足，所以持有“怕輸”的心態(tài)。這兩種動(dòng)機(jī)會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生不同的心理狀態(tài)，“想贏”會(huì)帶來(lái)進(jìn)攻的心理定勢(shì)，能激發(fā)更充足的心理能量，而“怕輸”是處在防守的心理定勢(shì)，對(duì)控制比賽的信心不足，能量激發(fā)不足，因此容易產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。

動(dòng)機(jī)的強(qiáng)弱也是影響情緒的重要因素，耶基斯-多德森定律又稱(chēng)倒“U”型定律，指中等程度的動(dòng)機(jī)水平，工作效率最高。太低的動(dòng)機(jī)水平不能激發(fā)足夠的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平容易產(chǎn)生壓力，形成緊張、焦慮的情緒。

（二）與運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)焦慮水平有關(guān)

特質(zhì)焦慮是指焦慮成為個(gè)人特質(zhì)之一，每個(gè)人都具有不同的特質(zhì)性焦慮水平，高特質(zhì)性焦慮者，對(duì)發(fā)生的一切異常的事，總是擔(dān)心或者忐忑不安，并以一種懼怕的心理準(zhǔn)備對(duì)特殊的新的情境作出反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員如果具備高特質(zhì)性焦慮，無(wú)論在比賽、訓(xùn)練或日常生活中都有著緊張的情緒，惶恐不安，那么面對(duì)激烈的比賽，更容易發(fā)生過(guò)度緊張的心理狀態(tài)，難以得到控制，對(duì)比賽極為不利。

（三）與失敗的比賽經(jīng)歷有關(guān)

如果運(yùn)動(dòng)員遭受多次失敗的比賽經(jīng)歷，而賽后沒(méi)有及時(shí)的采取心理疏導(dǎo)，解除心理陰影，容易習(xí)慣性的害怕對(duì)手，高估對(duì)手的實(shí)力，而過(guò)低的評(píng)價(jià)自己，失去自信，從而產(chǎn)生情緒不適應(yīng)。一旦運(yùn)動(dòng)員形成心理定勢(shì)，在比賽的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到更大的壓力，緊張焦慮的情緒也就應(yīng)運(yùn)而生。

（四）訓(xùn)練量過(guò)大，沒(méi)有得到充分的賽前調(diào)整，睡眠不足。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量過(guò)大，產(chǎn)生神經(jīng)疲勞，大腦易興奮，但持續(xù)時(shí)間短，易疲勞，表現(xiàn)為心情起伏不定，情緒不穩(wěn)，在這種情況下如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整就參加比賽，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生非常明顯的情緒紊亂，比賽中無(wú)法有效控制自己，嚴(yán)重影響比賽發(fā)揮。

四、對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前緊張狀態(tài)的評(píng)價(jià)方法

（一）《運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)焦慮量表》是由美國(guó)伊利諾斯大學(xué)馬騰思等人以多維的競(jìng)技狀態(tài)焦慮為理論編制而成的，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知、軀體狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心進(jìn)行評(píng)價(jià)。

（二）通過(guò)心腦測(cè)評(píng)技術(shù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腦耗能狀態(tài)、心腦耦合度分析、總功率譜進(jìn)行分析，評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)疲勞狀態(tài)和心理指標(biāo)，判斷運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)過(guò)度緊張焦慮的心理狀態(tài)。

（三）通過(guò)狀態(tài)-特質(zhì)焦慮量表（STAI）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理選材測(cè)試，通過(guò)測(cè)量的手段提前進(jìn)行篩查，預(yù)判出運(yùn)動(dòng)員的比賽心理素質(zhì)，做為運(yùn)動(dòng)員的日常心理訓(xùn)練的依據(jù)，也為賽前心理干預(yù)提供參考。

五、賽前過(guò)度緊張的調(diào)整方法

（一）動(dòng)機(jī)調(diào)整

絕大部分過(guò)度緊張的運(yùn)動(dòng)員在賽前都會(huì)出現(xiàn)動(dòng)機(jī)不恰當(dāng)?shù)臓顩r，例如運(yùn)動(dòng)員太想贏得比賽，對(duì)比賽結(jié)果期待的過(guò)多，對(duì)比賽勝負(fù)帶來(lái)的結(jié)果過(guò)于在意，對(duì)比賽勝利帶來(lái)的利益過(guò)為看重，或者對(duì)教練態(tài)度過(guò)于緊張，對(duì)父母、親人的贊賞急于實(shí)現(xiàn)等，這時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員正確的分析比賽帶來(lái)的結(jié)果，忽略任何成功或者失敗的比賽成績(jī)，因?yàn)楸荣惤Y(jié)果不可控，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移至比賽過(guò)程，制作賽前流程，仔細(xì)分析對(duì)手，制定比賽方案，緩解對(duì)比賽的過(guò)度緊張心情。

（二）認(rèn)知調(diào)整

增加運(yùn)動(dòng)員心理靈活性訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)多角度，全方位看待事物和思考的能力，能夠辯證的思考，善于改變自己，善于創(chuàng)造和維持積極地心態(tài)，特別在面對(duì)困境的時(shí)候能夠保持樂(lè)觀的態(tài)度，并且獲得戰(zhàn)勝困難的勇氣和方法，永遠(yuǎn)不在困難和失敗面前懊惱，能看到失敗帶來(lái)的積極作用，在成功的時(shí)候保持冷靜，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在失敗的時(shí)候保持清醒，總結(jié)教訓(xùn)，學(xué)會(huì)堅(jiān)持和自信，不斷提高自身心理的承受力和韌性，在任何比賽中做到堅(jiān)韌不拔，百折不撓！

（三）方法調(diào)整

首先，學(xué)會(huì)接納自己的焦慮情緒，讓焦慮情緒自然而然的產(chǎn)生再自然而然的消失，主動(dòng)去分析產(chǎn)生不安的原因，尋找核心問(wèn)題，排除造成負(fù)面影響的因素，跳出惡性循環(huán)，接受不完美的自己，積極改變?nèi)ンw驗(yàn)變得更好地自己。

其次，學(xué)會(huì)積極主動(dòng)的控制情緒，將正在滋長(zhǎng)的緊張情緒疏散或者化解，避免緊張情緒帶來(lái)的消極作用，維持正常比賽狀態(tài)。

第三，通過(guò)“表象訓(xùn)練法”“腹式呼吸調(diào)節(jié)法”“音樂(lè)療法”“表情調(diào)節(jié)法”“活動(dòng)調(diào)解法”“漸進(jìn)放松法”等心理療法，通過(guò)外部行為來(lái)獲得情緒放松，國(guó)際上很多著名的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都有一整套在賽場(chǎng)上自我放松的心理療法，值得學(xué)習(xí)和借鑒。

結(jié)束語(yǔ)

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員在全方位的科、訓(xùn)、醫(yī)的保障下，身體能力越來(lái)越強(qiáng)大，競(jìng)爭(zhēng)力也越來(lái)越強(qiáng)大，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的發(fā)展也越來(lái)越受到重視，越是高水平的比賽，運(yùn)動(dòng)員心理優(yōu)勢(shì)越能在比賽結(jié)果中起決定性作用，因此，評(píng)估、分析和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)已成為當(dāng)今運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不可或缺的部分，運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀心理品質(zhì)也將發(fā)揮高水平競(jìng)賽中的核心作用。

參考文獻(xiàn)

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]北京.高等教育出版社.2006：260-282

[2]張力為.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)（第二版）華東師范大學(xué)出版社